Alan Luan

Rosca punho e Rosca inversa para ante braço é meme ou funciona mesmo? A parada da rosca inversa sempre achei estranho porque me parece que é mais uma isometria do antebraço. E todo mundo fala que isometria não hipertrofia.

Tmj meu irmão, tô me esforçando. Meu ponto forte é dorsal, amanhã tiro foto e posto.
 
Tô fazendo barra fixa com 24kg amarrados pra 8 reps já. Tô conseguindo me projetar mto alto. Bar Muscle UP tá saindo fácil tbm, tô treinando o front lever 

A pose com o vacuum foi a melhor na minha opinião. Nem parece ter 72kg, parece uns 75kg. Isso obviamente é algo bom.

WEEKLY 22 - 26/11/2023
 
PESO ANTERIOR: 72,1kg
PESO ATUAL: 71,9kg
CALORIAS: 2100kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Muito bom dia meus nobres companheiros!
 
Finalmente chegou o tão aguardado e sonhado dia, declaro aqui hoje encerrado o processo de cutting!
 
Semana meio conturbada, alguns dias de atestado devido a suspeita de COVID. Entretanto, não deixei de treinar e o foco se manteve 100%. Finalmente estou melhor após vários dias meio capenga devido a gripe. Pode mandar o que for, eu só paro de treinar quando estiver no caixão!
 
Deixarei aqui algumas atualizações com o resultado final obtido. Todas as fotos foram tiradas em jejum no dia de ontem pouco tempo depois de acordar. Estou muito flet como vai dar para ver, porém faz parte do processo tendo em vista as calorias restritas. Acredito que irei melhorar meu condicionamento quando aos poucos ir voltando para a manutenção conforme já citado em relatos anteriores.
 
Novembro 2023
 
 
Vou deixar todas as informações para os próximos passos na aba dieta. Além disso, deixarei todas as informações pertinentes sobre o planejamento para o dia de hoje!
 
TREINO
 
Mais uma "ótima" semana de treinos para a conta.
 
Mesmo sentindo uma fraqueza e moleza pelo fato de estar doente, consegui manter uma boa qualidade de treino. Todos os treinos da semana foram feitos na base da disciplina, uma vez que eu estava me sentindo sem energia boa parte da semana devido aos sintomas gripais.
 
Embora tenha enfrentado algumas adversidades, fico feliz em dizer que consegui progredir carga em alguns exercícios. Onde não consegui aumentar peso e/ou repetições, foquei em dificultar o movimento com a melhoria contínua da execução.
 
Deixo a seguir o resumo dos treinos realizados na semana.
 
 
Cardio - CARDIO MODO TRYHARD PORQUE HOJE EU VOU ARREGAÇAR! Deixo a seguir o tutorial de como fazer cardio até não aguentar mais (basta esquecer que o tempo existe).
 
 
DIETA
 
Perdi um total de 200g na semana.
 
Finalizando o processo de cutting, terminei com 71,9kg na balança. Tendo em vista que iniciei o cutting pesando 78,2kg no início de junho, perdi um total de 6,3kg mantendo a média de 1kg por mês conforme eu havia planejado.
 
Estou muito orgulhoso por tudo ter saído conforme o esperado, o planejamento seguido a risca deu seus resultados e posso dizer que mesmo flet, estou com o melhor físico que já conquistei até então. A densidade se manteve durante todo o cutting e visualmente falando não aparento ter perdido massa magra, o que me deixa extremamente feliz. Eu poderia secar ainda mais, entretanto estou muito satisfeito com a proporção de volume e definição que estou apresentando, não vejo motivos para alongar ainda mais o déficit visto que eu tenho como prioridade o ganho de massa magra.
 
Como os senhores já sabem, hoje o dia será totalmente livre sem me preocupar com balança e calorias. Na realidade, ontem já comi um sorvete com leite condensado no pós treino. Fiquei pensando que seria demais jogar tantas calorias para um dia só e acabei me adiantando para matar um pouco da vontade e não ter uma compulsão no dia de hoje KKKKKKKK.
 
Vou deixar aqui uma foto da minha primeira refeição do dia, que conforme havia planejado, foram 2 mistos-quentes com bastante queijo além de algumas frutas com iogurte porque fruta é bom demais! Comam frutas crianças.
 
 
Para o restante do dia, o plano é ir em uma das melhores churrascarias aqui da cidade no almoço. Vou comer até o garçom! Faz um bom tempo que não como churrasco, vou atacar o buffet, as carnes e por fim as sobremesas.
 
Durante a tarde, o plano é comer um pãozinho caseiro da mamãe junto de alguns doces e chocolates, provavelmente já vou estar bem cheio do almoço, então não vou exagerar.
 
Por fim, irei finalizar o dia com uma pizza salgada e uma pizza doce, seguindo a enquete realizada pelos senhores! Provavelmente as calorias ingeridas ficarão em torno de 6~10k já contabilizando o sorvete de ontem.
 
