hells95

Depois de errar muito brother, aprendi que investir no pos treino eh o canal pra crescer.. whey e suas variações sempre. dei um exemplo so, mas vale a pena gastar 100 reais em 2 kg de whey, que da pra mais de um mes tranquilo brother!

tive um ganho bom, dei uma secada e ganhei entre 1 e 2kg de massa (mas tava vacilando na dieta, dava pra ter ganho mais) Esses tempos tomei o Nano, já tinha tomado uns 2 anos atras, gostei dos resultados.. não ganhei peso, porem o resultado foi bom tb. Na minha experiencia com os PW, não sou nenhum referencia nisso, mas o que mais me deu resultados foi o Assault (inclusive to esperando chegar meu pote )

sacanagem né brow heuehueeuhe

Galera, gostaria de pedir desculpas, pois fiquei sem internet e não pude terminar o relato. Porem é o que eu concluo, é que é um PW muito bom. Nao o melhor. Gosto: 8 Foco: 8 Pump: 6 Energia: 9 Força: 8 Ganho de massa: 7 Valeu.

Obviamente, porém se ele tá no trabalho não tem como ele comer batata + peito de frango. Por praticidade investimos em suplementos. Fica com whey+malto+aveia que é bem mais jogo brother.

não é que precise treinar mais vezes na semana,mas com mais intensidade a cada treino.

pega uma barra reta brother, além de fazer biceps, pode fazer um leque de exercicios tb.. desenvolvimento militar, lev. terra, enfim..uma infinidade.

Muito novo, e muito ogro, caramba! já tava com um shape sinistro mesmo..

não prefere comprar 2 kg de whey protein com essa grana?

Brother, em 5 minutinhos de pesquisa no fórum você encontra a sua resposta. Antes de pensar em suplemento, como está a sua dieta? sempre o básico whey+malto, se tiver grana para um bcaa e glutamina eh otimo tb.. sempre no pós.

Vou pedir para alguém fechar então, valeu!

Galera,achei esse vídeo na net e gostei muito, além de ser com o grande Fernando Sardinha, o programa em que ele esteve não é um programa sensacionalista, muito pelo contrario, perguntou antes de falar algo. Creio eu que todos os programas deveriam ser assim. Crédito a No Pain No Gain.

