Remada

Falando de musculação, o treino até vai até o final, mas não se consegue progredir nas cargas, ou mesmo manter as cargas e/ou número de repetições às quais já se estava habituado. Isso é muito interessante. Estava pensando sobre isso esses dias. Costumo fazer bastante aeróbico, em torno de 60 a uns 80 minutos. Percebo que até uns 40/50 min fico ansioso para acabar e a velocidade e /ou resistência parecem desafiadoras. Após uns 50 minutos, parece que qualquer preguiça, cansaço ou desconforto desaparecem e surge um gás que dá a sensação que daria para correr por 3 horas (só paro porque tenho outras coisas para fazer kkk). Costumo fazer aeróbico em jejum. Fiquei pensando se haveria algum mecanismo químico (as endorfinas que vc comentou, por exemplo) que possa estar por trás disso.

Se o peso esta abaixando e vc esta tranquilo de fome acho que vale manter essa pegada. O percentual gordura alto deve ajudar a proteger a massa muscular. Talvez possa aumentar um pouco a ingestão de proteinas. Um ABC2X eh interessante, mas nao sei como vc tera energia para bons treinos com tao pouco carboidrato. Aliás, me parece estranho que alguem com 115 kg, treinando e ingerindo 1700 cals, não esteja passando fome. Talvez vc esteja errando nessa contagem. Percebi, por exemplo, que a soma de gorduras na tabela da dieta esta errada. Vale dar uma conferida nessa dieta.

Se ganhou 12 kg em 2 meses, pode ter certeza que maior parte disso eh gordura. Vc mesmo reparou na gordura abdominal. Está com excesso de calorias na dieta. Reduza um pouco as calorias. Como é seu treino? Treinar com qualidade eh muito importante também.

Outra coisa: pesquise sobre a execução dos exercícios, principais erros, etc. Procure executar bem os exercicios, com a amplitude adequada. Progredir cargas ao longo do tempo eh importante, mas sem afobação e sem comprometer a boa execução.

Gostei do treino. Nessa situação de déficit calorico bem grande, acho esse treino vai te ajudar a aprender os movimentos basicos (e mais importantes), desenvolver forca, fortalecer articulações e te preparar para fazer um treino mais volumoso quando nao estiver mais com um déficit tai grande. Esta trabalhando todos os principais grupos musculares Junto com boa ingestão de proteinas deve te auxiliar a ganhar um pouco de massa magra enquanto perde gordura. A mudanca que eu faria eh trocar o stiff por cadeira flexora. Como iniciante, pode ser difícil executar com qualidade e ai as costas vao sofrer. Deixaria o stiff para depois quando ja estiver mais experiente e mais forte. Sucesso!

O único jeito de proteger a massa muscular nesse período é cair na esbórnia. Mas tem que ser uma esbórnia pesada, nao pode ser uma esbórnia fofa. De preferência ir até a falha.

Vi que vc tem 16 anos. Nao faz sentido falar em limite genético. Segue comendo bem e aprendendo a treinar direito. Seu corpo ainda tem muito tempo para evoluir. Tenha paciência.

Já experimentou o cross com polia alta? Eh uma forma de diminuir a ação do deltóide. Dá uma pesquisada sobre a execução correta e experimenta inicialmente com cargas menores para aprender bem o movimento.

Vejam o trecho da reportagem (abaixo). O cara ficou com a mandíbula fraturada e catabolizou. Aí a treta na justiça vai ser grande. kkkkk. Depois quero saber qual a indenização por 5kg de massa muscular perdida O advogado afirmou que Gustavo segue sentindo muitas dores por conta da fratura, ingerindo apenas alimentos líquidos. Em virtude da dieta líquida, ele acabou perdendo aproximadamente 5 kg de massa muscular.

