RKlein

Ola, hoje fui comprar meu whey e o cara da loja de suplementos me ofereceu esse acelerador metabolico 1-Db Overdrive, eu disse que nao queria e talz, mas dae como ja sou cliente da loja ele me deu 20 caps pra mim testa. Nunca ouvi nada sobre esse suplemento e tal entao gostaria de saber se alguem ai ja usou e pode me passar um relato. Detalhe eu moro nos EUA entao derrepente so tem aqui ainda este produto. Obrigado!

@fanta meu erro ali ja arrumei,

Oi, estou prestes a comecar esta treino com minha dieta LG, gostaria da avaliacao de voces, gosto de exercicios simples e basicos, nao sou um grade adepto de tecnicas mirabolantes! haha Idade: 21 BF: 17% Peso: 97kg Objetivo: hipertrofia Treino: ABCD Treino: ABCD A – peito/ombro B – costas/trapezio OFF C – perna D – biceps/triceps A Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador 3x10 Desemvolvimento com halteres 3x10 Elevacao lateral 3x10 B Terra 3x10 Puxada reta 3x10 Remada baixa 3x10 Reamada alta aberta 3x10 Encolhimento de ombro 3x10 C agachamento 3x10 leg press 45 3x10 extensor 3x10 banco flexor 3x10 panturrilha no leg 45 3x10 panturrilha na maquina sentado 3x10 D Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Testa 3x10 Frances3x10 Pulley 3x10 Obrigado!

@mpcosta82, isso cara o aerobico è uma caminhada entao via do Inuit um pouco na dosagem do BCAA, quanto a proteina eu vou ver o que posse fazer Muito obrigado!

Valores corrigidos! Obrigado!

Arrumei la

Olá, depois de criar o topico sobre a WD o pessoal me alertou que uma dieta lean gains poderia ser melhor para mim, entao ignorem o topico da WD se um moderador quiser fechar melhor =] Dieta: Lean Gains Idade: 21 BF: 17% Peso: 97kg Objetivo: cutting Treino: ABCD Dias de treino Lean Gains 6:00 AM Pré Treino 10g BCAA 6-7 AM Treino 8 AM 10g BCAA 10 AM 10g BCAA 12-1 Primeira refeiçao 300g de frango 495kcals 93g prot 12g gordura 3 batatas 300kcal 78g carbs 9g prot 2 latas de atum 200kcals 4g gordura 40g prot 4g carbs 45ml de azeite de oliva 360kcals 43g gordura 200g alface 32kcals 4g carbs 4g 200g broccolis 56kcals 6g prot 10g carbs 100g pimentao verde 29kcals 6g carbs 1g prot 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 17:00 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 300g banana 342kcal 3g prot 78g carbs 19:00 200g de frango 330kcals 62g prot 8g gordura 2 fatias de pao integral 200kcal 40g carbs 10g prot 2g gordura 21:00 5 ovos cozidos 350kcals 22.5g gordura 30g proteina CALORIAS: 2.844kcals PROTEINA: 262g CARBS: 248g GORDURA: 95.5g Dias sem treino e apenas um aerobico 6:00 AM 10g BCAA 8 AM 10g BCAA 10 AM 10g BCAA 12-1 Primeira refeiçao 300g de frango 495kcals 93g prot 12g gordura 45ml de azeite de oliva 360kcals 43g gordura 200g alface 32kcals 4g carbs 4g prot 200g broccolis 56kcals 6g prot 10g carbs 100g pimentao verde 29kcals 6g carbs 1g prot 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 17:00 300g banana 342kcal 3g prot 78g carbs 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 19:00 200g de frango 330kcals 62g prot 8g gordura 2 fatias de pao integral 200kcal 40g carbs 10g prot 2g gordura 21:00 5 ovos cozidos 350kcals 22.5g gordura 30g proteina CALORIAS: 2342kcal PROTEINA: 213g CARBS: 162g GORDURA: 91g Obrigado!

