Biroskinha

To não, só resolvi trocar para experimentar e ver se tem alguma diferença..

Atualizações 1. Foto Corporal (11.09.22) 2. Macros · Carboidratos (150g para 340g) · Gordura (50g para 68g) · Calorias Totais (1800kcal para 2650kcal) 3. Mudança de Ficha de Treino · De ABC 2x para ABCD · Adicionado Periodização em exercícios específicos · Foco em Músculos Fracos 4. Troca de Durateston para Enantato · Macros e Treino elaborados por @Vitgtw Obs: Na ultima semana percebi que não tinha evoluído e pelo resultado da balança de bioimpedância eu tinha na verdade regredido (Sei que a balança não tem um resultado confiável), então resolvi pedir ajuda para ter uma melhor evolução e seguir em um caminho mais certo, e um grande conhecedor do meio se dispôs a me ajudar, @Vitgtw. Conversamos bastante e ele montou meu treino e dividiu meus macros para ganho de massa, indo ao contrário do que eu estava fazendo por conta própria que era diminuir as calorias para perder gordura corporal pra só "secar". No primeiro momento eu fiquei meio receoso por causa da quantidade de calorias, mas decidi confiar e aceitei a ideia. Hoje já fiz 3 dos 4 treinos da semana e me sinto outra pessoa, sinto músculos que nunca senti, fadiguei como nunca, to todo quebrado mas to hypado, entendendo que ta funcionado e me sentindo muito mais forte e no caminho certo..

Ta calculando Arroz CRU ou Cozido? 150g de Arroz Cozido tem +/- 180kcal

Cara, teve um tempo que eu também fiquei perdido assim com tanto informação, aí peguei e fui testar na prática.. Esse é a ficha de treino que está no meu Diário de Treino, adaptei no meu jeito com minhas necessidades mas talvez possa te ajudar. Provavelmente não é a melhor divisão do mundo, com os melhores exercícios, mas é melhor do que nada.. Treino A Série x Repetições Carga 1 Supino Máquina 3x12 kg 2 Cross Over Polia Alta 3x12 kg 3 Crucifixo Máquina 3x12 kg 4 Supino Inclinado 30º c/ Halteres 3x12 14kg -------------------------------------------------------------- 5 Tríceps Banco 4x12 -- 6 Tríceps Pulley c/ Corda 4x12 kg -------------------------------------------------------------- 7 Desenvolvimento c/ Halteres 4x12 kg 8 Elevação Lateral c/ Halteres 4x12 kg Treino B Série x Repetições Carga 1 Puxada Frontal Aberta Pronada 4x12 kg 2 Remada Baixa c/ Pegada Fechada 4x12 kg 3 Pulldown c/ Corda 4x12 kg -------------------------------------------------------------- 4 Rosca Scott Máquina 3x12 kg 5 Rosca Direta Polia 3x12 kg 6 Rosca Banco 45º 3x12 kg -------------------------------------------------------------- 7 Abdominal Infra 4x20 -- 8 Abdominal Supra 4x20 -- Treino C Série x Repetições Carga 1 Agachamento Smith 3x12 50kg 2 Cadeira Extensora 3x12 kg 3 Agachamento Hack 3x12 75kg 4 Leg Press 3x12 160kg -------------------------------------------------------------- 5 Cadeira Flexora 5x12 kg 6 Mesa Flexora 5x12 kg -------------------------------------------------------------- 7 Elevação de Gêmeos em Pé Máquina 4x12 kg 8 Elevação de Gêmeos Sentado c/ Barra 4x12 kg

Tenho um sovaco que é mais fedido que o outro, parece que um gambá de Chernobyl morreu ali e ninguém viu.. Passo desodorante roll on da Rexona, e mais um spray da Adidas por que o bagulho é tenso, e sempre to cuidando pra ver se não to fedendo.. Essa geração mimimi é triste, tudo dodói, querem chamar a atenção pra elas por qualquer coisa, e chorar pra todo mundo vir consolar elas. Isso é foda tbm, aqueles perfumes doces chegam a dar dor de cabeça. Po, o cara ainda se deu ao trabalho de achar palavras para amenizar a situação, levou para um lugar particular, e ainda toma um processo por um merda desses.

