Alan Luan

Pô, me colocou como natural sem eu nem ter dito que sou. Tá dizendo que não tenho shape? 😂

CAMPEONATO FINALIZADO
 
Novos Supinos não serão aceitos.
 
Resultados:
 
CLASSIFICAÇÃO COMPETIDORES
 
CLASSIFICAÇÃO GERAL:
 
 
CLASSIFICAÇÃO HORMONIZADOS:
 
 
CLASSIFICAÇÃO NATURAIS:
 
 
FRUTINHAS e ARREGÕES
 
 
 
ZOANDO COMPETIDORES NOTÁVEIS:
 
@mzampieri -  Não apenas foi a única competidora do gênero female, mas também segurou o primeiro lugar por 2 dias com 147 de Wilks!
Infelizmente, após esses 2 dias, zamp voltou a se identificar com o gênero male e desceu para o décima colocação.
Levando em consideração que o competidor caiu na armadilha do JM Press, Zampinho perfomou muito bem. Tudo deles, nada nosso.
 
 
@JMadruga - Madruga foi o membro que mais se dedicou ao campeonato, chegando a perder 7,5kg de peso corporal em 5 semanas e aumentando seu supino em 10kg num período de 24 horas.
Zoeiras à parte, Madruga enviou mais do que excelentes supinos e impressionou a todos, se mostrando o melhor supinador hormonizado do fórum.
 
 
@lorenzo_EP - O Alex é fraco, natural, velho e joga beach tennis. Mas, quando necessário, o fdp consegue trazer seu supino de 116kg - 3 reps para 118kg - 5 reps!
Com um "pequeno" aumento de 12kg na 1RM estimada, o Alex ficou na segunda colocação dos naturais.
Quem sabe o lorenzo comece a treinar igual homem daqui pra frente? Ah, não, ele vai fazer deload agora nessa semana, deixa quieto ...
 
 
@carlosfelipe.bas e @Ericles96 - "Caralhinhos e Péricles" foram os verdadeiros achados do Campeonato de Supino, ambos não costumavam mostrar seus Supinos antes e agora colocaram medinho nos corações dos competidores hormonizados e naturais, respectivamente.
Não importa qual carga Caralhinhos coloque, sempre sairá RPE 7.
Não importa qual carga Péricles coloque, ele sempre esquece de contabilizar a barra.
 
 
@HeiseN_ e @Guimers - As duas máquinas de PRs foram os únicos com bolas suficientes para irem até a falha em busca de PRs e mostrarem aqui no Campeonato.
Esses dois competidores não mudaram a taxa de esforço para entrar no Campeonato pois estão sempre se levando ao limite.
Se deu pra bater um PR enorme no campeonato, talvez o treino estava um pouco fofinho antes, isso não aconteceu com esses dois.
Ok, ok, calma, próximo camp será de Agachamento pra vocês ganharem do Lorenzo.
 
 
@Beerus - Foi o único competidor que colocou peso na barra com a intenção de fazer 1RM e entregou com sobra, ou seja, foi o único homem que participou do Campeonato. Sem dúvidas foi um contraste em comparação com os 140kg - 20 reps que costumava fazer, mas assim foi muito melhor.
 
 
@Vecchio - O nosso SuperBrownBear entregou o MAIOR PR do Campeonato.
SBB (SuperBrownBear) prometeu apenas humildemente bater seu último PR de 134kg e entregou fodentos 142kg - 3 reps, "só" 21kg acima do que prometeu.
É realmente incrível o que o SBB faz quando está carbado e Smolovecchiado.
 
 
@Lucas, o Schrödinger - O Vecchio entregou 21kg acima do seu PR, o Lucas fez ainda melhor: entregou 30kg! Só que abaixo do seu PR.
Mostrar seu Supino quando se está em seu prime e batendo PR é fácil, requer um rola bem maior para mostrar seu Supino quando se está há 30kg do seu PR.
Lucas é o motivo de eu estar colocando FRUTINHAS e ARREGÕES nos competidores que não enviaram lifts. Sem desculpas aqui irmão.
De qualquer forma, toma aqui sua medalha de participação Lucas.
 
 
Gostaria de deixar claro que isso aqui é uma zoeirinha com os competidores notáveis. Eu amo todos vocês.
 
Gostaria também de agradecer a todos os competidores, foi muito foda e eu espero lá na frente ver vocês participando de Campeonatos futuros e olhando aqui de volta e vendo quanto evoluiram.
 
É nóis. Valeu! 

Nome: Alan.
Peso: 73 kg.
Altura: 1,72 m.
Idade: 27 anos.
Carga: 94 kgs (41kg de cada lado + 12kg da barra).
Número de repetições: 2.
Foram utilizadas 3 anilhas de 10 kgs, 1 de 5kg, 1 de 4kg, 1 de 2kg. De cada lado.
 
