wagnerx_silv4

Pessoal, comecei na acadeima a 3 meses e estou mudando algumas coisas, por exemplo estou adicionando mais exercicios compostos no meu treino No caso, queria saber se tem problema eu fazer a remada curvada e o levantamento terra no mesmo dia, (meu treino é ABC 2X, no caso seria no treino de costas e também quero incluir Barra) Caso não seja possível, seria melhor então adicionar o levantamento terra no dia de pernas? Mas ai não teria problema fazer agachamento livre e terra no mesmo dia? Além disso, tenho uma dúvida: Qual seria a sequência correta?

Olá pessoal, sou "iniciante" na academia, comecei fazem 3 meses e desde então venho fazendo os exercícios que me foram passados na ficha de treino quando entrei, irei deixar aqui em baixo: Treino ABC 2x Treino A - Peito e Tríceps: Supino Reto 4x12 Peck Deck 4x12 Crucifixo 4x12 Pullover com halter 4x12 Tríceps testa 4x12 Triceps corda polia alta 4x12 Triceps Polia Barra Reta 4x12 Treino B - Costas e Bíceps: Puxada Na Frente Pegada Aberta 4x12 Puxada Supinada 4x12 Remada Sentada Pegada Neutra 4x12 Serrote 4x10 Rosca direta 4x12 Rosca alternada 4x12 Rosca martelo 4x12 Abdominal Oblíquo 3x20 Treino C - Pernas e Ombros Cadeira Extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12 Leg Press 45 4x12 Agachamento Hack 4x12 Panturrilha em pé 4x15 Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal 4x12 Remada alta 4x12 Irei diminuir em alguns exercícios as séries para 3 e aumentar o peso (Eu não costumo fazer 12 repetições em todas as séries, faço aquela coisa de aumentar o peso e descer para 8, e assim ir aumentando e mudando suscetivamente) Pessoal, eu realizei algumas pesquisas e estudei um pouco durante um tempo, como não tenho dinheiro atualmente para fazer a avaliação e mudar meu treino, estou pensando em mudar algumas coisas, estou pensando em adicionar alguns exercícios, como pararelas no treino A, barra e remada curvada no treino B, e pretendo fazer mudanças no treino C porque treinando pernas e depois ombros acabo ficando um pouco exausto, o que acham de eu colocar ombros no treino A (Peito e tríceps) e focar totalmente em pernas no dia C? E estou pensando em substituir agachamento hack por agachamento livre, e incluir também levantamento terra. Também pensei em treinar exercícios de antebraço no Treino B e treinar abdominais e panturrilhas dia sim dia não. Além disso, no treino de ombros pretendo adicionar Desenvolvimento com Halter, qual a opinião de vocês, senhores?

Idade: 18. Altura: 1,70. Peso: 62kg. BF: 12,35% (Minha meta é 70kg e 11% de bf, o que acham?) Entrei na academia recentemente e estou fazendo musculação, essa é minha 3 semana, e após fazer uma avaliação física meu treino foi gerado. Ele é dividido em ABC e vou fazer 2 vezes por semana, descansando no domingo. Ele está em 4 séries a maioria dos exercícios e quanto as repetições eu as vezes começo com 12 repetições mas depois falho, chegando em 8-9 nas 2 últimas séries Eu não faço cardio. Treino A - Peito / Tríceps Supino barra reto - 4x12 Crucifixo com halter - 4x12 Pullover com halter - 4x12 Peck Deck - 4x12 Triceps testa com halter - 4x12 Triceps corda polia alta - 4x12 Triceps polia barra reta - 4x12 Abdominal reto - 3x20 Sempre acompanhei o fórum mas nunca postei nada, decidi criar conta e peço desculpas qualquer coisa, se precisar de mais informações só pedir no comentário Treino B - Costas / Biceps Puxada na frente pegada aberta - 4x12 Puxada supinada - 4x12 Remada sentada pegada neutra - 4x12 Serrote 4x10 (Uma dúvida, nesses exercícios de costas nunca sinto as costas e sinto mais o antebraço e bíceps, principalmente nas puxadas. Isso é normal?) Rosca direta - 4x12 Rosca alternada - 4x12 Rosca martelo - 4x12 Abdominal oblíquo - 3x20 Treino C - Pernas e Ombros Cadeira extensora - 4x12 Mesa flexora - 4x12 Leg press 45graus - 4x12 Agachamento hack - 4x12 Panturrilha em pé - 4x15 Elevação lateral - 4x12 Elevação frontal alternada c/ halter - 4x12 Remada alta - 4x12 Abdominal com elevação de pernas 3x12. Sou novo no fórum e desculpa qualquer erro, sou novo na área. Sempre acompanhei por aqui mas decidi criar conta agora. Se precisar de mais alguma coisa como medidas ou coisa do tipo só pedir nos comentários, obrigado!