hells95

O primeiro conselho que te daria era de procurar um nutricionista. Mas vamos lá, para ter uma base melhor do que acrescentar e do quanto, seria bom que postasse a sua dieta contendo os alimentos, quantidade de PTN, CHO e LIP por refeicão... só pra ver como ta a parte de micronutrientes e vitaminas. Amigo, textos na internet são apenas para quesito de informação, não quer dizer que o está escrito lá é uma verdade para todos, pode ser que não se encaixe no seus individualismo biológico. Na questão de aumentar os macros, subiria o carbo...a quantidade de gordura ta legal de proteína tb.

Na quinta rolou uma greve dos onibus e nao tive como ir para a facul. Semaninha miada mas vamos la. Treino de sabado: PERNAS + DELTZ Extensora: comecei com uma barra, fiz ate sentir trabalhar bem e passei para a segunda barrinha, fiz ate zerar a maquina. Descanso só pra dar um respirada. Leg Flexora Agachamento Abdutora Quanto as cargas nem vou comentar, como to em fase de adaptação é que fisioterapia né.. mas vamos devagar e progredindo sempre

Opa! Segunda nao consegui treinar pq nao passou meu cadastro na puc. Na terça fiz um treino de COSTAS + TRAPZ: PUXADA FRENTE PUXADA ATRAS LEVANTAMENTO TERRA REMADA ENCOLHIMENTO COM HALTERES E hj a academia infelizmente nao abriu

Eu gosta da falha ou pelo menos da pre-exautao em razão da intensidade e tempo de treino. Não curto ficar muito tempo na academia. Mas bem anabolizado (dieta) não tem problema não

E ai galera! Retomei os treinos na sexta feira e decidi treinar pelo feeling essa semana.. Treino de sexta: Biceps x Triceps foi um treino bem rapido pq a academia ja estava fechando, foram todas ate a falha Rosca scott Rosca direta com alteres (comecando com a pegada neutra) Biceps corda Triceps Corda Triceps Testa Paralelas Treino básico, rápido e intenso. Muito bom. Treino de sábado: PERNAS Leg Agachamento livre Extensora Flexora Abdutora Tudo até a falha, peso moderado-baixo concentrando bem na execução do movimento e na amplitude. Quanto a dieta esta mais ou menos pois estou em viagem.. Logo que retornar para cwb pego 100% nela

pois é, ainda tenho que decidir certinho o que vou fazer.. mas de primeiro momento nao vou quebrar a cabeça com isso, vou fazer ate a falha e pouco descanso.

Talvez não fosse realmente a melhor hora. Mas não fiz nada sem pensar antes, então não venha desvirtuar o tópico. Se não tiver tiver nada de bom para acrescentar, não comente.

