ssirbill

Ok, vou visar a hipertrofia primeiro e depois a força então. Melhor separar ou não? Se o terra for no dia de pernas, eu teria que mudar o treino. Qual divisão você sugere?

Idade:22 Peso:85kg Altura:1,80 BF: 15~20% Tempo de academia: 3 anos, mas voltei a malhar sério há 3 meses Objetivo: Hipertrofia+Força Treino Atual: Cutting com ABCDE Próxima Treino: ABoCDEo Dieta: Clean Bulk(+500kcal) Suplementação: Lipo6x (4x ao dia), Whey, Dextrose, Albumina e daqui 1 mês Jack3d. Tipo de físico: Acho que é endo. Número de séries: 2x a 4x Número de repetições: 6 a 15 Medidas: - Biceps: 32cm - Coxa: 56cm - Pant: 39cm - Ombro: 117cm - Peito: 98cm - Abdomen: 81cm Dieta: Uploaded with ImageShack.us

Fala galera, meu primeiro post aqui, depois de ler o forum de começo a fim, resolvi pedir a ajuda de vocês. Idade:22 Peso:85kg Altura:1,80 BF: 15~20% Tempo de academia: 3 anos, mas voltei a malhar sério há 3 meses Objetivo: Hipertrofia Treino Atual: Cutting com ABCDE Próxima Treino: ABoCDEo Dieta: Clean Bulk(+500kcal) Suplementação: Lipo6x (4x ao dia), Whey, Dextrose, Albumina e daqui 1 mês Jack3d. Tipo de físico: Acho que é endo. Número de séries: 2x a 4x Número de repetições: 6 a 15 Medidas: - Biceps: 32cm - Coxa: 56cm - Pant: 39cm - Ombro: 117cm - Peito: 98cm - Abdomen: 81cm Treino: A - Peito/Costas B - Perna 1/Trapezio/Abs C - Ombro/Biceps/Triceps D - Perna 2/Abs E - Upper Body AB off CDE off A - Peito/Costas 1) Supino Reto com Halteres 2) Supino Inclinado com Halteres 3) Crossover 4) Pullover 5) Pulley Fechado 6) Remada Curvada 7) Pulley Aberto B - Pernas 1 1) Agachamento 2) Leg Press 45º 3) Avanço 4) Extensor 5) Abdutor 6) Panturrilha na Maquina 7) Abdominal em V 8) Abdominal obliquo C - Ombro/Biceps/Triceps 1) Desenvolvimento Militar 2) Elevação Lateral 3) Desenvolvimento Arnold 4) Rosca Direta na Barra 5) Rosca Scott 6) Supino Fechado 7) Triceps Testa D - Pernas 2 1) Levantamento Terra 2) Stiff 3) Flexor 4) Adutor 5) Panturrilha no Leg Press 6) Abdominal Obliquo Declinado 7) Abdominal Inferior 8) Abdominal Reto Bola Suiça E - Upper Boddy 1) Barra Fixa (Costas) 2) Supino Reto Barra 3) Barra Fixa com Pegada Fechada (Biceps) 4) Barra Paralelas (Triceps) 5) Remada Alta 6) Desenvolvimento Ombro Maquina O que acharam? Aguardo comentários e muitas críticas