Gustavo Stroscia

Descobri essa rede ontem. Se puder me seguir para ajudar meu perfil a dar uma engajada nesse começo e eu poder ajudar mais pessoas, agradeceria...

1.6 está ótimo! Menos proteina , menos saciedade e mais facilidade de comer mais. Além disso 1.6 ja é uma boa quantidade para reconstrução muscular Deixa 1.6 e compensa as calorias colocando no carbo Mais carbo = + força + disposição + força + disposição = treino mais pesado treino mais pesado = maior rompimento de fibras maior rompimento de fibra + 1.6g de proteina = Reconstrução muscular = Maior hipertrofia e maior ganho de massa muscular

Cardio em escada ja gasta muita caloria, junto com a musculação é mais gasto calórico e alem disso ja vai abaixar as calorias? Calma, calma, vai devagar. Você sabe o seu gasto calórico diario? Se não souber, vou deduzir para você... Na primeira semana Começa com 2.800 calorias. 2g por kg de proteína 0.6g por kg de gordura O resto coloca tudo de carboidrato Usa fita métrica e grava suas medidas Uma ou duas semanas depois... Veja seu peso e usa a fita métrica de novo Se o peso ou as medidas não mudaram abaixa 500 calorias Essas 500 calorias vc tira do carboidrato.. Proteina e gordura você não meche . Na outra semana faça o mesmo processo se vê que seu peso reduziu ou suas medidas, significa que ja esta em déficit calórico Se não reduziu, abaixa novamente. É MUITO IMPORTANTE TER UM DEFICIT CALORICO DE 300 A 1000 CALORIAS, MAIS DO QUE ISSO VOCE COMEÇA A PERDER MAIS MASSA MUSCULAR DO QUE GORDURA. Então tome cuidado, vai com calma.

Boa noite. Tem algum calculo errado ai. Se você bate os macros, você bate as calorias Os macros que eu recomendo são: Proteína: de 1.6g a 2g por kg(Se tiver dificuldade de comer muito, coloca 1.6g para dar menos saciedade e poder colocar mais de carbo) Gordura: de 0.6g a 1g por kg Carboidrato: Todo o resto das calorias

Após alguns meses de musculação o corpo começa a liberar uma serie de hormônios do bem estar, vou citar alguns deles: 1. Endorfina A endorfina é um neuro-hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano e, quando liberada, promove a sensação de recompensa e bem-estar. Além disso, também inibe o estresse e a irritação, e é um analgésico natural do organismo, pois alivia dores e a ansiedade. 2. Serotonina Popularmente conhecida como hormônio da felicidade, a serotonina também é um dos hormônios liberados na atividade física e está relacionada à estabilidade emocional e atua em diversas funções no organismo. 3. Adrenalina A adrenalina, também conhecida como epinefrina, é produzida de forma natural em nosso organismo pelas glândulas suprarrenais, ou adrenais, e atua na resposta rápida em situações de estresse. 4. Somatotrofina (GH) A somatotrofina ou GH, é um dos hormônios liberados na atividade física e é mais conhecida como hormônio do crescimento, já que é responsável pela multiplicação de células e crescimento físico do corpo humano. 5. Cortisol Apesar de ser conhecido como o hormônio do estresse, o cortisol tem a função de proteger a nossa saúde. Durante a prática de atividade física, o tipo de hormônio liberado no corpo é diferente do produzido pelo organismo no estresse do dia a dia. Quando liberado na quantidade correta, ele aumenta os substratos do metabolismo e tem efeitos benéficos à saúde como os elencados abaixo. Obs: Cara, da pra ter um shape foda sendo natural, mas a questão é... O que é shape foda para você, que deseja alcançar sendo natural? Se for pra ter 50/60cm de braço, passar dos 110kg de massa magra e com um bf abaixo dos 8%, com certeza não conseguira sendo natural(meio obvio isso rs) . Mas a ideia é essa! Ou você é um nutural, com bf baixo, porem não tão grande, mas definido e com um shape doara, ou você é um natural grande, com o bf alto. Hormonios é para quem quer buscar o máximo da hipertrofia, para quem é atleta. Quem tem esse pensamento leigo de " Só fica daora se tomar bomba " provavelmente o mesmo que diz isso, deve ser tão leigo ao ponto de não saber fazer dieta e nem treinar, e mesmo se usasse bomba, pelo fato da pessoa ser tão leiga, ela não chegaria nem perto de quem é hormonizado e que sabe o que esta fazendo. Vai por mim, conheço muitas pessoas hormonizadas que a unica coisa que da pra perceber é os colaterais que ela tem

Mano, eu criei essa conta ontem e de cara veio esse post.. Nem vi a data, mas msm assim, achei interessante responder kk

A realidade é essa. Não tem como ser gigante e com percentual de gordura baixo natural. Mas da sim, pra ter aquele shape maneiro, trincado, definido e estético.. Agr vc querer ser igual um monstro com 50cm de braço e percentual de gordura abaixo dos 10%, da n, da pra ser grande até, porem com o bf alto..

Proteína é proteína cara, o resultado é o msm.. Se vc quiser pode até usar a proteína da soja, tem suas pequenas diferenças, mas é insignificante. N tem problema nenhum vc dar uma variada nos alimentos, o importante é bater os macros e tbm ter uma boa ingestão de micronutrientes.

Boa tarde, man.. Blz? A primeira coisa que você deve fazer é saber seu percentual de gordura. Se ele estiver em 18% ou mais do que isso, provavelmente você vai ganhar só gordura e quase nada de massa muscular, então se o seu percentual estiver assim, é hora de finalizar o bulking e ir descendo as colorias para manutenção e aos poucos para o cutting. Caso o seu percentual continua abaixo dos 16%, aumente de 200 a 300 calorias de carboidrato. 3g de proteína e 2g grama de gordura? Talvez vc esteja errando ai tbm cara. Não sei se você é natural ou hormonizado, mas o recomendável para naturais é de 1.6 a 2g kg de proteína, mais do que isso o seu corpo não absorve os aminoácidos da proteína e o excesso sai tudo pela urina. Agora pessoas hormonizadas podem colocar uma quantidade maior, dependendo de cada individuo, mas msm assim tlvs não seja uma boa estratégia em um bulking , ja que quanto mais proteina, mais saciedade e dificil é continuar comendo. E 2g kg de gordura? Nunca vi isso cara, o certo seria de 0.6 a 1g por kg.. Bom, a melhor forma que eu conheço para o bullking é 1.6g de proteina, 0.6g de gordura, e o resto vc coloca de carbo.