filipeGomes

Venho mantendo um leve defcit calórico ao longo de uns 4 meses, E atualmente estou com 68,700kg Estou ingerindo 2200kcal. Porém ainda tenho muita gordura no abdômen, Devo continuar nesse defcit, ou devo aumentar um pouco as calorias? Já que estou a tanto tempo com a mesma dieta? Obs, venho perdendo peso toda semana, de 200 a 400g 32 anos, 173cm, 68,700kg

Cara, só treina come e descansa, da pra subir uns 20kg fácil só fazendo isso, seu corpo precisa é de comida, Nem pense em usar hormônios Não faz sentido. Aprenda a treinar e comer, e coma muito mesmo, pode abusar da comida, já que está tão abaixo do peso

Não precisa ser presencial, aqui mesmo no fórum tem coachs com muita experiência, O coach te acompanhará de perto fazendo ajustes sempre que necessário no treino e dieta, de forma que vc evolua o máximo no menor tempo possível, O pessoal mais antigo aqui do fórum vai saber te indicar alguém

Eu no seu lugar, não compraria nada disso, e usaria esse valor pra contratar um bom coach, certeza que teria resultados bem melhores

Outra coisa, se vc ainda não está fazendo, passe a fazer refeições livre, hambúrguer pizza .. Uma vez na semana

Cara é o seguinte, vc estava bem abaixo do peso por isso ganhou praticamente massa magra, e o bf esta sim baixo, também não acredito em 6%, porém isso não vem ao caso, oque importa é que seu bf aceita uma quantidade grande de comida ganhando pouca gordura até vc chegar próximo dos 80kg, Mantém a dieta que vc está fazendo, ou até reduz um pouco o carbo, e aumenta a gordura (coloque pasta de amendoim, azeite Ev) que fica fácil, apatir da dieta que vc vem fazendo, acrescente mais 300 kcal, e segura por 2 semanas que o peso deve destravar

Porém tenha certeza que precise de ajuste, estou a 3 meses comendo a mesma quantidade e estou evoluindo, bf esta abaixando, enquanto vc não tiver certeza que o peso estaguinou não mexa nas calorias

Olhando suas avaliações, dentro deste período vc mudou pouco, ganho um pouco de músculo e perdeu um pouco de gordura.. Mais foi bem pouco. Eu faria da seguinte forma, iniciaria com um leve déficit calórico de umas 200kcal, até o bf chegar em 10%. Depois iria pra manutenção e ficaria lá até o peso estabilizar, então partiria pro bulking com superávit pequeno também, de 200 ou 300kcal, tomando o cuidado pro peso subir no maximo 1,, 1,5 kg ao mês. Pra que os ganhos sejam mais secos.

Cara, cada é cada um, mais no meu caso eu insistir no bulking após os 15 de bf, e ganhei muita gordura e pouca mm, aparentemente minha sensibilidade a insulina da uma suada boa apatir dos 15%, porém tenho histórico de falso magro.

Quando inicia a outra semana, vc volta no treino A, ou passa pro C, dando sequência? E outra , se vc treina peito e costas 2 x na semana e faz 16 séries, vc tá fazendo 32 series pra esses músculos na semana, se vc for natural, pode estar treinando muito..

Boa tarde pessoal, Queria uma opinião de vcs a respeito de quantidade de series. Treino abc , porém só consigo treinar de segunda a sexta, sendo assim faço da seguinte forma: A-b-c-a-b-off-off-c-a-b-c-a-off-off-b....... (Acho q deu pra entender) Qual seria a quantidade de series pra músculos grandes e para os pequenos??

Cara, tem coisa errada aí, 130kg, com 38 de bf, comendo 2k de calorias , e em um mês não perder peso??? Veja se não tem nada errado na sua dieta, se não está deixando de contabilizar nada, principalmente bebidas tipo, suco, etc Também avalie o preparo dos alimentos, arroz feito com muito óleo, carnes gordurosas, aumentam muito em calorias..

Aproveitando o tópico, qual cardio seria mais interessante nesse período? Caminhada ou corrida na esteira? E qual o batimento cardiaco devemos manter em um cardio moderado?

Fica nela até uns 10-12 de bf, pra só depois começar um novo bulking, treino pesado e cardio pra gerar defcit, vai limpar a gordura. Ideal ir postando fotos do shape periodicamente, já que no meio do caminho pode ter alterações né estratégia, certeza que o pessoal vai ajudar.