Saudações guerreiros! Muito prazer, hells1995. Vamos aos detalhes: Altura: 1,62 peso: 50kg BF: 9% tempo de treino: 1,5 anos (parado ha 8 meses) Decidi fazer o diário para compartilhar o meu dia-a-dia e fazer disto uma motivação a mais para mim. Acompanho o forum desde 2009 mas sempre de espectador. Um dos meus vícios, desde cedo foi a musculação e principalmente a parte nutricional.Sou aficionado por livros. O ginásio é um lugar em que me sinto muito confortável e jamais pararei de treinar novamente. Meus treinos vem desde os 15 anos, entre indas e vindas. Retomei os treino em 2012, porem nao tava estava treinando e nem me alimentando como deveria. No inicio de 2013 resolvi levar a sério e fazer meu primeiro ciclo com a supervisão de um grande cara, LeandroTwin. Ciclo Semana 1 a 10 Dura 500mg por semana. Semana 1 a 10 Deca 300mg por semana. Semana 9 a 10 D-bol 50mg/dia (não lembro a dosagem da diana) TPC (iniciar 35 dias depois da última aplicação) Dia 1 HCG - 5000ui Dia 7 HCG - 5000ui Dia 1 ao 15 Tamoxifeno - 20mg de 12 em 12 horas. Dia 16 ao 60 Tamoxifeno - 20mg por dia. Dias 60 ao 80 Silimarina - 200mg de 12 em 12 horas. O resultado foi: 10kg a mais na balança. 36cm de braço e 53cm de coxa com uns 11% de BF. Meu treino na época era um ABC2X com uma dieta razoavel. De colaterais tive acne, fora isso tudo certo. https://www.flickr.com/photos/125547756@N08/14414514315/lightbox/ Estava bastante contente com os resultados, estava bastante motivado a seguir firme. Porém, era ano de vestibular e tive que escolher entre estudar ou treinar. Que erro. Tudo acabou acumulando: estudos, sai de SC para vir morar para CWB, troca de academia, estava sem ap fixo para morar e ainda tinha a faculdade de Nutrição. Sei que nada justifica mas estamos aqui de novo para correr atras. O resultado de tudo isso foi: Regressei dos 60 kg para 48kg, onde retornei aos 50kg. 8cm a menos de braços e 6 a menos de coxa, fora meus deltoides que sumiram... https://www.flickr.com/photos/125547756@N08/14411161561/lightbox/ Porém o objetivo agora é chegar no shape anterior SEM EAAs. Penso que leve algo por volta de uns 2 anos com uma dieta regrada e treino intenso. Vamos a dieta atual: Café da Manhã 06:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Peso em g/mL LEITE DESNATADO 300 14,46 105,03 1 UND média BANANA 70 15,54 68,04 3 C. Sopa média FARELO DE AVEIA OAT BRAN 45 18,9 152,55 1 C. Sopa cheia MEL 15 11,88 47,65 2 Dos. grande WHEY HIPERCALÓRICO 60 48 224,1 Lanche da Manhã 09:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 0,5 Medidor WPC 14 0,84 55,58 1 UND média BANANA 70 15,54 68,04 Almoço 12:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Porção PROTEÍNAS MAGRAS 100 0 125,97 1 Concha PEQ. FEIJÃO 100 23,92 131,47 6 C. Sopa cheia ARROZ Int. Cozido 150 29,66 142,41 1 Porção VEGETAL A 40 3,12 17,12 1 C. Sopa média AZEITE DE OLIVA 10 0,02 89,99 Lanche da Tarde 1 14:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 PESO EM g/mL IOGURTE 200 13,94 128,96 1 PESO EM g/mL GRANOLA 50 33,4 232,3 Lanche da Tarde 2 : QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Med. Produto WHEY CONC. 28 1,68 111,16 2 Med. Produto MALTODEXTRINA 60 60 240 Jantar 18:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 3 Fatia média PÃO INTEGRAL 75 38,35 190,82 1 C.Sopa cheia REQUEIJÃO LIGTH ® 25 1,15 44,93 2 Fatia média BLANQUET DE PERU ® 30 0,45 37,03 1 Fatia média QUEIJO MINAS 25 0,45 55,59 Lanche da Noite 21:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Porção PROTEÍNAS MAGRAS 100 0 125,97 1 Porção VEGETAL A 40 3,12 17,12 1 C. Sopa média AZEITE DE OLIVA 10 0,02 89,99 1 UND Grande BATATA INGLESA 200 35,28 159,08 1 Peso em g/mL IOGURTE 200 13,94 128,96 *Os horários são apenas referências, o ideal é dar um intervalo de 2 horas para não atrapalhar a digestão gástrica e no máximo 4 horas para evitar picos de Cortisol. Treino: Por hora vou fazer um ABC2X A: Peito e Tríceps B: Costas e Bíceps C: Pernas e Deltoide + Trapézio No decorrer eu posto meu treino, com certeza alterarei. Gostaria muito que acompanhassem para discutirmos opiniões e trocarmos ideias. Aquele abraço!

não vejo razão para mudar, ABC2X é uma excelente divisão de treino

Não precisa trocar, pode adicionar o cross over! Quanto as repetições, bem.. 5x6 nao sei se seria uma boa, mas.. eu iria de 3x10, 4x8 dependendo qual for a divisão de seu treino

desce esse BF ai brother!

acho que vai ser de farma sim amigo Beleza! e se jogar a deca p 12 semanas tb, nao fica melhor? Amigo, não fale uma besteira dessa. Feito corretamente e tomando todos os seus devidos cuidados, você deveria saber que isso não acontece..

estou ciente do que pode acontecer, por favor, não desvirtue o tópico amigo.

fala galera! vamos lá as infos: - Idade: 18 - Altura: 1,63 - Peso: 53,6 -Medidas: vou ficar devendo - Percentual de gordura(BF): por volta de uns 11 12% - Tempo de treino: 1 ano quem puder contribuir pra melhorar a estrutura do ciclo, sinta-se a vontade! pensei em fazer algo como: 1-10 dura 500mg/sem 1-10 deca 200mg/sem como o objetivo eh ganhar o maximo de peso possivel e não ser meu primeiro ciclo, pensei em adicionar mais uma droga, o que me dizem? sei q vou reter bastante, mas o que da pra segurar ta otimo.. grande abraço!