@imnotsorry, Obrigado pela dica, li muito no site e gostei da idéia da LG, mas será que ela realmente se encaicharia melhor nas minhas necessidades? Pela minha primeira impressão sim mas o que vc acha? Obrigadoo

@R.Hellmann arrumei ali, todos os valores estao somados =]

Então, vi o que voces estavam falando deu uma lida e tal e resolvi tentar assim, malho pela manha cedo e fico o dia inteiro no under so com os alimentos que botei ali na dieta, ai as 6 da tarde começo o over, sera que fica bom? 6:00 Pré Treino 2 caps de tribulus (625mg cada) optimum 10 g de glutamina optimum 1 g de vit C 15g BCAA 7:30 Pós Treino 30g Whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot 1 maça 118kcals 30g carbs 10:30 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 13:30 30g caceina 120kcals 3g carb 24g prot 1g gordura 1 maça 118kcals 30g carbs 16:00 10g glutamine 10g BCAA 1g vit C 18:00 Overeating 300g de frango 495kcals 93g prot 12g gordura 5 ovos cozidos 350kcals 22.5g gordura 30g proteina 145g de arroz 480kcals 108g carbs 8g prot 2 latas de atum 200kcals 4g gordura 40g prot 4g carbs 45ml de azeite de oliva 360kcals 43g gordura 200g alface 32kcals 4g carbs 4g prot 200g broccolis 56kcals 6g prot 10g carbs 100g pimentao verde 29kcals 6g carbs 1g prot 200g feijao preto 190kcals 1g gordura 30g carbs 12g prot Calorias: 2.903 Carbs: 211.94 Proteina: 245,67 Gordura: 84.5 Obrigado a todos!

@R.Hellmann. Li o livro em português e vi que o ideal não é comer pela manha ( overeating), mas no final se fala que eu posso treinar pela manha e tomar minha proteína e um carb leve (vitargo) e seguir no undreating ate de noite, posso realmente fazer isso? Porque se posse eu não me importo de leva a comida pro meu trabalho

@imnotsorry,eu sei cara que ela foi feita pra noite, mas como eu tenho que treinar pela manha não é possível fazela mais tarde ou ela perderia sua eficácia. @leandrotwin ta arrumado com sisas dicas OBRIGADO AÍ!

Sim, ja como eu treino pela manha bem cedo é ao contrario.

Ola, estava a um tempo atras com a dieta do guerreiro mas apos alguns dias me machuquei feio e nao pude mais treinar por um tempo, agora quero voltar a ela e treinando pela manha cedo. Modifiquei os horarios e quero que o pessoal me ajude a ver se esta certo. altura 1,86 21 anos 97 Kgs bf 17% Dieta: Dieta do Guerreiro 06:00 10g glutamina 1g vitamina C 15g BCAA 7:15 PÓS e inicio do over 30g whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot 70g vitargo 280kcals 70g carbs 12:00 TERMINA O OVEREATING 16:00 2caps de tríbulos 1g vit C 10g glutamina 20:00 1 maça 118kcals 30g carb 15g caceina 58kcals 14,55g carb 18,6g prot OVEREATING 1kg salada mix de alface e brocolis 196kcals 32g carbs 18g prot 400g frango/peixe 660kcals 124g prot 16g gorduras 5 ovos 471kcals 38g prot 36g gorduras 1 lata de atum 200kcals 20g prot 2g gorduras 200g arroz 218kcals 48g carbs 4g prot 300g batata 300kcals 70g carbs 3g prot azeite de aloiva 30g 240kcals 28g gordura 2 fatia pao integral 159kcals 29g carbs 4g prot 2 caps de tribulus calorias 2,850 carbs 251.94 gorduras 83.4 protenina 261.27 Desde ja agradeço.

Ola, meu treino atual é abcab então trieno de seg-sex pela manha bem cedo, montei esta tcd com intençao de perda de gordura, se poderem avaliar ficarei grato! 21 anos 1,87 96kgs Bf 15% TCD 6:00 Pre treino 1g vit C 10g glutamina 10g BCAA 7:30 Pos treino Liquido 30g whey (24g proteína, 2g carb, 1g gordura, 110calorias) 30g vitargo (70g carb, 270calorias) 8:00 Pos solido 300g de frango( 87g prot, 9g gorduras, 453calorias) 200g de arroz (4g proteína, 48g carbs, 218calorias) Salada 1 colher de sopa de azeite de oliva ( 28g gordura, 240 calorias) 11:00 30g de caceina (24g proteína, 3g carb, 1g gordura, 120calorias) 14:00 2 ovos cozidos ( 16g proteína, 14g gordura, 188calorias) 1 colher de sopa de azeite de oliva ( 28g gordura, 240 calorias) Salada 17:00 2 ovos cozidos ( 16g proteína, 14g gordura, 188calorias) 200 frango( 58g prot, 6g gorduras, 302calorias) Salada ½ colher de azeite de oliva (14g gorduras, 120calorias) 22:30 30g caceina (24g proteína, 3g carb, 1g gordura, 120calorias) Proteina: 241g Carbs: 124g Gordura: 115g Calorias: 2569 Obrigado