 
 

Tenho mesmo problema que voce.
Ai eu continuo focando bastante nos triceps porem pra falhar menos nessa região sempre foco bem no leg drive pra me ajudar a subir dessa região fraca e crucifixo ou Peck deck também ajuda muito, pelo menos da ultima vez que tirei meu crucifixo do treino meu supino parou de progredir e até regrediu, ai voltei a fazer e progredir no crucifixo, ele voltou a subir de novo. 
Mas n pode ser feito de qualquer jeito, bom alongar bem, ate pauso um pouco, vale a pena tentar incluir para melhorar essa psrte baixa.
Alem de pausar bastante no peito que tbm ajuda a criar força nessa região.

Obrigado pelas dicas. Vou começar a aplicar nos meus próximos treinos e, no futuro, te dou um feedback. Vou aproveitar que voltarei a um estado de superavit calórico. Em relação ao grip, eu uso mais fechado quando quero bater RM. Eu acho que meu peito não acompanha a força do braço, porque a parte meio para o final do movimento eu sempre consigo finalizar com mais facilidade. Para eu falhar no supino, é sempre bem no início da concêntrica. Na minha segunda repetição do vídeo, tu pode notar que ela subiu bem devagar na parte do meio do movimento, mas eu estava 100% ciente que eu ia conseguir fazer. Se passar dos primeiros centímetros iniciais, geralmente consigo terminá-lo.

Voce tbm mano, parece que ta com uma técnica boa mas perde muito quando faz esse touchngo rapido, acaba dissipando muita força e leg drive fora de ritmo.
Achei que se abrir o grip, descer mais controlado, pausar e fazer um leg drive pra ajudar na subida vai progredir rapido mano.
Inclusive to esperando voce abrir um diário, ta on aqui faz anos.

Nome: Alan.
Peso: 73 kg.
Altura: 1,72 m.
Idade: 27 anos.
Carga: 94 kgs (41kg de cada lado + 12kg da barra).
Número de repetições: 2.
Foram utilizadas 3 anilhas de 10 kgs, 1 de 5kg, 1 de 4kg, 1 de 2kg. De cada lado.
 
 
 

Nome: Alan.
Peso: 73 kg.
Altura: 1,72 m.
Idade: 27 anos.
Carga: 94 kgs (41kg de cada lado + 12kg da barra).
Número de repetições: 2.
Foram utilizadas 3 anilhas de 10 kgs, 1 de 5kg, 1 de 4kg, 1 de 2kg. De cada lado.
 
 
 

Pra quem ficou na minha frente. 
 
Nós veremos no terra/agacho.
Parabéns pelo champz @ThorMitologicamenteAcurado, me surpreendi pela quantidade de pessoas que participaram e valeu o esforço em tentar manter tudo organizado.
Espero que a galera não seja presa pelo @Advogado do Madruga antes do champz de terra e agacho.

Nome: Alan.
Peso: 73 kg.
Altura: 1,72 m.
Idade: 27 anos.
Carga: 94 kgs (41kg de cada lado + 12kg da barra).
Número de repetições: 2.
Foram utilizadas 3 anilhas de 10 kgs, 1 de 5kg, 1 de 4kg, 1 de 2kg. De cada lado.
 
 
 

Nome: Alan.
Peso: 73 kg.
Altura: 1,72 m.
Idade: 27 anos.
Carga: 94 kgs (41kg de cada lado + 12kg da barra).
Número de repetições: 2.
Foram utilizadas 3 anilhas de 10 kgs, 1 de 5kg, 1 de 4kg, 1 de 2kg. De cada lado.
 
 
 

Nome: Alan.
Peso: 73 kg.
Altura: 1,72 m.
Idade: 27 anos.
Carga: 94 kgs (41kg de cada lado + 12kg da barra).
Número de repetições: 2.
Foram utilizadas 3 anilhas de 10 kgs, 1 de 5kg, 1 de 4kg, 1 de 2kg. De cada lado.
 
 
 

Nome: Alan.
Peso: 73 kg.
Altura: 1,72 m.
Idade: 27 anos.
Carga: 94 kgs (41kg de cada lado + 12kg da barra).
Número de repetições: 2.
Foram utilizadas 3 anilhas de 10 kgs, 1 de 5kg, 1 de 4kg, 1 de 2kg. De cada lado.
 
 
 

Nome: Matheus
Idade: 28 anos
Peso: 107kg
Altura: 186cm
Carga: 142kg

Passar uma vergonha né?! 🥲 minha pedida era 5 reps com essa carga, infelizmente não saíram nem 2 kkkkkkkk um boroderer ai me indicou um super exercício pra tríceps a umas semanas atrás, tal de JM PRESS UAHAUAHAUAHAHAHA e eu fodi meu tríceps, pq sou burro pra kct, mas tá aí, meu lift…
 
142*1
 

BARRA 20kg +3x20.4kg
 

Mais uma tentativa, mas infelizmente não rolou.
Tinha feito 5*125, e quis 5*127, porem acabou faltando leg drive e um pouco de força. 
Se eu tivesse feito meus wilks teriam passado dos 110 pontos, mas ok faz parte.
Errei na estratégia kk, minha ideia sempre foi travalhar entre 3 e 4 reps, mas acabei sendo convencido de trabalhar com 5, porem a 5° rep pra mim é sempre a pior, com 3 ou 4 consigo manter uma potencia melhor.
Aprendizados.
 