Fala galera! vou relatar meu dia-a-dia e compartilhar os erros e acertos.. estou fazendo acessoria com um amigo, segue as infos e os demais: tempo de treino: 1 ano apenas, porem por algumas viagens parei por 2 meses e retornei agora faz duas semanas idade: 18 altura: 1,63 peso: 53 kg algumas medidas: (meu shape eh extremamente medíocre, mas estamos ai pra mudar isso..) pant:30,5 braço:31 coxa:48,5 ombro: 88 Dieta: 07:00 2 fatias de pão integral 6 fatias de peito de peru 1 fruta 1 caps de multivitaminico 1 caps de Omega 3 10:00 1 dose de caseína 1 fatia de pão integral 1 fruta 12:30 4 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de feijão 2 bifes grelhados Salada a vontade 13:45 pre treino 10 gr de glutamina 14:00-15:00 treino 15:00 pos treino (40 gr de dextrose + 1 dose de whey) 16:00 4 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de feijão 2 bifes grelhados 18:00 2 fatias de pão integral 6 fatias de peito de peru 1 fruta 21:00 1 dose de caseína 1 fatia de pão integral 1 fruta Antes de dormir 5 claras cozidas + 1 gema, ou 2 files de frango ou carne vermelha magra Salada a vontade TREINO -> Semana 1 e 5 4 series de 08 a 12 repetições Intervalo de 30 segundos Pernas Extensor com pico de contração de 3 segundos Leg 45 combinado com agachamento frontal Agachamento livre Flexor Stif Ombros e tríceps Elevação lateral combinado com remada alta Desenvolvimento halteres Elevação frontal no cross com corda Tríceps testa Frances combinado com tríceps banco Costas Puley frente aberto Puley triangulo combinado com pull down Remada curvada abaerta Crucifixo inverso Encolhimento ombros Peito Supino reto Supino inclinado Cross over combinado com flexão de braços Voador Bíceps, abdômen e panturrilha Rosca direta Rosca scoth Panturilha leg 4x 30 Panturrilha sentada 4x30 Abdômen supra na prancha 4 x rm Infra na torre 4 x rm -> Semana 2 e 6 4 series de 08 a 12 repetições Intervalo de 30 segundos Costas Puley frente aberto Puley triangulo combinado com pull down Remada curvada abaerta Crucifixo inverso Encolhimento ombros Peito Supino reto Supino inclinado Cross over combinado com flexão de braços Voador Pernas Extensor com pico de contração de 3 segundos Leg 45 combinado com agachamento frontal Agachamento livre Flexor Stif Bíceps, abdômen e panturrilha Rosca direta Rosca scoth Panturilha leg 4x 30 Panturrilha sentada 4x30 Abdômen supra na prancha 4 x rm Infra na torre 4 x rm Ombros e tríceps Elevação lateral combinado com remada alta Desenvolvimento halteres Elevação frontal no cross com corda Tríceps testa Frances combinado com tríceps banco -> Semana 3 e 7 Agonista/ antagonista 4 series de 10 a 15 repetições Intervalo de 10 segundos Peito x costas Supino reto + remada curvada aberta Supino inclinado + remada curva fechada halteres Voador + voador inverso ou crucifixo inverso Supino declinado + remada baixa triangulo Ombro, bíceps x tríceps Elevação lateral + elevação frontal Remada alta + desenvolvimento halteres Rosca direta + tríceps testa Rosca scoth + corda Abdômen ifra na torre 4 x rm Pernas agachamento + flexor Leg 45 + flexor Hack + flexor Extensor + stif Peito x costas Supino reto + remada curvada aberta Supino inclinado + remada curva fechada halteres Voador + remada curvada aberta Supino declinado + remada baixa triangulo Ombro, bíceps x tríceps Elevação lateral + elevação frontal Remada alta + desenvolvimento halteres Rosca direta + tríceps testa Rosca scoth + corda Abdômen infra na torre 4 x rm -> Semana 4 e 8 Treino de forca 4 series com Repetições de 4 a 8 Intervalo 1 min e meio Pernas Extensor Leg 45 Agachamento Flexor Peito Supino reto Supino inclinado Supino declinado Voador Costas Terra Remada baixa triangulo Puley frente aberto Puley triangulo Encolhimento Ombro e tríceps Desenvolvimento halteres Remada alta Elevação lateral Tríceps polia Testa Bíceps x Pant Rosca direta Rosca alternada sentada Abdômen supra na prancha com sobrecarga Panturrilha leg Acho que é isso pessoal, qualquer critica construtiva será bem vinda! bons treinos, valeu

Boa noite galera, estou vendo muitos comentários sobre esse IGF-1 injetável, muitos dizendo que ele é tão bom quanto o GH. Já pesquisei, porém não tem quase nenhuma informação sobre ele na net, algumas coisas só em fóruns americanos que não tenho acesso. Qualquer informação é bem vinda! valeu

Com 2 meses de academia você cresce ate comendo chips e tomando coca cola cara.. Deixa de besteira e vai fazer uma dieta. Com 2 meses de academia você cresce ate comendo chips e tomando coca cola cara.. Deixa de besteira e vai fazer uma dieta.

200 é um número muito baixo. Calcule a quantia que voce gasta por dia, e retire algo por volta de 500kcal. Sempre mantendo o numero de proteínas la em cima, e carbo e lipidios moderados.

Perde ou ganhar peso é algo proveniente da dieta. São dois bons aparelhos para AE, pode alternar entre eles

Rente ao corpo

Não, um é Pro-Hormonal e outro é Anabolizante Esteroide injetavel, tem muita diferença aí.

Da uma pesquisada na area de esteroides anabolizantes pra ter uma base, ai monta seu ciclo e posta pra galera opinar. Valeu

voce tem que perguntar se vai dar merda se vc tomar o M-drol... antes um injetavel do que um oral

Volta mais de leve, dentro de umas 2 semanas vc já vai estar pegando os mesmos pesos de antes

Faz uma por volta de 3,000 calorias que está ótimo já