Peguei pesado né!? Pelo que vc fala parece que está caprichando nos treinos. Como ganhou muita gordura parece que as kcals estão em excesso. Também tenho dúvidas se essas medições de BF estão corretas pois, mesmo ganhando bastante gordura pelo excesso de kcals, o ganho de massa magra deveria ter sido maior com um treino adequado e quantidade de proteína suficiente. Como já sugeriram, uma dieta normocalórica pode ser uma boa, consumindo bastante proteína, para tentar construir um pouco de músculo e perder um pouco da gordura. Acho que uma boa métrica para medir o progresso/sucesso dessa estratégia seria estar mantendo o peso e ganhando força/progredindo nos treinos. Claro que essa estratégia não funcionaria por muito tempo e depois de um tempo precisara apelar para as estratégias de bulking ou cutting (com moderação, kkk).

Com a variação do seu peso e do seu percentual de gordura, fazendo uma conta rápida, vc ganhou cerca de 9kg de gordura e 1 kg de massa magra. Seu nutri fez besteira, ou vc não seguiu direito ou seu treino eh uma porcaria. Acredito que os três problemas estão presentes pois os resultados relatados são muito ruins. Qualquer um teria resultados melhores no sofá se entupindo de MCdonald's. Desculpe se fui muito incisivo, mas acho que vc precisa rever o que está fazendo.

Cara, não sei qual o seu problema no joelho mas, normalmente, exercícios podem tanto piorar a situação como ajudar bastante na melhora. O fortalecimento dos músculos, tendões, alongamento, melhor execução dos movimentos, melhora da postura, etc, podem ajudar bastante. Por outro lado, alguns exercícios, ou a má execução, podem agravar a situação. Acho que não é uma questão de treinar pesado ou não, ou de mudar a frequência, mas sim de escolher os exercícios adequados para sua situação. Imagino que um profissional (educador físico, fisioterapeuta) possa te orientar quanto a quais exercícios fazer, intensidade e frequência. Talvez na internet mesmo vc consiga encontrar alguma orientação quanto ao seu problema específico no joelho. No geral, acredito que treinar um mesmo músculo todo o dia é contraproducente pois o tempo de recuperação é tão importante quanto o treino. Agora, se você buscar fortalecer os músculos corretos com exercícios indicados para sua condição e tempo de recuperação, acho que pode ter boa melhora no joelho e avanços seguros na intensidade dos treinos.

Cerca de 1h a 1h15. Cardio de 1h 3 vezes por semana em horários distintos do treino.

Pode estar acontecendo o que o pessoal ai comentou (não está seguindo a dieta/contabilizando direito). Agora, dando um voto de confiança ao seu amigo: Vc disse que ele está treinando legal. Imagino que ele esteja progredindo cargas e ficando mais forte. Pelo peso/altura, ele deve ter um percentual de gordura bastante alto. Assim, na fase inicial do treinamento, e com bastante gordura para queimar, é possível que ele esteja consumindo gordura como energia para construir massa muscular. Nesse caso, o peso poderia estar estagnado, mas ele está diminuindo a quantidade de gordura no corpo e aumentando a quantidade de massa muscular. É o que se chama de recomposição corporal (esse processo vai ficando muito mais difícil conforme se evolui no treinamento e conforme o percentual de gordura diminui). Aí não dá para verificar o progresso na balança: é necessário verificar o resultado no espelho, medidas, medir o percentual de gordura. No final das contas, acredito num misto dos dois: ele está roubando um pouco na dieta e está havendo um pouco de recomposição corporal.

No treino D : extensão de punho e rosca inversa trabalham a mesma porção do antebraço. Sugiro trocar a extensão de punho por flexão de punho. No treino A : não entendi direito se vc faz aquecimento do manguito rotador externo e depois séries até a falha. Acho importante fazer o aquecimento, mas deve ter cuidado para não fadigar, pois ele precisará atuar como estabilizador em diversos exercícios de peito. Se for para treinar mais forte o manguito é melhor deixar pro fim do treino.

