Yoshimitsu

Olá pessoal, gostaria de saber a opinião de vcs sobre meu shape atual.
 
26 anos
174cm
71kg
Fotos contraído, após acordar:
https://photos.app.goo.gl/8JYRzDfeTDdbV1aX9
 
Treino apenas em casa, calistenia e calistenia com peso. Pretendo comprar uns halteres pra alguns exercícios isolados tbm.
 
Gostaria de ganhar mais volume e definição, mas não sei se devo fazer bulking ou manter o peso. Estou aberto a sugestões e críticas 😃
 
Obrigado!

tenho 19 anos, tenho 74kg, 1,65 de altura e treino a um ano
 
atualmente minha divisão de treino é ABCD
 
gostaria de saber se devo fazer um cutting para secar e crescer com mais qualidade, ou faço um bulking para ganhar mais massa e depois seco.
 
imagens:
 
https://imgur.com/a/H6vIxH1
 

Shape brabo irmão,imagina com 20 anos...
E o bigodin de mafioso tá brabo,raspa essa porra não krai

Fala galera! Me chamo Matheus, vou completar 17 anos daqui 15 dias, sou leitor do fórum desde 2021 e vim compartilhar minha jornada nesses 2 anos e 4 meses com vocês. Iniciei na sala de musculação no final de janeiro de 2021, durante a pandemia. Sempre fui muito fraco fisicamente, fraco ao ponto da minha virada de chave para me matricular na academia foi não ter conseguido chutar uma bola mais forte que uma criança de 7 anos tendo mais que o dobro da idade dele (sim, era nesse nível). Durante os 7 primeiros meses de treino, fiz sessões mais voltadas para o treinamento funcional, condicionamento básico, e coordenação motora, iniciando pra valer os treinos de hipertrofia em agosto daquele mesmo ano. Quando fiz minha primeira avaliação física, estava pesando 55kg, constando 18% de b.f. medido com adipômetro. Dois anos se passaram, minha vida mudou completamente, e quando digo completamente foi completamente mesmo, em todos os sentidos: físico, mental e social. Hoje, muito melhor condicionado do que era, estou pesando 77kg (tenho 1,81m de altura, a mesma estatura desde que entrei na academia) com cerca de 14-15% de bf (medidos no olho), tenho ciência de que tenho muito a melhorar, mas fico orgulhoso do progresso que fiz até aqui! Além disso, sou muito grato a vocês que são ativos no fórum, dão dicas e recomendam artigos por terem me ensinaram grande parte do que aprendi nesse tempo. Seguem as fotos abaixo do antes e depois:
 
 
 
Antes:
https://postimg.cc/zLL8dDVY
https://postimg.cc/HcXHgSwS
 
 
Depois:
https://postimg.cc/CR2VfyJP
https://postimg.cc/PL8nW6Rt

Voce quando começou deve ter virado o hulk em 2 meses né kkkkkk
Parabens pela evolução mano
 

Qual a pira de desmerecer o moleque que ta começando? Lança o shape ae pra galera avaliar também...

Foto antes e depois, 2 meses de academia. 1,77 de altura e 17 anos
De 64KG para 68KG, muito que melhorar ainda kkkkk. Muito obrigado a todos do fórum, em especial aos artigos da equipe do hipertrofia org e aos lendários tópicos do Lucas Schrodinger.
https://prnt.sc/aN5ily-kXZKN ANTES
https://prnt.sc/EVmgsWMI_ORY DEPOIS

Boa galera! Há pouco mais de 1 ano eu havia entrado na academia com dedicação máxima. Estava encaminhado pro terceiro mês com um resultado muito interessante, porém, infelizmente os treinos foram interrompidos devido há um acidente de moto. Fiquei esse tempo todo sem treinar e engordei bastante. 
Voltei aos treinos com uma dieta de recomposição corporal, com os seguintes macros:
 
Carboidrato: 180g (Variações: Arroz, batata inglesa, batata baroa, batata doce, abóbora)
Proteína: 250g (Variações: Patinho moído, Frango, Ovo, Peixe, Whey)
Gordura: 60g (Variações:Amendoim, Castanha de caju, azeite, queijo)
 
Aproximadamente 2700 a 2900 Calorias diária
 
Todos os dia tento variar as refeições para não enjoar
 
Na primeira semana fiz um treino adaptativo com a séria ABC 2x. Na segunda semana já coloquei mais intensidade nos treino com a divisão ABCDE.
Fazendo cardio 3x na semana pulando corda. 
 
