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Eai; tenho 16 anos o meu foco é hipertrofia e futuramente competir, atualmente estou com 76kg em bulking 175cm; meu treino atual é abc2x: 3 series Peito- supino inclinado Supino inclinado maquina Crucifixo Crossover Ombro-laterais Laterais maquina Desenvolvimento maquina posterior Tricep- pulley tricep testa Costas 3 series Pulley frente Remada baixa Pulldown Remada Trapezio Bicep- rosca direta Rosca martelo Antebraço Barra w rosca punho Rosca halter punho Perna- leg press inclinado Extensora Posteiror coxa extensora Posterior Aberturas 2 Panturilja Abdominal: abdominais Prancha Abdominal polia Abraço

Ola amigo, tenho 8 meses de treino

Boas, porque eu quero treinar os musculos todos das costas como lombar; trapezio etc...

Boas, tenho 16 anos e o meu objetivo é a hipertrofia, montei este treino digam o que acham: Treino abc2x tudo 3 series carga maxima A- peito: supino reto barra Supino inclinado halters Crucifixo Ombro: Laterias Desenvolviemnto maquina Tricep: Triceps pulley corda Tricep testa barra w B- Costas: pulley frente com barra Remada baixa Pull down Cadeira lombar Crucifixo inverso Encolhimento barra Bicep: rosca direta barra w Rosca martelo Antebraço: rosca punho barra Rosca inversa Perna: leg press 45 graus Cadeira extensora Cadeira flexora Mesa flexora Aberturas Panturilha no smith Valeu!

Meu treino costas treino 2 vezes terça e sexta feira semana; Tudo 3 series entre 12 a 15 reps progessao de carga Pulley frente Remada baixa Pull down Lombar Acham que devo acrescentar exercios ou esta bom assim

Não cara por isso que meti o tópico discussão

Cara pesquisa por você, você tem aqui neste site por exemplo treino de bíceps para iniciantes tem que ter em atenção se treina as cabeças do músculo direitinho e é sucesso

Eia galera tenho 16 anos e nao gasto dinheiro para ter um treino dito por um personal pois eu acho desnecessario , inves de gastar dinheiro fiz pesquisas sobre cada agrupamento muscular e montei meu proprio treino, tendo cuidado com cada parte do corpo por exemplo treino tricep colocei exercicios basicos para cabeça longa curta. biceps igual, costas treinar lombar parte cima das costas, ombro ter sempre exercicios para ombro 1 exercico para lateral de ombro outro para posterior etc;