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Dieta - To curtindo muito essa paleo falsificada com os principios da IIFYM. Vou colocar a minha dieta dos ultimos dois dias: 9/10/2011 700g Frango 140g Batata Palha 4 bolas sorvete 2 ovos 30g mussarela 2 bananas 3 frutas 2c azeite 10/10/2011 5ovos 60g mussarela 3 bananas 2 maças 100g arroz 100g feijão 200g picanha 50g farofa 1 bola sorvete 1c azeite 1 brownie 50g bacon 350g frango Os macros ficaram bem proximos de: P = 200g G = 140g C = 235g E a TMB = 3kkcal. Treino - FB 3x Treino foi bem legal, muita intensidade, só na ultima serie de agachamento com os halteres eu curvei as costas um pouco e depois eu percebi que tava fazendo um movimento errado no agachamento, espero que não lesione e no próximo treino eu corrijo isso. Agachamento - 5x5/2x3 Supino - 5x5/1x3 Curvada - 2x5/3x3 Dips- 2x5 Chin Ups - 2x3 Tempo: 50minutos exatos! Cargas medianas, estou evoluindo. Off: Uma coisa que está me intrigando bastante é o quanto eu estou suando, tudo bem que está quente e tal, mas eu cheguei no trabalho molhado e fui treinar hoje e voltei encharcado. Não faço a minima ideia do que pode ser. Também, estou lendo o blog do Chaos and Pain desde o começo, é bem legal, estou curtindo.

Oloco, onde é essa academia em SP ? Tem gaiola? Visitei umas 10 academias em SP e as unicas que tinha gaiola custava 200+ . VTNC. To malhando em uma roots que pago R$80 e é tão ruim que paguei o exame médico e nem to querendo fazer por tão lixo que são os instrutores hahaha.

Não tem problema, é só manter o saldo calórico diário. Como lutador, você tem muitos leques abertos de como treinar e para que treinar, vejo que você é novo 16 anos, pense bem no que você quer e pense no futuro. SE, digo, SE eu fosse você varia 3 treinos semanais FB. Nos dias em que você não treina, só com os básicos e iria aprendendo os OLYs paralelamente.

Acompanhando também. Sua estrutura de treino é a1b1-12b2? Você foca nas 3RM, 2RM e 1RM?

[3] Já fui treinar diversas vezes em jejum depois de ter enchido a cara e bati meus PRs, não fui uma não, foi umas 10~15 vezes. Inclusive já vi outras pessoas falando isso aqui. E cara, desiste do Agacho no smith, tem mil modos melhores de fazer se não tem gaiola na sua academia. 1-Com halter ao lado 2-Clean + Front squat 3-zercher 4-Snatch + OverHead Squat ....

Pesquisar, pesquisar e pesquisar. Esse é o lema, se quer algo pronto procure um nutricionista.

Então sua dieta, é meio que uma LG com conceitos do IIFYM ?

Eu tive uma lesão na coluna bem séria, não sei o nome exatamente, mas deu uma zuada em algumas vertebras e no pescoço. Fiquei 2 semanas de repouso e fiz umas 15 sessões de fisioterapia para voltar tudo ao normal. Ao que parece, esta tudo bem. Treino: 45min de AEJ na chuva, velocidade boa, condições do tempo excelente. Dieta: Vou seguir os principios da IIFYM e tentar seguir a Paleo, mas não vou prender a nenhum protocolo especifico, só comer e crescer. E quando der, ir malhar de jejum. Minha TMB está em uns 3200kcal. Mas vou começar com TMB = 3000 kcal para ir acostumando a comer tudo que vou ter que te comer. Com a seguinte divisão: P = 200 / G = 140 / CHO = 235 Vou manter isso por umas 2 semanas e ver como o meu peso reage. Vou me pesar em jejum amanhã para confirmar os dados acima. Metas até dezembro: +10kg, correr a 4,5mim/km, cintura no máximo a 95cm, voltar os pesos que eu estava antes da lesão (essa eu acho que vai ser a mais fácil).

Pelas minha contas, isso dá cerca de 7~9 frutas. Vou reduzir tentar reduzir para umas 5 frutas, foda que sigo uma dieta meio que Paleo ai fica foda achar outras fontes de CHO.

