Alan Luan

@Vitor_Maromba @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @Alan Luan @Henrique...
 
Gostaria de agradecer a presença de todos. Infelizmente as esfirras chegaram e irei me retirar.
 
Como sinto que estou perdendo nos argumentos, iremos finalizar essa discussão com uma competição de supino na próxima Sexta-Feira.
 
A competição de supino ocorrerá online através de uma sala virtual.
 
Link para todos acessarem a competição de supino:
 
https://www.youtube.com/watch?v=3JDeu20AT4k&t=30s
 

Quando vocês falam de estética, é em qual sentido? Do ponto de vista de uma pessoa normal/leiga ou do ponto de vista do nicho maromba? Ou de ter um físico mais estético que o  do outro ou simplesmente ser considerado "estético"?
 
Porque se eu considerar "estética" uma quantidade razoável de músculo bem distribuída por todo corpo, independentemente do tamanho da cintura ser larga e a estrutura escapular ser estreita, daí não parece ter muito sentido considerar genética na prioridade dos fatores.
 
 

Opa Vitor.
 
Cara, entendo 100% de onde você está vindo com essa resposta, até porque lidamos bastante com iniciantes aqui no fórum. Acredito que eu não tenha escrito da maneira mais clara possível.
 
Eu postei isso aqui:
 
Para estética:
Hormônios > Dieta > Genética > Treino
 
Essa ordem se refere aos fatores que representam a maior parte dos resultados de um indivíduo já avançado no seu esporte. Não é uma indicação para onde iniciantes devem direcionar seus focos.
 
Veja bem, vamos analisar essa frase do Lorenzo:
 
 
Lorenzo é um vovô natural com um excelente shape. E é bem possível que 70% dos resultados DELE tenham vindo da dieta.
 
Mas e quando analisamos o shape do Ronnie Coleman?
 

 
Você acredita que 70% do shape do Ronnie Coleman veio da dieta?
Se sim, então hormônios representam 15% e o treino outros 15%?
Tem certeza?
 
Se essa premissa fosse verdadeira, veríamos freaks naturais por aí e tudo que o Lorenzo precisava fazer para se tornar um seria ... mais dieta?
Pra que usar hormônios e arriscar severamente sua saúde sendo que eles representam apenas 15% dos resultados?
Sabemos que não funciona assim.
 
Eu diria que hormônios representam EXCELENTE parte do shape que o Ronnie conquistou.
Você acha que ele teria subido no palco do Mr. Olympia sem hormônios? Acha que ele teria usado essa vestimenta de rei?
 
Esse é o meu ponto, não estou falando de iniciantes. Estou falando de indivíduos dedicados que estão levando seu esporte a sério.
 
Digo e repito:
A ordem das coisas que representam o resultado de um atleta treinado e dedicado que busca estética é:
 
Hormônios > Dieta > Treino
 

Imagina, aqui é um espaço pra contribuir irmão.
 
O Guimers com certeza vai saber te dar um background melhor sobre isso, mas basicamente é uma metodologia pra organização das séries.
 
No geral os termos não importam muito, é só uma forma de organizar. Meu intuito com isso é dar meu máximo na primeira série do exercício (sendo essa a chamada top set), e então fazer uma redução de carga (no meu caso 10%) fazendo mais repetições na chamada back off set, uma série que o intuito é agregar volume ao treino.
 
Não diria que é pra não "fadigar muito", diria que é uma forma diferente de buscar a progressão que eu acabei me adaptando muito bem. Com esse sistema acabo trabalhando em diferentes faixas de repetições, e dessa forma consigo administrar bem o estresse gerado durante o treino, mantendo a intensidade sempre no talo e sendo capaz de progredir na sessão seguinte.
 

Pqp. Lembro de ouvir muito isso em meados de 2017.  Era desanimador ir chegando próximo aos tão sonhados "6 meses de treino sem falta" e não estar com o shape do Jeff Seid/David Laid.

"Este shape você consegue alcançar naturalmente com 6 meses de dieta e treino" - Manolo que diz está frase usa 3gr de  "bomba" mas  "o shape parece de iniciante".
 

Rapaz. Que perigo!!!
 
Risos
 
Parabéns pela marca. É para poucos.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?
Segurem o coco que ainda estou escrevendo o relato.
Dia histórico hoje aqui nesse diário.
 
Supino 200kg - 2 reps PR!
 
 
Eu passei a última semana toda dizendo que eu iria fazer 184kg - 3 reps RPE 9.
Chegou no dia, pensei "porra, chatão 184kg, cansei dessa bosta"
 
Então, estava lendo uma conversa que tive com o Lucas sobre utilizar cargas maiores para manter o fator do hype e de quebra ainda ir acostumando o SNC com cargas maiores. Deu essa bosta aí.
 
Inicialmente estava pensando em mandar 200kg hoje, 202kg semana que vem e por aí vai.
Mas nem essa segunda ideia de programação eu consegui seguir.
 
Me sabotei duas vezes. Quando mandei a primeira rep, senti que foi a rep com 200kg mais fácil que já mandei vida e pensei "foda-se kkkkkkkkkkkkkkk"
 
Supino 3x5x164kg
 
 
Aumentei 4kg, é nóis. Última série foi mais complicada.
 
Push Press 3x6x100kg
 
 
Hoje acabei decidindo mandar 3 séries com os 100kg. Última série foi meio complicada, mas saiu.
 
Paralelas 120kg BW +25kg 10 reps
 
 
O termômetro do treino aí. 10 reps é muito bom e sinal de baixa fadiga acumulada.
O que é bastante estranho, porque semana passada não fiz o "mini-deload" para performar melhor hoje.
Isso me deixou meio idiota das ideias. Preciso refletir sobre isso aí.
 
