kabutodaprf

Esse forum tá cada vez pior por conta de %$#%$# igual você. Sério, você quer me ensinar o que é estudo ativo? Espero que o colega que criou não poste mais nada aqui, e realmente vá para o youtube ou outros locais. Você é a maça podre desse forum, irmão. TKS!

opções do membro: a) criticar a iniciativa, as vezes inexperiente de outro membro. b) criticar, porém ajudar citando qual a forma que ele deve fazer. Diga ai, qual a melhor forma?

Irmão, fica muito grosso não? Sabe mais ou menos quantas kcal da isso ai? haahaha vou lançar!!

Atualização! FUI APROVADO!!!! TAF dia 20/09/22 Pontuação mínima: 20 pontos Pontuação obtida: 34 pontos Fiz: 9/12 barras fixas 40/40 flexões 60/60 abdominais 2700/3000 na corrida Conseguir ser aprovado com uma margem muito boa! Obrigado a qm me ajudou.

Obrigado pelas dicas, amigo. Estou bem melhor. Já voltei aos treinos (pegando leve). No dia vou bater só um spray analgesico. Atualmente estou fazendo 7 barras, 35 flexoes, 60 abds e 2800 na corrida. Estou bem proximo do meu objetivo.

ATUALIZANDO Hoje fiz especifico de barra fixa, com enfoque na descida (barras negativas). Fiz barras australianas com as argolas tbm, e isometria. Depois treinei antebraço isolado (ja estava bem inchado do treino de barra) e depois fiz rosca alternada. Por fim realizei cardio com intensidade moderada de 10min + serie de abdominais no banco com prancha. Sábado tenho simulado as 13h. Senti pouquissimas dores, tudo suportavel (continuo na fisioterapia) e abadonei o treino da ficha da academia de costas (remadas, puxadas e etc).

Absorvi amigo, a especificidade continua. Fiz flexões antes do treino + abdominais antes do treino. Bati o índice maximo de abdominal: 60 abdominais. (esse tempo de descanso foi bom demais pro meu corpo).

Época que mais ganhei peso foi quando passei almoçar 2x por dia, fora a janta... Eu almoçava as 11:30h e depois as 15:30 almoçava de novo (devia ser uns 750g de comida por refeição) e na janta a mesma quantidade. No café comia 2 pães com 4 ovos mexidos. Ganhei 3kg em 1 mês só comendo arroz, carne e ovo kk

ATUALIZANDO Voltei treinar ontem, após 10 dias parado, 6 sessoes de fisioterapia, 5 dias de ibruprofeno e 7 dias de arcoxia + 7 dias de MIOSAN (relaxante muscular). Ainda sinto dores leves, porém estou enviando exercicios que trabalhem muito a escapula, e quando os faço, é sempre com carga baixa. Treinei peito + triceps + abds

Ovo tá caro demais kkkk e outra, eu só consigo comer se for mexido.. Cozido não desce mais.

Vlw mano

Estou treinando forte na corrida pra compensar... Objetivo é fazer 2800 no dia, o que vai me dar 8 pontos. Ai o restante posso fazer o minimo. Curso de formação é somente em Março de 2023. Até lá me recupero 100%

Mais uma dúvida, sobre os abdominais: não consigo treinar puxado como antes, pq movimento muito as escapulas... Vc acha q se eu fizer os abdominais com elevação das pernas + prancha, vão me ajudar no fortalecimento para fazer o curl-up? ou perca de tempo?

Ainda bem que sou leve: 1,82 e 74kg, pq se não fosse isso eu não estaria fazendo barra não viu... Sabado tenho um simulado, vou descansar na semana e treinar o que da. Atualizo aqui depois do simulado pra dizer como fui. PMGO, irmão.

Sim, irmão.. Uma merda mesmo... O personal dizia que eu precisava ganhar força, e pra isso eu precisava pegar muito peso... Eu saia destruido da acad todos os dias... Que merda viu mano, fiquei indignado quando lesionei e ja cortei relações com o "personal". No dia vou mandar um toragesic sublingual + relaxante muscular, e passar spray analgesico e vou arrebentar lá, sem contar que a adrenalina ajuda muito né. Se eu conhecesse o forum, não teria feito merda... Mas enfim, vivendo e aprendendo. Obrigado irmao!