Alan Luan

Execução top e não precisou de ajuda para sair daquela posição inicial. Eu particularmente perco umas 3 repetições quando preciso sair sozinho.

Evolução Back Squat
 
Desde que iniciei esse diário sempre foi muito clara minha dificuldade de ganhar força no agachamento. Mas de lá pra cá já tive uma evolução bem razoável, então resolvi compilar algumas marcas dessa evolução e postar aqui:
 

1RM Back Squat Data Carga (kg) 10/2015 68 09/2016 99 05/2017 96 04/2018 104 01/2019 106 08/2019 117 04/2020 129 11/2020 131 03/2021 133 09/2021 136 01/2022 141 06/2022 147 11/2022 155  
Agora um gráfico pra ilustrar bem a evolução desses 7 anos:

Muita gente consegue essa evolução aí em menos de um ano, mas pra mim sempre foi bem desafiador.
 
É isso.

Treino de sexta foi ohp, 4*72. Ainda estava todo fadigado do terra e não arrisquei grind.
 
Vi esses dias o cutting que o leonidas fez. Natural não serve pra ser seco, o cara quase sumiu pra ficar rasgado.
 
Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
69,26    471,43    28,7    189,27    3257
DONE ohp   ohp ciclo_63 semana_2
ohp 5/3/1 3*57 3*62 4*72         squat 8*100 2*8*105 2*8*105(high) supino inclinado halter 5*8*38     pendlay row 5*100 3*5*115 5*100 rdl 5*100 3*5*115 5*100 paralela 5*8*12 rosca W 10*30 2*10*40  

Não mano KKKK tomei ate um susto aqui
152 é anao KK
Pelo que vi ele tem 5'5 ou 5'6 que da +- 165 a 168

O halter mais pesado da academia é o que eu uso, 44 kgs.

E aí meu povo. Tô vivo, e na ativa. 
Num ritmo mais tranquilo, em manutenção. Não fiz mais bulks e cutts agressivos.
 
Segue shape 
 



 

#teamguindaste

Obrigado pela tradução. Inspirador.