Vida Loka

Só fiquei com uma dúvida, o tópico é "O que comer no pós" mas não fala para qual objetivo. Penso eu que depende do objetivo de cada um. Não sou formado em nutrição e meu conhecimento é pequeno nessa área mas pelo que pude perceber os ensinamentos do Ney se referem ao pós de quem quer crescer. No meu caso que busco definição o que fazer? Fazer o protocolo do Ney (pós imediato e pós tardio) com mais carbo do que proteína ou seguir outro protocolo? Valeu Fé e treino.

Eu sempre tomo vitamina de clara de ovo cozida, mas tomo de manhã. Fica bem gostoso, só que tem que bater bastante pra não ficar os pedacinhos de clara. Eu uso mixer, acho que no luidificador talvez seja melhor ainda. Manda ver amigão, clara de ovo é uma EXCELENTE fonte de proteína (cozida sempre). Valeu Fé e treino.

Essa questão de volume do treino é bem pessoal...sinceramente eu prefiro os treinos mais volumosos, ainda mais se tratando de ABCDE, aí sim pode botar volume... Minhas considerações: Costas: primeiro exercício pra mim tem que ser o Terra, os outros depois dele. Peito: tem muito isolador e pouco composto. Pernas: se for bem feito (pesado) não tem como fazer série "combinada". Põe peso e faz um de cada vez mesmo, melhor do esse série combinada. Ombros: tá bom o treino, como vc não colocou a qauntidade de séries sugiro que faça 4 série no desenvolvimento, as outras podem ser 3 séries (exceto FST-7 claro). Braços: Treino Ok, sem considerações a fazer. Bons treinos Valeu

KKKK, pelo menos vc tem bom senso de humor...o forum ta precisando de mais gente assim, além de colaborar com o forum é sangue B Valeu

Tá uma confusão danada essa sua tabela...melhor isso aí pro pessoal poder ajudar... Valeu

Quem te disse que puxada frente pulley pegada "mais junta" é pra peito? É pra redondo maior e latíssimo do dorso, logo é para dorsal. É aquele músculo mais conhecido como "asa" que dá largura às costas.

É nojenta a associação mas pelo que vi no site postado pelo LeandroTwin o aminograma do "deca protein" até que num tá tão ruim assim...claro que nem se compara com o whey do FernandoWs (GAMBLIA) mas pra nacional tá até bem aceitável haja vista o custo/benefício.

Boa idéia primodavaca mas vê se troca essa sua foto de "latin lover" que tá osso ver essa foto num forum de ogros....hehehehe

Pelo seu peso vc não vai aguentar comer tanto...tem aveia D+++ aí...

Eu já treinei ABCDE e sinceramente não gostei. Tem uns 6 meses eu estava conversando com Marco Antônio que ganhou o mineiro de fisculturismo 2009 (se não me engano na categoria até 75 kg) e ele treina ABC 2X (em off e em on) só ajusta dieta e varia exercícios/repetições conforme está em on ou em off. Esse lance de quem treina ABC2X é novato isso tá por fora, mas como o post é para opinar no treino eu opino nos seguintes termos: Costas/antebraços (nada a alterar, eu não gosto de serrote mas é pessoal, pois, é um excelente exercício) Peito/pantchurras (ótimo treino, vc não especificou mas um dos supinos eu colocaria com hateres) Pernas (nada a alterar) Ombros/trapézio (eu faria o desenvolvimento com barra e o com halteres, isso mesmo, os dois, desenvolvimento pra mim nunca é demais, o resto tá bem legal) Braços (trocaria o rosca no cross apoiado pela rosca direta barra W e no tríceps eu trocaria o invertido no puley por tríceps no puley com barra reta) Espero ter ajudado. Fé e treino!!!

Não tem muita diferença assim não...eu sinto que albumina me dá mais gazes que a clara de ovo (não sei porque mas é assim comigo), mas depois que passei a tomar um pouquinho de iogurte batido junto com albumina isso melhorou bastante, mas mesmo assim albumina ainda dá mais gazes. Fé e treino!!!

Eu colocaria terra no dia de costas (dorsais) apesar de pegar bíceps femural. Quanto a divisão do treino eu sinceramente achei bem legal, gostei d+. Pra falar a verdade depois que li um post do Andre Vitafitt sobre divisões e descanso (procure por Andre na busca avançada e leia o post que fala do amigo do Andre)eu desencanei desse lance de não treinar bíceps depois de costas, tríceps antes de peito, etc, etc, etc....desencanei também do dogma de que treino tem que ter uma hora no máximo, etc, etc, etc. Leia o post que vc vai gostar. Bom, pelo menos pra mim valeu demais as orientações do Andre, talvez alguma coisa sirva pra vc também. Agora sinceramente gostei muitooooo da divisão. Parabéns. Quanto aos exercícios vamos lá: Peito (tudo ok) Bíceps (torcaria a direta com halter por direta com barra W) Dorsal (sinceramente não sei que é a depressão sagital e nem adução no cross por isso não vou opinar) Tríceps (tiraria o coice, esse eu não gosto, colocaria um testa barra W) Perna (faltou agacho e não sei o que é lunge) Ombro (faria o desenvolvimento pela frente por questão de forçar menos as articulações o resto ok) Bom, pra mim seriam essas as alterações. Mas como em musculação não tem receita de bolo, tenta esses que colocou ou mesmo os que sugeri e vai adaptando ao seu estilo de treino. Fé e treino!!!