Suplementos utilizados:
IOIMBINA
CAFEÍNA
ARGININA
CREATINA
WHEY
 
Segue a foto abaixo com o resultado em 30 dias:
 
INICIO COM 77KG

 
 
ATUAL COM 75kg

 
Acham que devo continuar com a dieta de recomposição corporal ou ja devo iniciar um bulk limpo?
 
 

Essas imagens tem uma diferença de pelo menos 8 meses, eu estou chorando de felicidade por ver o quanto eu mudei nesse tempo, como não tenho muitas pessoas pra compartilhar da minha vitória e felicidade gostaria de compartilhar com vocês aqui do fórum. Obrigado a todos pelas dicas, conselhos e reclamações, sério vocês são demais.
 

 

 

 

 

 
 
Descobri minha vida aqui.

Criei o tópico com 70KG, um pouco mais de 2 semanas depois já estou com 71.5KG.
Vou seguir a dica que deram aqui e vou fazer 3 semanas de manutenção pra abaixar a resistencia à insulina. (já estou em bulking a 1 anoKKKKK)
 
O meu treino ta assim: (peguei o AB daqui do forum mesmo como recomendaram)
Apesar do volume muito baixo comparando com o que tava fazendo antes, to curtindo o treino e to progredindo carga.
 
Meu shape atual está assim:
Alguém tem algo a acrescentar ou ta tudo certo?

6 mese de treino não é nada, sei q vc esta empolgado e continue assim, logo vc poe um shape

Olá vim relatar minha evolução com um mes e meio de dieta e treino antes disso eu estava totalmente parado nunca havia pisado em uma academia mas adorava artes marciais como jiu jitsu fiz durante 2 anos e após isso larguei com 14 
 
Basicamente eu venho de um historico de obesidade des da minha pre adolescencia ( 12 13 anos) com isso fui acabando ficando desanimado de esportes que eu sempre gostei muito brincadeiras de criança etc pipa coisas assim  e acabei vivendo mais parte da minha infancia dentro de casa no video game por ter pais muito humildes e honestos  (Cresci no morro do boi malhado na zona norte de são paulo) meus pais ao ver que meus amigos na epoca estavam começando a se envolver com coisas erradas drogas crime etc...  (Não to me vitimizando  realmente praticamente  todos meus amigos de infancia acabaram tomando esse rumo eramos 8 hoje somos apenas 3 vivos e 1 está preso até saiu no datena o safado)  me proibiram de sair de casa etc... com medo de que acontecesse algo do tipo comigo (não os culpo pra mim tomaram a decisão correta) com isso meu pai me deu um computador que comprou suado na epoca parcelando e nele eu fiquei a minha infancia toda jogando jogos como WYD POINT BLANK LOL (Cheguei a ser top 1 do brasil no LOL grande merda né kkkkk pra quem joga talvez lembre meu nick era 18th april isso em 2017 hoje em dia não jogo mais) 
Enfim com isso a rotina não saúdavel só aumentou e acabei perdendo toda a minha auto estima ao fazer 19 anos fui me pesar e tive um choque absurdo 100 KG 
100 KG 
183
124 De circuferencia abdominal bizarro né ? 
Com isso decidi tomar vergonha na cara estudei sobre metodos de treino e dieta 
Li os livros do chris aceto 
"Championship Bodybuilding" e o "Everything You Need To Know About Fat Loss" 
Minha dieta foi basicamente 1980 kcal focada em adesão 
 
2 Cardios um manha em jejum com iombina 5 mg 
e um pós treino ambos 30Min
 
Suplementos eram 
 
5g creatina
 
 
Os macros eram 
 
CHO:45% PRO:35% FAT:20%
 
Carbo 222G
Proteina 172G
G 44G
 
Meu tronco é muito encurtado em relação as pernas então tive dificuldade absurda em evoluir elas de forma significativa 
Fora as dores no joelho que anos de obesidade me rendeu (nunca consegui agachar por dores nos joelhos) sempre fiz hack leg 45 extensora etc... 
 
