Vida Loka

Tá brincando....modera, elimina modera

Bonolm, tive dando uma olhada e o que encontrei é que após uma semana seu smusculos começam a perder o que ganhou, nada de tão expressivo mas coneça a perder, porém, mesmo com essa perda quando vc voltar fica mais fácil repor o que foi perdido do que ganhar pela primeira vez. Bons treinos.

Caro Reginaldo, sei que treinando peito treino também o tríceps, mas em menor escala, menor grau de carga, por isso disse que malho um grupo por vez na semana. Quando digo que é uma vez é o músuclo principal e não os antagonistas. Valeu?

Essa de falar qeu pára de crescer é desculpa de quem não tem coragem/ânimo para treinar e fica colocando minhocas na cabeça da galera que quer treinar sério. Siga em frente com seus objetivos, pergunte quando estiver na dúvida e deixe os neurados pra lá. Fé e treino

Sobrecarga tensional e hipertrofia miofibrilar: De acordo com a hipótese energética a taxa de degradação protéica é uma função do peso levantado: quanto maior o peso maior a taxa de degradação da proteína (ZATSIORSKY, 1999, p.150). Por serem sintetizadas mais proteínas contráteis, durante o período de anabolismo, a densidade dos filamentos aumenta. Segundo Guedes Júnior (2003), Santarem (1999), Zatsiorsky (1999) e Tous (1999), o aumento da síntese de proteínas contráteis, estimulado pelo treinamento de força, promove o aumento do tamanho e do número de miofibrilas por fibra muscular. A essa adaptação dá-se o nome de hipertrofia miofibrilar, e o estímulo capaz de causar tal adaptação seria a sobrecarga tensional, relacionada com o alto nível de tensão imposto ao músculo graças ao peso elevado a ser vencido. Nos exercícios resistidos quanto maior a carga maior a sobrecarga tensional. Grandes sobrecargas tensionais implicam em baixas repetições e um curto tempo de execução de cada série de um exercício. Para Santarem (1999), o aumento de tensão muscular durante os exercícios caracteriza uma sobrecarga tensional e é diretamente proporcional à resistência oposta ao movimento. O mesmo autor, ainda cita que o treinamento típico para aumento de força enfatiza a sobrecarga tensional, com pouca ênfase na sobrecarga metabólica. Bompa (2000), cita a hipertrofia miofibrilar, estimulada pela sobrecarga tensional, mais estável e duradoura. Sobrecarga metabólica e hipertrofia sarcoplasmática: A sobrecarga metabólica traz as células musculares um maior estresse bioquímico, pelo maior tempo de execução de uma série, mas em compensação com um menor número de carga do que a sobrecarga tensional. Segundo Guedes Júnior (2003), Santarem (1999), Zatsiorsky (1999) e Tous (1999), durante as contrações musculares prolongadas ocorre um aumento de atividade dos processos de produção de energia, caracterizando uma sobrecarga metabólica do tipo energética. Essa sobrecarga metabólica contribui para o aumento de volume muscular através do aumento de substratos energéticos localizados no sarcoplasma: CP-supercompensação e o aumento das reservas de glicogênio, uma resposta adaptativa ao consumo aumentado dessa substância altamente hidratada (super-hidratação). O outro mecanismo é extracelular, e consiste no aumento de vascularização do tecido muscular. A isso se pode chamar de hipertrofia sarcoplasmática ou volumização celular, estimulada pela sobrecarga metabólica, caracterizada pelo elevado número de repetições e pelo tempo prolongado de execução de cada série de um exercício. Para Bompa (2000), o aumento de massa muscular em alguns culturistas é freqüentemente o resultado de um aumento de fluido/plasma no músculo, ao invés do engrossamento dos elementos contrateis da fibra muscular. Do ponto de vista prático, a sobrecarga metabólica aumenta nos exercícios com pesos na medida em que aumentamos as repetições e/ou diminuímos os intervalos de repouso. Assim sendo, a sobrecarga metabólica é inversamente proporcional à sobrecarga tensional (SANTAREM, 1999, p.39). Conclusão A sobrecarga metabólica é inversamente proporcional à sobrecarga tensional e vice-versa, relação oposicional entre volume e intensidade. Ambas as sobrecargas contribuem para o aumento de volume dos músculos, porém, por diferentes mecanismos. O ponto de união entre as duas seria, provavelmente, o estímulo mais eficiente a hipertrofia muscular em condições normais de treino e alimentação. Este ponto de união ficaria em 9 e 10 repetições, executadas em 45 segundos em média. Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior Site: www.cdof.com.br

