novato_confuso

@surf_vegetariano Na verdade eu perdi os 20kg em 4 meses. Nos dois meses subsequentes, fui adicionando novos alimentos à dieta aos poucos, justamente para o organismo não sentir de uma vez. Tanto que estou há três semanas nessa dieta e não aumentei, ainda, gordura corporal e consegui ganhar massa muscular. Só tenho receio de, a partir de agora, começar a ganhar muita gordura corporal e perder minha definição que está relativamente boa, principalmente considerando o shape antes de voltar a treinar, com 20kg a mais. @outros_colegas Alguma sugestão de onde eu deveria mexer na dieta para mudar as quantidades de proteína x carboidrato x gordura que vocês mencionaram?

Olá, pessoal! Voltei a treinar há, aproximadamente, 6 meses e, junto com uma dieta cutting, saí de 90 para 70kg; ou seja, foram 20kg embora. Agora os objetivos são outros: Objetivo da dieta: Clean Bulking Altura: 170cm Peso: 70kg Idade: 25 BF: 9.5% Ombro: 118 Tórax relaxado: 97 Abdômen: 83 Cintura: 81 Quadril: 96 Antebraço: 26,2 / 26,8 Braço contraído: 34 / 35,5 Coxa: 55 / 58 Panturrilha: 36,3 / 37,5 >> Dieta Água: 3 litros ao dia + 1,5 litros no treino. 7h20 - Em jejum: 1 cápsula de 1.000mg de Vitamina C (manipulada) com água morna Meal 1 - 7h30 - Café da manhã (431,78 kcal, 80,4g carbo, 23,78 proteína, 8,6g gordura) 2 Fatias de Pão Integral (102 kcal, 16g carbo, 7,1g proteína, 1,0g gordura) 1 Colher (chá) Requeijão Cremoso Light ( 59 kcal, 0g carbo, 3,5g proteína, 5,0g gordura) 1 Copo (200ml) Leite Desnatado ( 64 kcal, 10g carbo, 6,0g proteína, 0,0g gordura) 1 Banana pequena / média (68,6 kcal, 18,2g carbo, 0,91g proteína, 0,07g gordura) 2 Colheres (sopa) farelo de aveia (88,56 kcal, 23,84g carbo, 6,22g proteína, 2,53g gordura) 1 Colher (sopa) mel (49,62 kcal, 12,36g carbo, 0,05g proteína, 0g gordura) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meal 2 - 10h30 – Lanche Pré-Treino (472 kcal, 36,8g carbo, 65,2g proteína, 5,2g gordura) 200g Batata doce cozida (154 kcal, 36,8g carbo, 1,2g proteína, 0,2g gordura) 200g Peito de Frango no azeite (318 kcal, 0g carbo, 64g proteína, 5g gordura) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meal 3 - 13h30 – Almoço (Pós-Treino) (667,6 kcal, 97,82g carbo, 47,25g proteína, 7,9g gordura) 8 Colheres (Sopa) Arroz (256 kcal, 56,2g carbo, 5g proteína, 0,4g gordura) 4 Colheres (Sopa) Feijão (47 kcal, 8,3g carbo, 2,99g proteína, 0,2g gordura) 1 Bife Grelhado 100g (219 kcal, 0g carbo, 35,9g proteína, 7,3g gordura) 2 Batatas Inglesas Médias Cozidas (145,6 kcal, 33,32g carbo, 3,36g proteína, 0g gordura) Salada (Alface, Cenoura, Couve, Repolho, etc.) ---- Desconsiderável ---- ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meal 4 - 16h – Lanche da tarde (161 kcal, 16g carbo, 10,6g proteína, 6g gordura) 2 Fatias de Pão Integral (102 kcal, 16g carbo, 7,1g proteína, 1,0g gordura) 1 Colher (chá) Requeijão Cremoso Light ( 59 kcal, 0g carbo, 3,5g proteína, 5,0g gordura) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meal 5 - 18h30 – 2º Lanche da tarde (318,4 kcal, 50,36g carbo, 15,5g proteína, 7,46g gordura) 2 Pão Francês sem miolo assado no azeite (180 kcal, 35,16g carbo, 4,8g proteína, 1,86g gordura) 1 Colher (chá) Requeijão Cremoso Light ( 59 kcal, 0g carbo, 3,5g proteína, 5,0g gordura) 1 Copo (200ml) Leite Desnatado ( 64 kcal, 10g carbo, 6,0g proteína, 0,0g gordura) 1 Colher (sopa) Achocolatado Diet - Gold (15,4 kcal, 5,2g carbo, 1,2g proteína, 0,6g gordura) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meal 6 – 21h – Jantar (472 kcal, 36,8g carbo, 65,2g proteína, 5,2g gordura) 200g Batata doce cozida (154 kcal, 36,8g carbo, 1,2g proteína, 0,2g gordura) 200g Peito de Frango no azeite (318 kcal, 0g carbo, 64g proteína, 5g gordura) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meal 7 – 23h - Ceia (144 kcal, 20g carbo, 16g proteína, 0 gordura) 1 Copo (200ml) Leite Desnatado (64 kcal, 10g carbo, 6,0g proteína, 0,0g gordura) 30g de Albumina (80 kcal, 10g carbo, 10g proteína, 0,0g gordura) 23h: 1 cápsula de 1.000mg de Vitamina C (manipulada) com água morna ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Totais: 2602,78 kcal 328,18g carbo (54,15%) 237,53g proteína (39,19%) 40,36g gordura (6,66%) Os únicos suplementos que estou utilizando são a Vitamina C (2.000mg ao dia divididas ao acordar e ao dormir) e a albumina antes de dormir. Quando for possível financeiramente, entrarei com whey e dextrose no pós-treino e, depois, com ômega 3 e um multivitamínico. Mais para frente, talvez entre também com CLA, picolinato de cromo e BCAA. E aí, alguma dica para a dieta? Obrigado.

