Paulão Perigoso

esse amazfit band 7 ta com preço otimo, vou pesquisar. Ja ouviu sobre a mi band 7? tava vendo tbm parece ser boa

Caralho eu pesquisei aqui e esse galaxy watch 4 da até pra fazer bioimpedancia! Só achei um pouco salgado o preço, mas vou ficar de olho se acho alguma promoção

Mano, os sarms não são bem estudados. Ninguém sabe quais são as complicações que podem surgir a longo prazo. Não vale a pena trocar saúde por estética. Se for ciclar mesmo pega um padrão de testo como base e faz com acompanhamento medico.

No tiktok e no instagram é 1Zolin o @. Tamo junto 💪

Amanhã vai dar uma semana que modifiquei a minha dieta. O que posso observar: Acho que o problema era a quantidade de gordura. Mesmo com as calorias lá em cima e carboidratos pra caramba eu nunca pensei em subir de forma significativa a gordura na dieta. Essa semana comecei a colocar azeite nas refeições e comer um pouco menos limpo. Realmente me sinto mais estético com mais gordura. Ser seco é legal, mas como eu estava até me deixava meio pra baixo. Apesar de que meu físico estava bom, eu achava meus braços muito finos e exageradamente definidos. Acho uma troca muito justa um pouco mais de volume nos braços por menos definição. Finalmente depois de 11 meses de treino e 17KG ganhos, começei a conseguir ganhar gordura significativa. Estou me percebendo mais cheio no espelho e na balança já foram 1,5KG de diferença (segunda passada estava com 69,2 e agora com 70,7). Sobre o treino novo, confeço que subestimei esse AB AB por conta do volume. Mas essa primeira semana eu senti dor pós treino em TODOS os musculos treinados, fazia tempo que não sentia o treino bem assim. To curtindo muito! E a progressão de carga (linear dupla) está sendo acompanhada milimetricamente (até fiz uma planilha no excel), uma coisa que eu não fazia antes. É isso!

É um bom horário também

To pensando em começar a treinar de manhã entre a segunda refeição e o almoço. É um horário que fica melhor pra mim do que no final da tarde como estou fazendo. As poucas vezes que treinei de manhã sinto que tenho menos força, mas ontem eu tomei cafeina e fiz um otimo treino de manhã. O que acham de trocar esse horário de treino? Vai fazez diferença? Se eu trocasse eu mudaria a minha atual refeição pré treino com o lanche da manhã.

Estou procurando um smart watch custo beneficio para comprar. Preciso de um a prova da água pois eu nado bastante, queria um que de pra controlar meu spotfy e que tenha um bom sensor. Como todo mundo aqui treina, creio que alguem tenha um relogio parecido com o que preciso. Alguma recomendação?

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Pode ser mano, é que sempre vi o povo falando que fica locão de cafeina e tal. Tomei uma dose até alta pra quem nunca tomou nada, e nao tive nenhuma mudança significativa...

Eu treino a 11 meses e nunca tomei pre treino. Tambem não tomo café. Resolvi comprar capsulas de cafeina pra dar um up nos treinos. Comprei de 420mg da growth. Achei que por nao tomar café e nunca ter tomado pre treino, meu corpo ia ficar malucao com cafeina. Mas eu só senti 1% de uma agitaçãozinha, nem perto do efeito que eu esperava. Meu metabolismo ta muito acelerado, sera que tem ligação? Enfim, é normal não ter sentido muita diferença no treino?

Faz muito sentido realmenete. Já tinha pensado nisso: Se o corpo se acostuma e eu ja to comendo pra caramba com 70kg, imagina pra chegar a 80 ou 90kg? Ia ser uma quantidade de comida impossivel! Então recomenda o que pra mim? Comer pelo menos meu gasto calorico ou fazer um defict pequeno?

Entendi, poderia me mandar esse video por favor?

Beleza mano, valeu pela dica. É que eu to bem seco, então nunca senti necessidade de fazer defict calórico. Será que não da pra comer pelo menos a minha basal? Porque eu não tenho muito o que perder em um cutting, eu mal tenho gordura, acho que iria perder massa magra.

Desde que comecei a treinar, 11 meses. Comecei com 2400kcal e fui subindo ate agora. Fui de 53KG pra 70KG, mas foi tudo ganho seco.

Então mano, é que eu tava comendo um pouco menos que isso e to estagnado no peso. Ai eu aumentei um pouco as gorduras, proteinas e calorias.

