ssirbill

qts mg vc usa por dia de dha/epa?

Todo mundo aqui do forum fala do protocolo 20-4hrs ou seja 20hrs de Under e 4hrs de Over, só que no livro ele fala entre 16-18hrs de Under, alguem poderia me explicar o por quê?

É muita informação para um único tópico. Parabéns pelo conhecimento craw e continue postando novidades.

Tem como você me explicar o porque do sorvete na dieta? Aumento das calorias? Ou pico de insulina?

Double!

Sobre o pico de insulina, no LG é recomendado que ele seja no pós-treino ou na ultima refeição ? E por que? Alguem sabe?

Qual o problema com a frutose?

Vocês acham interessante mandar um shake de proteina de absorção lenta 15-20g no jejum? Ou não faz tanta diferença no LG?

Foda imaginar que um treino com 13 séries dure 50minutos, hahaha. Deve ser foda dar uma intensidade alta nesse treino.

O Triset que você faz para as pernas, é sem descanço entre os aparelhos?

Pra quem joga rugby, um dos melhores exercicios é o Agachamento Olimpico.

O que voce acha dos exercicios "conjugados"/funcionais (nao sei qual é o nome)? Por exemplo, Avanço+Rosca Direta / Stiff+Remada Alta / Agachamento+Desenvolvimento militar? É basicamente assim, por exemplo no Agachamento+Desenvolvimento militar, você faz o Agachamento com a Barra na posição do Desenvolvimento militar, e quando você estiver em pé você realiza o Desenvolvimento militar.

Vou te passar a minha experiencia, pq fiz um cutting nos ultimos 3 meses. Perdi 10cm de barriga e 8kg. Minha série era basicamente um ABCAB - BCABC - CABoCA com 4x de 6 a 8 repetições. E a divisão era, peito/triceps/ombro ; costas/biceps e perna/panturrilha.

A chave do sucesso é a pesquisa e por em pratica para ver como seu corpo reage. Acredite, todos são muito diferentes.

Acompanhando também. Tá fazendo o dia do lixo?

Parabens pelo relato, mto legal seu diario, aprendi mto aqui tbm e me fez abrir a mente pra mta coisa. Só uma duvida, qdo vc treina perna, os 2 dias seguintes vc consegue andar direito? hahaha, pergunto isso pq tá foda o treino de pernas 2 vezes por semana.

Seu treino C está muito volumoso e além disso eu acho complicado malhar ombro e no dia seguinte peito. Eu colocaria peito no dia de ombro.

Eu separaria assim: A - Peito/Quadriceps/Ombro/Triceps B - Costas/Posterior/Panturrilha/Biceps

Valeu ae Gusmão, semana que vem eu começo e volto daqui uns 3 meses para dar um feedback da dieta. Só tenho 2 dúvidas: 1) Tranquilo usar Lipo6x no bulking? Ou é melhor guardar pro cutting mesmo? 2) AEJ é de boa fazer nos dias off?

Tirei já os de trapezio então, deixo pra trabalhar eles no dia E mesmo, bem lembrado. Agora só me resta ir pra academia e ver como ficou né. Se ficou volumoso, rápido, etc. Quanto a atingir a falha, eu vou me ligar para isso não ocorrer. É por isso que eu realizo de 6 a 15 repetições, eu acho que consigo compreender bem quantas repetições ainda restam até atingir a falha.

50g de Atum é o ideal? Vai dar uns 11g de prot e ao todo 32g de proteina. Ou é melhor trocar o amendoim por uma outra coisa?

Café da manhã: arrumado. Lanche: Coloquei mais 2 pães e diminui a quantidade de peito de peru. Almoço: Salada sem azeite? Tirei 100g de frango e tirei o azeite. Lanche da tarde: Que tipo de gordura é melhor aqui? Azeite? Castanha do Para? Coloquei amendoim porque eu acho que tem um bom CxB.

Pullover é para as costas? http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/ Aqui fala que pega tudo. Arrumei o avanço, que dia eu coloco os exercicios para trapezio? Valeu pela ajuda ae pepsilitro!

Arrumei lá no primeiro tópico. Ok agora?

Vou mudar isso. Então no meu caso em que dia fica o terra? Eu tiro ele do dia A então e coloco no dia C? Achei volumoso também, melhor tirar 1 de biceps e 1 de triceps? Vou ver na academia como fica, ai qualquer coisa eu tiro um ou outro.