Paulão Perigoso

Bom final de ano galera, 2024 agora a meta é 90KG! Vou postar todo treino com exercicios e marcas aqui!

Opa galera, atualização. Esse mês de agosto joguei duro e comi 4500 calorias por dia. Estou agora com 79.5KG. Seguindo uma rotina de treinos ABC 2x com periodização ondulatória. Esse mês de setembro devo bater os 80KG. Bora com tudo! Apesar de estar trabalhando manha e tarde e fazendo faculdade de noite, estou seguindo firme nos treinos e dieta. Cada intervalo de tempo que tenho mando uma refeição pra dentro e quando não da tempo de treinar durante o dia, eu treino tardão mesmo. A disciplina é a chave do processo...

To usando da dark lab, 199 reais 1KG

Valeu mano, eu saí de 53KG para 77KG. Eu era muito magro e estou feliz com meu corpo agora. A meta pra esse ano é 80KG mas não quero parar por aí. Como eu tenho 185 de altura, eu creio que consigo jogar uns 90kg de forma natural. Claro que não vai ser rápido, por exemplo: no primeiro ano de treino ganhei 17kg, agora esse ano ganhei 7, até o final devo ganhar uns 10KG no total. Eu percebo que está ficando mais dificil, mas vou tentar ao máximo ir até o meu limite. Não pretendo usar anabolizantes, por questão de saúde mesmo, eu não bebo, não fumo, sou bem na linha. Não tem porque ser diferente nessa questão de estética. Enfim, tenho muito chão pela frente. Pela a minha altura 77KG tá começando a tomar forma ainda, acho que com uns 85-90KG vou ficar grande de verdade.

Uma coisa legal é que tava vendo minha planilha de medidas e no inicio do ano eu tava com 70kg e 31 de braço, agora eu to com 77kg e 35 de braço. Se eu continuar nesse ritimo ano que vem consigo meus tão sonhados 40 de braço! Mas tirando as medidas, me olhando no espelho eu já vejo que to tomando forma, entre os meus amigos já sou o mais forte disparado. Ninguém ganha mais de mim no corpo no futebol e estou recebendo muitos elogios pelo shape, não que eu treine por elogios, mas isso motiva demais. Shape atual ta assim: https://ibb.co/QnyGx7Y

Opa rapaziada! Atualizações: To pesando 77KG atualmente, faltam somente 3KG para os 80! Ta indo lentamente mas ta indo... Tava desde o inicio do ano treinando 4 dias na semana, agora mudei pra um ABC 2x (o daqui do hipertrofia.org mesmo) pra diferenciar um pouco o treino. To comendo igual um monstro e tratando o treino como uma guerra, mas sempre focando na qualidade da contração musuclar. Sem treinar ego, somente o musculo alvo. É isso, bora pra cima!

Eai galera! Desculpa sumir por quase 2 meses, to apertado com trabalho. Resumindo esses 2 meses: Parei em 76KG, só estou comendo bem (não seguindo dieta certinho) e os treinos tão seguindo firme. Fiquei doente e perdi 2KG, depois recuperei esses 2KG. Agora to voltando a seguir mais firme na dieta e to mais conciente nos treinos, focando na contração de qualidade. Vamos ver como vai ser, meta é ganhar 1KG por mês e terminar o ano com pelo menos 80KG! Atualização do shape: https://ibb.co/zmFcYh7 https://ibb.co/23hfDf6 https://ibb.co/MnqtMDY

estou sentando assim mesmo mano, valeu! Vou corrigir isso. Ja tava morrendo de medo de ser uma hernia de disco kkkk

Eu sou programador, fico o dia todo sentado. Vou me atentar valeu! Fez algum exercicio também?