Após isso, a dieta voltará 100% regrada como de costume. Todo o planejamento para a dieta de transição para manutenção está descrita na página 13 do diário na atualização BÔNUS 06, caso os senhores tenham interesse em ler. Lá se encontram todas as mudanças que farei na dieta semana pós semana, além do cardápio base que irei seguir em manutenção.
 
Basicamente, irei subir 100kcal por semana até chegar na minha manutenção (2500kcal). Nesse ponto, provavelmente já vou ter ganho um peso considerável advindo principalmente de glicogênio, acredito que estarei na minha melhor forma física nesse momento.
 
Ainda não planejei como será o bulking, vou esperar para ver como meu corpo irá reagir a manutenção para então planejar algo mais concreto para seguir. Mas já adianto que muito provavelmente será algo muito leve e controlado visto que quero passar o ano de 2024 inteiro em superávit. Sei que mesmo assim a definição muito provavelmente vai ir embora, entretanto sei que faz parte do processo e ficarei feliz em ter os senhores aqui acompanhando essa trajetória!
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!
 
I'M READY FOR THE SUMMER, BITCHES!
 
Estou extremamente feliz com o resultado obtido e ainda mais ansioso para ver o resultado final daqui algumas semanas. O próximo projeto de ganhos será tão bem planejado quanto o cutting. Quero buscar obter os melhores ganhos possíveis por meio da progressão constante de cargas e uma dieta bem estruturada e balanceada.
 
A meta agora é alcançar um físico ainda melhor que o atual, seguindo o que disse quando iniciei o diário, buscar a minha melhor versão é o que me motiva todos os dias!
 
Declaro aqui o início do Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024.
 
 
Agradeço a todos que acompanharam a jornada desse cutting.
Desde já, deixo aqui o convite para os senhores acompanharem o próximo projeto do diário!
Por fim, gostaria de desejar a todos um ótimo domingo! 😃
 

Cutting não é vida. É prisão. Pior que o modo mortadela é de menos no bulking, fod@ é virar uma bolacha trakinas no rosto.
 
 
EDIT: Eu já acompanho o diário a um tempinho e digo: tu nunca pareceu estar tão grande quanto nos últimos vídeos e fotos que vêm postando. Aquele cutting que tu fez valeu a pena para valorizar teu físico. Parabéns.

Perda de cabelo diária é comum, principalmente no banho, ainda mais se a água estiver fervendo. 10 fios = NADA.
 
Reforçando aquilo que o Lucas disse, também nunca tive problema com esses medicamentos de queda de cabelo. Uso a mais de um ano e até hoje libido normal.

Bom, pelo menos tu é sincero. Rs
 
Se parte da sua motivação é essa, não vejo problema em externalizar.
 
Negócio é ter paciência. A maldita da paciência é o que nos falta na maioria das vezes.

Mano. Tu é uma figura. AOSIDJAOIDAS. No bom sentido, obviamente.
 
 

Aquela olhada para o lado de satisfação de ter conseguido. Quem nunca. haha
 
Muito bom. Parabéns pelo pr.

T3
Lev Terra
Max Out - 250kg 2reps
- Mais um PR pra conta! Subiu muito bem, semana que vem vou tentar 254kg e subir devagar.
Back off set - 3x3x200kg
- O back off subiu como uma bala. Objetivo aqui é realmente impulso. O máximo de produção de força no mais curto espaço de tempo e fiquei bem satisfeito.

Back Squat - 3x6x170kg
- Mais uma progressão de reps no agacha mesmo junto do terra ahsuas

Nordic Curl - 3x8
Mesa flexora 3x8x50kg

É a velha máxima: quando Pedro fala de João, eu sei mais sobre Pedro do que de João.

A galera vive de instagram. Lá, um ano passa em um vídeo de superação de 3 minutos. Quando vem para a vida real, o cérebro até buga.

Tabela de conversão do fórum.
 
10% = 15%
15% = 20%
20% = não sei exatamente, mas to gordo

Parabéns pela execução.  É de almanaque.

2. A diferença para mim do bulking e do cutting na questão de dieta é só a quantidade de comida mesmo, porque os alimentos permanecem igual.
 
Passar fome é tranquilo, o foda é ver seu rosto virar uma bolacha trakinas.

Gostei da sua linha de pensamento também. É uma forma de se manter seco boa parte do tempo e construir massa por meio da dieta mais frouxa com mais calorias por um tempo.
 
Concordo muito com você nessa questão do pessoal usar bulking pra chutar balde.
 
Pessoalmente, para mim o psicológico tem que ser muito mais forte no bulking. É onde meu psicológico fica MUITO mais afetado, pois embora eu aumente carga semana pós semana, é muito difícil e desanimador ver a definição ir embora, a mente precisa ser forte e entender que faz parte.
 
Agora em cutting meu psicológico tem que ser forte pra resistir a comida, mas em contrapartida eu olho no espelho e falo CARALHO SE EU FOSSE GAY EU TE DAVA, já em bulking olho no espelho e penso CARALHO TÔ PARECENDO UM BARRIL, TOMANOCU.
 

Pelo vídeo, parece que você está segurando bem a sua massa muscular. Esse é o dream. Parabéns.
 