 
E coloquei em pratica iniciei minha dieta e meu treino por conta propria Fotos do meu antes durante e depois   
 
 
 
Antes de tudo assim que bati 100 KG e alguns quebrados se não me engano 100.6KG (acabei perdendo 2kg antes de iniciar pois comecei a comer "melhor")
 
Esse era eu com 98.6KG
 
https://ibb.co/CPs5Cn9
 
De lado >https://ibb.co/WK7Gv9H  (fino igual uma geladeira 4 porta)
 
 
Após duas semanas de treino e dieta
 
(Aqui já tinha uma pequena evolução mas a maior evolução foi minha auto estima eu voltei a ter prazer em mudar meu corpo pra melhor)
96 KG 
https://ibb.co/8xKZPfZ 
https://ibb.co/WDD9sBw
 
 
93KG 
(Aqui eu ja me sentia outra pessoa auto estima melhor eu já tinha alguma vascularização o que pra mim antes era impossivel de se pensar no maximo umas varizes hahah) 
 
https://ibb.co/GvxM6Wv
 
https://ibb.co/GHzvbG0
 
 
E aqui eu após 1 mes  
 
https://ibb.co/2y9wBWL
 
 
 
 
Fotos de hoje 
 
1mes e 16 dias
 
https://ibb.co/VQGnsGV
https://ibb.co/sqSCsT8
 
 
Gostaria de um direcionamento quem poder acrescentar eu fico feliz 
 
Continuo o cutting ou faço normo calorica ? 
Basicamente meu peso não muda a 1 semana e meia 
Não faço ref livre um colega meu disse que talvez se eu fizer uma com hamburguer ou coisa assim o meu peso volte a descer é doideira ou faz algum sentido ? não sinto fome na dieta somente no periodo da noite 
Esse mesmo amigo me estimulou a comprar um clembuterol e usar 1 ml por 6 semanas (eu acho dispensavel e sendo sincero sou um cagão do caral** com qualquer coisa hormonio estimulante etc...) mas se for realmente o ideal eu faria poderiam me dar opniões ?
Meu bf eu medi no site do dudu haluch não sei se é exato.
 
Quero agradecer a todos desse forum e especialmente a um rapaz que nem sabe que eu existo @Zanne Seu diario me deu motivação demais ver alguem em uma situação semelhante a minha evoluir me deixou muito empolgado com tudo isso agradeço diretamente a ti mesmo mesmo que nunca veja isso acho justo deixar aqui o meu agradecimento
OBRIGADO
 
 
 
 
 
 
 

kkkkkkkkkkkk krlh...

Hmmm, aproveita e depois manda umas fotos sem cueca pro @Guimers, coisa profissional, pra ele avaliar.

Irmao o shape te bom de mais pra natural! BOAA!!!!!

Sim, pode acontecer em quem pratica alguma atividade que use mais um lado (como o tênis) e não trabalhe pra compensar isso.
 
 
Pode ser uma assimetria estrutural. Mas é bem mais provável que tenha ocorrido por "usar mais" um lado do peitoral do que o outro por algum desvio postural, ou por compensação por ter um braço/ombro mais forte do que o outro.
 
Sugestão: avaliação postural com um profissional, e priorizar exercícios com halteres/unilaterais pra braços e peitoral (supinos com halteres, crucifixos com halteres/polias, voador, etc).
 

Assimetria não tem haver com genética, isso pode ser inúmeras variáveis, desde execução do exercício até um problema de desvio postural como escoliose, se possível reveja seu treinamento, desbalanço e se continuar procure um especialista para melhor acuracidade do que pode ser podendo possivelmente ser corrigido com Pilates/RPG ou alguns exercícios de mobilidade.

Boa noite, Obrigado pelo Fedback.
tenho 21 anos, 1,77 de altura e atualmente 81kg

90%

Treino a 2 anos, natural até o momento, gostaria que apontassem pontos fracos que precisam ser melhorados.. (RELEVEM  A MÁ QUALIDADE DAS IMAGENS, COMO TAMBÉM OS ANGULOS, TENHO APENAS 2 ESPELHOS EM CASA E SÃO PEQUENOS, ENTÃO NÃO DA PRA TIRAR DO SHAPE INTEIRO. OBRIGADO)

Krlh..... pega leve mano! kkkkkkkkkkkkkkk 

Fala pessoal, 85KG hoje.
Já nem estou sofrendo tanto pra comer os pratos de comida 
 
 

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@krebz

Continua, bulking você só para quando a sensibilidade a insulina está ruim.
 
Quando o peso não subir mais ou subir com grande ganho de gordura, aí sim você faz manutenção ou altera a estratégia.