Vida Loka

Sim estaria treinando uma vez por semana, para ectomorfos é uma ótima rotina, vc ganha muito mais massa com essa rotina (considerando que a dieta esteja ok). Agora uma coisa é fato, tem que colocar bastante intensidade no treino quando se treina 1x por semana o musculo. Preste atenção eu disse intensidade e não volume. Intensidade se consegue com mais peso (sem prejudicar movimento), diminuição do tempo de descanso (entre 45 e 60 seg) entre as séries e 2 minutos quando for mudar de exercício, e tem mais algumas técnicas de intensidade tipo drop-set, rest pause, repetição forçada, superset, etc. Se conseguir colocar intensidade vc vai crescer com certeza. Algumas dicas básicas: beber bastante água, comer bastante proteína, dormir bem.

Não sei se é a posição da foto mas principalmente na primeira foto do post a Asa do Dennis Wolf tá com uma assimetria bem acentuada. E reparando um pouco mais os bíceps tb tem uma assimetria bem definida.

Covarde

Caro Krathos (bom jogo GOW hein)...sobre o treino eu não treinaria tríceps no dia seguinte a peito nem bíceps no dia seguinte a costas. Pelas suas medidas vc é ectomorfo (dificuldade em ganhar peso), diante disto sugiro que faça um AB off CD, tem um monte de posts no forum falando a respeito, mas basicamente é 2 - Peito/Tríceps 3 - Costas/Bíceps off 5 - Pernas/panturra 6 - ombros/trapézio Abraços

Bom, aqui é um forum de discussões e não um forum científico, logo me sinto bem à vontade de expressar o que penso mesmo que seja "achismo" e sem fundamentação científica. Nunca fiz fullbody mas como eu disse acima "eu acho" contra produtivo esse tipo de treinamento para fisiculturismo porque vc não coloca exercícios específicos, por exemplo, para braços e tb pelo fato de só colocar exercícios básicos. Claro que os básicos são importantes mas só eles eu não acho interessante, a não ser que vc seja basista, que o próprio nome diz: basista vem de básico. Acho que o pessoal tem ganhos "sujos" e entende isso como ganho. Além disso que já mencionei nunca vi nenhum fisiculturista fazendo esse protocolo...nunca vi, claro que poode até existir mas eu nunca vi...mas se o seu objetivo é "ograr" aí sim vc tá no caminho certo, basta ver galera do Stonglift, mas mesmo assim é sempre importantíssimo ficar de olho na dieta. Se os Tops do fisiculturismo não fazem não é bom, claro que nem tudo que eles fazem é bom pra nós meros mortais mas com certeza tudo que eles fazem pelo menos serve de inspiração. Abraços galera.

A questão da genética não é apenas uma predisposição para hipertrofia. Ela influencia até na capacidade do atleta em suportar anabols. Existem atletas que conseguem suportar uma rotina de anabols que alguns nunca conseguiriam e com isso conseguem um desenvolvimento muito maior. Não sou do tipo de pessoa que acha que um físico estilo os TOPs é apenas anabols, não é isso!!! um físico como Branch Warren (que tá ganhando tudo por aí, vide Arnold Classic e uma outra competição na Australian que não lembro o nome) é fruto de uma dedicação incrível. Dieta muito rígida, estilo de vida muito diferente das demais pessoas. A dieta de um fisiculturista é muitttooo difícil de ser seguida, pra mim é a parte mais difícil do treinamento. Quando é pra crescer é difícil comer o tanto que eles comem, quando é pra definir é difícil o tão pouco que comem e por aí vai...por isso não devemos tirar o mérito do esforço imenso que fazem, isso sem falar nos treinos que também são muito intensos. Sou fã incondicional do Branch Warren pelo estilo bad boy e pelos treinos insanos (vide DVD Train Insane), mas tb admiro demais o físico do Jay Cutler, ninguém é Mr.O 4x à toa, os treinos do Jay Cutler são menos freak que os do Branch mas são bemm mais didáticos, melhor execução e tals.