Bom, Concordo com praticamente todas respostas. A questão é que é muito diferente quando você presta alguma assessoria na dieta de uma pessoa e quando lê algo com embasamento científico. Por exemplo, fui criticado por utilizar um suplemento na dieta de um aluno que compete Muay thay. Mas todos que criticaram não sabiam que eu utilizei o suplemento por causa da vitamina B3. A questão é que essa vitamina tem o princípio ativo niacina, que é bastante eficaz na elevação do HDL que induz de modo intenso quando aliado à algumas terapias à regresão da aterosclerose que é a principal causa de risco cardiovascular que meu aluno estava propício. Isso é um exemplo muito básico. Os profissionais que estão aqui no fórum, sei que tem vários, sabem como deve-se levar cada detalhe para a elaboração de algo sustentável. E a idéia era levar propostas macros que afetariam a maioria dos usuários comuns. Experiência que vi funcionando muito bem em vários lugares. Mas vi que realmente não é fácil. Bom. Vou criar uma account própria. E tento ajudar o fórum de outras maneiras numa próxima oportunidade. Abraço. Observação: Moderador. Close topic please. =)

Talvez desvirtuei um pouco. Mas idéia não era aonde encontrar suplementos mais baratos e também não era montar dietas. Seriam adaptar estratégias de dieta/suplementações financeiramente mais viáveis. Quem for dono de academia deve ouvir todos os dias o seguinte: "O que eu compro com valor 'x'"? A idéia seria responder esse tipo de pergunta. Os exemplos de resposta seriam: Se você não tem dinheiro pra suplementar isso tudo, então comece pelo menos com um whey alternativo. Com "x" de dinheiro, é melhor você comprar "ovos" do que gastar com um natubolic. Entenderam? Pensam que é só Brasil que a população não tem dinheiro? Duas horas navegando em fóruns gringos vocês irão perceber o tanto de tópico desse estilo que movimentam páginas de discussões construtivas.

Não discordo de nada que você disse. Pelo contrário, reafirmo. Mas a questão é que muitas pessoas (para não dizer a maioria) copiam dietas prontas que acham em algum lugar e seguem-as fielmente. E não analisam a realidade do porquê do atleta estar utilizando cada produto/alimento. O que estou embasando é que pelo menos então elaboremos algo que tenha um mínimo de fundamento. Por exemplo, seguir alguns conceitos de whey+dextrose pós treino, albumina antes de dormir e pão integral pela manhã poderia atingir 95% dos usuários em caráter positivo. Esses outros 5% que não atingiriam, com certeza já detém conhecimentos o suficiente para não precisar dessas dicas. No site da bb isso funcionou perfeitamente. Mas talvez aqui no Brasil não funcione. Eu posso estar enganado. Então sugiro que os usuários postem aí para saber se posso dar continuidade à elaboração dos textos ou não.

Bom. A idéia desse tópico não foi minha. Tentei copiar o tópico com maior número de respostas do bodybuilding.com Se você acredita que isso seja impossível, eu não. Como bacharel em Educação Física e especialita em nutrição esportiva, já estou redigindo alguns exemplos de dietas e alternativas para quem não tem tanto dinheiro ou não esteja disposto à investir. Por mais que cada organismo seja diferente, é preferível um modelo de dieta com algum sentido do que uma dieta completamente sem nexo. Eu vi isso funcionando na prática. Posso estar enganado. Vou redigir. Se alguém gostar, tudo bem. Se ninguém gostar, não tem nenhum problema também. Só queria ajudar. Pelo menos os alunos das minhas academias vão vir aqui ler. É mais prático para mim do que eles ficarem me perguntando durante o ano todo.