TABELA DE ÍNDICE GLICÊMICO O índice glicêmico é um indicador baseado na habilidade da ingestão do carboidrato (50g) de um dado alimento elevar os níveis de glicose sanguínea pós-prandial, comparado com um alimento referência, a glicose ou o pão branco. O corpo não absorve e digere todos os carboidratos na mesma velocidade; O índice glicêmico não depende se o carboidrato é simples ou complexo. Ex: o amido do arroz e da batata tem alto índice glicêmico quando comparado c/ o açúcar simples (frutose) na maçã e pêssego, os quais apresentam um baixo índice glicêmico. Fatores como a presença de fibra solúveis, o nível do processamento do alimento, a interação amido-proteína e amido-gordura, podem influenciar nos valores do índice glicêmico. Alimentos de alto índice glicêmico (> 85) Alimentos de moderado índice glicêmico (60-85) Alimentos de baixo índice glicêmico (< 60) ALIMENTO IG ALIMENTO IG Bolos 87 Cuscus 93 Biscoitos 90 Milho 98 Crackers 99 Arroz branco 81 Pão branco 101 Arroz integral 79 Sorvete 84 Arroz parboilizado 68 Leite integral 39 Tapioca 115 Leite desnatado 46 Feijão cozido 69 Iogurte com sacarose 48 Feijão manteiga 44 Iogurte sem sacarose 27 Lentilhas 38 All Bran 60 Ervilhas 68 Corn Flakes 119 Feijão de soja 23 Musli 80 Spaguete 59 Aveia 78 Batata cozida 121 Mingau de aveia 87 Batata frita 107 Trigo cozido 105 Batata doce 77 Farinha de trigo 99 Inhame 73 Maçã 52 Chocolate 84 Suco de maçã 58 Pipoca 79 Damasco seco 44 Amendoim 21 Banana 83 Sopa de feijão 84 Kiwi 75 Sopa de tomate 54 Manga 80 Mel 104 Laranja 62 Frutose 32 Suco de laranja 74 Glicose 138 Pêssego enlatado 67 Sacarose 87 Pêra 54 Lactose 65 RECOMENDAÇÕES GERAIS DE CARBOIDRATO PARA PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA: · Atletas que treinam intensamente diariamente devem ingerir de 7-10g de carboidratos/kg de peso/dia ou 60% do VCT (Burke & Deakin, 1994); · Pessoas que se exercitam regularmente deveriam consumir de 55 a 60% do total de calorias diárias sob a forma de carboidratos e indivíduos que treinam intensamente em dias sucessivos, requerem de 60 a 75% (ADA, 2000); · 6-10g de carboidrato/kg/dia (ADA, 2000). RECOMENDAÇÕES DE CARBOIDRATO PARA ATIVIDADES DE FORÇA: · 55 a 65% (ADA, 2000) · Kleiner (2002): 8,0-9,0g/kg de peso/dia (manutenção), 8,0-9,0g/kg de peso/dia (hipertrofia muscular) e 5,0-6,0g/kg de peso/dia (hipertrofia muscular e redução do percentual de gordura ao mesmo tempo) RECOMENDAÇÕES PRÉ-EXERCÍCIO nas 3-4 horas que antecedem: · 4-5g de carboidrato/kg de peso · 200-300g de carboidrato (ADA, 2000) Objetivo 1: permitir tempo suficiente para digestão e absorção dos alimentos (esvaziamento quase completo do estômago) Objetivo 2: prover quantidade adicional de glicogênio e glicose sanguínea Objetivo 3: evitar a sensação de fome OBS: geralmente consiste em uma refeição sólida Diferente dos efeitos contraditórios da ingestão de carboidratos 30 a 60 minutos antes do exercício, a eficiência desse consumo 3 a 6 horas antes do exercício no rendimento físico é observada, em função de haver tempo suficiente para síntese de glicogênio muscular e hepático e a disponibilidade de glicose durante a realização do exercício. Preservar este período de tempo também favorece o retorno dos hormônios, especialmente insulina, as concentrações fisiológicas basais (El Sayed et al., 1997). 