Remada

Acho uma boa treinar panturrilha sim. Sugiro alternar um exercício com os joelhos extendidos e outro com os joelhos flexionados.

Gostei do treino. Sugiro fazer o supino inclinado com halters num ângulo de cerca de 30 graus. Sucesso!

Acho que eh bom evitar a cadeira extensora. Ouvi dizer que exige muito do joelho e deve ser evitado pro quem tem condromalacia patelar. Para trabalhar quadrideps vai de leg press, afundo.

Creatina pode tomar em qualquer horário. Mas vc sabe por que esta tomando? Whey eh apenas proteína. Tome quando precisar de proteína na sua rotina e dieta. Whey nao eh diferente de qualquer outra fonte de boas proteinas, como uma carne magra, por exemplo. So eh mais pratica. Entao, encaixe na dieta quando precisar de proteínas e nao for possivel/prático comer outras fontes. Aliás, fontes solidas de proteína vao contribuir para aumentar a saciedade. O ideal eh consumir uma boa quantidade de proteínas ao longo do dia, pois ajuda na saciedade e na manutenção ou ganho de massa magra. Eh bom dividir as proteinas entre as diversas refeições. O whey isolado eh mais caro que o concentrado e a única vantagem eh que nao tem lactose. Se vc nao tem intolerância a lactose eh dinheiro desperdiçado.

O pessoal já falou que ganhando massa essa pele deve esticar e melhorar o problema. Mas vim aqui para parabenizar mesmo. Parabéns!!! Excelente evolução num tempo curto. Que vc tenha esse mesmo sucesso daqui pra frente se quiser ganhar uns músculos. Seria legal vc contar pra gente como foi esse processo. Vai matar a curiosidade da galera e ainda pode se útil a muita gente.

Nao vale a pena em nenhuma situação. Tem muito pouco proteína. Eh jogar dinheiro fora para comer farinha.

Acho uma boa. Algumas dúvidas: 1. Qual a sua intenção? Fazer um ABC (seg, quar e sexta) e cardio na terça e quinta; ou fazer full body na segunda quarta e sexta, e cardio na terça e quinta? 2. Como está o seu nível de treinamento? Qual seu peso, altura e BF aproximado? 3. Cardio no final de semana é uma opção? (afinal uma corridinha não depende de academia). Aí as opções de treino se ampliam (poderia ser um lower upper cardio lower upper cardio - 6 treinos na semana) Me parece que um full body seg, qua e sexta com cardio na terça e quinta pode ser bem interessante para vc.

Minha percepção é que se a DMT for leve nao prejudica em nada. Depois que aquece vc esquece dela. Alias. Vou treinar quadríceps logo mais e ainda estou com um pouco de DMT. Fazia tempo que nao tinha DMT no quadríceps, mas uma boa sequencia de afundo no smith seguida de bi set de extensora com sissy squat me devolveu essa alegria!! Que sensação maravilhosa! Mesmo sabendo que DMT e hipertrofia nao sao sinônimos eh impossível nao apreciar uma boa DMT. Kkkk

Parece bom. Acompanhe os resultados e faça pequenos ajustes se necessário.

Muito pouca proteina. Vai perder muito músculo.

O treino está péssimo. Muito ruim mesmo. Vai ai uma lista nao exaustiva dos problemas: 1. Muito volumoso. Certamente vc nao faz todas esses exercícios com intensidade suficiente. Vai ficar fazendo exercícios fadigado sem render. Isso ai eh cardio, nao eh treino para hipertrofia. Kkkk 2. Exercícios redundantes. Ex supino inclinado smith e com halteres; panturrilha em pé e panturrilha leg press. 3. Começa treino de perna com exercícios "bunda" (exercícios molezinha que nao servem pra muita coisa - salvo alguma finalidade bem específica). O ideal eh que apos o aquecimento se aproveite para fazer os exercícios mais puxados no início, quando ainda se esta com a energia toda. 4. Faz mais sentido treinar deltóide anterior (elevacao frontal) junto com peito, pois ele tambem eh exigido no supino, por exemplo. O mesmo vale para o desenvolvimento, que trabalha deltóide. O biceps, faz mais sentido colocar junto com costas, já que ele eh trabalhado tambem nas remadas e puxadas. Como o colega falou acima, joga esse treino fora e busca um upper lower, ABC ou full body prontos aqui no site.

