Sucessor do Cbum

Vira literalmente um MONSTRO. 2 metros de altura e musculoso, imagine. Vi há algum tempo nas redes sociais um cara muito alto (>2m) e marombento que tirou fotos com vários atletas do Olympia. Todos ficaram pequenos perto dele 😅

Das empresas Vitafor ou Nestle - elas criam produtos voltados ao tratamento clínico, então, a composição dos suplementos tem maior qualidade já que possuem maior respaldo científico. A Growth tem um prebiótico, mas a composição das fibras é de qualidade inferior.

É admiração. Algo que a maioria não faz, é normal chamar a atenção. Uma coisa é um cara colocar muita carga e fazer tudo torto, sem amplitude, vc vê que a pessoa não tem domínio. Outra é um cara colocar muita carga e conduzir bem o movimento. Os dois casos chamam atenção, mas no segundo as pessoas sabem intuitivamente que aquela pessoa sabe o que está fazendo. Depois elas chegam em casa e comentam "caramba, hj vi um cara na academia agachando fundo com 150kg, eu não faço nem com 20". Acredito que se vc der a oportunidade, a maioria vai querer ouvir o que vc tem para compartilhar com elas sobre treino. E muito provavelmente vão querer fazer igual.

Problema com probióticos é que existem "tipos" diferentes de microrganismos, desde espécie, subespécie e alguns da mesma espécie e subespécie mas com strain diferente (seria um modelo com alteração genética específica já suficiente para alterar a função do microrganismo). Vou te dar alguns exemplos. Exemplo A Lactobacillus casei X11 Lactobacillus casei YRL577 Lactobacillus casei Lc-11 Qual desses seria mais eficiente? Exemplo B Lactobacillus acidophilus (NCFM) Lactobacillus paracasei (X11) Bifidobacterium lactis (HN019) Bifidobacterium bifidum (Bb-06) Lactococcus lactis (Ll-23) Qual desses seria mais eficiente e qual a melhor combinação? Atualmente é muito difícil determinar isso por alguns motivos: existem muitos "tipo" diferentes de microrganismos; a microbiota intestinal é muito individual, então há microrganismos que vão funcionar para vc e para mim não. Na prática, só testando. É mais fácil e objetivo usar enzimas digestivas ou prebióticos.

Máquinas não são sempre um bom parâmetro de referência, algumas são mais "pesadas" e outras mais "leves". Modelos diferentes, feitas de formas diferentes, perde-se a referência. Mesma coisa as polias. Os exercícios com barra ou halteres são referências melhores. Pesquisa por fisiculturistas naturais que vc vai ter um parâmetro de quanto é possível atingir. Por exemplo, nesse vídeo o Khifie West que compete na liga de BB natural faz um terra com 310kg x 2 rep e 250kgx 8 rep https://www.instagram.com/p/Cp8ObPKj5bN/

Eu não tenho, mas o @craw69 tem, manda pm para ele!

Sai muito mais barato. Como o psyllium é basicamente fibra (não tem quantidades relevantes de proteínas, gorduras, carboidratos disponíveis, vitaminas e minerais), 10g do alimento tem em torno de 7-8g de fibras, no caso, arabinoxilana é o nome da fibra.

Que bom que deu certo com o psyllium! Funciona em algumas pessoas, em outras não. Alguns guidelines da área de gastro sobre constipação recomendam usar o psyllium. 10g de psyllium é uma boa quantidade mesmo, se já funcionou com a quantidade que vc usou, testa usar uma quantia melhor, a tendência é melhorar ainda mais a consistência das fezes. O psyllium tbm tem efeitos importantes para reduzir o colesterol, glicemia e pressão arterial, então vc vai aproveitar esses benefícios.

Até onde eu sei não vai ter uma diferença grande. Para o emagrecimento a gente descarta esse efeito. O que eu imagino que possa ser útil dividir o cardio em 3x por dia, seria baseado no cenário do meu outro post, no caso, após a refeição. Considerando uma pessoa sedentária com excesso de peso ou não, mas com perfil lipídico e glicêmico ruins, fazer um cardio de baixa intensidade iria imediatamente refletir numa menor elevação pós-prandial de lipídios, glucose e insulina - que seria importante para essa pessoa. O exercício agudo tem alguns efeitos imediatos sobre o organismo e esses que citei são um deles, além de aumentar a expressão de proteínas antioxidantes como glutationa. Uma pessoa nesse cenário iria ter o benefício agudo do cardio feito dessa forma. No entanto, do meu ponto de vista o tamanho desse efeito seria pequeno a moderado, sendo o efeito grande a quantidade total de cardio realizada de forma crônica.

Skeletal muscle energy metabolism during exercise https://www.nature.com/articles/s42255-020-0251-4 Já li alguns estudos mostrando um certo benefício de exercícios de baixa intensidade (caminhada) após uma refeição, com redução da hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia pós-prandial (perfil do colesterol e triglicerídeos pós refeição). O que seria uma vantagem de fazer cardio após uma refeição. No entanto, triglicerídeos e colesterol pós-prandial já costuma ser menor em pessoas fisicamente ativas, então, no final pesa mais o "todo" do que o "detalhe".

Ahh o pessoal nota sim uma coxa grossa. Experimenta colocar uma calça não tão apertada e nem tão folgada, principalmente se marcar um pouco o glúteo e o posterior da perna... vai deixar as mulheres com inveja kkkk Seus pulsos tem marca de usar strap?

Leite vc bebe e não passa pelo mesmo problema é isso? Já bebia leite antes?

Fui pesquisar um pouco e encontrei esse estudo sobre remada alta, é de acesso aberto o estudo. Effect of Grip Width on Electromyographic Activity During the Upright Row https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/01000/Effect_of_Grip_Width_on_Electromyographic_Activity.25.aspx No geral, a pegada mais aberta gerou maior ativação da porção anterior, medial e posterior do deltóide, bem como do trapézio e menor ativação do bíceps braquial. No estudo tem a imagem da pegada mais aberta, não consegui por a imagem aqui. Uma nota sobre a execução do estudo: "To avoid any excessive stress on the shoulder, the subjects were instructed to raise the bar no higher than the height of the xiphoid process, in an attempt to keep the humerus from going above horizontal" O exercício foi executado dessa maneira com base nesse outro estudo (não li ainda, mas pelo o que passei o olho parece ser interessante, pois fala da relação remada alta e lesão no ombro e como evitar): The Upright Row: Implications for Preventing Subacromial Impingement https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2011/10000/the_upright_row__implications_for_preventing.2.aspx Voltando no primeiro estudo,achei muito interessante essa parte que os autores escreveram (último parágrafo da introdução) que fala sobre lesão de ombro: "A brief review conducted by Kolber et al. (13) suggests that the shoulder is one of the most common regions of injury during resistance training. It has been reported that up to 36% of injuries during resistance training can be attributed to the shoulder (8,12,14,19). A balance between agonist and antagonist muscles of the shoulder is necessary to maintain proper stability and shoulder functions. Weight training exercises that target large muscle groups may create an imbalance between deltoid and rotator cuff. It has been documented that such imbalances are linked to shoulder injury (3–5,16,18,20,22). Exercises that seek to strengthen the rotator cuff and scapular musculature should be incorporated into resistance training programs (13). Strengthening the rotator cuff musculature will provide stability and allow for normal shoulder functioning. In addition, rotator cuff strength improvements should decrease the likelihood of impingement with overhead exercises. An optimal ratio of strength between the internal and external rotators of the shoulder is imperative to maintain normal shoulder kinematics and decrease injury potential of the shoulder (13). It may be that varying grip widths during the URR exercise will elicit changes in activation musculature of the shoulder, but this concept has not been supported in the literature."

Fiz hoje a remada alta. Usei uma barra comprida, a do agachamento, pegada aberta com o antebraço mais próximo da vertical possível. Só consegui subir a barra até um pouco abaixo do peito. Foi tranquilo, zero desconforto no ombro e punho, e a mão não ficava abrindo durante a execução. Também inclinei o tronco para frente, gostei bastante do movimento. Vou começar a fazer mais vezes até pq to cansado de fazer elevação lateral 😅 Se fizer aparecem os policiais da academia e vão te chamar de old school kkkk

Ingerir mais água não irá ajudar na defecação (a não ser que exista desidratação). O intestino grosso já processa um alto volume de água, mas ele absorve praticamente toda a água. O problema na vdd não é a quantidade de água, mas a retenção de água que o bolo fecal incorpora. Quem tem constipação possui %água no bolo fecal menor que pessoas sem constipação. Sobre as fibras, tbm não é a quantidade total de fibras que importa, mas o perfil de fibras que vc consome. Já que existem fibras com diferentes papéis devido sua estrutura química. Fibras não-fermentáveis, pouco fermentáveis, altamente fermentáveis, fibras com baixa capacidade de reter água e outras com alta capacidade de reter água. Por exemplo, a aveia tem fibras de fermentação moderada com alta capacidade de reter água, mas quando chega no intestino grosso a água que ela arrasta é liberada e não incorpora nas fezes com eficiência porque a fibra sobre fermentação pelos microrganismos intestinais. Por outro lado as fibras do psyllium possuem baixa capacidade de fermentação e alta capacidade de reter água, quando elas chegam no intestino grosso se incorporam com eficiência no bolo fecal e aumentam sua %água - por isso o psyllium é indicado testar para quem tem constipação. Mais água nas fezes = mais facilidade evacuatória. Experimente usar um prebiótico, é muito mais eficiente do que probiótico. Usar probiótico é um tiro no escuro pq vc não sabe o seu perfil ideal de composição da microbiota intestinal e por isso vc pode usar um probiótico que não relevante para o seu tipo de microbiota. Qndo vc usa prebiótico vc está oferecendo o 'alimento' dos microrganismos da microbiota intestinal, dessa forma vc vai estimular o crescimento de várias bactérias e não somente uma como seria o caso do probiótico. Caso exista um grupo de bactérias sub-estimuladas o prebiótico irá corrigir isso algo que o probiótico faz eficiência muito menor. No geral, prebiótico são mais eficientes do que probióticos, principalmente para casos como síndrome do intestino irritável e constipação. A Nestlé possui um prebiótico bom, se chama FiberMais, experimenta fazer o teste.