Aproximadamente 1 ano e meio

Queria ver um antes e depois dele pra "ver o que sobrou" tbm

Você realmente faz jus ao seu rank no site (Rank: Não sei o que estou fazendo) Se o seu objetivo é ficar só com os ossos e órgãos do seu corpo você ta no caminho certo.. Você ta achando que com essa "Dieta" você foi de 82kg para 69kg e perdeu só gordura, mas perdeu músculo tbm, e não foi pouco.. Não sei qual é o seu objetivo, mas como você está nesse fórum imagino que seja para ter uma evolução muscular, então se eu fosse você eu urgentemente comprava uma balança para pesar os alimentos e baixava um app de contagem de macro no celular para começar a calcular melhor a sua dieta. Pesquisa no YouTube "Dieta Leandro Twin" tenho certeza que você vai aprender muito.

Parabéns pelos resultados, realmente muito bons! Continue firme.

Atualizações 1. Foto Corporal 2. Alimentação (De 200g de Carboidratos para 150g) 3. Adicionado +1h de Cárdio Semanal (De 2h para 3h) Nessas 2 semanas que fiquei desaparecido dei uma desanimada básica do TDA por ter organizado tudo e feito muita coisa, fui na academia 3x em cada semana bem meia boca, mas meus 2 últimos treinos foi com meu tio e foram os 2 melhores treinos que já fiz até hoje, nunca tinha treinado em dupla e foi muito bom, sem comparação em treinar sozinha, nunca tinha saído com tanto pump e tão feliz com o desempenho. Todo dia é uma luta contra a minha mente para controlar minha vontade de comer besteira e decidir ir para a academia, por que quando eu to na academia geralmente faço valer a pena, o problema é chegar até ela, decidir ir, principalmente nos dias em que trabalho e fico mais cansado e com dor nas pernas.

Sempre tive essa dúvida do Arroz tbm por que gosto dele mais "ao dente", mas quanto mais tempo cozinhando, mais ele absorve água e aumenta o seu tamanho, então pode ter diferenças bem grandes no peso final e consequentemente poder comer mais Arroz (em peso) com a mesma quantidade. Exemplo 100g Arroz Cru c/ 200ml de Água = 200g Arroz Cozido 100g Arroz Cru c/ 300ml de Água = 300g Arroz Cozido (Valores usamos somente como forma de exemplo, não faço ideia de quanto daria) O que você faz tem sentido, mas dá muito trabalho.. Na minha opinião seria melhor você achar um valor de Arroz / Água ideal para o seu gosto e deixar o arroz cozinhar até secar a água e pronto, sempre vai ter o mesmo valor final. Resumindo, se tu comer 100g de Arroz Cru igual pipoca, ou 300g de Arroz Cozido (sendo que você colocou 100g Cru + a quantidade de água que fez ele aumentar para chegar em 300g Cozido) vai ser a mesma coisa. Como tu disse que ta comendo muito, cozinha as 500g de Arroz com menos água.. Eu faço o meu com uns 2 dedos de água acima do Arroz, pra mim fica ótimo, mas quando o Cutting começar a apertar, vou começar a calcular cru e colocar uma caixa d'água pra render mais.

Hoje em dia tem muita informação no YouTube tbm, Leandro Twin, Julio Balestrin, Laércio Refundini, Pacholok, etc.. Aconselho a dar uma olhada no treinamento para Iniciante do Julio Balestrin com o Guilherme Cariani https://www.youtube.com/watch?v=jhOiqGuECmw (Tem muita enrolação, mas as dicas são muito boas.. Tem para todos os grupos musculares se não me engano)

Tbm trabalho 12/36, mas em uma guarita. Deixo toda a minha alimentação pesada e pronta no dia anterior e levo para o trabalho dentro de uma térmica na mochila. Se você não controlar sua alimentação vai ser bem difícil conseguir ter bons resultados. No meu entendimento o que você está fazendo é treino de FORÇA, e tenho acompanhado muitos treinadores e BB que dizem que não se deve fazer menos que 8~10 (Até a falha) repetições para HIPERTROFIA.

É complicado mesmo. Tive resistência de 2 Endocrinologistas do plano de saúde para me receitar Testosterona, fui conseguir com um Urologista.

Sempre fui muito observador, mesmo antes de ser diagnosticado percebia que eu não era normal e que tinha dificuldades em muitas áreas, então desenvolvi várias "ferramentas" para me ajudar, e isso me ajudou muito, mas sempre tive que me esforçar demais pra que tudo funcionasse da melhor forma possível, mas nem sempre dava certo, e geralmente meu cérebro ficava muito desgastado e cansado de ter que se esforçar toda hora para prestar atenção em tudo. Com o remédio me sinto livre de ter que lembrar de palavras em uma conversa, ter que ficar 2min pensando "Onde coloquei meu celular?", é muito mais fácil me organizar e fazer coisas por prioridades, começar e terminar algo.. Me sinto uma pessoa incrível, mas só me igualo a uma pessoa normal. TDAH não tem cura mas pode ter os sintomas reduzidos naturalmente, talvez seja o seu caso. Os meus sintomas ainda são muito fortes, e tem dias que mesmo com remédio ainda tenho dificuldades.