1 hora antes: 1-2g de carboidrato/kg de peso OBS: dar preferência aos repositores energéticos líquidos Objetivo: são de mais fácil digestão Após uma refeição contendo carboidratos, as concentrações plasmáticas de glicose e insulina atingem seu pico máximo, tipicamente entre 30 - 60 minutos. Caso o exercício seja iniciado neste período, a concentração plasmática de glicose provavelmente estará abaixo dos níveis normais. Isto acontece possivelmente devido a um efeito sinergético da insulina e da contração muscular na captação da glicose sangüínea (Jeukendrup et al ,1999). Durante o exercício a disponibilidade da insulina para a captação de glicose é muito pequena. Estudos indicam que o aumento da velocidade de transporte com o aumento da atividade contrátil relaciona-se com a maior ativação de transportadores de glicose que, no caso do músculo esquelético, é o GLUT4 (Júnior, 2002). A magnitude da captação de glicose pelo músculo esquelético está relacionada com a intensidade e a duração do exercício, aumentando proporcionalmente com a intensidade. É válido consumir carboidrato 1 hora antes do exercício? Dentre os estudos que analisam os efeitos do consumo dos carboidratos glicose, frutose e polímeros de glicose, 1 hora antes de exercícios, realizados a uma intensidade de 70% a 80% do VO2 max., encontraram efeitos negativos: Foster et al. (1979); nenhum efeito: Mc Murray et al. (1983), Keller & Schgwarzopf (1984), Devlin et al. (1986) e Hargreaves et al. (1987); e, finalmente, efeitos positivos foram relatados por Gleeson et al. (1986); Okano et al. (1988) e Peden et al. (1989). Qual a melhor fonte de carboidrato a ser utilizada 1 hora antes do exercício? Thomas et al. (1991), compararam as respostas bioquímicas e fisiológicas de ciclistas treinados que ingeriram a mesma porção de alimentos de alto índice glicêmico (glicose e batata) e de baixo índice glicêmico (lentilhas), 1 hora antes do exercício. A alimentação com baixo índice glicêmico produziu os seguintes efeitos: 1) nível menor de glicose e insulina 30 a 60 minutos após a ingestão, 2) maior nível de ácidos graxos livres, 3) menor oxidação de carboidratos durante o exercício e 4) período de realização do exercício 9 a 20 minutos maior que o tempo correspondente aos dos indivíduos que ingeriram a refeição de alto índice glicêmico. Conclusão, devemos priorizar carboidratos de baixo índice glicêmico Objetivo1: indivíduos suscetíveis a queda da glicemia não devem ingerir carboidratos de alto índice glicêmico para evitar a Hipoglicemia Reativa Objetivo 2: níveis elevados de insulina inibem a Lipólise, o que reduz a mobilização de ácidos graxos livres do Tecido Adiposo, e, ao mesmo tempo, promovem aumento do catabolismo dos carboidratos. Isto contribui para a depleção prematura do glicogênio e fadiga precoce OBS: o consumo de alimentos muito doces também podem provocar, enjôos e diarréia imediatamente antes (15 min antes): 50-60g de polímeros de glicose (ex. maltodextrina - carboidrato proveniente da hidrólise parcial do amido). Segundo Coogan (1992) esta ingestão é similar à ingestão durante a atividade física e pode melhorar o desempenho. RECOMENDAÇÕES DURANTE O EXERCÍCIO Quantidade: · 30-60g de carboidrato/hora (ADA, 2000; Driskell, 2000); · 0,7g de carboidrato/kg/hora (ADA, 2000) · 40-75g de carboidrato/hora (El-Sayed et al., 1995) Objetivo 1: manter o suprimento de 1g de carboidrato/minuto, retardando a fadiga em, aproximadamente, 15-30 min, por poupar os estoque de glicogênio Objetivo 2: manter a glicemia, prevenindo dores de cabeça, náuseas, etc. "A Gliconeogênese pode suprir glicose numa taxa de apenas 0,2-0,4g/min, quando os músculos podem estar consumindo glicose a uma taxa de 1-2g/min" (Powers & Howley, 200). "A suplementação de carboidratos durante o exercício é muito eficiente na prevenção da fadiga, porém deve ser ingerida durante todo o tempo em que a atividade está sendo realizada ou, pelo menos, 35 minutos antes da fadiga devido à velocidade do esvaziamento gástrico" (El-Sayed et al.,1995). Quando