kabutodaprf

Esse forum tá cada vez pior por conta de %$#%$# igual você. Sério, você quer me ensinar o que é estudo ativo? Espero que o colega que criou não poste mais nada aqui, e realmente vá para o youtube ou outros locais. Você é a maça podre desse forum, irmão. TKS!

opções do membro: a) criticar a iniciativa, as vezes inexperiente de outro membro. b) criticar, porém ajudar citando qual a forma que ele deve fazer. Diga ai, qual a melhor forma?

Irmão, fica muito grosso não? Sabe mais ou menos quantas kcal da isso ai? haahaha vou lançar!!

Atualização! FUI APROVADO!!!! TAF dia 20/09/22 Pontuação mínima: 20 pontos Pontuação obtida: 34 pontos Fiz: 9/12 barras fixas 40/40 flexões 60/60 abdominais 2700/3000 na corrida Conseguir ser aprovado com uma margem muito boa! Obrigado a qm me ajudou.

Obrigado pelas dicas, amigo. Estou bem melhor. Já voltei aos treinos (pegando leve). No dia vou bater só um spray analgesico. Atualmente estou fazendo 7 barras, 35 flexoes, 60 abds e 2800 na corrida. Estou bem proximo do meu objetivo.

ATUALIZANDO Hoje fiz especifico de barra fixa, com enfoque na descida (barras negativas). Fiz barras australianas com as argolas tbm, e isometria. Depois treinei antebraço isolado (ja estava bem inchado do treino de barra) e depois fiz rosca alternada. Por fim realizei cardio com intensidade moderada de 10min + serie de abdominais no banco com prancha. Sábado tenho simulado as 13h. Senti pouquissimas dores, tudo suportavel (continuo na fisioterapia) e abadonei o treino da ficha da academia de costas (remadas, puxadas e etc).

Absorvi amigo, a especificidade continua. Fiz flexões antes do treino + abdominais antes do treino. Bati o índice maximo de abdominal: 60 abdominais. (esse tempo de descanso foi bom demais pro meu corpo).

Época que mais ganhei peso foi quando passei almoçar 2x por dia, fora a janta... Eu almoçava as 11:30h e depois as 15:30 almoçava de novo (devia ser uns 750g de comida por refeição) e na janta a mesma quantidade. No café comia 2 pães com 4 ovos mexidos. Ganhei 3kg em 1 mês só comendo arroz, carne e ovo kk

ATUALIZANDO Voltei treinar ontem, após 10 dias parado, 6 sessoes de fisioterapia, 5 dias de ibruprofeno e 7 dias de arcoxia + 7 dias de MIOSAN (relaxante muscular). Ainda sinto dores leves, porém estou enviando exercicios que trabalhem muito a escapula, e quando os faço, é sempre com carga baixa. Treinei peito + triceps + abds

Ovo tá caro demais kkkk e outra, eu só consigo comer se for mexido.. Cozido não desce mais.

Vlw mano

Estou treinando forte na corrida pra compensar... Objetivo é fazer 2800 no dia, o que vai me dar 8 pontos. Ai o restante posso fazer o minimo. Curso de formação é somente em Março de 2023. Até lá me recupero 100%

Mais uma dúvida, sobre os abdominais: não consigo treinar puxado como antes, pq movimento muito as escapulas... Vc acha q se eu fizer os abdominais com elevação das pernas + prancha, vão me ajudar no fortalecimento para fazer o curl-up? ou perca de tempo?

Ainda bem que sou leve: 1,82 e 74kg, pq se não fosse isso eu não estaria fazendo barra não viu... Sabado tenho um simulado, vou descansar na semana e treinar o que da. Atualizo aqui depois do simulado pra dizer como fui. PMGO, irmão.