Como dica pro seu estado físico atual, acho q vc deveria ir para manutenção, tirando 200 calorias semana até chegar nas calorias alvo. E se manter em manutenção, treinando forte, fazendo cardio religiosamente, e comendo extremamente limpo, com isso vc deve limpar essa gordura adquirida mantendo a massa magra q foi construída.

No bulking limpo vc deve ingerir umas 200 calorias apenas acima da sua manutenção e observar se o peso sobe, enquanto estiver subindo, vc mantém este superávit. Só aumente calorias quando o peso estiver no mínimo 2 semanas sem alterações, e mesmo assim aumente pouco 100 ou 200kcal, se o peso destravar continua comendo essa quantidade até q o peso pare de subir. Também tem q estar atento ao espelho, pq pode haver alterações nas medidas e não na balança caso esteja perdendo gordura e ganhando mm. É como se houvesse um gargalo, se vc comer mais q o nescessário, não vai acelerar a construção de mm, pelo contrário, o excedente vai virar gordura.

Cara, não entendo igual a galera mais experiente aqui do fórum, mais esses 12kg foram ganhos em quantos meses?? E vc com provavelmente extrapolou nas calorias, 3200 é muita coisa pra quem pesa entre 58 e 70kg

Cara, tô fazendo o seguinte, Estimei minha manutenção em 2400, E estou ingerindo 2200( somente 200 de defcit). E em 3 meses perdi 6kg. A perda foi maior no início, já que perdemos muita Agua quando reduzimos o carbo. E agora estou perdendo bem pouco. Mas só vou retirar calorias quando tiver certeza que o peso estabilizou, mínimo de 2 semanas com o mesmo peso. Também retirei do meu treino todas as técnicas avançadas , que acho q estavam mais me atrapalhando fique ajudando, pq não estava conseguindo progredir nas cargas. Tenho mantido as reps de 8a 12, falhando nas últimas. Pretendo chegar nos 10 de bf, e não estou com pressa. Quando chegar irei subir aos pouco até a manutenção e ficar lá até a estabilida do peso Novamente, pra então entrar em bulking com superávit bem modesto. Mais alguma dica?? Obrigado

Pra quem entende, está muito ruim ?? Mesmo estando dentro do valor de referência?? Glicose jejum: 90,13 Insulina: 6,6 Estava a 12 horas em jejum

Cara, achei top!! Vou seguir essa sua estratégia, pois me considero falso magro, e acho que é por isso que não estou evoluindo como deveria, provavelmente minha sensibilidade a insulina está ruim , pelo acumulo de gordura que tenho na barriga. Provavelmente quando estiver com pouca gordura corporal, vou responder melhor quando fizer um bulking.

Bom dia a todos, Atualizando aqui, estou mantendo a dieta com leve déficit calórico, estou ingerindo 2200kcal Com isso reduzi de 76 pra 70 em aproximadamente 3 meses. Estimo que devo estar próximo dos 15% de bf, Tenho um histórico de falso magro, quando começo a comer mais, ou dou uma vacilada, a primeira coisa a aumentar é a barriga. Neste caso seria melhor chegar ao 10/12 de bf pra então iniciar um bulking com superávit pequeno , já que jugo que minha relação com insulina não é das melhores. Ou alguma estratégia diferente, desde já agradeço. Idade 32 Altura 173 Peso 70 Bf 15 Aprox Dieta 2200 170 proteína 60 gordura 245 carbo.

Pessoal, em uma dieta bem elaborada, começando o bulking natural, iniciante, com 12 de bf, é normal ganhar até quanto de gordura?, e qual o bf ideal pra parar o bulking e passar pra manutenção?

Certeza que sim, pra falar a verdade, é até bem comum

Desculpe estar entrando no tópico do amigo, mais fiquei em dúvida aqui, no início do ano fiz um cutting, onde mantive a mm, e cheguei próximo a 12%de bf, após passei pra manutenção e mantive umas 3 semanas, quando virei pro bulking mesmo ganhando no máximo 2kg aí mês, veio muita gordura abdominal, e voltei a ser um falso magro, será que se eu tivesse aumento a proteína e gordura ao invés do carbo, eu teria tido um melhor resultado?? Hoje tenho 32 anos, mas quando e criar e adolescente sempre foi magrelo, a barriga adquiri depois de adulto. Me considero Ecto com barriga

qual meu bf atual? E qual melhor estratégia, acredito que eu seja falso magro https://ibb.co/ZhQt9PK https://ibb.co/j4gzWgQ https://ibb.co/G0yzpfL