o consumo de carboidratos durante o exercício se faz necessário? "Após 2 horas de exercício aeróbio de alta intensidade poderá haver depleção do conteúdo de glicogênio do fígado e especialmente dos músculos que estejam sendo exercitados" (Burke & Deakin, 1994; Mcardle, 1999) Segundo Bucci (1989), o consumo de carboidratos durante a atividade física só aumentará efetivamente o rendimento se a atividade for realizada por mais de 90 minutos a uma intensidade superior a 70% do VO2 máx. De acordo com Driskell (2000) o consumo de carboidrato parece ser mais efetivo durante atividades de endurance que durem mais de 2 horas. O consumo de carboidratos durante o exercício parece ser ainda mais importante quando atletas iniciam a atividade em jejum, quando estão sob restrição alimentar visando a perda de peso ou quando os estoques corporais de carboidratos estejam reduzidos ao início da atividade (Neufer et al., 1987; ADA, 2000). Nestes casos, a suplementação de carboidratos pode aumentar o rendimento durante atividades com 60 minutos de duração. Qual a melhor fonte de carboidrato a ser utilizada durante o exercício? "Muitos estudos demonstram que glicose, sacarose e maltodextrina parecem ser igualmente efetivos em melhorar a performance" (Driskell, 2000) Segundo a ADA (2000), o consumo durante o exercício deve ser, preferencialmente, de produtos ou alimentos com predominância de glicose; a frutose pura não é eficiente e pode causar diarréia, apesar da mistura glicose com frutose ser bem tolerada. RECOMENDAÇÕES PÓS-EXERCÍCIO Quantidade: · 0,7-3g de carboidrato/kg de peso de 2 em 2 horas, durante as 4-6 horas que sucedem o término do exercício; · 0,7-1,5g de glicose/kg de peso de 2 em 2 horas, durante as 6 horas após um exercício intenso + 600g de carboidrato durante as primeiras 24 horas (Ivy et al., 1998); · 1,5g de carboidrato/kg de peso nos primeiros 30 minutos e novamente a cada 2 horas, durante as 4-6 horas que sucedem o término do exercício (ADA, 2002); · 0,4g de carboidrato/kg de peso a cada 15 minutos, durante 4 horas. Neste caso observa-se a maior taxa de recuperação do glicogênio, porém o consumo calórico acaba excedendo o gasto energético durante o exercício Objetivo: facilitar a ressíntese de glicogênio Segundo Williams (1999) durante 24 horas, a taxa de recuperação do glicogênio é de aproximadamente 5-7%/hora. Qual o melhor intervalo de tempo para o consumo de carboidrato após o exercício? O consumo imediato de carboidrato (nas primeiras 2 horas) resulta em um aumento significativamente maior dos estoques de glicogênio. Assim, o não consumo de carboidrato na fase inicial do período de recuperação pós-exercício retarda a recuperação do glicogênio (Ivy et al., 1988). Isto é importante quando existe um intervalo de 6-8 horas entre sessões, mas tem menos impacto quando existe um período grande de recuperação (24-48 horas). Segundo a ADA (2000) para atletas que treinam intensamente em dias alternados, o intervalo de tempo ideal para ingestão de carboidrato parece ter pouca importância, quando quantidades suficientes de carboidrato são consumidas nas 24 horas após o exercício. Qual a melhor fonte de carboidrato a ser utilizada após o exercício? A recuperação dos estoques de glicogênio pós-exercício parece ocorrer de forma similar quando é feito o consumo tanto de glicose quanto de sacarose, enquanto que o consumo de frutose induz uma menor taxa de recuperação. Conclusão, devemos priorizar os carboidratos de alto índice glicêmico (Burke & Deakin, 1994). Fonte: Apostila: Nutrição aplicada à atividade física - autora: Profa. Letícia Azen - Consultora em Nutrição CDOF FAO/OMS. Carbohydrates in Human Nutrition, 1998.