Não gosto de ABCDE. Pra mim eu fico sempre com gostinho de quero mais...hehehe. No mais o treino na legal e ficará melhor com as mudanças suegeridas pelo Rafael.

Vamos lá.... Quanto a treinar peito/biceps e costa/triceps não tem problema nenhum por se tratar de um ABC 1X. Por ser ABC1X creio que vc tem que colocar algumas técnicas de intensidade, tipo drop-set, rest-pause, super-set, etc...no forum tem bastante coisa a respeito. Quanto à evolução/ganhos PRA MIM ABC1X não vira, mas cada 1 é cada 1. Quanto aos exercícios acho que pra peito vc tá colocando muito exercício isolado no mesmo treino (crucifixo reto, inclinado e cross over) troca um crucifixo por supino inclinado com halteres e tá tudo certo. Rosca concentrada eu não gosto, prefiro simultânea (halteres) no banco inclinado, mas é apenas questão de gosto mesmo. No treino de perna tem 2 leg-press, faz um só (prefiro 45º) e tá pela ordem. No treino de ombro faltou elevação lateral, eu colocaria no lugar do "crucifixo invertido". Treino de costas tá redondinho, coisa fina, já no tríceps eu trocaria paralela pelo tríceps testa barra W. Mas tem gente que adora paralela pra tríceps, questão de gosto tb. Valeu Fé e treino

Se não encontrar franol procura por Marax, mas lembre-se que o franol tem 15 mg de efedrina por comprimido, marax tem 25 mg, logo vc vai ter que ajustar a dose aí porque Marax é bem mais forte. (tremedeira tensa) Quanto à creatina não vejo problema nenhum usar com cafeína, mas como já foi dito: CADA UM É CADA UM. Valeu!

Edita essa sua resposta aí porque eu entendi o que vc quis dizer mas da forma que vc disse tá maus.....

Valeu pelas dicas...o difícil vai ser colocar 40 kg no agacho e 80 kg no leg press...mas para o meu caso acho que vai ajudar bastante... O tópico está atingindo a sua finalidade quando o postei que é a galera compartilhar as lesões na busca de ajuda. Fé e treino.

Grande Junior, obrigado pela contribuição mas não concordo com vc porque água em temperatura ambiente depende do ambiente. Veja só, nosso corpo tem uma temperatura média de 36° e na minha região nunca fica 36° a temperatura ainda mais levando em consideração que o desjejum é feito de manhã, seguindo esse raciocínio só teríamos água em temperatura ambiente de manhã na mesma temperatura do corpo em regiões desabitadas (SAARA, Deserto do Atacama no Chile, etc). Entendo, assim como vc, que em temperatua ambiente (na minha região em torno de 20° pela manhã) o "trabalho" do corpo seria menor do que se a água estivesse gelada mas essa sua afirmação eu não concordo. Valeu! P.S.: Sigo na dúvida quanto à real aplicação da água morna de manhã....

Agradeço a todos pelas respostas mas sinceramente ainda não teve aquela resposta que me satisfez, que convenceu, entenderam??? Vou aguardar pra ver se surge alguma resposta mais convincente. Valeu

Não vai prejudicar em nada, mas nesse pós-treino sólido vai mais alguma coisa além da albumina e do leite né? Se a resposta for não trata de acrescentar um peito de frango aí....

Li num post do Andre Vitafitt que um aluno dele tomava todos os dias de manhã, antes do café da manhã, BCAAs e Vitamina C com água morna. Não entendi o porque de se usar água morna, alguém sabe explicar? Não perguntei no tópico que estava essa informação porque o assunto não era esse e não quero ficar poluindo...hehehe Valeu

Aproveitando o gancho: pode ser na mesma agulha?

Melhores hipercalóricos que existem: - Batata doce, arroz parboilizado, macarrão integral tudo isso dentro de uma dieta adequada. Whey não é exclusivamente para ganhar massa, ela é muito boa se incluída em uma dieta ajustada para esse fim, mas tomar whey achando que ela sozinha vai te ajudar a ganhar massa magra isso é perder tempo e principalmente dinheiro. No forum tem um milhão de tópicos sobre dieta, dá uma pesquisada. Valeu!

Tá pedindo um BAN