 
Manos, não sei se vocês lembram, mas logo antes de trocar os equipamentos eu mandei o lendário 200kg - 2 reps.
Após a troca de equipamentos, eu precisei voltar aos 170kg, foram longos meses em busca dos 200kg - 2 reps no supino novamente.
 
E agora, estamos aí. O feeling que eu tive foi que ainda estava sobrando um pouco de força. Podem ver que eu me desequilibrei um pouco ao sacar a barra e a primeira rep saiu toda descordenada, um lado de cada vez.
 
Estou muito feliz meus manos.
 
Gostaria de agradecer ao leite integral Aurora e ao leite em pó integral instantâneo Aurora, sem eles eu não conseguiria ter tirado esse PR.
 
Gostaria de agradecer também aos imundos que acompanham o diário. Dia histórico e eu nem acreditei que consegui assim, do nada, sem tanta preparação.
 
 
Fiquem aí com a imagem do monstro:

 
Que coisa mais bela. Emociono só de olhar.
Setup da skol ali no fundo (adiciona +10 de força) e o banquinho de aço asgardiano que está a muito tempo sem aparecer.
 
 
É isso por hoje meus manos
Amanhã agachamento. Tentar mandar os 240kg - 3 reps. Já estou ansioso por esse treino, pqp. Odin obençoe meus quads.
Valeu! 
 

Pra alguns, sim. 
Pra outros, só com esteroide.
Pra vários, nem com esteroide.
 
"É completamente irrelevante gastar tempo pensando no que é possível alcançar, pq potencial genético só pode ser analisado em retrospecto.
Ou seja, você só vai saber se tentar."
- Mentzer
 
 
Tenho 2 bolas e nenhuma delas é de cristal pra adivinhar oq fulano usa.

Já ia mandar o esporro do Brad pitt/Aquiles para esse cara:
 
 
 

Bah, cara. Parabéns. Esse é aquele concurso que precisa de direito né. 

3,6m mínimo do salto?

Chegou no ponto de ganhar hater. Agora a parada começa a ficar boa.

A pior parte é que nossos legisladores veem esse tipo de situação e pensam " Vamos criar um projeto de lei para que o TAF seja 1 ano depois da prova teórica".

No mas, uma dica para a prova é saber administrar tua energia. TU NUNCA VAI COMEÇAR COM TUDO.
 
Começar com tudo nesses teste é tipo você ir do 0 ao 10 por 5 minutos e depois correr o resto da prova em -25.
 
Fica próximo do pace ideal durante o começo e termina forçando.  Não tem erro. Vai ser tua única chance.  O negócio é não emocionar no início.
 
 
 

A primeira que o servidor aceitar.

A primeira que o servidor aceitar.

Vou ser sincero contigo aqui irmão, desde quando te vi chamando os outros de rei no fórum não botei fé em ti.
 
Criei expectativa quando falaram pra tu postar foto e tu caiu dentro, e te falar, parabéns mano! Evolução muito boa pra 3 anos, 40kg bem colocados.
 
Questão de proporção, detalhe, nem dá pra exigir nada, tu é novo pra porra também. Tá num caminho muito bom e seco já estaria com um shape que poderia subir em palco sim.
 
Ganhou uns pontos comigo rei da Metformina, pra cima!
 
EDIT1: Aguardando os desenrolares da história do marceneiro bêbado...
 
EDIT2: Lição do dia de hoje folks: nunca acredite e/ou dê moral pra alguém que indica Metformina pra acne, você pode fazer papel de bobo. 
 

Que bobeira. Todo mundo já passou por um momento vergonha alheia grande na vida...
O Autor do tópico tava bem empolgado aqui no forum, geralmente as dicas dele para os outros eram sempre dicas já dadas anteriormente por alguém, mas era um cara bem voluntarioso...
 
Quis postar foto para ser elogiado/admirado, terminou editando em demasia e foi agora taxado de bobão... mas que nada, situação besta de se passar... Dá pra voltar pro forum como se nada tivesse acontecido... fez merda, foi 'desmascarado', mas isso não é grave nao...
 
@numcreionisso.volte para o fórum e adote seu nome OliveiraSam novamente, meu fi, acho que era assim seu nick.

Quem pratica calistenia aconselha não ir até próximo da falha se o intuito é treinar para aumentar o número de repetições. Além disso, o Schordinger tem um tópico a respeito de barra fixa bem interessante aqui no fórum de hipertrofia. É um trabalho semanal que você treina pelo menos 3x. Um dia focado em pegar bastante carga, um dia focado em fazer um volume moderado de barras (bastante série sem chegar a falha) e um dia para fazer o máximo de repetição. No tópico dele, há a explicação detalhada do porque fazer tudo isso.

O verdadeiro atrai o verdadeiro. Não tem jeito.

Eu sempre tive esse receio de não estar contabilizando direito a comida. O que eu passei a fazer for comer EXATAMENTE a mesma coisa todos os dias. A partir disso, só vai aumentando a quantidade do alimento conforme as semanas/meses. Uma hora tu vai encontrar a quantidade ideal.

A melhor ajuda você já tem: o tempo. 19 anos, meu amigo, tu é um bebê em termos de vida. É claro que teu relacionamento não vai ser dos melhores. Quem vai ser super maduro com fuckin 19 anos de idade?

É muito louco como o ser humano hoje em dia não tem mais tempo nem para comer.

Euri desse "Saii". Parece tu espantando cachorro que ta te perseguindo na rua.
 
Quem nunca teve vontade de fazer isso quando alguém te rouba a última repetição: