Sucessor do Cbum

Verdade. Uma das proibições foi essa: "realização de cursos, eventos e publicidade com o objetivo de estimular e fazer apologia a possíveis benefícios de terapias androgênicas com finalidades estéticas, de ganho de massa muscular ou de melhora de performance esportiva." Hoje tem médicos vendendo educação continuada (cursos e mentoria) para outros médicos pela internet sobre o tema. O Marcos Staak é um que eu acompanho e trabalha com isso, mas sei que tem outros também. Na clínica talvez não mude tanto, mas na parte da educação acho que afete de certa forma, pois agora o CFM tem uma ferramenta para pegar no pé dos médicos que fazem isso. Enfim, acho que vai dar uma dor de cabeça na parte jurídica para esses médicos que estão formando outros médicos.

Você aferiu sua pressão para saber ou é uma sensação tipo 'acho que minha pressão caiu'? Considere dividir a dose durante algumas vezes ao dia, ao invés de usar 4g numa única tomada, usa 1g de manhã, outra no almoço etc. Usar tudo de uma vez pode dar uns tremeliques.

Vai mudar em nada, vo fica gigante do mesmo jeito!

"A melhor fonte de proteínas para suas aves" Com certeza a melhor fonte proteica para frangos.

Já pensou em competir no powerlifting? Eu acho que vc tem um bom potencial nessa área, seu deadlift já é acima de 2x BW, o agachamento e o supino já devem estar por aí também?! Além de que vc está numa dieta com menos calorias e ainda consegue evoluir cargas. Com mais calorias, vc ficaria ainda mais forte. O Dudu Haluch tem um ebook chamado 'ciclo de carboidratos'. Depois de um tempo em cutting, quando a perda de gordura começa a estagnar ele aumenta a quantidade de carboidratos e mantém a mesma ingesta de kcal ou sobe as kcal por ~2 semanas, depois volta a reduzir. Segundo o livro, essa estratégia funciona super bem para perda de gordura. Não foi ele que inventou essa estratégia, mas é interessante a abordagem. O seu nutricionista deve ter usado algo parecido.

kkkkkk cada um né?! Em alguns lugares do mundo (América Central, África, Ásia e Europa) é cultural o consumo de insetos. Eu lembro que a Bélgica possui legislação para empresas produzirem esses alimentos e venderem para a população. Parece bizarro, mas aqui no Brasil seria considerado estranho alguém consumir insetos como fonte alimentar. Fora isso, são fontes de proteínas importantes, com qualidade proteica maior que os alimentos de origem vegetal (soja, feijões, etc). Já considerou usar albumina no lugar ou comer ovos? Parece tão mais fácil... Consideration of insects as a source of dietary protein for human consumption https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/75/12/1035/4675267?login=false

Será que o problema não tá justamente no fato de vc não ter treinado ombro? Vc treinou peito e hipertrofiou os feixes do peito e alguns do ombro, mas a falta de treino de ombro fez com que vc não hipertrofiasse todos os feixes que há no ombro. Logo, há um desequilíbrio entre essas musculaturas: músculos de peitoral fortes e músculos de ombro fracos. Às vezes essa dor que vc sente é resultado de um desequilíbrio entre músculos.

Se vc perguntar pro Branch Warren ele irá falar pra dar bastante tranco, se vc perguntar pro seu professor na academia ele não irá recomendar o exercício e irá sugerir puxada na polia triângulo. Aliás, na academia que treino nenhum professor passa remada curvada kkkk Você misturava séries mais pesadas com poucas repetições e séries menos pesadas com pouco mais de repetições? Se fazia assim, era uma ideia bacana. Eu continuaria nesse modelo. Por que 15 repetições na curvada? Esse é um exercício bom para fazer menos reps, tipo abaixo de 10. Tudo bem fazer 15, mas a curvada é bom para construir muita força.

Um causo curioso que acontece comigo. Terra é o único exercício que tenho dor muscular tardia nas costas. Na lombar não sinto, mas em todo o resto sim kkkk. Dura 1 ou 2 dias no máximo. Com outros exercícios isso não acontece, posso aumentar volume, reduzir, aumentar intensidade, reduzir. Enfim, sei que não tem relação com hipertrofia, mas só queria desabafar kkkkk Eu tbm gosto bastante da remada curvada e exercícios com barra ou máquina, com polia não gosto de usar porque tenho medo do cabo arrebentar 😂

Eu sentia dores lombar meses atrás. Depois comecei a fazer hiperextensão lombar no banco romano 2x semana e 2-3 sets de 10-20 reps, comecei com o peso do corpo, depois fui pegando anilhas com a mão para progredir carga, 5kg, 10, 15, 20... No meu caso deu certo. Zero dor. Posso fazer um terra pesado que não sinto nenhuma dor na lombar, mesmo nos dias seguintes. Não sei se no seu caso se aplica com a sua protusão discal, mas enfim.