Estou postando nessa account aqui que é de um amigo de uma das minhas academias. Sempre li o fórum mas nunca postei. Estive observando esses dias o seguinte: Todos aqui alvejam sonhos. Alguns traçam objetivos, poucos conseguem cumprí-los. Um dos fatores que mais atrapalham esse cumprimento é o lado financeiro. O atleta pode saber treinar, suplementar e balancear sua dieta corretamente. Mas se não tiver dinheiro para comprar suplementos, alimentos ou até sintéticos não vai conseguir muita coisa. Estive observando os posts de vários users e vi que muitos detém um conhecimento bem amplo. Em destaque cito o André_Vitafit pra poder utilizar um exemplo. Ele ajudou na dieta um amigo dele e o mesmo conseguiu resultados surpreendentes em dois meses. Um assunto que ele e outros poderiam abordar, que acredito ser do interesse de todos, seria alternativas de dietas e suplementação com um custo mais baixo. No exemplo que citei olha o valor aproximadamente que ficaria só a suplementação: Dieta Cutting (42 dias) - considerando suplementos de marcas conhecidas 6300 g whey (levando em conta o valor médio de R$100/kg) = 630,00 1260 g malto = 20,00 168 caps de BCAA (dois vidros) = 160,00 84 g de Vitamina C = 60,00 84 caps Fish Oil (dois vidros) = 80,00 84 Multivitamínico = 80,00 42 caps de CLA = 80,00 Cromo picolinato (dois vidros) = 200,00 O valor só dos suplementos daria aproximadamente R$1200,00 - R$1300,00. Isso pode variar para baixo ou para cima de acordo com a marca e lojas. Agora, acrescente à esse valor os sintéticos, os alimentos da dieta, mensalidade da academia, etc. Esse valor iria muito além por um período somente de um mês e pouco. Sei que cada organismo precisa de uma dieta diferente e varia de acordo com cada objetivo. Então, minha sugestão é que cada pessoa que detém conhecimento postasse alguns modelos de dieta+suplementação para cutting/bulk com variações de valores para que cada usuário pudesse adaptar à sua realidade financeira. Fica aí a dica para quem possa/consiga contribuir. Eu mesmo sou personal trainer e assim que tiver um tempinho irei contribuir com o fórum. Abraço à todos.

Detalhe que acabei de ver no blog e está a indicação desse exercício no último post do blog.

Olá, Estou com dúvida sobre como fazer: Elevação de Panturrilhas Reversa Procurei no fórum e no blog. Nem no google consegui encontrar. Só acho a indicação para fazê-lo mas sem explicar como se faz. Se alguém souber de alguma animação ou vídeo sobre como fazer esse exercício por favor poste aí. Obrigado.

Olá pessoal, Lembra daquele tópico que o Andre_Vitafit postou do amigo dele que ele estava ajudando na dieta? (Cutting) Não consigo encontrá-lo. Se foi deletado por favor alguém teria o modelo da dieta aí para me mandar??? Obrigado.

No artigo aqui no site do Hipertrofia.org mesmo cujo link coloquei no post principal explica que é pra ser feito em uma semana e pra pessoas "normais" também - vide não fisiculturistas. O exemplo mostra que pode ser feito antes de um evento, praia, etc. Só queria saber a opnião de alguém que fez e viu resultados. Vlw.

Tem certeza que sem usar drogas a pessoa perde muita massa magra? Não vejo sentido nisso.

Olá a todos, Bom. Procurei no fórum e não encontrei ninguém que fez e que saiba a eficiência do mesmo. Teoricamente me convence. Mas gostaria de saber se alguém fez e viu algum resultado. Link: Link do Artigo aqui mesmo no Hipertrofia.org Abraço a todos.

Então brothers, Sobre o Stan é porque faz tempo que eu não tomo e tentei encontrar original e não achei. Sobre a agulha é porque queria ver a preferência da galera mesmo. E quanto ao modo de administrar os AEs, já fiz das duas formas e não vi diferença. Mas estava lendo alguns tópicos e vi alguns usuários "experientes" dizendo que existe diferença. Fiquei com dúvida.

Olá amigo, Na verdade estou utilizando essa account que é de um amigo pra compartilhar as dúvidas. Considerando as perguntas: 1) Sobre os AEs na verdade eu só queria saber mesmo se ainda é possível encontrar o Stan original mesmo. Pelo jeito tá um pouco difícil. hehe 2) Queria justamente saber quais as agulhas preferidas pelos usuários do fórum. 3) Essa aqui realmente eu queria saber se muda a eficácia. Você com sua experiência Andre. Você acha que muda alguma coisa? Estou indo pro meu 8º ciclo (um cutting agora). Depois vou relatá-lo aqui. Estou com 49cm de braço com BF 10,3%. Meu objetivo é diminuir o máximo o BF e foda-se tamanho do braço. hehe Mas nem vem ao caso agora. Minha única dúvida é se realmente existe diferença na eficácia em DsDn e TDS? O que você acha André? Vlw.