Alan Luan

burrice

Fiquei 9 anos natural por medo de usar e dar algum problema e por realmente gostar de treinar pesado. Nunca recriminei o uso, mas usar, era algo que realmente naum passava pela minha cabeça. 
Depois perdi o medo e taquei o foda-se (claro, até hoje nunca fiz nenhum abuso), mas confesso, que tinha muito mais vontade e gana de treinar/fazer dieta quando era natural. Hoje treino só por treinar mesmo, as vezes, chega ser uma agonia ter que ir pra academia....kkkkkkkkkkkkkk
Sinceramente, hoje, os únicos pontos positivos que posso afirmar com o uso de testosterona é a melhora do humor/disposição e a melhora no shape.

Pra mim não compensa, e acho que nunca vai compensar, tô basicamente buscando saúde e um corpo esteticamente aceitável, se eu iniciar com hormônios eu estaria sacrificando uma parte disso, fora que eu ainda sou bem novo.

Tenho 39 anos e treino desde os 17. Acho que se manter natural é uma escolha que vai se justificando conforme o tempo passa.
 
Quando comecei a treinar era o típico adolescente magrelo. Já tinha a altura de hoje, mas pesava só 59kg. Tinha uma boa composição, era um daqueles magrelos trincados porque sempre fui bem ativo e pratiquei vários esportes (natação, tênis, surf, skate, futebol..). Em um determinado momento, por questão de vaidade, entendi que precisava dar uma encorpada e comecei a musculação. Naquela época eu nem cogitava usar alguma droga, isso era impensável. Estamos falando do ano 2000, a internet era bem limitada, não existiam redes sociais, os telefones serviam pra ligações ou SMS, então a informação disponível era muito menor do que hoje. Naquele contexto até a creatina era vista como "bomba", e as bombas eram algo do submundo, de academias sinistras da Farrapos, em Porto Alegre. Comecei a treinar de qualquer jeito, seguindo ficha de instrutor, e a comer mais e melhor, mas longe de fazer qualquer dieta. Com um ano ganhei 10kg, ainda era magrelo, mas talvez pela minha boa composição corporal eu já chamava a atenção no colégio. Durante o último ano do ensino médio os colegas me chamavam de "bombado" (sim, pesando só 68-69kg, então imaginem o shape do resto) e as colegas prestavam mais atenção em mim. De certa forma, isso foi um combustível, serviu pra eu entender que com algum esforço e disciplina era possível manter um corpo acima da média, isso criou a minha base.
 
Acabou o colégio e comecei a faculdade. Até me formar, e inclusive depois disso, até me estabilizar financeiramente pra sair da casa da minha família, me mantive treinando, sempre achava um tempo pra isso, mas não era uma prioridade. Não sendo uma prioridade, eu não cogitava usar drogas, isso pra mim é bem óbvio. Mas mesmo assim, pelo simples fato de me manter treinando, aprendendo um pouco mais a cada ano, sem fazer dieta mas tendo o cuidado de manter uma alimentação saudável, meu corpo sempre chamou atenção e se manteve acima da média, inclusive de frequentadores regulares de academia. E cada ano reafirmava aquilo que entendi lá na adolescência: basta um pouco de disciplina e consistência pra ser minha melhor versão.
 
Me emancipei aos 31 anos, e a partir desse momento pude dar mais atenção ao treino e à dieta. Desde então tive uma evolução que eu nem imaginava que ainda seria possível (limite natural o caralho, continuo procurando por ele). Tô chegando aos 40 melhor do que cheguei aos 30, sinto que a cada ano evoluo, ainda que seja um pouquinho. Treino melhor a cada dia.
 
Então, por que não uso hoje?
 
Porque não colocaria minha saúde em risco chegando aos 40 anos, faz 6 anos que comecei a controlar meus hormônios em exames, e eles se mantém sempre nos mesmos níveis.
Porque usar não me traria nenhum retorno financeiro/profissional.
Porque tô extremamente satisfeito com os resultados que alcancei.
Porque não consigo ver qualidade de vida e dependência em drogas na mesma frase.
 
Resumidamente é isso.

Minhas considerações, somadas a de cima:
Curtir o treino e a progressão no treino, não treinar só pra pump, ter cargas pra atingir é ter uma razão para treinar insanamente todo dia.
Curto desafio.
Acha que da pra por um shape legal natural, então estou tentando.
Pretendo ter filhos e estou minimizando a chance de não conseguir.