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O treino em questão que vou fazer é esse daqui do blog mesmo: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ Vocês tem alguma recomendação sobre ele? Mudo algo? Me recomendaram fazer ele creio que pelo falto de ter 3 dias de descanso, vai me ajudar pois tenho dificuldade em ganhar peso. Eu vou fazer progressão linear dupla, então eu faço as repetições como ele manda? Já a dieta está asssim: Café da manhã: -60g de nescau cereal -150ml de leite integral Lanche da manhã: -4 ovos -2 bananas Almoço: -250g de arroz -200g de feijão -120g de frango -200ml de suco de uva integral -13ml de azeite Pré treino: -Banana -1 colher de mel -5 colheres de aveia em flocos -10g de leite em pó -30g de farinha lactea -Capsula de cafeina (420mg) *comecei a tomar hoje Pós treino: -Banana -50g leite em pó -2 colheres de aveia em flocos -2 scoops de whey da growth Ceia: -250g de macarrão cru (fica uns 700g cozido) -algum acompanhamento que tenha no dia, ex: carne moida (não contabilizei os macros desse acompanhamento já que não vai ser algo fixo) -13ml de azeite Coloquei tudo isso no aplicativo que uso pra calcular chamado "MACROS". Os macronutrietes ficaram assim: 567g de carboidratos 174g de proteina 100g de gordura 3855 calorias To pensando em começar a treinar de manhã entre a segunda refeição e o almoço. É um horário que fica melhor pra mim do que no final da tarde como estou fazendo. As poucas vezes que treinei de manhã sinto que tenho menos força, mas hoje eu tomei cafeina e fiz um otimo treino. O que acham de trocar esse horário de treino? Ai no caso eu também trocaria o lanche da manha com a refeição atualmente nomeada como pre treino.

Então o jeito vai ser separar tudo nessas 3 refeições que você consegue fazer. Acredito que não vai ser dificil no quesito de ficar cheio, mas sim em sentir fome por comer somente 3 vezes no dia. Mas testa aí, talvez seja tranquilo. Sobre ser somente 3 refeições, não vai atrapalhar em nada o seu objetivo.

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Sim, é só ir na calculadora do blog, alterar o aerobico e clicar em calcular novamente. Sobre o cardio acho que pra começar ta bom. Ai você pode ir aumentando o tempo a medida que estagna no peso. Mas vamos ver a opnião do Vitgtw, ele manja mais que eu.

Se preencheu tudo certinho acredito que seja só seguir firme. Mas só uma observação: Vi que você colocou somente 3 refeições para dividir os seus macros. Tome cuidado na refeição da manhã, pois normalmente de manhã sentimos menos fome do que nos outros horários. Então talvez seja interessante pegar um pouco dessas calorias da manhã e jogar mais pra de tarde ou final do dia. Uma boa opção também pra quem não consegue comer de manhã é fazer um jejum de manha e fazer um almoço, lanche de tarde e janta antes de dormir. Se conseguir fracionar em mais refeições pode ser até melhor também, aí vai depender do seu dia a dia. Pra cima mano, você consegue!

Uma coisa legal é que compartilhei minha evolução nas redes sociais e estou conseguindo inspirar muitas pessoas! Estou com 31 mil seguidores no instagram e 22 mil no tiktok. Isso tudo em 2 meses postando vídeos. Essa tá sendo uma grande motivação para melhorar cada vez mais meu físico, motivar outras pessoas a viverem uma vida melhor não tem preço.

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Sempre fui muito magro, o mais magro de todos os lugares que frequentava. Decidi que ia mudar. Eu comecei a treinar no dia 1 de janeiro de 2022 com 53kg e 1.84 de altura. Lá pro 3 mês aprendi a contar os meus macronutrientes e montei um treino ABC 2x padrão. Levei muito a sério os treinos e dieta, não importava o que tinha acontecido no dia. Eu sempre tinha o compromisso. Em junho cheguei aos 64kg e peguei uma virose das fortes. Fiquei uma semana vomitando, sem conseguir comer nada e perdi incríveis 4kg em 7 dias. Como a maioria do peso perdido era liquido, eu recuperei aproximadamente em um mês o peso. Em setembro entrei em platô e travei nos 65kg até outubro. Comecei a fazer cardio, aumentei a dieta e troquei de ABC 2X pra ABCDE. Funcionou muito bem, mas estagnei de novo e hoje em dia estou com 70kg. Peguei mais dicas aqui com vocês, me falaram que um AB 4x (upper/lower) seria uma escolha melhor para mim ao invés de ABCDE. Então é isso, regulei novamente a dieta, vou começar com esse AB 4x e ver no que vai dar! A partir de hoje vou começar a postar meu diário de treino e mostrar pra vocês como vai ser daqui pra frente. Agradeço quem me acompanhar nessa jornada! Meu shape atual está assim: Página 3: Primeira atualização, manutenção e periodização. Página 4: Atualizações de treino, peso e discussões sobre exercícios. Página 5: Cheguei aos 80KG. Confesso que esse dario ficou bem parado esse ano. Foi muito corrido trabalho, treino e faculdade. Quando eu lembrava postava algo aqui. Ano que vem vou postar mais. Agora a meta é 90KG em 2024. Comecei 2023 com 70kg e terminei com 80kg. No momento estou com 77kg porque fiquei quase 1 mês doente em novembro, mas não impactou muito no shape, perdi só liquido, acredito. Atualização do shape atual: Dia 1 de janeiro vou postar meu treino, dieta tudo certinho e vou atualizando todos os treinos e cargas. Bom final de ano para todos! Lembrando que qualquer contribuição é bem vinda!