Comecei com a Ritalina primeiro mas logo em seguida já comecei a usar Testosterona tbm. Não sou médico, mas acredito que uma coisa não tenha nada a ver com a outra. Infelizmente há muito abuso de Ritalina por justamente fazer com que o cérebro tenha mais concentração em um mundo acelerado e cheio de estímulo visual. O diagnóstico de TDAH é basicamente feito com perguntas, geralmente é identificado desde criança. Existem testes de TDAH na internet como esse que te dão um "Pré-Diagnóstico" https://dda-deficitdeatencao.com.br/tdah-teste-adulto.html Te aconselho a ir em outro médico (Psiquiatra) para ter uma segunda opinião, mas tente se analisar melhor para saber se isso começou a pouco tempo ou é uma coisa que sempre aconteceu. E tente ver se o mundo digital de hoje com tanta informação é que está te deixando assim.

No começo do ano passado (2021), comecei a sentir sintomas de testosterona baixa, sem ânimo, falta de libido, sem energia pra nada, então fui em 2 Endocrinologista e 1 Urologista, todos do meu plano de saúde, e descobri que minha Testosterona livre estava em 325 ng/dL com 24 anos. Comecei a fazer TRT (1ml de Durateston a cada 15~20 dias) e não senti grandes diferenças também, mas percebi sim que tinha mudado, ereções melhores e mais longas, mais mais energia para atividades. A 1 mês e meio comecei a usar 1ml de Durateston por semana, e tbm não senti grandes diferenças no meu dia a dia, mas no treino foi outra história, mais força, recuperação mais rápida, menos fadiga e perda de gordura mais rápida aparentemente. Isso também é muito importante, meu sono era um lixo e continua sendo meio ruim, mas tem melhorado bastante com o uso de Melatonina. As minhas tbm nunca foram, fora 1x que minha mãe (Enfermeira) usou uma agulha que ela tinha que quando furou parecia uma Katana.

Atualizações - Título. - Adicionado um pouco sobre a história do meu TDA (Transtorno de Deficit de Atenção) e TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo). - Atualizações Fotográficas e Porcentagem de Gordura e Músculo referente a cada foto. - Organização de forma geral do texto (Vão ser bem frequentes por causa do TOC kkkkkkk).

Desde que comecei a usar Testosterona (Há 1 ano e meio mais ou menos) só usei Durateston da LanderLan, a normal no inicio e agora uso a Gold, aplicação sempre glúteo e nunca senti dor por causa da testo, só senti dor uma vez que esqueci de comprar a agulha Intra Muscular e minha mãe (Enfermeira) tinha uma outra que parecia uma Baioneta quando furou.

Concordo. Eu uso 1ml de Dura por semana e já to satisfeito com os resultados (Mesmo que sejam mais lentos). Óbvio que gostaria que fosse mais rápido para chegar no resultado desejado, mas não vou arriscar minha saúde para isso. Como já dizia o Prof. Clóvis de Barros Filho parafraseando Platão "Você Ama o que deseja, e deseja o que não tem. E quando tem? Não deseja mais. E como Amor é desejo, não ama mais." Link da palestra sobre 3 definições de AMOR https://youtu.be/vbnkdTjFv_E?t=450 (Recomendo Assistir)

Eu uso um app chamado "FitnessOnline" para Exercícios e "Macros" para calculo da Alimentação, os 2 tem pra IOS e Android.

Kkkkkkkkkk eu selecionei essa imagem rindo por que loga em cima dela ta escrito “Objetivo = Ter um corpo definido, sem PRESSA e sem EXAGERO”

Então, faço TRT por indicação médica a mais de 1 ano, aplicando a cada 15~20 dias, e comecei essa rotina de aplicação semanal faz 1 mês e meio, e já perdi 5% de gordura e ganhei 3% de massa magra, então julgo que está legal pois como comentei nos OBJETIVOS não tenho pressa. No momento não penso em usar outros tipos de drogas, mas agradeço pelas dicas!

Se tivesse atingido o Ciático tu ia saber com certeza amigão, deve ser uma dor extremamente terrível! Se tivesse sido feito em alguma parte errada, teu corpo te informaria com dor, abcesso, vermelhidão, inchaço, etc.. Bem provável que não foi no lugar mais comum, mas dentro da área correta.

Minha mãe é Enfermeira e faz as aplicações de Durateston em mim conforme essa imagem. https://imgur.com/a/9dVAXFf