Izamara

Estou fazendo 4x10

Estou fazendo o treino da academia por um tempo a última vez que troquei de treino foi a 5 meses atrás, mas percebi que meu ombro não se desenvolveu muito bem (o bíceps e o tríceps estão maiores) montei meu próprio treino e queria uma opinião se está bom para por em prática Meu treino: https://imageup.me/ah0 https://imageup.me/ah0

Olhei aqui no Google oque eu mais me indentifiquei foi bf entre 20% a 22%... realmente bf de 12% é nível de fisiculturismo mesmo

Bom minha nutricionista fez as medidas tudo certinho e deu 12 de bf....

Emagreci 10kg desde que comecei na academia mas os flancos ainda estão aqui

Bom eu sou mulher e eu gosto de treinar mais superiores estou com 12,24 de bf tenho 1,85 de altura é 80,30 de peso tenho bastante gordura acumuladas nos flancos como posso eliminar e definir os músculos em geral