bellaazeve

Muito obrigada! Preciso de nutri sim, mas no momento não consigo por questões financeiras Instalei um app pra poder acompanhar o consumo dos alimentos e vou me organizar pra comer mais certinho. Meu maior problema, pós cirúrgico, é o número de vezes que vou ao banheiro. Acredito que isso influencia no meu ganho de peso (massa) e também por não saber a quantidade que preciso consumir de proteína (especialmente)

Bom dia, estou precisando de ajuda para ganho de massa. Vou fazer 2 anos, no fim desse mês, de gastroplastia e tive uma perda de 117kg para 66kg. Em um desafio de 21 dias saí de 66,10kg / 12,45% para 62,2kg / 11,01. Mas perdi 2kg de musculo. Preciso muito aumantar a musculatura de membros inferiores e gluteos. Podem me ajudar em uma dieta? Fiz meu calculos aqui na calculadora disponivel no forum Pratico Cross de 2 a 3x/semana e musculação de 2 a 3/semana segundo o calculo preciso de 2357cal sendo: - 361g carbo -118g prot - 49g gordura - 35-47g fibra Mas não sei como montar, nem o que ingerir que bateria esses valores