Segue foto do meu peso hoje e as 3 series de supino que fiz:
4*127 - rpe10/falha
4*127 - corrigi o arco e leg drive, saiu mais rapida e forte porem sem chance de fazer 5 reps.
3*130 - essa foi só por onda, só seria pr se saisse 4 mas seria impossível por ter vindo de 2 series rpe10.
1*135 - Não filmada.
 
Valeu e ate o proximo.

Achei que tinha morrido. Sem brincadeira. Estamos no aguardo para um novo vídeo de deadlift com 59 repetições
 
Att: migrou do Gutts para o Sakuragi. Tu só lê mangá bom pelo jeito.

Fala galera
 
PRzao hoje no agacho.
O pr anterior era 180kgs, hoje fiz 185kgs e depois 190kgs.
Peso corporal por volta dos 93,5.
Então posso dizer que agachei 2x peso corporal FINALMENTE.
 
 
BOM FDS A TODOS.

Arco não invalida o movimento, ao contrário, é básico de ver em campeonatos. O arco pode e deve ser feito sem tirar a bunda do banco.
 
Segundo as regras em campeonatos, o glúteo pode mexer mas não pode perder o contato com o banco.
 

Acho que essa última repetição até saía. Tu desceu ela um pouco mais devagar que as anteriores. Provavelmente porque o spot, de forma precipitada, tinha ameaçado botar a mão na barra na execução anterior. De qualquer forma, excelente lift.

Oii migos, mandando meu lift atualizado e ainda conseguir aumentar um pouquinho mesmo de camiseta(acho que agora nao
da pra invalidar)
 
Acho que ia mais, mas como treinei ontem, hoje ainda tava dolorido 🥹
 
Madruga
1,88
29 anos
peso 109kg(se quiserem pra validar podem botar meu peso inicial sem problema 😌).
190 ou 182 ou 180 ou 178 para 3 repetições válidas
anilhas de 25(se quiserem contabilizar com 20,15 sem
Problema), 2 anilhas de 10kg e barra não sei quantos kg(ela deve ter uns 2,2m de comprimento
 
Fotos anilhas 25 e da Barra
https://ibb.co/z8d5PvS
https://ibb.co/Yf84Hk7
 
 
 

Porque basicamente tu tirando a bunda, tu faz o chamado arco/ponte, que acaba diminuindo a amplitude do movimento e facilitando a execução. 
 
Quanto a batida no peito, se não te incomoda pode fazer(mas pensando em hipertrofia não é o mais interessante porque tu tira a tensão do músculo)
 
Conversa com o Thor, com o Lucas ou vecchio que manjam muito mais desse en negócio de treinamento e powerlifting do que eu. Mas acho que basicamente isso

Shape massa msm, mas...
 
Tem que levar em consideração que o cara também pode ter tirado foto no Pump, com uma super câmera, com iluminação favorável e ainda pode ter editado alguma coisa no photoshop para valorizar ainda mais o shape.
 
Aí vai lá tu se comparar com o cara estando frio, com câmera ruim, com iluminação pior ainda e ainda "na vida real" onde não tem filtro.
 
Tu ta pedindo para ficar com depressão.

Passando dar uma atualizada rápida na situação
 
Ano passado foi péssimo para ganhos. Terminei o ano praticamente igual.
 
Estava terminando o treino bem tarde e somado com essa estagnação resolvi começar 2024 baixando o volume em ~40% e subindo as cargas
 
Segui o ano +- com as mesmas calorias, chegando no máximo em 3700. 
 
Finalizei o superavit com 94kg (qse 6kg a mais). Totalizando +37kg desde que iniciei os treinos
 
O maior ganho pra variar foi no quadril +5cm (agachamento é destruidor)
 
BF subiu 2% (n muito confiável pra comparar com a anterior pq mudei de nutricionista)
 
Não estou vendo meu shape embaçado no espelho, mas essa subida de peso deu pra sentir na qualidade de vida. Bem pior pra fazer cardio, abaixar que já era difícil ficou mais ainda e minha pressao agora fica 12/7 (antes era 10~11/6)
 
A partir daqui vou estabilizar e trabalhar pra melhorar o condicionamento com menos calorias e mais cardio
 

Salve galera, sou novo no fórum, mas acompanho faz um tempinho como anônimo. Saiu um video do fábrica de monstros onde citaram o "blog", há um tempo atrás vi alguns membros falando sobre a falta de popularidade, acredito que vai dar um up de membros no fórum.