Sim, irmão.. Uma merda mesmo... O personal dizia que eu precisava ganhar força, e pra isso eu precisava pegar muito peso... Eu saia destruido da acad todos os dias... Que merda viu mano, fiquei indignado quando lesionei e ja cortei relações com o "personal". No dia vou mandar um toragesic sublingual + relaxante muscular, e passar spray analgesico e vou arrebentar lá, sem contar que a adrenalina ajuda muito né. Se eu conhecesse o forum, não teria feito merda... Mas enfim, vivendo e aprendendo. Obrigado irmao!

Minha lesão não me impede de fazer os exercicios do TAF. Ontem mesmo me bateu uma ansiedade, e dei a bobeira de ir na praça fazer 30 flexoes + 6 barras.. Fiz? fiz... Mas depois de uns 10 min que esfriei o corpo, começou doer o romboide/trapezio... Pretendo fazer a fisio até o dia do taf, todos os dias (uma massagem, liberação, sei lá)...

Treino de força (pouca rep e carga alta). ABC Meio terra smith Barra fixa Puxada alta Remada articular fechada Rosca Direta W Desenvolvimento Halter Abd + Prancha Flexões no chaõ Supino Reto Supino Reto Halter Supino Inclinado Triceps Paralela Desenv Halter Abd + Prancha Cadeira Abdução Agachamento Smith Leg Press 45 Mesa Flexora Flexora em Pé Panturrilha Onde acho que errei: Na 4ª semana desse treino, comecei fazer barras e flexões antes de treinar. Porém, sem aquecimento nenhum, somente alongava... Acho que me lesionei nisso ai.

Estou fazendo isso... Correndo dia sim, dia não. Comendo pouco e treinando o que da pra treinar (perna)

Contratei um personal por 1 mês apenas. Ele me acompanhava 3x na semana. Cara, eu nunca cresci tanto como agora kk eu achava que sabia treinar, e que treinava pesado... Valeu a pena demais. Recomendo!

Bom dia, colegas. Preciso da ajuda dos senhores. Estou me preparando para um taf da PM que será entre o dia 19-25 de setembro (daqui 2 semanas). Porém, me lesionei no dia 26/08 depois de fazer uma grande serie de flexões de braço, comecei a sentir uma dor perto da escapula direita. No dia 27/08 consegui treinar normal, com pouco incomodo, porém depois disso piorou. No dia 29/08 já comecei a fisioterapia. Fui ao medico no mesmo dia, e ele disse que tive uma lesão no peitoral maior direito (bem leve) e também no romboide maior do lado direito (acredito que pelo fato de eu ser destro, devo ter jogado mais força pro lado direito), e ambas lesões foram por excesso de carga e repetição, e pouco descanso. (há 40 dias eu não fazia 1 barra, e fazia somente 14 flexões) A do peito não sinto mais, porém as costas ainda me incomodam e não voltei a treinar. Meu taf é daqui 13 dias. O que faço? volto treinar de leve pra não perder a força e rendimento, ou continuo de molho mais alguns dias? Ainda estou fazendo fisio e tomando anti-inflamatorios. OBS: Eu ja estava batendo os indices do TAF (20 pontos), porém tenho medo de perder o rendimento nesses dias... INDICES DO TAF: Exigido 20 pontos 7 barras -> 5 pontos 30 flexões -> 5 pontos 50 abdominais curl up -> 5 pontos 2500 em 12min -> 5 pontos ESTAVA FAZENDO: 6 barras -> 4 pontos 34 flexões -> 7 pontos 54 abdom -> 7 pontos 2700 em 12 -> 7 pontos Total: 25 pontos -> APROVADO

Hope, irmao. Bom dia! Estou com a mesma lesão há 10 dias. Você conseguiu voltar aos treinos? Começou leve? Pode me orientar! Estou na 6ª sessão de fisioterapia.

Estou sentindo a mesma coisa (pensei até q fosse lesão no peito). Porém, paralelo a essa dor ao respirar fundo, comecei sentir um incomodo na "asa" direita. Você resolveu seu problema? Ainda sente?

Bom dia, amigo. Estou sentindo isso faz uns 10 dias, porém do lado direito. Vc conseguiu resolver? Até fisio estou fazendo kk foda viu