Sou adepto de treinar mais vezes durante a semana mas pra vc que já tem quase um ano de treino seria interessante tentar primeiro um AB off CD que funciona muito bem para ectomorfos como você. Agora, na minha opinião desencana dessa de "coloquei um bíceps aqui" ou "um tríceps aqui" porque isso é típico de quem tá com peso na consciência de não treinar braço e tal ou então só pra dar um pump...claro que pump é válido (hipertrofia sarcoplasmática) mas se treinar peito e costas pesadão não vai precisar colocar triceps ou biceps porque o pump é inevitável...lembrando que ajuda demais no pump tomar bastante água durante o dia....quando eu digo bastante é bastante mesmo...uns 4 litros pelo menos. Abs

Vc é uma aberração da natureza, um caso para estudo científico...o único no mundo que cresce fazendo cutting!!!! Caraca véiii Que história é essa de "cafezinho expresso"???? Pára com isso!!! A bagaça é peito de frango, clara de ovo, peixe e verduras, não existe isso de só cafezinho expresso e pão integral contando como uma refeição...na melhor das hipóteses café pra fisiculturista é uma caneca enorme, bem cheia, sem açúcar com franol pra dar uma ligada antes do treino.... P.S.: Postou no lugar errado, vai tomar uma catracada dos moderas...

Vc coloca "malhar" e ainda chama o cara de frango??? Me ajuda aew...aqui ninguém malha, aqui todo mundo treina...malha é coisa de pano, tecido, lycra, sei lá...vê se aprende, nunca fale "malhar"... Abs

O que mais me preocupa nesse post é o monte de neguim falando "malhar" "malhar"....afff Mas voltando ao tema principal é cientificamente comprovada a importância do descanso para hipertrofia. É por isso que anabolizantes são tão "mágicos" no fisiculturismo porque com eles, dentre outras funções, vc diminui e muito o tempo de recuperação, com isso pode treinar mais vezes num mesmo espaço de tempo sem causar catabolismo. Não estou fazendo apologia ao uso de AEs mas que ele proporciona essa recuperação é fato e ponto final. O ideal é vc treinar mais vezes sim, claro que é e sempre será; o X da questão é fazer com que esse treino não interrompa o processo de descanso/recuperação porque senão aí o musculo não cresce (acho que isso todo mundo concorda). Diante deste dilema (preciso treinar mais, porém, preciso descansar mais) é que durante os anos foi-se criando rotinas de treinos ABC, ABC 2X, ABoffCD, ABCDE e por aí vai. O problema é que sempre nos limitamos ao período SEMANA (7 dias) sendo que nosso esporte já é um esporte digamos "a longo prazo" e quando vamos montar o treino pensamos a curtíssimo prazo que é uma semana. Diante disto convido todos do forum a pensar num período também curto se pensarmos no esporte como um todo mas não tão curto como temos pensado. Que tal montar as rotina para 15 ou 20 dias? Talvez dessa forma podemos montar nossos treinos com um descanso/recuperação razoável e também poderemos treinar mais vezes. Penso que talvez seja a hora das rotinas serem montadas para 15 ou mais dias e não para 7 dias como fazemos há tempos. Estou fazendo uma rotina que no prazo de 15 dias treino o musculo 3 vezes. Acho que assim treino uma quantidade razoável e dou um descanso também muito interessante. Se fosse fazer ABC2X treinaria o mesmo musculo 4X em 15 dias e aí acho que devido à intensidades dos meus treinos eu não teria tempo de descanso. Se fosse fazer ABCDE treinaria o musculo 2 vezes em 15 dias, aí no meu entendimento seria pouco. A rotina que faço tem dia fixo para perna/panturra e os dias OFF tb são fixos, ficou assim a rotina: Semana 1 2ª- Peito/costas 3ª- Pernas/panturra 4ª- Braços/ombros 5ª- off 6ª- Peito/Costas Sab OFF Dom OFF Semana 2 2ª - Braços/ombros 3ª - Pernas/panturra 4ª - Peito/costas 5ª - Off 6ª - Braços/ombros sab OFF dom OFF Aí repete alternadamente semana 1 e 2 Retirei essa rotina de um post aqui no forum mas sinceramente não me lembro qual user tava usando. Fiz algumas alterações e to achando muito boa em todos os sentidos. Na semana que treino o mesmo musculo duas vezes um desses dias uso só alteres/barras e exercícios compostos, no outro dia só isolados e máquinas, na semana que treino só uma vez o músculo aí procuro treinar só halteres/barras e compostos. Na semana que treino, por exemplo, peito e costas duas vezes os exercícios que faço na segunda são totalmente diferentes dos que uso na sexta pra dar uma variada de estímulo e tal... Ficou muito extenso o post mas foi na intenção de cooperar com a galera do forum. Espero ter ajudado. Abs.