Isso daria quantas frutas mais ou menos? Eu como muita frutas durante o dia (cerca de 140g de CHO vindo de frutas), será que isso é um problema? Nunca li nada sobre frutose, vou dar uma estudada mais tarde nisso.

ATUALIZANDO: Não aguentei, e voltei para os treinos mio já. Esqueci a Adaptação. Treinos: 7/10 - Upper Body Supino - 4x5 Remada Curvada - 4x5 OHP - 4x5 Barra - 3x3 Dips - 2x5 Treino bom, estou voltando para os Mio então foi meio que leve o treino. 8/10 - LB Agachamento - 5x5 Terra - 4x5 3 rounds: Stiff - x8 Extensora - x8 Farmer Walk - 35m Resolvi fazer um misto de mio e sarco, com esses 3 rounds no final. Foi um bom treino, sai moído da academia. Hoje tem um AEJ e alguns alongamentos.

Vou voltar a atualizar isso aqui até porque é um motivacional a mais para mim. Dieta: Não defini nada ainda como vai ser. Mas sei que até Dezembro não vou usar suplemento algum, por questões financeiras mesmo. Mas vou ficar em bulking por uns 6 meses, até voltar aos treinos de Rugby. Devo estar pesando 94kg com 15% de BF. Treinos: Vai ser uma coisa maluca. Estou com umas ideias de correr umas provas de triatlon/maratonas (não sei da onde eu tive essas ideías), então os treinos serão mesclados até eu enjoar disso e procurar outra coisa nova. Basicamente vou seguir a metodologia FB low reps com CrossFit com treinos de triatlon com OLYs com treinos de ginastica. Entenderam? É, eu também não. Vou tentar explicar melhor: - Vou encaixar treinos de FB low reps 3x na semana nos dias Seg/Ter/Sex. - Vou pedalar e nadar na quarta-feira , treino de 1hr de MTB e 1hr de educativo de natação (faz tempo que não nado, quero ver como meu ombro reage) - Quinta, sábado e domingo, vou correr, pedalar ou (o mais provável) fazer algum treino CF. Além disso, vou continuar a fazer um educativo para voltar aos poucos aos OLYs e também os MWods junto com a fisioterapia pro meu ombro. Sei que parece muita coisa, mas estou bem motivado mesmo depois desses 4 meses parado e sei que não vou conseguir fazer tudo toda semana, mas se conseguir mexer o corpo 5x na semana pra mim está ótimo. Pra não ficar longo no próximo post eu atualizo com os treinos. 27/9 - Treino FB com High Reps (primeiro treino da volta) 28/9 - Treino FB com High Reps Não preciso nem falar que no outro dia acordei com todos os músculos doendo, como é bom sentir essa dor de novo. 1/10 - Fisioterapia+CF 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 OHSquat Push up Tempo: 5'20 Literalmente morri, percebi o quanto estou fora de forma e vou precisar correr atras do tempo perdido. 3/10 - FB 3x Supino - 3x10 Supino Inclinado - 2x8 OverHead Press - 2x10 Split Jerk - 2x10 Dips - 2x5 Lateral - 1x10 Triceps Corda - 1x20 4/10 - FB 3x Agachamento - 3x10 Barra fixa - 5x3 Remada H. - 3x10 Terra - 3x5 Rosca - 1x10 O peso é irrelevante porque estou fazendo fisioterapia na academia ainda. Mas mesmo assim, as dores apareceram. 5/10 - CF 3 rounds: 800m corrida 50 superman 50 sit up Tempo: 17'50 Muito alto o tempo, posso diminuir bem isso ae. Morri novamente. 6/10 - 50 minutos de MTB Prometo nos próximos posts, comentar mais os treinos e tal. Esse foi só para alinhar os treinos com o diário.

Que topico legal, bom saber que estão trazendo essas ideias aqui pro hipertrofia. Vai quebrar muitos mitos. Só uma coisa que eu acho que pesa em função do IIFYM é a quantidade kcal consumido em um periodo. Calma, eu sei o que é IIFYM. Eu falo isso na questão social mesmo, porque é muito complicado mandar 2k kcal pra dentro e ir trabalhar por exemplo, EU, eu disse EU, fico muito sonolento e com uma certa indisposição.

