jelly_ptt

Eu sempre apliquei nos glúteos, a região aplicada terá mais efeito ? estou pensando em jogar no biceps ...

Rapaz comecei hoje,kkkkkkk Literalmente estou comendo 3k caloria ainda, então não pode ser ..... Vou deixar apenas o TMB mesmo, com objetivo de manutenção em torno de 2700kcal.

Proposital, humor liberara serotonina kkkkkkkkkk Obrigadão, vou fazer todos exames e consultas para dar uma manutenção neste corpo Boa colocação, tinha ignorado este ponto, obrigadão .

Não necessariamente voce não está ganhando peso quer dizer que voce não esta em bulking . bulking se vê pelo a quantidade de gasto calorico Se esta acima do GET possilvemente esta em bulking ( comendo mais que precisa para manter seu peso ) Eu estou em bulking e não ganho peso, isso pode ser o fator da insulina que não esta consumindo os nutrientes de forma eficaz . Vou tentar ser mais especifico, me perdoa... Quando estou falando do TMB, não estou relacioanando apenas ele e sim todos os outros calculos ( NEF ) para chegar no valor do GET ( (gasto energético total). Seguindo o conceito, seria suas 1700 calorias do TBM - 20% + seu NEF = GET

Gostaria da visão de vocês sobre meu plano para ganhar massa muscular . Lembrando quebrei o pé, estou apenas com academia em casa treinando os superiores ( treininho de 2 hrs por dia, todos treinos desenvolvimento são sentado ) Meta de 2023 é 80kg 13% gordura > 90kg 13% gordura, tendo 1,93 de altura. Regulei a dieta para 1500 de caloria o dia, sendo que meu gasto esta torno de 2700 dia... esse ano ganhei uns 13kg,e estou travado no peso e com estomago todo fodido, então vou resetar minha insulina diminuindo minha ingestão calorica por 6 a 4 semanas, vou ter regressão de massa muscular, mas vou voltar com minha insulina consumindo melhor os nutrientes . ( assim eu espero ) EDIT : Vou manter 2700 caloria para manutenção por causa do meu pé . - Depois voltarei em bulking e recuperar minha massa - Coloco meu nivel de testo que esta baixo no nivel normal com algumas tecnicas naturais. - E depois disto tudo meto um ciclo de durastentom. e depois de tudo isso espero que meu corpo comece reagir bem e comece a crescer . O estomago fodido O estomago fodido que eu digo é peidando para porra, cagando pouco pela quantidade que eu como e me sentido pesado dmas. dificuldade para comer, sendo que antes comia facilmente a dieta ou qualquer outra coisa, algo parece que tem uma trava, tentando voltar os alimentos que como .

Realmente não sei como esta seu corpo % de gordura . mas oque eu sei tendo um TBM de 1740 e comendo de 3k caloria, voce esta em bulking . Uma boa estrategia se você quer apenas secar, tenta diminuir % de gordura consumida nos nutrientes, consome uns 20% para ver como seu corpo reage e abaixa o carbo tbm, proteina vai aumentar e tudo bem . Essa calculadora é boa, ela tem uma boa precisão nos calculos e ainda voce consegue ver como pode manipular os nutrientes ..

Opa irmão fica de boa, estou aberto a novos conhecimento esse é objetivo do forum. Consegue me dar o seu posicionamento, para dar sentido a sua opnião ?

Muito bem lembrado, tinha esquecido, irei aplicar esta estrategia. Algumas pesquisas sugerem que a redução do gasto energético através de uma dieta de baixa caloria ou de exercícios físicos regulares pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina. Isso ocorre porque a perda de peso e a diminuição da gordura corporal podem melhorar a capacidade do corpo de usar a insulina de forma eficiente. Mas quanto tempo com essa dimunuição calorica ?