Mas não pretendo ser natural pra sempre, quero fazer trt depois de uns anos, ou usar recreativo depois que eu tiver filhos.

Treino de ontem foi ohp, 5*70.
 
Estava de mudança esses tempos e vou voltando pra rotina agora. Vou treinar e ver se me adapto num espaço menor, senão vou ter que ir atrás de uma academia.
 
Ontem que tava chovendo foi meio ruim de fazer supino, fiquei meio espremido e com medo de falhar. O piso também é diferente, meio inclinado/declinado (depende do lado que pego a barra) pra água escorrer.
 
Subi para 3000 as calorias e vou trabalhar esse ano pra quem sabe chegar nos 90kg+.
 
 
DONE ohp   ohp ciclo_65 semana_1
ohp 5/3/1 5*52 5*62 5*70         squat 8*102 2*8*110 2*8*110(high) supino inclinado halter 2*8*40 3*9*38     pendlay row 5*105 3*5*120 5*105 rdl 5*105 3*5*120 5*105 paralela 5*8*16 rosca W 3*10*42 remata alta 3*8*42

Para mim é tranquilo. Mas testa aí com 4-5 séries; pode dar certo . Eu não diminuiria a intensidade do treino da segunda. Eu moeria na segunda e um estímulo na quinta. 
 
A ideia da quinta não é bater PR ou pegar as mesmas cargas que você pegou na segunda feira. 
 
O que acontece, pelo menos para mim, é que eu consigo progredir mais no próximo treino da segunda, quando eu faço essas séries na quinta. Quando eu treinava peito uma vez na semana(somente na segunda), achava mais difícil de progredir por mais que eu tacasse volume nesse treino. 
 

Bom dia
 
Ontem fiz upper em uma bluefit com um amigo, segue os highlights do treino:
 
Upper
Press Inclinado com Pausa - 7x42,5kgs + 13x37,5kgs - Halteres mais compactos fazem diferença demais no controle.
Puxador Frente Barra H - 8x117kgs + 12x96kgs.
Desenvolvimento Maquina - 8x60kgs + 12x50kgs.
Press Máquina (Muscle Round) - 23x100kgs - Quase zerada.
Remada DY Hammer (Muscle Round) - 24x110kgs.
Elevação Lateral Máquina (Muscle Round) - 20x59kgs - Não curti, prefiro livre.
Facepull - (Muscle Round)
Biceps e triceps no Cabo - 2xF
Paralelas - 23 reps.
50mins de esteira a 5.2km/h.
 
Treino foi bom pra caramba.
O meu cardio semanal ja foi batido, o que vier agora é lucro.
 
Fazia tempos que nao treinava com esse amigo meu, ele ficou surpreso com o que consegui fazer com o shape em 6 meses.
Disse que meus ombros estão maiores, peitoral saltou pra frente e que meu delt.posterior e costas estão espessas e encaroçadas.
Fiquei feliz porque ele é sincerao e sabe que to ralando igual um desgraçado nos treinos.
 
Quando nego vem falar de biset, dropset, e caceteset, e que progredir carga não funciona, eu lembro dos anos de smartfit que eu ficava fazendo tudo isso e mais um pouco e não mudava porra nenhuma. 
Não adianta, progressão de cargas primeiro, as demais coisas são acessórios. Eu falo porque eu gastei meu tempo com isso, então fodace.
 
Hoje é lower, vou na mesma bluefit e treinar com um outro amigo.
 
Valeu!

T4
a) Deadlift
2x6x180kg
2x4x200kg
1x2x220kg
          Hoje o terra foi muito melhor, fiz mais um clean deadlift na verdade encaixando o meu setup do clean e a velocidade da barra aumentou demais com menos esforço geral.
 
b) 1 arm machine row
4x8x80kg
 
c) 1 arm lat pulldown
3x10x55kg
 
d) 45º degree hyperextension
3x8x30kg
 
e) face pull
3x10x40kg
 
f) 1 leg barbell RDL
3x8x54kg

Eu faço uma pré exaustão no crossover ou no fly. 4 séries aqui. 8-12 repetições. Depois vou para supino inclinado com halter. 4 séries aqui também.
 