Qual o seu objetivo? Eu não chamaria isso ai de "barrigona protuberante". Se vc ganhar massa essa barriga não chama mais tanta atenção. Acho que a dica acima diz tudo: vc precisa construir massa. Como iniciante, os ganhos costumam ser mais fáceis. Vc pode ganhar massa treinando bem, com boa ingestão de proteínas e um pequeno superávit calórico ou dieta normocalórica (se seu objetivo principal for perder a gordura). Como iniciante é mais comum o corpo conseguir usar essa gordura como energia para construir massa. Se o objetivo principal for ganhar massa, pode aumentar o superávit calórico, sem descuidar de comer limpo e da boa ingestão de proteínas. Eu optaria por um pequeno superávit e comida limpa, buscando ganhar um pouco de massa ao mesmo tempo em que seca um pouco a gordura. Depois de um tempo revisaria a estratégia de acordo com os objetivos.

Vale lembrar que é preciso bastante atenção à execução do movimento e à ativação dos músculos-alvo ao treinar ombro, já que alguns exercícios são muito propícios ao roubo, como as elevações lateral e frontal. Nesses exercícios, acontece muito de balançar o peso, deixar outros músculos dominarem o movimento, pontos de descanso, etc. Ainda mais quando, na "ânsia" de ganhar ombro, exageramos nos pesos e aí a execução fica ruim e não conseguimos atingir o músculo. É importante dominar o movimento, sentir bem o músculo sendo ativado e a partir daí ir progredindo pesos. Boa hipertrofia para vc!

Eventualmente sinto um pouco a lombar após um treino de perna ou costas (remada curvada). Assim como vc, tomo bastante cuidado para manter a curvatura da lombar nesses exercícios. Dessa forma, acabo interpretando essa tensão/dor que aparece no dia seguinte como algo natural em função de ter exigido bastante a musculatura para estabilização. Assim como vc relatou, não é algo forte ou limitante (e passa em um ou dois dias). Como foi comentado, o cinturão pode não favorecer o fortalecimento do core. O trabalho do core é uma das vantagens de alguns exercícios compostos. Acho que uma boa estratégia é ter bastante atenção na execução desses movimentos que exigem mais da lombar. Um outro ponto que busco atentar é para não fazer treinos que vão fadigar o core (remada curvada ou treino de abdomen) no dia anterior ao treino de pernas pra chegar com o core zeradão.

Correto, pois no treino de peito já há estímulo na porção anterior do ombro. No treino de de costas já há estímulo na porção posterior do ombro. É a mesma lógica de treinar bíceps com costas e tríceps com peito. Já em relação à porção lateral do ombro, entendo que a opção de incluir no treino de peito está relacionada com o fato de que o treino de costas já é um treino mais puxado (assim o treino de costas não fica muito carregado).

O padrão seria treinar deltóide anterior e lateral junto com peito e deltóide posterior junto com costas.

Sanduíche com uma proteína (atum/frango), um vegetal pra dar aquela crocância (cenoura ralada/ alface) e um cotagge ou requeijão para dar liga. Iogurte. Barra de proteína (as da growth custam uns R$2 e poucos cada) e uns biscoitos/ bolachas integrais salgados (apenas fique atento que vários biscoitos têm bastante gordura na composição). Pensando em hipertrofia, gosto de incluir proteínas em todas as refeições, incluindo os lanchinhos.

Muito interessante. Hj li meio por alto um artigo que em certo momento menciona alguma evidência de alguma relação entre melatonina e ativação de gordura marrom: https://www.scielo.br/j/abem/a/NF7L3d7NZbPxQXwtXnbB6Jn/abstract/?lang=pt

Treino todos os dias. Faço push pull legs. Recentemente, inclui nessa rotina um quarto dia no qual aproveito para fazer uns exercícios "chatos" mas importantes: músculos do manguito, abdominais, antebraço, panturrilha. Como são músculos pequenos da para trabalhar bem e esse dia fica mais leve. Estou gostando bastante dessa rotina.

Concordo. Achei os treinos de pernas muito volumosos. Há redundância em diversos exercícios. Pode reduzir o volume e atentar para uma boa intensidade e execução. Isso vai permitir um treino de melhor qualidade e recuperação adequada. Quanto aas panturrilhas, sugiro usar um exercício com os joelhos estendidos e ouro com eles flexionados para trabalhar os diversos músculos da panturrilha.

Será que um stomach vacuum umas 3 x por semana não ajudaria?