Paulão Perigoso

Eu estava fora de casa, por isso não postei a dieta. Eu não "to esperando ganhar muito em pouco tempo", eu já ganhei muito em pouco tempo. E se você acha que ganhar 16kg em 11 meses não é muito em pouco tempo, aí já não sei mais de nada. Tive uma evolução ótima e sei o que como. Treino somente a 11 meses mas foram 11 meses dando 200% de mim, seja estudando dieta e treino, ou seja no dia a dia não errando nada. O que é facil é falar dos outros isso sim meu amigo. Mas já que insiste vou deixar a dieta abaixo: CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ ALMOÇO PRÉ TREINO PÓS TREINO CEIA 75G TAPIOCA 2 BANANAS 250G ARROZ BANANA COM AVEIA SHAKE 200G MACARRÃO 2 OVOS SHAKE 200G FEIJAO BANANA PASTA AMENDOIM 140G CARNE 200ML SUCO UVA OBS: X X X 1 BANANA 1 COLHER DE MEL 5 COLHERES DE AVEIA 10G LEITE 1 BANANA 25G LEITE EM PÓ 4 COLHERES DE AVEIA 15G FARINHA LACTEA 30G WHEY PROTEIN X TOTAL CARBO IDRATO 50 g 112 g 144 g 140 g 87 g 112 g 645 g PROTEÍNA 12 g 13 g 61 g 19 g 40 g 23 g 168 g GORDURA 14 g 1 g 13 g 11 g 13 g 14 g 66 g KCAL 369 kcl 486 kcl 969 kcl 702 kcl 614 kcl 670 kcl 3.810 kcl

O que vocês levam em consideração pra determinar se alguem é iniciante/intermediario/avançado?

Não é nem pela gordura, eu tirei açúcar da dieta pra não aumentar mais minha resistência a insulina. Será que fazendo cárdio normal eu consigo manter a resistência a insulina baixa mesmo comendo açúcar?

Vou fazer isso que vocês falaram, trocar um pouco de carboidratos por gordura. Valeu pelas dicas!

Eu tô evitando açúcar e comendo muito limpo, talvez isso esteja me atrapalhando também. Vou comecar a comer umas besteiras e ver se ajuda. Valeu pelas dicas!

Beleza, vou ver esse fb 3x

Sim sim, sei que a gema é uma ótima fonte se gordura. Na minha pergunta quis saber outras fontes de gordura boa.

Tenho um amigo de 17 anos também. Todos que vêem ele acham que é harmonizado. O cara treina a 7 meses e tem shape de quem treina a anos e usa esteroides. Se tem pessoas com genéticas boas assim, porque seria tão absurdo eu ter uma genética que seja difícil pra ganhar massa e gordura?

Proteína consigo aumentar tranquilo, só meter ovo pra dentro. Mas a gordura você poderia me indicar alguns alimentos bons?

Já fui em nutri na metade do ano e fiz bioimpedância, estava com 7% de bf. Mês passado fui na smartfit como convidado de um amigo e fiz bioimpedância de novo lá, deu 6% e pouquinho de bf.

Vamos lá gente. Vocês tem 40 anos, já tiveram a minha idade. Tenho 17 anos, que é uma idade em que o metabolismo está no seu auge, muito rápido. Eu estava com 16 anos, 184 de altura e 53kg. Estava muito magro e abaixo do peso ideal. Comecei a praticar musculação em janeiro de 2022, aprendi a contar os macros e montar meu proprio treino. Comecei com 2400 kcal e fui subindo até agora que estou com 3800kcal Estagnei com 65kg, mas comecei a fazer cardio, troquei de abc abc pra abcde e aumentei as calorias. Subi pra 69kg mas estagnei de novo. Mas dessa vez não consigo aumentar mais as calorias, só se eu tomar algo pra abrir o apetite. Sobre o BF, fiz bioimpedancia a um mês e deu 6 e pouco %. Meu pai tem 60 anos e mesmo assim é magro. Outras pessoas de 60 anos tem barriga e tal, creio que seja da genetica da familia não ter muita gordura... Seria algo imposivel?