Legal. Parece bom. Teste e veja como evolui. Mais uma coisa: se faz o cardio junto com o treino de musculação, recomendo fazer a musculação antes do cardio. Sucesso!

Bom dia. Sua conta não fecha. 1g de proteína, 3 de carboidratos, 0,8g de gordura por kg dá 2018 calorias. Acho que 2870 calorias eh muito para seu objetivo, e 1g de proteína por kg eh insuficiente. Sugiro aumentar as proteínas para 2g por kg. Assim, sua dieta ficaria com 2366 calorias. E vai testando, se nao estiver perdendo gordura vai diminuindo um pouco os carboidratos.

Pois é: minhoca nao eh inseto. O argumento eh que nao se trata de frescura em torno de comer bichos estranhos. Obrigado pela observação.

Nao conheço o produto. Pode ser que tenha excelentes qualidades nutricionais. Também nao tenho preconceitos quanto a comer insetos. O problema eh que eh um produto para uso animal. Produtos alimenticios para humanos seguem um padrão de qualidade e segurança muito superior. No caso dessa farinha de minhoca, fica difícil garantir que está completamente livre de microorganismos nocivos, alguma contaminação, toxina nociva a humanos, algum metal pesado ou substância cancerigena, etc.

Puxar (costas, biceps e posterior de coxa) e empurrar (peito, triceps e quadríceps).

Tinha sugerido um full body mas agora que vi que vc treina na quinta, sexta e domingo. Editei. Da forma com vc pensou, seu treino de domingo ficaria bem extenso. Tenha cuidado para nao comprometer o treino de pernas. Mas acho que nao haveria problema em fazer algumas séries para musculos que queira dar um up. Faria no maximo um dois exercícios com tres series (para musculos diferentes ( ex 3 series de rosca e 3 series de um exercício para triceps). Alimente-se bem antes do treino. Alem de pernas, que músculos vc pensou em treinar no domingo? Agora, sabe o que eu acho que seria o melhor uso para um tempo extra que vc eventualmente tenha no domingo? Aproveitar para fazer abdominais, caprichar na panturilha, e fazer exercícios para os musculos do manguito rotador (muito importante para a saúde dos ombros).

Bom dia. O Pulley eh um bom substituto para a barra fixa. Sugestões: 1. Esse tal pulley costas com triângulo parece pior que pulley costas com barra. Troque por uma remada com triângulo, qua vai trabalhar o miolo das costas e biceps. Sera um bom complemento para o pulley do treino A. 2: no treino B, tire o desenvolvimento. Esse eh um exercício com foco em deltóide anterior, qua ja eh bem trabalhado nos supinos, principalmente no supino inclinado. Nao fara falta, e te dara tempo para fazer abdomen e panturrilha. No treino A escolha entre o desenvolvimento com barra ou halteres. Acho que o crucifixo invertido e peck deck invertido sao muito parecidos em termos de trabalho muscular. Fazer um trabalho de deltoide posterior unilateral na polia eh uma boa alternativa. Por último: procure fazer uns exercícios para os músculos do manguito rotador de vez em quando. Eles ajudam a proteger o ombro.

No inicio eu tinha 3 kg e 50 cm de altura. Mas ai eu entrei num bulking e ganhei quase 10 kg no primeiro ano!!! Depois os ganhos foram ficando mais difíceis. Hj aos 40 estou com 1,78 m e 85kg. Kkkkkkk. Foi mal. Nao resisti! Kkk. Falando serio: provavelmente vc nao esta nem magro nem gordo, apenas tem pouca massa muscular porque nunca treinou.