Fiquei mais de um mês sem postar nada aqui, ta muito corrido peço desculpas. Pesei 76.2KG ontem. (Os 80 tao cada vez mais perto!) Basicamente nesse tempo fiz 6 semanas de hipertrofia mais ou menos assim: COMP = 1 WARM UP 2 FEDDERS E 2 WORK SETS OC = OCLUSAO 30x + 20x Treino A: Supino Inclinado no Smith COMP Desenvolvimento com barra no smith COMP Supino Reto com barra 3x10-12 Supino Reto com halteres 3x10-12 Crucifixo no cabo sentado 3x10-12 Elevação Lateral 3x10-12 Elevação Unilateral na polia 3x10-12 Abdômen na paralela 3x10-12 TREINO B: Remada Cavalinho COMP Remada Curvada COMP Serrote COMP Barra Fixa 3x10-12 Pulldown com corda 3x10-12 Crucifixo invertido na polia 3x10-12 Retração Espacular 3x10-12 Overhead Shrugs 3x10-12 Panturrilha sentado 3x10-12 Panturrilha em pé 3x10-12 TREINO C : Rosca Direta COMP Rosca 45° 3x10-12 Rosca Scott 3x10-12 Supino Fechado no smith COMP Tríceps Pulley 3x10-12 Tríceps Testa 3x10-12 Rosca Concentrada + Rosca Francesa Uni OC Rosca Scott + Tríceps Testa OC Abdômen na paralela 3x10-12 TREINO D : Agachamento Smith (perna frente) COMP Terra Sumo COMP Stiff COMP Mesa Flexora 3x10-12 Cadeira Extensora 3x10-12 Stiff com Halteres + Mesa Flexora OC Rosca Nórdica Reversa + Sissy Squat OC Panturrilha sentado 3x10-12 Panturrilha em pé 3x10-12 Recentemente comecei a sentir uma dor no cóccix durante a fase concentrica, quando faço a contração de gluteo no agachamento. Parei de fazer agachamento a 2 semanas e to fazendo um deload agora, semana que vem vou ver se a dor melhora. A dor não é forte, é normal e bem no ossinho da bunda. Alguém já teve algo parecido? Tamo junto galera!

Eu treino a 1 ano e 4 meses, pernas sempre foi um ponto forte. Já cheguei a agachar com 120kg, sempre com amplitude indo até o chão. Recentemente comecei a sentir uma dor no cóccix durante a fase concentrica, quando faço a contração de gluteo no agachamento. Parei de fazer agachamento a 2 semanas e to fazendo um deload agora, semana que vem vou ver se a dor melhora. Alguém já teve algo parecido? A dor não é forte, é normal e bem no ossinho da bunda.

Ele disse em cima que só tem halteres até 26KG, acredito que não tenha tantas maquinas seguindo essa logica. Eu por exemplo treino na academia do meu predio e só tem halteres até 22KG, é as 2 polias que tem sao leves também, me viro como dá. Muitos exercicios livres é o jeito, mas tem esse perigo de lesão ou até de um acidente.

se quiser dar um foco em abs pode colocar dia sim dia nao sem problemas

Pois é... Coisa de gente frustrada.

Se eu fosse você eu iria em um medico geral fazer uns checkups de rotina ver se ta tudo certo, e depois pediria orientação pra qual profissional seguir. Complicado, pesquisando achei algumas coisas, mas não vou colocar aqui pois acredito que você já tenha pesquisado bastante também.

Boa mano 🦾

Ontem foi treino de braços: Rosca Direta 5x4-6 28KG Rosca Simultânea 5x4-6 16KG Supino Fechado no smith 5x4-6 30KG Tríceps Testa 5x4-6 (senti desconforto no cotovelo e fiz pulley com 54KG, alguma dica sobre qual exercicio substituir?) Abdômen na paralela3x4-6 10KG Hoje foi treino de perna: Agachamento Smith 5x4-6 110KG (eu queria fazer frontal e no lugar dessa extensora e flexora fazer mais 5 series de agachamento livre, mas tentei fazer o agachamento frontal e senti muito meu ombro, alguma dica?) Terra Sumo 5x4-6 100KG Stiff 5x4-6 70KG Extensora 3x4-6 91KG Flexora 3x4-6 91KG Panturrilha sentado 5x4-6 70KG É isso galera, pesei 74.2KG hoje, pra cima!

