Bonazinho

Fora o bf alto não tem musculatura nenhuma, além de aromatizar pra caralho vai sofre muito com colateral pela falta de receptor, mas se ta ciente da cagada vai fundo. Acompanhando tbm.

Usa a lupa do forum, pesquisa "Bulking Dieta" como palavras chaves e vai pesquisando nos tópicos as dietas que mais se encaixam pra você, boa sorte.

Eu acho os teus braços bem proporcionais com o resto do corpo, o que falta é volume muscular de maneira geral e isso vem com tempo, treino forte e dieta em superávit.

Nunca mais compro, sabor horroroso.

Uma coisa que eu tenho me atentado é na progressão de carga, antes sempre procurava aumentar quando ja conseguia fazer 8/10 repetições de boa, hoje só aumento carga com 12 repetições PERFEITAS.

Proteina alta em cutting ajuda na saciedade mas principalmente na manutenção de massa magra, nao faz sentido diminuir e sim aumentar.

Voltar pra ex é foda, sabe deus o motivo do término mas acho um motivo meio besta pra querer mudar brutalmente em 11 meses, primeiro foque em você. Acompanhando e torcendo pra dar certo no projeto, bora.

Acho meio sem noção às postagens que a esposa dele faz, da muita margem pra zoaçao, ainda mais nesse meio. Ai junta a forma que ele fala dela nos podcasts, ai ja era. Teve um em que ele comentou que ela nao queria treinar/fazer agachamento algo assim com ele e um professor apareceu la, pegou ela pela cintura, deu soco na costela e ela fez o agachamento kkkk. Aí é foda.

Um deficit de 300 calorias é um bom começo, vai monitorando ao longo da semanas e ajustando quando precisar.

Tu deve ter entre 14/15% de BF, eu no seu caso secaria mais um pouco mantendo a proteina alta pra nao ter perda de MM, ai sim começaria um bulking nervoso.

Vou relatar um pouco sobre o protocolo, segui na semana passada mas com algumas modificações. Comecei domingo, fiz a "piramide" com a quantidade de agua sugerida, apenas subi em cada dia 1 litro de agua do que estava recomendado no protocolo do Madruga. Treinei normalmente no domingo, segunda, terça e quarta, ja estava com carbo praticamente zerado, muita fome, acordava varado de fome na madrugada, foi bem dificil. Subi pra 3g/kg de proteina mas nem assim dava jeito, o que ajudou foi a quantidade de agua ingerida. Na quinta e sexta fiz o full body com 12 repetiçoes e cargas altas pra tentar depletar ao maximo todo o estoque de glicogenio. Na sexta não fui treinar e comecei a carbar, fiz um carb up de 5g/kg de carbo, realizei umas 5 refeições com 300g de arroz + 50g de uva passa/200g de mamão formosa sem sal, ao longo do dia ja dava pra ver muita vascularização, musculos enchendo conforme passava o tempo e a comida entrava. A noite comprei 3 BK e 1 porçao de fritas media, comi e depois mandei 2 hidroclorotiazida. Acordei virado do avesso, pump monstro, veia no ombro, abdomen.. Ficou mtu show, depois que tirei umas fotos chutei o balde, foi feijoada e os caralho até domingo a noite kkkkkk. Perdi uns 3 kg na desidratação e ganhei uns 2kg no carb up, rebote ta bem controlado. Agora é manutenção e preparar o bulking pra depois do carnaval.

Upando pois surgiu a mesma dúvida, se alguém puder responder.

Eu to fazendo aquele protocolo de finalização que você montou, como vou em um clube na praia não terei ceia mas de qualquer forma como estou meio que zerado de carbo essa semana a fome ta insana, após tirar umas foto no sabado de manhã vou quebrar o pau do sabado meio dia até domingo a tarde mas a maioria das calorias de comida boa, mas vai rolar um sorvetinho de leve.. mesmo assim to num cagaço pq to desidratado/carbo baixo etc

Primeiro é bom realizar exames pra saber se vc é infértil pra não colocar a culpa nos esteroides caso aconteça de ser. Quanto ao uso, a tendência é os testículos atrofiarem e com tempo sua produção de espermatozoide estar zerada, ou seja, durante o uso se for prolongado você estará infértil. Porém tem casos de próprios atletas engravidarem suas esposas com doses cavalares de esteroides.. Varia de caso para caso mas geralmente se faz um boa TPC após o uso prolongado para voltar a ter fertilidade.

Eu to fazendo uma mini "finalização" essa semana, só espero n sofrer um rebote gigantesco comendo demais

Como o enantato tem meia vida mais longa comparado a outros esteres de testo eu opto por fazer 1 aplicação apenas a cada 7 dias e nunca tive problemas.

Pra quem tem mais conhecimento, esse ganho bruto de 9kg na balança seria rebote do uso de clemb/stano ali no final ou foi o excesso de sódio mesmo?

Esse ano realizei um bulking e desde que comecei dei muito mais ênfase no quadríceps, praticamente só treinei ele esse ano, muito esporadicamente treinei posterior. Acontece que agora comecei a jogar futebol e todo jogo eu sinto rasgar a posterior, isso em uns 3 jogos, adutor tbm senti rasgar, treinei muito pouco também e são em lances onde tem um forte impacto da musculatura toda da perna com o chão em um chute, por exemplo. Levei sorte de não ter tido uma lesão mais seria, pelo que li um tempo atrás o Twin comentou que esse "desnível" de força na musculatura da perna poderia acarretar lesões. Essa semana finalizo meu cutting e semana que vem pretendo subir as calorias pra entrar em manutenção, mas como posso corrigir esses erros no plano de treinamento? Treinar duas vezes na semana a posterior e apenas dar um estimulo no quadríceps? Não treinar quadríceps? Qual seria a melhor estratégia pra nivelar as musculaturas?

Bacana a evolução, parabéns.

Acho que ta mtu volumoso isso ai, como vc arranja tempo pra treinar outro musculo?

Esses dias na hora que inseri a agulha no vasto esquerdo vi uma veia/nervo saltar, puxei pra ver se vinha sangue nao veio, comecei a aplicar e ela deu um salto de novo, fiquei no cagaço e troquei pro vasto direito rs.

Se tu não sabe nem fazer uma regra de tres muito provavelmente não sabe o que ta fazendo em relação aos esteroides, mas vamos la. 250mg - 1ml 200mg - x x= 0,8ml tu vai usar 0,8ml duas vezes na semana

Talvez nao seja calorias nem dosagem e sim o treino. Ja mexeu nele?

Eu pensei nisso mesmo, mas como essa área tem vários que começam a fazer uma tempestade d'água e quer da lição de moral, resolvi perguntar rs.

To em um plano de saúde e vou fazer meu primeiro contato uma medica da area de hematologia pra pedir os exames hormonais, to em cruise a mais ou menos 8 meses e pretendo iniciar um blast no começo do ano. Como vou pedir bastante exames provavelmente ela vai perguntar o porque desses exames, vcs falam na lata que usam hormonios ou inventam alguma coisa? Obs: Nao pretendo continuar com essa medica, só preciso dela pra pedir esses exames, o que é sempre necessário.