Nessa sua dieta vc nao informou a quantidade de macros ou quantidade de calorias. Entendi que quando fala 150 gramas de proteina vc quer dizer 150 gramas de carne. Dependendo da carne/corte vai ter quantidades diferentes de proteínas e gorduras. Moral da história: vc precisa calcular quanto gasta de calorias e quanto come. Vc eh iniciante, se treinar direito, e comer mais ou menos o que gasta, ingerindo boa quantidade de proteínas e comendo limpo, terá bons resultados em ganho de massa e perda de gordura. Se a prioridade for ganho de massa, coma um pouco acima do seu gasto. Se a prioridade for perder gordura, coma um pouco abaixo. Dito isso, sua dieta parece ok, basta verificar se a quantidade de calorias e proteinas está adequada. Vale incluir uns vegetais aí. Seu relato me faz acreditar que o seu problema nao eh a dieta. Seu relato me indica que seu treino é ruim. Se estivesse treinando bem, mesmo com um peso estável, estaria vendo ganhos no shape. Cuide do seu treino. Pesquise sobre a boa execução dos exercícios. Use cargas desafiadoras, mas sem comprometer a execução correta. Busque evoluir nas cargas. Por fim, tomar bastante agua eh o basico do básico. Não dá para falhar nisso...

Falta treino e sobra calorias. Só comer um monte não da músculos pra ninguém. Treino eh que estimula os músculos a crescer. Comida eh apenas o material e combustível para isso. 3600 cal eh muito para vc. Antes de tudo comece a treinar bem.

Nao tenho muito conhecimento de calistenia. Uma sugestão eh incluir flexões, que sao muito boas para trabalhar o peitoral. Ja para as pernas, eh difícil sobrecarregar sem peso externo: uma alternativa eh fazer exercícios unilaterais como afundo ou agachamento búlgaro. Como nao ha sobrecarga externa, faca a quantidade de repetições que conseguir para todos os exercícios, sem se prender a um número predefinido.

Vamos com as sugestões: Costas: sugiro colocar em cada treino uma remada e uma puxada. Alem disso, um exercicio com pegada mais aberta e um com pegada mais fechada. Assim trabalha em todos os treinos o latissimo, o "miolo" das costas e o deltóide posterior. Num treino eu faria um pulley(ou pull up) e remada curvada. No outro faria chin up e remada com pegada aberta. Outra coisa: chin up recruta muito o biceps. Entao, eu nao deixaria no mesmo dia da rosca direta que é um exercicio que serve para botar muita carga no bíceps. Assim cada dia de upper teria uma porrada bem forte em bíceps: num o chin up e noutro a rosca direta. Alem disso, complementa com os outros exercícios de biceps em cada treino. Peito: vc colocou supino inclinado no mesmo dia que desenvolvimento. Eu colocaria em dias distintos, para ter estimulo em deltóide anterior nos dois treinos. Ja experimentou o supino inclinado com halteres? Pode ser uma boa (e faria o supino reto com barra com foco em aumento de forca e carga ). Imagino que esse cross over seja com polia alta correto? Assim vc tem um exercício com ênfase na porção inferior. No outro dia tem um exercício com ênfase na porção clavicular (supino inclinado). Aqui tem um ponto que gostaria de discutir e também ouvir a opinião dos colegas de fórum: alternar entre series de peito e costas no dia de upper. Tenho realizado treino upper / lower e nos dias de upper faco uma serie de exercício para peito e depois uma para costas e vou alternando ate completar as 4 series que programei para cada exercício. Assim acabo descansando cerca de 1 min entre as séries (só recupero o fôlego e estou pronto pra próxima). Sem alternar, esperaria uns 2 ou 3 minutos entre séries pesadas. Sinto que assim o treino rende bem e consigo combinar um bom volume com intensidade. Consigo fazer em pouco tempo dois exercícios compostos para costas e dois para peito (4 series cada, entao sao 16 series) e sobra um bom tempo para isoladores e acessórios (que tambem faço alternando entre exercícios). O que acham dessa estratégia?

Não acho errado. Mas pode acontecer da frequência de treinamento de cada musculo ficar muito baixa. O que muita gente faz eh dar foco em um ou em outro a cada treino. Por exemplo: num dia fazendo 3 exercícios com foco em quadríceps e 1 com foco em isquiotibiais. No outro treino de pernas faz 3 exercícios com foco em isquiotibiais e 1 com foco em quadríceps.

16 anos, 1m82 e 68 kg: voto num full body 3 vezes por semana e comida boa! Estímulos frequentes e boa nutrição. Com um ABC vc vai dar apenas um estímulo na semana, e acredito que com 68 Kg vc não consiga maltratar tanto esses músculos numa única seção semanal. Melhor aumentar a frequência dos estímulos. Acredito que terá mais ganhos e mais aprendizado.