Galera, tenho 4 meses de academia, o ultimo mês de musculação, to querendo tomar BCA pra dar uma ajudada mas o pessoal do forum diz que com pouco tempo de treino suplementar é jogar dinheiro fora. A partir de quanto tempo posso suplementar com BCA? Porque suplementar com pouco tempo de treino é jogar dinheiro fora? O corpo não utilizaa os suplementos? Valeu Fé e treino.

Olha cara, tenho, ou melhor, tinha o tipo físico (altura e peso) muito parecidos com o seu, o que eu fiz nos ultimos 6 meses e que me ajudou D+++++ a definir e criar musculos foi o E.C.A, que leva franol como vc citou. Eu to dando um tempo no E.C.A. mas quando eu tomava era o seguinte: 2 comp. de frano de manha, mais 300 mg de cafeina manipulada (não tomei aspirina pois ela é pra evitar efeitos e como não me deu efeitos então não tomei) essa dose da manhã eu repetia por volta de 12:00 e às 17:00 tomava a metade disso (1 comp de franol e 150 mg de cafeína) mas o que me ajudou demais foi mudar o treino cara. Apesar do E.C.A. tera ajudado muito o que me ajudou mesmo foi que passei a treinar ABCDE (uma grupo muscular por dia) aumentando muito a intensidade e fazendo praticamente todos os exercícios com Drop-set (se pesquisar no site vai achar essa variante de treino) isso foi primordial pra meu desempenho. Intensidade no treino é tudo! Treinar sem intensidade é muito pouco ou nada proveitoso.... Pra vc ter idéia parei de fazer aeróbicos, dá uma olhada e vai encontrar artigos legais na net que afirmam: "pesquisas comprovam que musculação emagrece", em mim funcionou (tá fuincionando) aumenta o metabolismo, etc...e aeróbico inibe a hipertrofia o que atrapalha na musculação, se for fazer faça aeróbico depois do treino de musuclação. Fé e treino