Meu pensamento é o seguinte: como eu não quero abusar na carga, já que tenho treino de triceps no dia seguinte, eu dou uma cansada no peito lá no crossover/fly para ele falhar antes do tríceps no supino inclinado. O fly/cross também vai jogar  sangue no músculo e ajudar a melhorar a conexão mente/músculo. Eu particularmente tinha dificuldade em contrair o peitoral, com sangue no músculo, acho mais fácil. Só que esse supino inclinado eu priorizo muito mais a técnica do que no meu supino da segunda, que é mais bruto.
 
Assim, eu dou um estimulo onde eu quero, preservo meu tríceps para o treino seguinte e ainda coloco um pouquinho mais de volume no ombro, já que supino inclinado recruta um pouco de ombro também.
 
PS: Se eu estiver falando muito abobrinha, me corrijam.
 
Se eu vejo que parei de evoluir, ai então eu adiciono mais algumas séries de peito no treino da quinta, para ver como o corpo responde. Resumindo: eu não sou contra 16 séries de peito na quinta, eu sou contra a começar já com 16 séries nesse segundo treino. Talvez não seja AINDA necessário.

Eu faço uma pré exaustão no crossover ou no fly. 4 séries aqui. 8-12 repetições. Depois vou para supino inclinado com halter. 4 séries aqui também.
 
Meu pensamento é o seguinte: como eu não quero abusar na carga, já que tenho treino de triceps no dia seguinte, eu dou uma cansada no peito lá no crossover/fly para ele falhar antes do tríceps no supino inclinado. O fly/cross também vai jogar  sangue no músculo e ajudar a melhorar a conexão mente/músculo. Eu particularmente tinha dificuldade em contrair o peitoral, com sangue no músculo, acho mais fácil. Só que esse supino inclinado eu priorizo muito mais a técnica do que no meu supino da segunda, que é mais bruto.
 
Assim, eu dou um estimulo onde eu quero, preservo meu tríceps para o treino seguinte e ainda coloco um pouquinho mais de volume no ombro, já que supino inclinado recruta um pouco de ombro também.
 
PS: Se eu estiver falando muito abobrinha, me corrijam.
 
Se eu vejo que parei de evoluir, ai então eu adiciono mais algumas séries de peito no treino da quinta, para ver como o corpo responde. Resumindo: eu não sou contra 16 séries de peito na quinta, eu sou contra a começar já com 16 séries nesse segundo treino. Talvez não seja AINDA necessário.

Na primeira hipótese, você estaria dobrando o seu volume de treino do nada. Então não sei se é uma boa.
8 séries eu acho pouco também.
 
E será que é uma boa fazer o treino da segunda sem crucifico ou crossover? Você basicamente ficaria só nos supinos. Haja tríceps e ombro. 
 
Eu treino ABCDE também. Faço peito, na segunda feira, entre 16-20 séries. Meto o pau nos supinos e depois que estou morto vou para os isolados (crucifixo, cross). 
 
Aí na quinta eu dou somente um estímulo no peito depois do treino de ombro. Até porque você não quer gastar seu tríceps para o treino de braço no dia seguinte.
 
Com isso eu senti melhora no meu peitoral. Por mais que eu tacasse volume no peitoral no passado, ele não respondia tão bem. Quando comecei a dar estimulo duas vezes na semana, ainda que um estimulo pequeno no segundo dia de treino, senti uma melhora no desenvolvimento e força. 

Eu faço uma pré exaustão no crossover ou no fly. 4 séries aqui. 8-12 repetições. Depois vou para supino inclinado com halter. 4 séries aqui também.
 
Meu pensamento é o seguinte: como eu não quero abusar na carga, já que tenho treino de triceps no dia seguinte, eu dou uma cansada no peito lá no crossover/fly para ele falhar antes do tríceps no supino inclinado. O fly/cross também vai jogar  sangue no músculo e ajudar a melhorar a conexão mente/músculo. Eu particularmente tinha dificuldade em contrair o peitoral, com sangue no músculo, acho mais fácil. Só que esse supino inclinado eu priorizo muito mais a técnica do que no meu supino da segunda, que é mais bruto.
 
Assim, eu dou um estimulo onde eu quero, preservo meu tríceps para o treino seguinte e ainda coloco um pouquinho mais de volume no ombro, já que supino inclinado recruta um pouco de ombro também.
 
PS: Se eu estiver falando muito abobrinha, me corrijam.
 