Foi sim. Alimentação muito zuada afeta a hemoglobina glicada, mas se alimentando bem ela reduz. Daqui uns 6 meses vc pode esperar um valor menor. Se o LH der alto ou baixo vai num médico e pede para investigar hipogonadismo, mesmo que dê normal eu acho melhor fazer com acompanhamento. Não comece fazer TRT por conta própria. Investiga, trata, acompanha e verifica como evolui esse exame.

Faça pelo menos o exame de LH. Sua testosterona livre deu quanto? Sua dieta possui poucos carboidratos, vc mudou sua alimentação faz pouco tempo? Antigamente sua alimentação era muito ruim? Comia coisas fora de ordem como doces, refrigerante, salgados e essas coisas? A dose de cafeína é alta, embora esteja dentro da referência da literatura (3-5mg/kg). Normalmente em torno de 200-250mg já se encontra o efeito ergogênico dela.

Você tem os dados do LH e FSH? chegou a fazer esses dois exames? Hemoglobina glicada alta ou limítrofe com glicemia normal sugere que a qualidade da sua alimentação não é boa. Organiza certinho o que você come, padroniza horários e cada refeição do dia e controla o consumo de alimentos ricos em açúcar.

Remada alta não faço há muito tempo, uma pena 😢. Tinha até esquecido! Já vi uns vídeos pelas redes sociais de pessoas demonizando esse exercício, não lembro o motivo, mas acho que era risco de lesão maior, tem algum fundamento nisso? E esse exercício pra posterior de ombro? Boa opção?

Pô, tu jogava TIBIA e DOTA? Vai dizer que jogava league of legends tbm? Ainda bem que vc saiu dessa vida... kkkkk

Como vc gosta de usar a farinha de arroz? Igual a um mingau? Estou querendo experimentar mas tenho medo do sabor ser ruim 😅

Acho complicado deduzir o modo como o Kai Greene realmente treinava, principalmente em off-season que é o período que os atletas possuem mais força. Os atletas dessa época gravavam um vídeo ou outro para revistas populares como Flex e MD, não era como hoje que o atleta pode postar quando quiser. Tem vídeo dele treinando muito leve, um peso "mediano" e outros dele treinando com bastante peso. Por exemplo, nesse vídeo ele faz o msm exercício aos 8:40 com 60lb em cada mão, a execução não é perfeita igual ele ensina no vídeo que vc postou, mas dá para ver que ele controla a descida. edit: postei o video errado kkkkk

Testei hoje o aquecimento do core, fiz umas elevações de perna somente. Da próxima faço uma prancha tbm. Fiz antes do levantamento terra, hoje não foi o dia de fazer com muito peso, mas percebi o movimento ficando muito mais suave. Terça-feira vou desafiar a morte no agachamento e vou fazer melhor o aquecimento do core. #semorremorreu Foi exatamente isso que percebi.

Pelas imagens vc tem o corpo violão, que muitas mulheres gostariam de ter. Aceite a realidade e mude de gênero. kkkk to zuando Também não vi nada de errado, vc só precisa aumentar sua massa muscular pq vc ainda é magro. E tbm precisa aprender a tirar fotos, onde já se viu tirar fotos com o tronco torto? primeira vez que vejo kkkkk

Eu sou um antigo usuário do fórum, dos primórdios do ex-moderador Pengo, quando o LeandroTwin ainda era um jovem aprendiz, já moderador na época. Isso faz mais de 10 anos. Eu usava o nickname Dones e depois exclui a conta, e acabei parando de treinar um tempo depois. Voltei a treinar faz 1 ano e meio, aprendi muita coisa nova voltando a frequentar o fórum - e sou grato aos usuários que contribuem. Essa conta tinha o mesmo nickname antigo, mas resolvi alterar em homenagem ao usuário BartSimpson depois do tópico sobre aveia conter glùteos. Obs: para quem se lembra, eu tinha o MSN da Pa Prut kkkkkk tbm lembro do Krebz que ainda usa o mesmo avatar do Lula Molusco queixudo kkkkk pqp que piada nerd kkkkkkkkkkkkkkk gostei