Galera dá uma olhada nesse treino, é hipertrofia pura...bem legal: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/28...-de-lee-priest/

Acho que seu treino pelo físico que vc descreveu está pesado no que se refere aos aeróbicos. Vc tá fazendo dois dias 40 minutos por dia, aí vc não vai conseguir hipertrofia, lembre-se, é muito difícil hipertrofia e definição ao mesmo tempo. Ou um ou outro. Tira ou diminui os aeróbicos. Fé e treino

Se for pra dar resposta evasiva e do tipo: "ninguém pode responder" então é melhor fechar o forum. Depende do seu objetivo, se vc quer hipertrofia o melhor é ABC 1x mas com intensidade (dropset, pirâmide, etc) e com intervalos bem pequenos entre as séries, no estilo HIT. Eu to fazendo ABCDE com muita intensidade e to gostando muito!!! Fé e treino

Fé Galera. É o seguinte, eu tava dando uma olhada em uns vídeos americanos de musculação e lá o cara explicava como fazer suas séries e no final aparecia a legenda: 3 séries de 10-12 repetições. Pelo que entendi (o vídeo não mostra todas as repetições) o cara faria 10 repetições com uma carga, diminuiria e faria mais 12 repetições (drop set), aí contaria 1 repetição seria isso mesmo? Ou seria uma série com 10 a 12 repetições? Lá também aparece uma série assim: 4 séries de 12/10/8/6 seria com uma carga faz 12, diminui faz dez e assim por diante aí contaria 1 série? Grato Fé e treino.

Eu descanço em média 30 segundos, é bem puxado mas dá bons resultados. Fé e treino.

Galera, to fazendo o seguinte treino: A - Peito B - Costa C - Ombro/trapézio D - Pernas E - Bíceps/Tríceps Sábado e Domingo - descanso Quatro exercícios pra grupo muscular grande e três pra pequeno. To querendo dar uma mudada e passar pra ABCDEA ou seja, no sábado repito o da segunda sem mudar a sequência, na primeira semana repetindo peito no sábado , na outra semana começo com Costa e repito Costa no Sábado, na outra começo com Ombro/trapézio e repito no sábado e assim por diante. Cada semana então um grupo muscular será treinado duas vezes. Dêm opinião, opinem. Obrigado Fé e treino.

E aí atleta blz? Olha dei uma analisada no seu treino e gostaria de sugerir. Primeiramente o treino é muito individual e só com tempo e testando que vc vai encontrar o treino adequado a vc, mas pelo que vc disse vc faz abc 2x, veja bem, acho que seu treino tá pesado demais, por exemplo, vc ta malhando tríceps 4 vezes na semana, isso mesmo, 4 vezes. É o seguinte, quando vc malha peito vc acaba malhando trícpes que é o musculo antagonista, ou seja, não é o musculo principal mas que acaba sendo solicitado, mesma coisa quando vc malha costas vc sempre malha junto os bíceps, daí acho que tá meio pesado seu treino. Eu malho 1 grupo muscular por dia (segunda peito, terça costas, quarta ombros/trapézio, quinta perna e sexta bíceps/tríceps) desta forma tenho um descanso bem legal dos grupos musculares. Quando alterei de ABC 2x (como vc) para 1 grupo muscular por dia senti muita diferença (pra melhor) agora pego mais peso e meu treino ficou mais intenso. Lembre-se, treino demais faz parar de crescer ok? Fé e treino.

O que nos leva a acreditar que o produto importado é melhor é pelo fato de que os próprio produtos feitos aqui quando vão ser exportados eles passam por um controle de qualidade mais rigoroso, isso nos leva a crer que lá eles tb façam isso, ou seja, para exportar pra nós inspecionam melhor, mas não é bem assim é que como a maioria desses produtos são feitos nos EUA e lá é um país rigoroso quanto a qualidade e mais rigoroso ainda quanto à indenizações (lá são milhonárias) o pessoal não dá vacilo em fazer produto ruim. Já aqui no nosso amado Brasil sabemos que as indenizações não são lá essas coisas e que controle de qualidade tb não é lá grande coisa, apesar de ter empresas sérias e competentes no ramo. Os resultados só aparecerão com treino e alimentação. Fé e treino.