Num post lááá no começo deste tópico eu disse que tava parecendo fake...eu tinha razão...não quero ser chato mas conheço gente com qualidade muscular e definição mmmmuuuuiiiittttooooo melhor que o tal Zé Galinha e que nem sonha em competir ainda. Não quero ser mais chato ainda mas o Zé Galinha tá parecendo que é empolgação de quem começou agora...nada contra, pelo contrário, tem que estar empolgado mesmo, mas daí participar de um campeonato com esse shape aí já é demais...e ainda ficar falando o tempo todo que vai ganhar, que vai pros States ser um IFBB Pro...me ajuda né...de bobo eu tenho só a cara e o jeito de andar... Valeu

Agora fiquei curioso pra saber sobre esse Colorado Experiment

Não tem motivo de fazer puxada frente e logo depois puxada nuca. Tira um dos dois ou na pior das hipóteses põe um no começo e outro no final. Eu tiraria o puxada nuca.

Poucas vezes vi um treino tão bagunçado assim... é sério... esse treino eu voto como o pior treino do Hipertrofia de todos os tempos. Estou sendo incisivo pra não restar a menor sombra de dúvida que esse seu treino nem tem como arrumar, tem que fazer é outro mesmo, abandonar esse daí... Deixando de lado o treino que nem merece mais comentários já adianto a vc que a única coisa que muda para definição é dieta e a inclusão de aeróbicos; só isso...sem essa de alta repetição, baixa velocidade, etc, etc...

Comer, comer, comer, comer, é o melhor para fazer crescer...

1º - Esse tópico tá postado no lugar errado 2º - Malhar...affff 3º - Se tivesse horário melhor todo PRO iria pra academia no mesmo horário. Veja título do post

Me desculpem a chatura e ceticismo, mas esse diário tá parecendo fake. Sem mais.

Olha Gusmão, leva a mal não mas pelas fotos que postou vc tá precisando de um bulkão monstro...não sei quais seus objetivos mas PRA MIM eu faria um bulkão lixo total 65.000 calorias por hora...hehehehe Boa sorte na sua luta! Abraços

Que nada irmão, é um prazer partilhar isso. Olha no meu p.o. eu cheguei a perder algum peso sim porque comia só sopa bem ralinha mesmo...mas apesar de não ter pesado no período garanto que não foi nem perto de 10%, acredito que no máximo 5% até porque o pós de uma cirurgia como essa é rapidão, como eu disse algo em torno de 15 dias. O meu problema é que por causa da hernia eu sempre vomitava tudo ou quase tudo que eu tinha acabado de comer porque eu sentia muito cheio após as refeições, por menor que fosse a refeição eu sentia como se tivesse comido um boi e então acabava vomitando, sem forçar nem nada, era uma reação "natural" do meu corpo. Logo que fiz a operação os refluxos acabaram e como o médico tinha me avisado eu nunca mais iria conseguir vomitar, nem se eu forçasse...até hoje é assim, nem fuden#$% eu consigo vomitar. Por isso após o P.O. eu acabei ganhando peso afinal a comida começou a para no meu estômago, coisa que não acontecia antes, ganhei uns 20 quilos, muito disso resultado de uma dieta desequilibrada eu confesso e ganhei tb muita massa muscular após a cirurgia, não por causa da cirurgia em si claro, mas por causa da alimentação que parava no estômago e por causa que comecei a treinar com mais disciplina, pra vc ter uma idéia em 2 anos e 6 meses de academia meus braços passaram de 36,5 pra 47 (contraídos), sem a qualidade desejada mas cresceram e agora to buscando, com certo sucesso a qualidade desejada. Bom, enfim, o pós é sussa, dá uma vontade enorme de comer sólido mas uma forçazinha de vontade e logo logo passa, quanto a perder peso acho que pode ficar tranquilo, pelo menos pra mim foi "sussegadaço". Fé e treino. Abraço

