Paulão Perigoso

CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ ALMOÇO PRÉ TREINO PÓS TREINO CEIA 75G TAPIOCA 2 BANANAS 250G ARROZ BANANA COM AVEIA SHAKE 200G MACARRÃO 2 OVOS HIPER CALÓRICO 200G FEIJAO BANANA PASTA AMENDOIM 140G CARNE 200ML SUCO UVA OBS: X X X 1 BANANA 1 COLHER DE MEL 5 COLHERES DE AVEIA 10G LEITE 1 BANANA 25G LEITE EM PÓ 4 COLHERES DE AVEIA 15G FARINHA LACTEA 30G WHEY PROTEIN X TOTAL CARBO IDRATO 50 g 137 g 144 g 140 g 87 g 112 g 670 g PROTEÍNA 12 g 13 g 61 g 19 g 40 g 23 g 168 g GORDURA 14 g 1 g 13 g 11 g 13 g 14 g 66 g KCAL 369 kcl 586 kcl 969 kcl 702 kcl 614 kcl 670 kcl 3.910 kcl Eu mesmo fiz e to seguindoe essa dieta, somente o hipercalorico que vai chegar semana que vem, mas de resto estou comendo tudo certo. Tenho 1.84, muita dificuldade pra ganhar peso. Voltei a fazer cardio a um mes, nesse mesmo tempo comecei a periodizar meus treinos e ganhei 1.6kg. Estou atualmente com 67KG e tenho 17 anos. Os macros eu usei um aplicativo pra contar, mas acho que é mais ou menos isso. (treino a 9 meses e ja ganhei 14kg nesse periodo). Podem opinar por favor? Obrigado desde já.

Vou tentar mano, tmj

valeu mano, vou fazer isso

Eu postei minha dieta agora respondendo o amigo de cima, da uma olhada. Quanto a subir, como eu disse ja to explodindo com essa dieta, tem dia que minha boca ta doendo no final do dia de tanto mastigarkkkk. Mas se for o unico jeito posso ver como faço pra comer mais, quem sabe tomar algum remedio pra apetite ou sei la.

Eu peso tudo certo mano, faço 6 refeições e treino de noite (18,19hrs). Meu cardio atualmente está sendo no pós treino uns 20-30 minutos em intensidade média, sinto que nessas 2 semanas que voltei a fazer meu condicionamento está muito bom. Ontem corri 15km/h por 20 minutos e aguentei bem. Sobre a minha rotina, eu de manha como, tomo creatina e meu multivitaminico. Estudo o dia todo praticamente, chego em casa 17 ou 18hrs, faco minha refeiçao pre treino, vou treinar e depois faço um shake de pos treino e vou dormir. Eu durmo normalmente umas 7 a 8 horas. A dieta está a seguinte: -Café da manha (6:30): 2 pães de forma com 2 ovos. -Lanche da manha(10:30): 2 bananas, 400g de acai (não é todo dia, mas quando não como acai tento comer algo equivalente aos macros.) -Almoço (13hrs): 200g arroz, 150g feijao, 150g frango, 200ml suco de uva integral e uma maça de sobremesa. -Lanche da tarde (16hrs): Banana com aveia (1 banana, 1 colher de mel, 75g de aveia, 10g de leite em po e 30g de farinha lactea.) -Pre treino (19hrs): 100g de arroz, 100g feijao, 2 ovos e 200ml suco de uva integral. -Pros treino (21hrs): Shake (banana, 25g leite em po, 60g aveia, 1 colher pequena de cacau em po, 15g farinha lactea, 2 scoops de whey) É isso que eu normalmente como em um dia, as vezes um pouco diferente mas sempre conto os macros e tento bater 3500 calorias.

Boa tarde galera, esse é meu primeiro post aqui no hipertrofia.org, mas sempre leio alguns tópicos. Comecei a treinar em janeiro desse ano, era muito magro. No início eu tava conhecendo o esporte e tal, nao tava focado. Lá pro 3 mês comecei a focar mais, estudar sobre dieta, aprendi a montar meu treino e tal. Até o sexto mês ganhei 10kg, saindo de 53KG para 63KG (Sim, era muito magro, 53KG com 1,84 de altura.). Acontece que a partir desse sexto mês, meu peso simplesmente estagnou. Estou comendo 3500kcal por dia, fazendo minha dieta certinha, treinando certinho com periodização e tal. Mas simplesmente travei entre 64 e 65KG, não passa disso. Comer 3500 calorias por dia já esta sendo um desafio enorme, acho que não consigo comer mais (minha taxa metabólica basal é 1700 segundo a bioimpedância, então estou comendo muito.) Lembrei que no mês que mais ganhei peso (4 mês ganhei 3kg) eu estava fazendo cardio 4 vezes por semana, 2x lutando muay tay (ia e voltava de bicicleta pra as aulas), e jogava futebol 2 vezes por semana também. Acabei parando com o cardio por causa dos estudos que começaram a pesar um pouco. Então, lembrando disso, deixei de lado o povo que fala que ectomorfo não pode fazer cardio e tal, faz 2 semanas que estou fazendo cardio. É isso, essa é a situação. Estava vindo de uma crescente de peso, mas estou no mesmo peso a 2 meses mesmo treinando com periodização certinha, dieta certinha e comendo igual um cavalo (limpo). Alguém pode me dar uma luz de o que posso fazer?