Ah ok, entendi. É por grama. Por exemplo, 10g de ômega-3 total poderia ser 3.4g de EPA e 1.8g de DHA. A quantidade total de ômega-3 é alta e parece "absurda", mas as quantidades totais de EPA e DHA estão dentro de algumas literaturas, realmente. Para funções neurais as quantidade de EPA e DHA são maiores mesmo. O ômega-3 é uma família de um monte de ácidos graxos que sofrem transformações dentro do organismo: alfa-linolênico > EPA > DPA > DHA > mediadores tipo pró-resolvinas (vários diferentes e os componentes mais importantes). Dos estudos dos últimos anos, ~20 anos atrás, foi visto que a inflamação reduz de forma proposital e coordena pelo metabolismo, chamada de fase de resolução e um dos principais mediadores que promovem essa fase são os metabólitos formados com base no EPA, DPA, DHA e ômega-6 (um pouco) que dão origem a um número muito grande de pró-resolvinas. Essa imagem da um exemplo Esse estudo de revisão da alguns exemplos: https://www.nature.com/articles/nature13479 Há bastante literatura sobre esse tema, teria que usar as palavras-chave "pro-resolvin" "inflammation", por exemplo. A indústria farmaceutica tem muito interesse em produzir medicamentos com os mediadores pró-resolvinas porque fisiologicamente o organismo usa esses componentes na função inflamatória. E como a inflamação é um dos principais sistemas biológicos de qualquer sistema fisiológico, ter um controle sobre isso regula muita coisa. @jfonseca1 qual o nome do livro do Italo? É o fisiologia hormonal?

Essas quantidades incluem a quantidade total de ômega-3 (alfa-linolênico, epa e dha)? Ou são somente divididas em epa e dha?

Tem o livro do Brad Schoenfeld chamado Science and development of muscle hypertrophy, é de 2021. Em português se chama Hipertrofia muscular: Ciência e prática, tem na Amazon para comprar. Ele é um dos principais pesquisadores da área e o livro é muito completo, vc vai aprender bastante com ele.

Tem mais informações? Quão grande era esse volume? Vc consegue mensurar pra dar um exemplo? Ele comprava com frequência? Ele importou?

Da mesma forma que as outras pessoas (?!). Nunca vi nenhuma indicação sobre treino de panturrilha ou treinos de pernas no geral para pessoas com pé chato. Aí também cabe avaliar quão diferente é a estrutura anatômica dos seus pés, se fosse uma muito fora do normal vc já teria observado ao ver seu pé ou ao caminhar, correr e etc. E neste caso, somente um ortopedista para dar uma opinião mais segura sobre seus pés. No geral, se as suas panturrilhas são ruins para crescer devido a sua infortuna genética, aumenta o volume de treino e frequência.

Pede pra sua mãe te levar num nutricionista, vc é muito novo pra ficar montando dieta sozinho. Ainda nem passou pela fase do estirão de crescimento, tem que se alimentar bem nessa idade.

Maluco toma um desse por dia

É mais ou menos por aí o caminho: vc pode trabalhar modificando nº de reps, nº de séries e carga. Na seção de artigos de treino aqui no fórum há tópicos sobre periodização.

É mais ou menos assim que acontece comigo, digamos que eu faça 15 repetições para uma carga X, no treino seguinte faço 13 ou 14 e fica assim nas semanas seguintes. Às vezes um pouco menos, às vezes o mesmo peso. Por exemplo, no supino declinado convergente eu fiquei assim por algumas semanas. Depois reduzi bastante a intensidade, treino leve, na semana seguinte voltei a progredir carga e repetição. Vou começar a fazer umas semanas com menos peso e mais reps. Eu preciso periodizar meu treino, eu não faço kkkkk

Como era antes? Não consegui acessar pelos seus posts anteriores. Mas tá bonita a execução mesmo, parabéns!

A questão não é quanto seu corpo consegue absorver por refeição é o quanto seu organismo vai direcionar do nutriente para o crescimento do músculo. O músculo fica mais sensível para captar mais proteínas por, pelo menos, 48h após uma sessão de treino (tempo avaliado dos estudos, provavelmente é maior). Do que eu me lembre, há um limiar em torno de ~40g por refeição, 0.55 g/kg/peso por refeição - um número próximo a isso, não lembro de cabeça rs. Pesquisa pelos tópicos do @Lucas, o Schrödinger ele deve ter abordado isso.

Sono e recuperação entre as sessões estão ok ao meu entender. Eu tenho pouca dor muscular tardia, só o peito é mais sensível, dura entre 1-2 dias e depois passa. Fui num dos meus treinos de push que observei que não estava mais progredindo e estava regredindo em repetições. Duas semanas atrás fiz esse treino com pouca intensidade e na semana seguinte quando fui fazer esse treino de push consegui progredir em cargas e repetições.

Não acho frescura, é uma preferência da sua parte. Tem pessoas que não gostam de ventilação diretamente nelas enquanto treinam, mesmo em dias de muito calor. Eu sou ao contrário, mesmo com o clima frio gosto de treinar com ventilador ligado no máximo apontado diretamente para mim. E moro em Curitiba, então imagina no inverno 😅

Mesma coisa comigo, se eu ficar tentando a todo treino aumentar carga ou repetições chega um momento que não progrido nem um nem outro - pior é quando as repetições começam a reduzir com a mesma carga 😭

Já acompanhei alguns estudos de demato e aparecia bastante essa relação entre acne x probiótico, com resultados positivos. Sobre a Floracia, já experimentou trabalhar com doses maiores? Observou alguma diferença?