riq.alvez

Primeiro contato que tive com uma academia foi no meio do ano passado, 2 meses sem constancia nenhuma e parei, voltei a 4 meses porém só conseguir completar um mês realmente frequentando e treinando bem fazendo dieta e afins no mes passado, gostaria de um treino abc para treinar duas vezes na semana, vocês acham que esse treino que encontrei aqui no site mesmo seja interessante? Link do treino: file:///C:/Users/rique/Documents/Ficha%20de%20treino%20ABC2x.pdf

Tenho 16 anos, treino a 4 meses, porém os primeiros 3 foram sem constância alguma, indo raramente a academia, mas por consumir diariamente conteúdos de musculação creio que tirei algum proveito desse tempo, mas considero que treino a apenas um mês por o último ser o unico que realmente frequentei a academia e sem faltar, 6x por semana com foco em hipertrofia, pedi para o personal da minha academia fazer um treino para mim e ele mal perguntou meus dados e me entregou em pouquissimo tempo um treino AB que fiquei desconfiado em segui-lo com medo de ser um treino adaptativo e nao ter resultados, gostaria que me dissessem oque acharam do treino. https://lh3.googleusercontent.com/pw/AL9nZEVhq6gpDSCkt8BjNLlOdXcvFW1pfEN_1GtqvI4CU43MFLc3vFxze4wQVWKwGQy2JUJw8HSsF2gaEq0d7ifleyptKwow3-eN6erCstu8D2-JFq6yWWozaBLX5MkL48wxw_EcFrtommWJyD71_q1sDpmh=w1025-h641-no?authuser=0 https://lh3.googleusercontent.com/pw/AL9nZEWnmNUeqA8pHb231rpy-DW8GIzFUvlffaN1QRdnV7PFN-wJQVsVpbqZlzpN_TXAkWc80apwOOKldtXyT9-AODOtgvAvw9MAqqAdb8ScYuT3cNRZHfusIYep_P5IsMMzB7uZq6m3EgDRazHoIRW6Sx-1=w1022-h640-no?authuser=0

@broken38 demanda física seria o meu gasto calórico diário? se sim eu creio que gasto muito mesmo, faço academia de segunda a sabado, estudo e trabalho (trabalho com esforço físico moderado-baixo, eu creio) e de terça e quinta luto muay thai.

Recentemente assinei o Smart Nutri e tive uma consulta com uma nutricionista, porém agora que chegou a dieta estranhei por ter 4000 kcal diarias e 3x de proteína por kilo corporal, peso 73,2 kg, tenho 16 anos e 176 centimetros de altura, pelo pouco que sei de nutrição esportiva creio que não esta correto essa quantidade, estou correto? Não estou conseguindo colocar os urls das imagens (treino e exame de bio), então complementando a dieta tem 7 refeições (sendo 58 porcento carbo, 25,7 de gordura e 21,4 de proteina), meu bf esta 15.5, imc 23,6 e massa magra 34.8kg.