Se eu vejo que parei de evoluir, ai então eu adiciono mais algumas séries de peito no treino da quinta, para ver como o corpo responde. Resumindo: eu não sou contra 16 séries de peito na quinta, eu sou contra a começar já com 16 séries nesse segundo treino. Talvez não seja AINDA necessário.

Na primeira hipótese, você estaria dobrando o seu volume de treino do nada. Então não sei se é uma boa.
8 séries eu acho pouco também.
 
E será que é uma boa fazer o treino da segunda sem crucifico ou crossover? Você basicamente ficaria só nos supinos. Haja tríceps e ombro. 
 
Eu treino ABCDE também. Faço peito, na segunda feira, entre 16-20 séries. Meto o pau nos supinos e depois que estou morto vou para os isolados (crucifixo, cross). 
 
Aí na quinta eu dou somente um estímulo no peito depois do treino de ombro. Até porque você não quer gastar seu tríceps para o treino de braço no dia seguinte.
 
Com isso eu senti melhora no meu peitoral. Por mais que eu tacasse volume no peitoral no passado, ele não respondia tão bem. Quando comecei a dar estimulo duas vezes na semana, ainda que um estimulo pequeno no segundo dia de treino, senti uma melhora no desenvolvimento e força. 

Feliz Natal moçada.
 
Em especial pros loucos aqui que passam dia a dia evitando que algumas almas façam besteira com a saúde, pros caras e moças que dão o exemplo nos seus diários e relatos, pra turma que vive contribuído com tópicos que aumentam nosso conhecimento e também pra turma da moderação, sempre atenta pra deixar esse um espaço fidedigno ao que se propõe. 
 
Que papai do céu abençoe vcs.
 
 

Você comentou que está fazendo cardio. Imagino que seja corrida. Talvez você esteja exagerando aí. 
 
 

Obrigado mano.
Cara, eu prefiro começar da posição baixa, tanto no desenvolvimento ou nos press com halteres inclinado, tambem jogo com o joelho 1 halter de cada vez, recebo embaixo, me encaixo e começo fazendo concentrica.
Uns amigos meu ficam na pira de jogar o halter lá emcima pra começar, sinceramente eu acho um puta disperdicio de energia. 
E tambem tem a questão das series preparatorias, onde faço 1/2 reps com essa carga pra conseguir 'sentir' e me preparar pra receber bem na hora que for fazer de verdade.

Execução top e não precisou de ajuda para sair daquela posição inicial. Eu particularmente perco umas 3 repetições quando preciso sair sozinho.

Evolução Back Squat
 
Desde que iniciei esse diário sempre foi muito clara minha dificuldade de ganhar força no agachamento. Mas de lá pra cá já tive uma evolução bem razoável, então resolvi compilar algumas marcas dessa evolução e postar aqui:
 

1RM Back Squat Data Carga (kg) 10/2015 68 09/2016 99 05/2017 96 04/2018 104 01/2019 106 08/2019 117 04/2020 129 11/2020 131 03/2021 133 09/2021 136 01/2022 141 06/2022 147 11/2022 155  
Agora um gráfico pra ilustrar bem a evolução desses 7 anos:

Muita gente consegue essa evolução aí em menos de um ano, mas pra mim sempre foi bem desafiador.
 
É isso.

Treino de sexta foi ohp, 4*72. Ainda estava todo fadigado do terra e não arrisquei grind.
 
Vi esses dias o cutting que o leonidas fez. Natural não serve pra ser seco, o cara quase sumiu pra ficar rasgado.
 
Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
69,26    471,43    28,7    189,27    3257
DONE ohp   ohp ciclo_63 semana_2
ohp 5/3/1 3*57 3*62 4*72         squat 8*100 2*8*105 2*8*105(high) supino inclinado halter 5*8*38     pendlay row 5*100 3*5*115 5*100 rdl 5*100 3*5*115 5*100 paralela 5*8*12 rosca W 10*30 2*10*40  

Não mano KKKK tomei ate um susto aqui
152 é anao KK
Pelo que vi ele tem 5'5 ou 5'6 que da +- 165 a 168

O halter mais pesado da academia é o que eu uso, 44 kgs.

E aí meu povo. Tô vivo, e na ativa. 
Num ritmo mais tranquilo, em manutenção. Não fiz mais bulks e cutts agressivos.
 
Segue shape