Nícolaws

não! continua com 3 séries, ou até menos. Dia de costas eu faço 1 exercicio pra biceps, dia de peito 1 de triceps, e sexta-feira costa/peito biceps/triceps, faço 2 pra peito/costa e 2 pra biceps/triceps, 3 séries cada, as vzs incluo um dropzinho, um bi-set nos braços...

é... Mas perna é sempre bom, mulherada gosta... Então, acho que a divisão ta boa, separou bem as partes do musculo nos dias, pra pernas eu faria assim, B1: Agachamento, leg press e extensora, 2 pra panturrilhas. B2: Agachamento, leg press e flexora, e outros 2 pra panturrilha. Agachamento e Leg press esmagam a sua perna por um todo, e depois faz um exercicio especifico no dia, acho que fica legal, pelo menos é assim que faço. Tambem tiraria 1 de biceps e 1 de triceps, tem muito ai... Agora falo com certeza comecei a umas 3 semanas atrás um treino ABCDE, ja ganhei quase 3 kilos, 3 para grandes, 2 pra pequenos, mas faça bem feito, concentrado, devagar e sem roubar, pro descanso ter seu papel bem feito! achei essa legal: "Treino Intenso, Descanso Extenso"

Põe mais perna ai sábia, 3 exercicios pra triceps e 2 pra perna? 3 pra biceps e 1 pra perna? vai virar um sorvetão eim...

Vai meeeeeo amodolu vuxesss s2s2s2s2s2s2 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

e o preço do marax e do franol, sabe me informar? valeu

Nossa nunca vi tanta ignorancia em um tópico só... Planet Hemp música de playboy, a maconha é a culpada do envolvimento com outras drogas, RESTART?!?! O Planet Hemp nunca foi uma banda voltada pra playboys, defendiam as idéias deles, se alguem ouve uma musica deles e acha que ja sabe de toda sua trajetória, CALA BOCA ANIMAL, não entra em assunto que não tem conhecimento. Pra mim o maior culpado de "cagadas" por loucos chapados, é o alcool, garanto que um cara alcoolizado fica muito mais pré-disposto a se meter em enrascada, brigas, arruaça e até envolvimento com drogas pesadas, do que um cara que deu uns tapinhas e com certeza deve ta mto de boa na dele, o culpado não é a maconha, nem o alcool é a cabeça fraca de quem acha que é o bambambam pq deu um tapa ou ta bebado. Se vc não gosta de Planet Hemp, pq, com que intenção veio aqui perder tempo??? vc não é obrigado a postar suas baboseiras aqui e muito menos as pessoas que curtem a banda a ler as merd4s que são escritas por ignorantes no assunto, Restart meooo amo voces ta ligado, vcs tão aqui s2, fica ai com eles perturba quem gosta de musica não abraço, MANTENHA O RESPEITO!

qual melhor, Marax ou Franol??

Olha eu acho meio dificil vc ganhar mais 4 kgs com outro ciclo de creatina, próximo assim, não que esteja errado o tempo de descanso, mas o seu corpo se adapta muito bem a tudo, mas vc com certeza vai ter bons ganhos de força e massa muscular, e sobre musculos aparentes, isso seria na parte de definição, dieta + treino + aeróbicos, não tem segredo. espero ter ajudado

1- Experimente Halteres 2- Treine peito em dia afastado do triceps, e peito antes de triceps se for no mesmo dia 3- Tente a pré-exaustão, faça um voador e em seguida supino, ou um crucifixo seguido do supino, da uma boa rasgada nele 4- Não treine mais que duas vezes na semana, e em dias meio distantes, ex: segunda e quinta. 5- Amplitude total, caso vc seja um treinador de ego, tire a porra do peso e faça direito, Hipertrofia é a quantidade de massa que vc ganha, não a quantidade de peso que levanta. 6- Sem saber seu tempo de treino, medidas, idade e tudo mais, fica meio complicado imaginar oque é seu caso. Espero ter ajudado, abraço

Legalize Já hahahha

que boooooooooom

Valeu Lucas... Mas é só o aeróbico em jejum mesmo, sem o ECA ou o EC, pelo menos por enquanto... e Renan, se não for pra responder, nem perde tempo só pra ganhar postzinhos, manda uma MP pra algum moderador e pede pra fechar ou tomar a devida providência abraço PS: vi artigos sobre aeróbicos em jejum, tópico do Bronco sobre Aeróbico em Jejum + ECA, mas não vi nada sobre AEJs e Creatina.

Bom, em um ciclo de creatina, aeróbicos em jejum prejudicariam os resultados dela??? abraço

Bom, em um ciclo de creatina, aeróbicos em jejum prejudicariam os resultados dela??? abraço

Bom, em um ciclo de creatina, aeróbicos em jejum prejudicariam os resultados dela??? abraço

Doria né cara, sem palavras. ps: esse treinador ai parece aqueles alemães loucos gritando heauieahiuea

Cara a parte da frente do ombro poderia deixar somento pros supinos mesmo que eles tomam conta disso... Faria braços na sexta e ombro/trapézio na quinta, da mais descanso aos braços... Uma opnião: dia de costas, no fim do treino, faça 1 exercicio pra biceps, não exatamente um exercicio, mas 3 ou 4 séries, talvez uma série de cada exercicio diferente, ou 2 séries de um e uma de outro... Ex: 2 séries rosca concentrada, 1 série rosca alternada e 1série de rosca direta, vai pra casa e come hehe To fazendo assim, to bem contente, o mesmo para peito/triceps... abraço

esse é o CARA! Tanto no fisico monstruoso que ele conseguiu, quanto na personalidade e humildade que ele sempre transpareceu em todas entrevistas, videos e tudo mais... Na minha opnião o maior fisiculturista de todos os tempos! PS: ótimos videos!!

deixa ver se eu entendi... vc ja fez 15on e perdeu 5kgs, fez algum tipode aeróbico? em jejum talvez? ou só trainando normal? ou ta de migué? ueaihuieahuiheauiheaihea abraço

segue a minha duvida junto a dele então haha

Cara eu gosto mais de treinos mais "sussegados", como ABCD ou ABCDE, treinando corretamente, estimulando bem os musculos, acho que é mais que o suficiente, sobre repetições, não se trata da quantidade de repetições e sim o tempo que o musculo fica sob tensão, cerca de 30 a 40 segundos seria o ideal, então 10 repetições bem executadas e lentas são muito melhores que 15 rapidas e mal feitas, pense nisso. Atualmente eu to com um treino ABCDE, perna duas vzs na semana, to bem satisfeito com ele, qualquer coisa quiser dar uma olhada procura ele por ai... abraço

valeu gigante!

Comprei um pote de 200 capsulas do NO xplode da probiótica e agora pouco li um artigo no blog do hipertrofia mesmo falando sobre o NOX3 da universal, dizendo que para melhores resultados deveria ser tomado inclusive em dias sem treino, na mesma quantidade. Gostaria de saber se o da probiótica tbm seria pelo mesmo caminho ou é só antes do treino mesmo... abraço a todos

Cara mas se vc tem dor de barriga e gases com albumina, creio que com baldes de clara de ovo não vá mudar muita coisa hehehe e veja o lado bom, vc toma albumina, academia lotada, nego com o haltere ou a maquina que vc quer, vc solta aquele peidinho sorrateiro e espera geral vazar, vai la e treina como se nada tivesse acontecido, é uma técnica milenar, te garanto 100% de aproveitamento hahahaha