Dieta para ganhar peso / Dieta para Bulking Primeiro de tudo, calcule quantas calorias você gasta. *O princípio básico do bulking é que você deve comer mais calorias do que você gasta. Mas quantas calorias você gasta? Esse valor é conhecido como Taxa de Metabolismo Basal (TMB). Existem diversas fórmulas para calcular essa taxa. Vamos usar a mais simples, popularizada pelo fisiculturista Layne Norton. Se você tem tendência a ser magro: multiplique seu peso atual, em quilos, por 37 Se você tem tendência a ser gordo: multiplique seu peso atual, em quilos, por 29 Se você tem tendência a ter um corpo atlético: multiplique seu peso atual, em quilos, por 33 O resultado é mais ou menos a quantidade de calorias que você gasta por dia. Como você quer ganhar massa, adicione a esse valor de 500 até 1.000 calorias por dia. A dica para esse primeiro ponto é ir adicionando aos poucos. Por exemplo, adicione 500 calorias e depois de uma ou duas semanas faça a aferição dos resultados, através de pesagem, medidas e fotos. Se não estiver dando resultado, adicione mais e repita o processo. _____________________________________________________________________________ 2. Calcule as proteínas As proteínas são um dos macronutrientes mais importantes para quem quer construir músculos. Os nutricionistas esportivos recomendam que alguém em fase de bulk faça uma ingestão de 2 a 3 gramas de proteínas por cada quilo de peso corporal. Assim, se você pesa 80 quilos, deveria consumir por dia entre 160 a 240 gramas de proteínas por dia. Uma dica aqui é colocar 30% da quantidade total de proteínas nas refeições que você faz no período de uma hora após o treino de musculação. Nessa janela de oportunidade o corpo está sedento por esse nutriente. Lembre-se de que cada grama de proteína possui cerca de quatro calorias. Boas fontes de proteína para a fase de bulk são: Ovos Leite Peito de frango Cortes magros de carne (alcatra, por exemplo) Peixe Soja Iogurte natural Uma opção interessante também é usar suplementos de proteínas, quando necessário: Whey protein Albumina Caseína Colágeno hidrolisado _________________________________________________________________________________ 3. Calcule as gorduras As gorduras boas são as insaturadas, geralmente de origem vegetal. O cálculo aqui é mais simples: um grama de gordura para cada quilo de peso. Uma pessoa de 80 quilos deve ingerir 80 gramas de gorduras ao dia. Um grama de gordura possui cerca de nove calorias. As boas fontes de gorduras são: Óleo de linhaça Óleo de canola Azeite de oliva Castanhas Nozes Abacate Açaí Uma dica é suplementar com cápsulas de Óleo de Peixe (Fish Oil), visto que a dieta ocidental geralmente é pobre em ômega-3. ________________________________________________________________________________ 4. Calcule os carboidratos Se você já tem calculada a quantidade de proteínas e a quantidade de gorduras, sabe mais ou menos quantas calorias virão desses nutrientes. Lembre-se de que um grama de proteína vale quatro calorias e um grama de gordura vale nove calorias. Agora você pega a quantidade de calorias que você deve ingerir por dia e vê quanto já estará ingerindo de proteínas e gorduras. O restante das calorias devem ser ingeridas em forma de carboidratos. Como fazer isso? Basta pegar o valor de calorias que faltam e dividir por quatro. Isso dará o total de gramas de carboidratos que você deverá consumir por dia, pois cada grama de carboidrato vale quatro calorias também. Carboidrato é o macronutriente mais fácil de encontrar nos alimentos, mas fique atento para consumir carboidratos de boa qualidade, ou seja, de baixo índice glicêmico. Não vale se entupir de sorvete, bolacha, biscoito e congêneres só para atingir a quantidade de carboidratos e calorias necessários. Evite principalmente açúcar e farinha de trigo refinada. Boas fontes de carboidratos são: Frutas Cereais integrais (aveia, arroz, trigo) Pão integral Batata-doce Inhame Mandioca/Macaxeira/Aipim Macarrão integral Feijão Para suplementar, você pode fazer uso de maltodextrina e dextrose após os treinos ou logo ao acordar. Esses suplementos são carboidratos de alto índice glicêmico, usados apenas quando o corpo está em estado de necessidade de rápida absorção de nutrientes. _________________________________________________________________________________ 5. Atente para os micronutrientes Micronutrientes são as vitaminas e minerais que devemos ingerir. São mais difíceis de calcular, por isso a orientação de um nutricionista esportivo caso a caso é tão recomendada. A melhor forma de se assegurar de que você está ingerindo os micronutrientes necessários é comer muitas frutas e verduras, em boa variedade. Nas verduras, procure sobretudo as folhas verdes escuras e o brócolis. ________________________________________________________________________________ 6. Monte as refeições Bem, agora você já sabe quantas calorias deve ingerir ao dia e quantas devem vir de proteínas, carboidratos e gorduras. Sabe também quais os melhores alimentos para obter esses macronutrientes. Só falta agora montar as refeições. Primeiro, veja quantas refeições você faz ao dia. Não existe um número certo e determinado. Procure respeitar o seu ciclo gástrico, ou seja, comer quando estiver com fome. Muita gente diz que se deve comer de três em três horas, mas isso não é tão exato. Por exemplo, se você come um sanduíche, vai levar um tempo menor para digerir do que se comer uma feijoada. Por que teria que esperar as mesmas três horas nos dois casos? Para montar as refeições você precisa da tabela nutricional de cada alimento que escolher e ir multiplicando pela quantidade que vai ingerir, até chegar aos valores de proteínas, gorduras e carboidratos de que necessita. ______________________________________________________________________________ Um detalhe importantíssimo: Acompanhe e refine A dieta de bulk é um organismo vivo. Se você aumentou em uma semana seu peso de 80 para 82 quilos, terá que recalcular a quantidade de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos. Vá aumentando até chegar no patamar desejado. A recomendação é que você tire um dia da semana (os domingos, por exemplo) para auferir peso e medidas. De preferência, assim que acordar, depois de esvaziar a bexiga. Se perceber que não está fazendo efeito, adicione mais calorias. Se perceber que está ganhando mais gordura do que massa muscular, verifique a quantidade e qualidade dos alimentos que escolheu. ______________________________________________________________________________ Um exemplo de dieta.. 8:15 da manhã 120 g de hipercalorico da probiotica 300 ml de leite desnatado 1 banana proteinas= 38 g carb= 120g gorduras=1g calorias=700 10:30 lanche da manhã 4 fatias de pao integral 100g de file de peito de peru tomate e alface + 1 banana proteinas = 25g carbo= 70 gorduras = 2 calorias= 390 Almoço 1 hora da tarde arroz + feijao + 200g batata doce +100g de peito de frango + saladas avontade + 1 colher de azeite proteinas=29g carbo= 120g gordura=15g calorias =720 Lanche da tarde pre treino 4 horas 400g de batata doce + 100g de peito de frango proteina =20 carbo=70 gordura=2 calorias= 400 Pós treino 6:40 30g de whey da optmun + 50 g de maltodextrina + 5 g de creatina proteina= 24 carbo= 60 gordura 0 calorias= 335 Janta 7:40 arroz + feijao + peito de frango + saladas + 1 colher de azeite de olivia proteina= 25 g carbo= 40g gordura 15 g carlorias = 385 Ceia 10:30 5 ovos 1 inteiro 4 claras + 1 colher de azeite de olivia porteina = 20 carbo= 0 gordura 18 calorias= 230 ..:: Update ::.. Outra dica importante lembrada e redigida pelo nosso amigo Guilherme Vidotto: Uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, constituindo um importante fator para melhorar o desempenho. Reduzir o catabolismo induzido pelo exercício (maior liberação insulínica e maior síntese de glicogênio) Garantir maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos Prevenir a hipoglicemia e os sintomas a ela relacionados; Fornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento Evitar o estado de fome e o desconforto gastrintestinal durante o exercício Proporcionar um correto aporte hídrico, garantindo que o indivíduo inicie o exercício num estado completamente hidratado. Ex: Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango ... Pos Ex: óleo de coco, whey protein e Glutamina ( eu uso isso ) .Após um período de no máximo 60 minutos, é interessante realizar uma refeição contendo uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos, e restrita ao máximo em gorduras. Nesse momento, os níveis sangüíneos do hormônio anabólico insulina encontram-se elevados (devido ao shake ingerido alguns minutos antes), o que propicia uma ótima absorção dos nutrientes ingeridos. Ex: Batata, peito de frango, legumes e verduras ou Arroz branco, peixe (eu uso atum, se tivesse melhores condições usaria salmão grelhado) , legumes e verduras. Créditos a pagina No Pain No Gain no facebook.