Não é porque você tinha 1.90 com 70kg que era igual a mim. Só pensar um pouco para chegar a conclusão de que cada um tem uma genética diferente. Duas pessoas com mesma altura e peso vão com certeza ter individualidades genéticas e resultados diferentes perante a mesma dieta. E sobre o BF, entre uma bioimpedância e seu olhômetro, eu confio mais na bioimpedância... Mas vou deixar outras fotos aqui pra você ver melhor. https://ibb.co/B6PKVjY https://ibb.co/f9hPH0K https://ibb.co/L8yJPd3 https://ibb.co/WPYsJ65 https://ibb.co/JkZpNwy

Um coléga aí disse que é impossivel ganhar 16kg e estar com 6% de bf. Acho que sou um caso extremo, meu corpo é muito dificil pra ganhar massa muscular e impossivel de ganhar gordura. Comecei comendo 2400kcal em janeiro e fui aumentando desde então. Atualmente estou comendo 3800kcal (645g carbo, 168g proteina, 66g gordura), mas cheguei em um ponto que não consigo aumentar mais a comida. Creio que meu metabolismo se acostumou com muitas calorias, já que estou em superhavit calorico a 11 meses sem pausa.

Aí você está equivocado irmão. Cada um tem um corpo. O meu por exemplo, não me deixa ganhar gordura de jeito nenhum e é uma dificuldade imensa pra ganhar massa muscular.

Eu treino a 11 meses e tenho muita dificuldade pra ganhar peso. Com muita luta eu saí de 53kg para 69kg, sempre comendo mais e mais. Mas a 2 meses eu estagnei nos 69kg mesmo comendo quase 4 mil calorias por dia. Eu estou com 6% de bf mesmo comendo tudo isso. Tem como eu desacelerar meu metabolismo? Eu devo abaixar a quantidade de comida e depois subir? Não sei o que fazer pra voltar a ganhar peso. Não consigo comer mais do que estou comendo... Alguem pode me instruir sobre o que devo fazer agora?

entendi

Eu treino a 9 meses somente, mas estou tendo resultados ótimos. Porém o meu braço não acompanha o resto do corpo. Já tentei de tudo, simplesmente parece que minha genética não deixa crescer o braço. (tenho 1.84 de altura e sai de 53kg pra 68kg.)

Lembro que pesquisei uns meses atras e comecei a fazer isso, mas nao dei continuidade. Valeu por lembrar, vou voltar a fazer isso.

Você disse que sempre tem isso, mas é permanente será? Ou tem algum jeito de se livrar de uma vez por todas?

Valeu demais pelo trabalho de pesquisar tudo isso pra me ajudar. A partir de amanhã já vou botar em pratica. Sobre a dor no treino de antebraço eu não sinto nada, somente no treino de biceps com pegada supinada.

A dor é mais pro punho mesmo.

Em todo treino de braço eu faço 4 series de rosca inversa pra fortalescer o antebraço, será que devo fazer outros exercicios tambem?

Teve uma viagem que fiz de umas 2 semanas, fiquei treinando a base de flexoes e barras pq n tinha academia. Acho que isso foi um descanso bom, mas quando voltei pra academia em pouco tempo a dor voltou... E agora eu to seguindo uma periodização tlgd, teria que interromper pra dar esse descanso. Nao sei se vale a pena. E to usando barra w tbm agora e priorizando usar a polia.

Salve galera, a uns meses comecei a sentir uma dor fraca parece que no osso do antebraço ao soltar a barra/halteres no treino de biceps em exercicios com pegada supinada. Isso vem me atrapalhado muito e a dor só vem crescendo. Eu tenho um cisto no ligamento do punho, fui no medico ortopedista e contei da dor e ele falou que provavelmente é culpa do cisto. Mas ao pesquisar na internet achei varios praticantes de musculação com o mesmo problema e por isso acredito que nao seja por conta do meu cisto. Já fiz algumas coisas que vi na internet, por exemplo passar uma pomada antiinflamatoria e comecar a usar barra w. Mas a dor nunca vai embora. Podem me ajudar?

quem é duduzao irmaokkkkk