Ney, eu tb tinha uma hérnia de hiato herdada também, tinha refluxos de proporções bíblicas e tinha que tomar um omeprazol todo dia de manhã. Fiz uma cirurgia por vídeolaparoscopia (acho que o nome é esse mesmo) fiquei só de um dia pro outro no hospital e depois o chato é ficar tomando sopa rala por quinze dias, sem treino foram só 30 dias. Vale a pena D+++++++. Depois da cirurgia nunca mais tive sequer um refluxo e minha qualidade de vida mudou 100% para melhor. To partilhando isso pra vc pensar na idéia de fazer a cirurgia, é menos invasiva e fica só umas 5 cicatrizes bem pequenas no abdome, nem dá pra notar. Quanto à papaína que vc usou qual a dose diária? P.S.: Vc fica cheio de receio de falar de sintéticos, respeito vc, mas CRN não é empecilho de vc dizer o que VOCÊ usou, relatar em um forum o que vc usou não é receitar sintético, além do mais se fosse pro pessoal do CRN te punir eles iriam punir pelo que vc já colocou, ou acha que eles não entenderam seus sonhos...hehehe. Mas volto a dizer: relatar em um forum o que VOCÊ usou não é receitar para seus clientes. Abraços P.S.2: Parabéns pelo cutting, no mínimo motivador ver sua evolução. Sinceramente para competir eu acho que falta tamanho, mas quem sou eu pra discordar do Pajé, mas vc tá no caminho certo com certeza.

Entendi o intuito do Alceu, acho muito válido, só acho que foi postado no lugar errado, talvez em assuntos gerais e tal...mas a intenção foi boa Alceu. Penso que além de ensinar a ciclar falta sim conscientização. Abraços

Sinceramente nem sabia desse tal Carbless Post Workout e tem um tempo já que no pós-treino to tomando só um shake de clara de ovo (feita no microondas) com leite desnatado e uma colherzinha bem pequenininha de toddy (pra dar um gostinho) e estou muito satisfeito com os resultados PRA MIM. Tava fazendo isso porque to fazendo experiência (própria) de ficar sem suplementar pra ver qualé...não to ciclando e to gostando bastante de ficar só na alimentação controlada, penso que se estivesse ciclando aí sim suplementação seria lei. Agora que li o que o pessoal ta falando desse Carbless é vi que, sem querer to fazendo esse protocolo. Legal, to gostando bastante, to num cutting sem perder quase nada de massa magra. PRA MIM ta funcionando. Abraço galera.

Eu tenho um, foi dado no ultimo mineiro de bodybuilding (setembro/10) não lembro a marcar mas é igualzinho, olha esse lance da bolinha ajuda e tal mas sinceramente malto e albumina não rola, malto até que vai, mas albumina de jeito nenhum, fica cheio de pelotinhas. Lembrei, foi a integralmédica que deu de brinde lá...nem rola de pagar muita grana nisso não.. abraços

Velho, no forum tem coisa BAGARÁI. Dá uma lida.

Gostaria de saber quais os anabolizantes são encontrados nas farmácias, aqueles que não são under e que com receita se encontra facilmente? Aproveito o tópico para perguntar quais podem ser manipulados com bom resultado (claro, considerando que a farmácia seja confiável). Abraços.