criiz92

fala galera beleza? é o seguinte jah estou numa dieta faz 1 mes e pouco e até agora fui de 89,2kg pra 84,6kg mas jah faz 2 semanas que estou estagnado nos 84,6kg queria que se possivel, voces podessem me ajudar no que mudar na minha deita. a dieta é o seguinte: 08:00 = 300ml de leite+3 colheres de sustagem(6g+6g de proteina) 2 fatias de pao integral com 3 fatias de peito de peru 11:00 = 150ml de iogurte desnatado mais 150ml de iogurte desnatado+3 colheres de aveia (no caso 300ml de iogurte) 14:00 = 1 filé de frango + legumes cozidos 17:00(pré-treino)= 2 fatias de pao integral+3 fatias de peito de peru e 150-200ml de iogurte desnatado+2 capsulas de bcaa 18:30(pós-treino)= 1 scoop de whey+2 capsulas de bcaa 19:00= 2 fatias de pao integral + 3 fatias de peito de peru (jah levo no carro correndo pra faculdade.. as vezes mando esse lanche no intervalo da facul mesmo que é 20:30) 22:40~23:00 = mando 200ml de iogurte+3 colheres de aveia bom essa eh minha dieta galera... as medidas são: antes/depois 19 anos 1,70m 89,2kg >84,6kg 37cm de braço > 37cm 94cm de cintura > 88cm é isso ai entao galera.. se podessem ajudar eu ficaria muito grato.. vlw!