Viny Moura

Talvez eu esteja nessa situação, haha. Apesar de acompanhar muitos vídeos nunca botei em prática. Mas comecei com essa pergunta também para entender um pouco da dinâmica e não ser "passado" para trás nas academias. Quanto a dieta, o 'básico bem feito' já está sendo executado. Consegui perder 10 kg em 30 dias somente fazendo a dieta e natação como ativida física. Agora, como quero "voltar" (porque não é bem um voltar haha) para musculação, gostaria de começar com pé de direito. Principalmente nas execuções dos exercícios. Como tenho uma hérnia na lombar, quero evitar ao máximo em lesionar. Infelizmente, a academia que eu frequento não tem muito hábito de ajudar os iniciantes (digo isso na baseado na prática, pois fiz um mês o exercicio totalmente errado).

"não ser equivalente" foi baseado no conteúdo que vi no youtube. Apesar de ter falado que sou iniciante, já treinei na mesma academia durantes três meses, mas foi ano passado. Como veio a pandemia, acabei parando de treinar e estou parado até então. Mas, vou refazer esse treino novamente e atualizar a lista. Posto aqui para gente ir discutindo e para eu entender melhor também. obs: quando digo três meses não foi consecutivos. Foi uma mês direto e depois duas vezes na semana.

Bom dia, pessoal! Estou iniciando agora na academia, contudo o avaliador me passou alguns treinos que acho não ser equivalente ao que busco (secar e ganhar massa). Então, queria uma opinião de vocês de quais exercícios seria interessante eu fazer para eu montar um treino adequado. Estou pensando treinar 4x na semana, pois é os únicos dias que tenho livre no momento. Duas vezes na semana faço natação (me ajuda no tratamento de uma hérnia de disco que tenho na lombar). Vi alguns conteúdos na internet, porém fiquei com bastante dúvidas. Talvez com interação direta aqui, consigo sanar essas dúvidas e montar um bom treino. A titulo de curiosidade, segue os treinos que me passaram com duração de 30 dias: Treino A - Pulley Supinado (S1); Remada Alta com Halteres; Flexor Deitado Bi-set com lombar no flexor Deitado; Remada Baixa Pronada Aberta (S2); Abd. Pranchado.; Treino B - Pular Corda (S1); Agachamento (S1); Flexão de Quadril (caixa box) (S2); Abd. Completo (s2 (militar)); Leg Press 45° (S3); Supino 45° Com Halteres (S3); Flexão de Braço Aberta (S4); Abd. 90° Joelho Fletido (S4).