Opa! vamos acompanhar.. bons treinos e os resultados viram com certeza! obs: nao anda mais de moto né?? heuehuehe

Ogro! show.. =)

Isso depende de como teu corpo vai reagir, e de quais seriam esses exercícios. Obs: treinar tríceps no dia anterior de peito, não te atrapalha?

Te recomendaria fazer alguns exames por precaução, se o médico liberar beleza. Um pré treino seria o melhor no seu caso (Assault,Nano Vapor, 1.M.R, Jack3d,Hemo Rage, X-tend, vê qual melhor se encaixa no teu bolso). Porém como você nunca teve contato com suplemento, te recomendo tomar doses moderadas ( meia dose por 3 dias e depois tomar 1 dose recomendada na embalagem do produto. Faça o teste com 1 semana de antecedência pra ver se não te da colaterais. Mas não esqueça, que se vc não tiver um bom preparo físico, suplemento algum vai fazer milagre.

Boa evolução velho! agora manda um cutting pra rachar a carcaça! abraço e bom treino

Em pó creio eu que sai mais em conta, e é muito melhor pra você fazer uma dosagem a sua escolha.

Se puder postar a dieta e algumas fotos pra gente ver fica melhor pra opinar..

Porra, muito bom esse vídeo.. mostra o que a mídia não mostra! garanto que se dessem uma só chance a esse guerreiros - sim, guerreiro pq não é nenhum um pouco fácil tem que se virar com trocados e dormir na rua - eles trariam uma contribuição enorme pra sociedade.

graças a Deus o dono da academia é meu brother, e treina no sábado ai vou junto.. heuheuehuehe

No começo você acaba substituindo a gordura por massa magra. Por isso é normal não ter uma acréscimo muito grande de peso. Agora é bom você rever com está a sua alimentação..

Nao vai atrapalhar em nada, muito pelo contrario, até ajuda a vc ter um treino melhor e com menos risco de lesão.. alongamento sempre!