 
 
 
 
 

Quero dominar o inglês antes de partir para um terceiro idioma.  Domino a gramática e conheço uma quantia razoável de palavras, expressões idiomáticas e verbos frasais. Todavia, meu listening é ridículo. Tenho dificuldade também em formular frases, sejam elas escritas, sejam elas orais.
 
Acho que isso tem relação ao meu método de estudo, que foi basicamente aprender as regras gramaticais e decorar uma lista de palavras isoladas, apesar disso consigo ler e assistir séries em inglês tranquilamente.

Salve Galera!!
 
O aprendizado de idiomas ajuda a expandir nossos horizontes, útil para viagens, e quando aprendemos um idioma novo é como se uma porta de novas possibilidades, aprendizados e conhecimentos se abrissem.
 
Nesses últimos tempos o estudo de idiomas vem me prendendo bastante, eu falo japonês em um nível intermediário e consigo ler e escrever o básico. desde começo do ano venho aperfeiçoando meu inglês, posso dizer que tive uma evolução notável mas ainda estou longe de alcançar a fluência. Já estou mirando alguns outros idiomas quando estiver num nível de conversação legal em inglês
 
Meu método de estudo está sendo consumir conteúdos em inglês e praticar a fala em apps ou pessoalmente quando dá
 
Alguém ai fala ou tem domínio em outras línguas? Como foi seu método de aprendizado??
 
 
 
 

Árabe sera o idioma do futuro
 
https://youtu.be/wwQhsJR5eP0?si=_eS3JS9aS4MnepZo

Se o problema é o tempo, compraria um tênis de corrida  e iria correr na rua. Correndo perdo de casa, economizaria um bom tempo do seu dia comparado a ir e voltar da academia.
 
Agora, não praticar atividade física e se matar estudando é pedir para desenvolver algum problema de saúde mental. Ademais, qualquer pessoa que já estudou seriamente sabe que se a cabeça não está boa é difícil conseguir performar nos estudos. Então, gastar uns 20-30 min correndo é quase um investimento aos seus estudos.

Pesquise sobre Costocondrite e analise se os sintomas são semelhantes.

Por experiência própria, não é o melhor a se fazer. Já usei cinto quando minha lombar estava incomodando. De fato, na hora de executar o movimento, "tirou" a dor. Só que você vai estar apenas mascarando o problema, tu vai estar lidando com o sintoma em vez da causa. 
 
Usar o cinto com dor na lombar só vai piorar ainda mais essa condição. Você vai achar que está tudo bem porque não está sentindo nada, mas quando tirar o cinto, vai ver que até agachar com 40 kilos de cada lado vai estar sendo um desafio.
 
 

Como os colegas disseram, o medo é normal, faz parte. Todavia, você pode tentar ser racional para superá-lo.
 
Por exemplo: quando comecei a fazer agachamento livre com mais constância, eu tinha pavor de colocar 40 kilos de cada lado, literalmente me dava medo de morrer. Depois que consegui fazer 45/45, esse medo foi embora. Só que daí surgiu o medo de fazer com 50/50.
 
Hoje, 50/50 não me apavora mais, contudo, 55/55 já me dá um frio. Só que eu sei que se eu continuar treinando, vai chegar uma hora que esse medo do 55 vai passar e vir o medo do 60/60. 
 
Então faz parte do treino entender que no futuro esse peso não vai ser tão assustador quanto é hoje. Isso é uma forma de criar coragem de realizá-lo. 

Boa noite gente, fica aí o de hoje
 
Quarta
 
Bem, começar que essa noite dormi muito mal, se juntar os pedaços do sono deve ter juntado umas 4hrs.
Normalmente já durmo pouco, umas ~6hrs por noite, e pelo dia consigo arrumar tempo para +30-90min de um cochilo, mas hj nem o cochilo consegui.
 
 
De manhã natação, 1hr com workout
feito: 2,75km | ~47min
    aqueci uns ~12'
    depois 2x~5min construindo esforço do leve ao moderado
    depois tiros, saindo da areia forte e voltando leve, contando em braçadas da mão direita (20-22-24-26-28-30-25-20-15)
    depois girei, acabei devendo 13' de treino, estava só o caco
 
 
Antes do almoço caminhada
feito: 5,63km | 1:05hr
 
 
De tardinha corrida, 50 min de rodagem, flat
feito: 10,79km | ~52min | D+ 40m
    treino todo em z2, rodagem "leve". Era p/ ter girado melhor, com corpo mais solto, mas ainda estava meio abatido.
 
 
Não foi um dos meus melhores dias de treino, mas está longe de ser o pior.
 
Bem, um amigo chamou p/ planejar uma travessia de mar de fim de ano, uns 10k, sair do forte em Cabo Frio e vir até a prainha em Arraial.
Comecei a rascunhar uma rotina p/ tal, e se for o caso colocar p/ jogo. Por enquanto vamos conversar alguns pontos e planejar melhor época, melhor tempo..., mas tem uns 5 meses p/ treinar direito e construir volume.