Curso de capacitação profissional Modulo I da CFB. Não sou formado em Ed Fisica e muito menos professor e não pretendo ser. Sei todos os movimentos de levantamento de peso (OLYs), e pratico academia a uns 5 anos sem regularidade. Corrida: eu já fiz atletismo, mas faz tempo e não durei muito. Eu conheço o CF faz uns 7 meses, e já fiz varios WODs e SWODs (principalmente do CFF e do CF).

Depois de longos 4 meses, estou de volta aos treinos. 4kg mais gordo e muita gordura a mais. Estou tentando voltar a comer de 3 e 3hrs, já que WD/LG hoje em dia é impossível devido ao meu trabalho. Mas confesso que está difícil essa adaptação.

Alguém já fez o curso? Poderia relatar a experiência? To querendo fazer daqui a uns 2 meses.

Dahora que você volto a relatar, pretende voltar com os OLYs mais para frente? Tira esse pulley da vida ai, vai fazer pull up. hahaha

To de volta no forum e aos treinamentos, acompanhando aqui. E sou outro que faz uns treinos bem malucos, o instrutor fica olhando torto todos os dias pra mim. hahaha

Ajudou sim cara, mas eu acho que os OLY's vão me ajudar ainda mais. Triste noticia, fui no médico ontem e ele falo que eu vou ter que ficar parado de 3 a 4 semanas. Ou seja, sem academia, sem rugby, foda. Vou manter a WD/LG e ver o que rola. To bem triste com isso, mas bola pra frente.

me machuquei no treino de rugby quarta, desde então não estou treinando, estou tomando uns remedios para diminuir a dor, vamos ver até quando dura.

Cara, dá para treinar perna com o LCA rompido sim. Inclusive, é bom treinar perna com o LCA rompido. Os que são mais recomendados para essas pessoas são treinar: todos os tipos de agachamento e não treinar de jeito nenhum extensora/flexora/leg press. Amanhã na academia, tenta fazer um ATG sem nada, só para sentir seu joelho. Se doer desencana, senao mete o pau. E outra, fala com algum fisioterapeuta/médico que saiba, muito, de joelho e veja o que eles falam.

Dieta - WD , no Under troquei o shake por 20g de proteina vindo da Sardinha. Treino - FB 3x Terra 3x5 Supino 4x5 Barra Fixa 3x5/2x4 Supino Inclinado 30º 2x12 OH Lounge 1x8 Progressão de cargas continua tranquilo, não fiz os OLY's hj porque fiz ontem, e resolvi não forçar muito a lombar, resolvi fazer o S. Inclinado, porque peito é meu pior musculo. Pesei hoje, e to com 92,5kg , ganhei 2,5kg de massa que eu acho que foram limpos. Acho inclusive que ganhei mais, porque com a WD/LG é normal perder cerca de 2-3kg no começo. Perdi 2cm de cintura também, não medi os outros musculos porque não tem como comparar eu acho. Todo mundo tá falando que to mais "quadrado", é legal ter o feedback da galera. Inclusive, meus pais (elogia de pai/mãe não vale, eu sei) falaram que eu to mais "troncudinho" e com os braços maiores (mesmo não sendo meu objetivo, fico muito feliz vendo que o treino está dando resultado).

Da pra fazer WD tranquilo sem enzimas digestivas, to fazendo a 4 meses e não uso, só comer muita salada. Leandro, cuidado com essa cenoura no Under, devido ao alto IG. Come pepino ou brocolis.

Dieta - LG 100% Treino - Rugby e Academia 12-14 - Rugby 17-18 - Academia Treinei a tecnica dos OLY's hoje. Fiz: Split Jerk - 5x3 Power Clean e seus auxilares - 6x5 Clean and Jerk - 5x3 Snatch e seus auxiliares - 6x3-5 Agora é capotar que amanhã tem mais, meus suplementes tão acabando, quero ver o que eu vou fazer, já que to total sem grana.

Só uma opinião, no Sabádo, jogar 3hrs de futebol só com esses shakes, acho que fica um pouco inviavel, não acha não? No mais, só adiantaria o Shake 1 pras 11:00 e colocaria 80-100g de Malto no pós.