filipeGomes

Cara, o pessoal já mandou a real, só seguir. Tem influciador no YouTube que prega 20% de bf. E por experiência própria, não funciona. Após os 15 de bf, o peso ganho é praticamente gordura. E se chegar em 20 de bf e aí da mais tão rápido, quando for perder gordura a massa magra vai toda embora, e no final do ciclo vai parecer que vc nunca treinou. Acerte esse cutting até chegar nos 10% de bf, e quando chegar não erre novamente. Quando chegar nos 10%, suba as calorias até a manutenção e mantenha no mínimo 2 meses. (Se realmente estiver em manutenção seu peso não vai mudar no decorrer das semanas) Após o período em manutenção, suba umas 200kcal de carbo e o peso deve destravar, mantenha assim até que o peso estabilize novamente, quando o peso parar de subir aumente de 100 a 200kcal. Vai fazendo dessa forma até chegar no máximo em 15% de bf. Tente ganhar de 1 a 2kg no máximo ao mês, enquanto isso o seu treino e cargas devem evoluir junto com o peso ganho. Não se prenda a tempo, um bulking limpo pra alguém magro pode levar até mais de um ano

Talvez vc não esteja realmente em déficit, já que ganhou 4 kg. Primeiramente poste quantas calorias está ingerindo, e a divisão de macros. Peso, peso altura. Também é válido informar se faz ou não dia ou refeição livre, ou faz a mesma dieta constantemente durante as semanas , e quanto tempo está com a dieta atual

Concordo, se ele tem 18 desse jeito, eu tenho 30.kkk

Provavelmente esse cálculo está superestimado, comece com as 2500, sempre batendo os macros durante 2 semanas, se o peso subir mantenha, se abaixar aumente 300 kcal e espere mais 2 semanas., Se manter aumente 200kcal. O superávit tem que ser pequeno pra evitar o acúmulo de gordura. Mire em ganhar próximo de um quilo por mês .

Parabéns irmão, segue na pegada que vai longe.

Primeiramente você precisa acertar a dieta e o treino, tem que consumir quantidade x de calorias todos os dias, e não 3k em um dia e 4k em outro. A dieta deve estar correta na divisão de macros também, inclusive se estiver baixa em proteína, pode ser o motivo de vc ter perdido tanta mm. O treino deve ser bem alinhado também ao fazer superávit, senão ganha gordura ao invés de massa magra. O ideal pra vc ao meu ver seria ficar em manutenção por alguns meses. Mais sem furos . Com macros bem alinhados 2,5gk proteína 1gk gordura O restante de carbo. Dieta extremamente limpa. Cardio E treino intenso , focar em progressão de carga.

Rapaz, apesar de ter sido magrelo a vida toda, consigo comer 3k de calorias dias tranquilo, uma refeição limpa com mil calorias desce fácil. 250 g arroz cozido 100g de feijão 150g de patinho ou outra carne magra 100g de batata inglesa cozida E manda por cima uma banana.. Isso bera as 1000 calorias Claro que cada um é cada um. Mais eu consigo comer tranquilo...

Na adolescência eu era assim, agora que já tô velho, engordo com facilidade... Só a barriga

26- O cara que faz bullking sujo, e logo após cutting severo, treina a anos, e mesmo assim, parece que nunca pisou em uma academia.

Kkkkk, tô pensando no umbigo mesmo.. Objetivo é hipertrofia, mais não sei se bf tá aceitavel

E então pessoal, devo permanecer em manutenção, ou outra estratégia?

[IMG][/IMG] [IMG][/IMG] [IMG][/IMG] [IMG] 32 anos 173cm 66kg As fotos seguintes são de 6 meses atrás [IMG][ [IMG][

[img]https://imageshack.com/i/pmMuHAjHj[/img] Fotos atuais https://imageshack.com/i/pmMuHAjHj https://imageshack.com/i/pmjDDbvnj https://imageshack.com/i/poY0Jb3Xj https://imageshack.com/i/poxZKAdpj https://imageshack.com/i/poToAFXej https://imageshack.com/i/po4erJLoj Desculpem, mais ainda não aprendi postar foto...

O esquema então, é tentar atravessar a fronteira e ser pego de propósito, e passar uma temporada preso nos states, com treino e dieta 0800, de quebra ainda saímos falando uma segunda língua.

Cara , boa pergunta, se ele finalizou o bulking com 84 kg, e comendo 3300kcal, e o peso está estagnado, então entende que essas são as calorias de manutenção, correto?? É realmente isso? Ele vai continuar comendo essa quantidade, até o bf baixar?? Ainda tenho dúvidas sobre Tipo assim, o próximo bulking ele terá que adicionar calorias em cima desses 3300?

Valeu Man , obrigado, O antebraço está pra trás mesmo.. O problema e q só o braço está desenvolvendo...kkkkk o resta tá osso KKK

Vou tentar por uma foto https://files.fm/f/np7aa3m26

Meus braços tem tem 38,5 cm contraído, num corpo de 66kg. Antes de baixar de peso tinha quase 40 Comecei tinha 34 Estou em manutenção acredito, o peso não está baixando, deu uma estabilizada, mais vou ficar ainda o mês de março, pra ver se é isso mesmo, depois vou colocar mais 200kcal

Pessoal boa noite, Sempre treinei antes de conhecer o fórum , usando a ficha que o professor da academia passava, com descanso de 1 mim, independente do músculo ou exercício. Inclusive os compostos. E a pouca massa que ganhei, está bem evidente nos braços, sinto que tenho os braços fortes comparado a todo o restante.. Será genética, ou o treino que fazia? Hoje tenho descansado próximo dos 3 min, nós composto, mais ainda tem pouco tempo pra ver diferença. Obrigado a todos

Cara na minha humilde opinião, quem tem genética abençoada ou genética ruim, da pra perceber fácil. Agora meio termo, fica difícil, pois envolve treino correto e dieta , descanso, Exemplo de um cara que ral comigo , nunca fez dieta, e vive comendo biscoito recheado e pão de queijo, e é grande e seco. Outro que nem eu, posso fazer de tudo que pareço que nem treino...

Irmão, cadê seu diário?? Não tô achando, e sempre curti

Segue orientações. Já que você tem 1,70cm, quando tiver pelo menos 70kg com 10% de bf, se ainda quiser usar algo, começe a pesquisar sobre.

Poste mais dados , como peso, altura, idade, bf. E se possível uma foto do shape

Se vc ganhou 12kg em 2 meses , seu bulking foi sim sujo, devido ao alto superávit, o ideal é ganhar entre 1 a 2 kg no máximo ao mês, senão só vem gordura mesmo, Vc ferra sua sensibilidade a insulina com superávit alto , limitando a capacidade de ganho de massa magra

Irmão, se vc tentar ganhar peso rápido, vai ficar gordo. Não tem jeito, tem q ter paciência, o mais inteligente é fazer bulking limpo, com superávit pequeno, tentando ganhar no máximo um kg ao mês. Se ganhar muita banha, quando for perder, vai levar a mm toda embora, e ter desperdiçado tempo e dinheiro