Método.ton

Iih boy, depende do seu tempo de treino, estoque de glicogênio.. eu por exemplo quando treino de manhã descansado fico numa boa 2hrs.. descanso de 1min 1,5min..

Tem que ver o tempo sobre estímulo, sendo 10 repetições em cadência lenta, sendo 4 segundos concêntrico e 3 excêntrico, tá ótimo.. arrebenta fiii

O segredo é ter bom estímulo de antagonista, se tu trabalhou bem lombar no dia, no dia seguinte faz os músculos contrários para poder estimular o alongamento da lombar. Fazendo uma abdominal infra bilateral com flexão e extensão do joelho por exemplo você vai alongar/esticar a lombar e ajudar na regeneração e saúde muscular da região.. Abreviando: trabalhando o músculo contrário vai dar saúde para a lombar a alongando no treino seguinte com esse músculo em treino. Tipo abdominal infra, flexão lateral de tronco, rotação(movimento sem carga).

O treino tá bom porém, descanso de 1 minuto é bom quando está com 15-20 repetições pois a carga deveria ser média/média-leve sendo adequada a estar em exaustão nos 15-20 movimentos por série, e o treino de braço você fazendo bem um lado deve lembrar de alongar o músculo para ter bom rendimento no antagonista que ainda não foi estimulado. Faz formação em EDf caso sinta vontade, o mercado está em expansão.