Olha misturar a dextrose ou malto (tanto faz) com whey é uma boa pelo seguinte motivo, quando vc acaba de treinar seu corpo está sedento por nutrientes, é a chamada "janela aberta" é nessa hora que seu organismo implora por nutrientes e os absorve rapidamente. Bom, nessa hora se vc tomar só Whey o seu organismo não vai utiliuzar tal proteína (que é bem cara por sinal) como proteína e sim como repositor energético repondo os estoques de glicogênio que foram consumidos durante o treino e vc não terá o resultado esperado da Whey que é a síntese de proteínas regenerando os músculos e os tornando maiores, etc. Nessa hora da "janela aberta" se vc não repor os estoques de glicogênio o mais rápido possível os próprio organismo vai usar como fonte de energia a proteína dos músculos (que é muito mais fácil de consumir que a gordura) aí começa o catabolismo muscular, que é o que nenhum fisiculturista quer, ou seja, que os musculos sejam "devorados" pelo organismo para repor energia, senão será em vão o treino. Por isso é extremamente recomendado que se tome a Whey com dextrose ou malto pois ambas (que são glicogênio puro) vão abastecer o corpo evitando que o mesmo faça uso dos mpúsculos para repor energia e a whey fará seu papel que é o anabolismo, ou seja, crecimento musuclar, hipertrofia. entendeu? Fé e treino.

Com nenhum suplemento vc vai ver resultados em apenas 15 dias. Albumina é muito boa sim, a da Saltos é a melhor pois não tem carboidrato (menos de 1%), bate com leite, farinha de aveia e um pouquinho de Tody, fica gostoso. Toma antes de dormir e ao acordar. É uma proteína barata e consegue bons resultados com ela. Whey é melhor mas a relação custo benefício da albumina compensa usar. Fé e treino.

Vou te falar, albumina é uma ótima proteína sim. Claro que Whey de boa qualidade é melhor. Quanto aos gases é só no começo mesmo que dá problemas, vc fica parecendo um tanque de guerra atirando pra trás....rsrsrs, depois passa e fica normal. Treinar com perseverança e paciência é o segredo. Tomo albumina antes de dormir e logo que acordo (to sem grana pra Whey) mas quando tomava Whey era só no pós-treino (imediatamente após). Hoje no pós-treino é só malto mesmo pra evitar o 'CATABOLIC MONSTER". Valeu. Paz e bem!

Não é como no vídeo não, é com as palmas das mãos na almofada e com os cotovelos pra trás, estranho o jeito de fazer....

Pessoal, lá na academia que treino a galera usa o aparelho aqui na região chamado de "voador" e me parece que usam errado, esse aprelho deve ser usado conforme a figura abaixo, porém, o pessoal constuma usar com as palmas das mãos na almofada empurrando pra frente na alegação de que assim causa mais efeito e é melhor. Eu testei e me parece que força menos mas a galera aqui usa muito desta forma (com as palmas das mãos na almofada e cotovelos erguidos para trás). É correto usar esse aparelho assim? Grato

Sim, acho que vou fazer ABCD, talvez seja melhor mesmo

Faço ABC 2x A (segunda) - Pernas - ombros/trapézio B (terça) - Peito - bíceps C (quarta) - Costas e tríceps Só descanço no domingo, estou começando a me sentir cansado, desanimado, sei lá, poderia ser indício de overtraining? Seria legal dar uma diminuída ou mesmo alternar para ABC 1x, fico com medo de perder massa fazendo o ABC 1X. Paz e bem!

Galera to aqui não para discutir ou sugerir treino e sim para dar os parabéns pra essa galera do fórum que se formos considerar o tempo na academia, a alimentação, a suplementação e o tempo que dispõem para estudar a respeito e ajudar aos outros essa galera treina 24 horas. PARABÉNS!!! É isso aí galera, é bom ver um pessoal dedicado e com interesse em ajudar na prática saudável do esporte e no caso da musculação. Parabéns mesmo!!!! FECHA A CARA E TREINA GALERA!!! Paz e bem!

Pode sim, sem problema, aliás esse é um shake ótimo para o café da manhã, tem carboidratos complexos (aveia) e albumina que é uma ótima proteína (custo/benefício), além da banana e do leite que complementam bem. Um shake parecido com esse foi sugerido no forum como sendo anabólico. Única diferença é que no sugerido não tem banana.