Me perdoa me pronunciei errado, IMC não e sim TMB. ( quanto de caloria você gasta no dia sem fazer nada ) Como o cenario é de emagrecimento, pegamos este valor do TMB -20%, seria a caloria que você deveria bater diaramente . e dentro desse valor calorico você vai escolher alimentos que você consiga bater a caloria + as % dos nutrientes corretamente . 30% a 40% Carboidrato 30% a 40% Proteina 20% a 30% de Gordura Você vai ajustando a % dos nutrientes pela sua percepção em seu corpo . ( por isso é bom tirar foto quinzenalmente ) Fruta é um alimento perfeito para sasiar sua fome e manter baixa ingestão calorica . - Formula do calculo TMB 66 +(13,8 x KG ) + (5 x cm ) - (6,8 x idade ) - Formula dos nutrientes Calculo Taxa basal 2000 x 30% gordura = 600/9 caloria = 66g Gordura diaria Gordura a cada 1g obtera 9 caloria Carboidrato a proteina a cada 1g obtera 4 caloria . OUTROS PONTOS Dia do lixo se você tem um organismo lento, o ideal é 1 dia do lixo na semana . e a ingestão do dia do lixo não é estrapolar, é bater sua dieta e comer algo que você quer sair dessa rotina. mesma coisa, você vai vendo como ira se comportar esses 4 dias do lixo no mês em sua dieta, para ir ajustando a qtd . Suprimentos para emagrecimento Termogenico - Cafeina ( ela inibi a enzima a qual atua no processo de glicose e aumenta a taxa metabolismo local . ) -orlistate ( faz a gordura ir pro sistema excretor ) Adiciona Aerobio no seu treino. - Metabolismo acelerado, 3x cardios semanais em 110BPM a 120BPM por 20 minutos . - Metabolismo lento, 6x a 5x cardios semanais em 120BPM por 30 minutos . Ponto importante Esse processo é para redução de peso, agora se você esta com 90KG em massa muscular e quer secar, temos que analisar outros pontos para sempre seguir os principios da anatomia do corpo humano .

Para montar um ficha você tem que saber alguns pontos . o ponto principal é você entender a fisionomia do corpo humano como que acontece a hipertrofia diante a musculação e com a dieta. essa é a base e você vai conseguir responder muitas perguntas. 1. Exercicios e suas tecnicas . ( saber exatamente oque aquele exercio pega ) 2. Diante seu objetivo, montar uma ficha com a itensidade necessaria ( Series e repetições ) Utilize a forma tradicional de treino, e divida cada membro em 4 ou 3 exercicios no total de 16 series . nao tem evidencias que outras tecnicas de treino como o drop set, hipertrofia mais que o tradicional, então no começo não precisa inventar . 3. Divisão classica ( Biceps, Ombros - Peitos, Triceps - Inferiores - Abdomem ) 4. Saber fazer o check quinzenal das medidas e peso . 5. Manipular a ficha e intenseidade do treino diante ao tempo Tudo isso para nao entrar em efeito plato, ficha voce troca trimensalmente e progresão de peso tem que acontecer, voce tem que usar um peso aonde acontece falha entre 15 a 10 repetições, e claro com o tempo vai ficar facil pegar o mesmo peso fazendo facilidade 15 repetições e ai voce começa ter as progressões. a ficha é bom alem de voce manipular com outros exercicios, é bom voce mudar o objetivo e ter uma ficha mensal de ganho de força,fara voce sair do plato e ganhara força . Além disso, é importante lembrar que o exercício deve ser combinado com uma alimentação adequada para obter os melhores resultados de hipertrofia. A nutrição é um componente importante no processo de hipertrofia, pois os músculos precisam de combustível para se recuperar e crescer após o exercício. É importante seguir uma alimentação equilibrada e rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para fornecer os nutrientes e calorias necessários para o exercício e o crescimento muscular.

O Jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz para a perda de peso, pois pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e aumentar a quiema de gordura . vendo a esse ponto, nada te impede de fazer o jejum e no final bater a quantidade calorica que seu calculo TMB exige diante ao objetivo que voce busca. É claro diante a seu biotipo ectomorfo, não é propenso ficar catabolizando, para quem quer ganhar massa muscular . se você nao esta comendo é falta de planejamento mesmo .