Tem calculos pra isso, mas você vai descobrir qual o superhavit ideal pra você testando. Não quis dizer para parar com whey, mas para tomar com leite ao inves de agua. Leite tem carboidratos, gorduras e proteinas, uns 300 ml vai jogar quase 200kcal a mais na dieta. Caramba mano, 40 minutos 5x ao dia já ta demais, agora com esses 8-12km/dia no fim de semana piorou. O saldo calorico não deve ser visto como uma coisa de dia, mas de semana também. Não adianta você se matar de comer dia de semana para chegar no fim de semana e gastar 1000 calorias com caminhadas. Se for uma coisa que você goste muito e não queira abrir mão, o jeito vai ser comer mais pra suprir esse gasto calorico.

Eu recomendaria você começar com 12 series pra musculos grandes e 8 pra pequenos (semanal) Faça por umas 2 semanas focando em progredir carga, se sentir que ta facil coloca mais 2 series por musculo e vê como fica por mais duas semanas. Vai fazendo isso até sentir que não tá rendendo tanto quanto antes o treino. Creio que dure umas 6-8 semanas esse processo. Não esqueça de dar um bom descanso entre as séries, uns 2-3 min.

Eu curto one piece, to no episodio trezentos e pouco, mas parei de assistir porque to sem tempo esses ultimos meses.

Eu não gosto de pré treinos. Com o tempo seu corpo vai se adaptar e você vai ser obrigado a subir a dose ou comprar um mais forte. Pré treino só é interessante um dia ou outro que você está indisposto. Se você está sempre cansado, acho melhor ir direto ao problema e tentar melhorar essa disposição. Tentar dormir melhor ou mais, tentar colocar um pouco mais de carboidratos, tentar trocar o treino de horário ou outras possiveis soluções.

Irmão, você não está em superhavit calorico. Se você setivesse comendo mais calorias do que você gasta, seu peso estparia subindo. Não precisa trocar a dieta, apenas aumente algumas quantidades, mais ou menos o equivalente a 200kcal a cada semana que o peso não subir. Outra coisa mano, tira um desses wheys. Foca em alimentos de verdade, suplementação é pra complementar somente. Troca um desses wheys por uns 3 ovos. Uma outra dica também é trocar essas aguas por leite e colocar azeite no almoço e janta. Faz essas coisas por umas 2 semanas e vê se o peso não voltou a andar. (faça cardio por 30 min umas 3x na semana tbm, vai ajudar com a sensibilidade a insulina)

Mano, não recomendo usar hormônios antes de dar uma emagrecida consideravel. Sobre os resultados, seu corpo estando em deficit calórico, seu corpo vai perder peso. Se seu peso não está abaixando, ou não está vendo melhoras no espelho, tem algo de errado. Reveja toda sua dieta, algo bobo pode estar passando despercebido. Treine pesado e mantenha os cardios intensos. Com tudo alinhado e ainda mais com hormonios, acho muito dificil você não perder gordura.

valeu mano! Minha linha é top, mas pra ganhar massa é osso. To com 73.5KG agora, creio que com suns 85KG vai ficar legal meu shape. Treino de hoje foi esse: Remada Cavalinho 5x4-6 Remada Curvada 5x4-6 Levantamento Terra Parcia l5x4-6 Panturrilha sentado 5x4-6 Panturrilha em pé 5x4-6 Na remada cavalinho peguei 65KG, na remada curvada peguei 70KG, no terra parcial peguei 90KG e na panturrilha peguei 70KG. Fiquei feliz com meu rendimento. Me pesei e estou com 73.5KG.

Não, no smith 48 total. 14 de cada lado e 20 do smith. Nos halteres peguei 20kg cada lado.