ssirbill

Alguem ja fez esse treino? Qual o feedback? Se for treinar 3x na semana, acho que ainda vale um FB 3x mais clássico.

Martin, nem sabia mas eu faço um treino parecido com o seu baseado em todo meu conhecimento adquirido (mentira, não tem fundamento nenhum) Seg - FB : Agacho + Remar pesados / Empurrar leve Ter - Upper : Empurrar + Barra pesados Qua - Lower : Agacho leve + DL pesado Sex - FB : Agacho volume + Empurrar pesado + Barra Volume Sab - Qualquer coisa que eu esteja afim, já fiz 12x1 DL+ 200 flexões por exemplo Agora estou experimentando, treinar 2x na quarta de manhã Lower e atarde Upper, vou ver o que vira.

Opa, tudo tranquilo e por ai? Parece que você aprendeu muito nesse tempo enh, diário tá show, parabéns, com muita informação legal, só precisa aumentar essas cargas aí e migrar para o FB 6x. hahaha Não tenho postado muito mais, mas sempre que dá dou uma passada no fórum e consequentemente no seu diário aí e ainda estou esperando o Julio criar o dele. hahaha É essa mesmo, Carb Cycling Carb. Depois do seu post, desisti de procurar mais infos dela, uma vez que nutrição da tríade (treinamento,alimentação,nutrição) é onde eu tenho menos conhecimento e olha que eu já fiz WD/LG/LowCarb, nunca gostei de biologia, enzimas, hormonios, etc. Vou continuar na minha dieta 2kkcal/dia, 200p/100f/80c, com 2 janelas do lixo na semana que ganho mais. Aproveitando, no seu video frontal do HB Squat, você não acha que a rotação externa está um pouco exagerada? Parece que seus joelhos quase ficam 180º.

Martin, você já fez a CCC né? O que achou?

Ai sim enh, tá levantando 2xBW no OHP, senão tiver nem precisa postar mais.

Te olham torto na academia? Se importa de falar qual academia você treina?

lol, quem me dera estar no mesmo nivel desses caras, atualmente so doo tbm, grindo mais o trabalho, CLT 8hrs, hahaha.

Ainda joga poker? Donkments ou cash? Quais são suas stats pfr? Acha que o game morreu? Qual é o esporte que mais completo na sua opinião?

Desenvolvimento Arnold ?

Martin, você já leu alguma coisa na relação de peso entre o Zercher e o Agacho normal? Eu li uma vez que o Zercher = 60% Agacho, mas não confiei muito nessa info não. Até porque até quebrar o suporte da minha academia, eu tava agachando para uns 90kgs 5RM e no Zercher tava 85kg 5RM.

To nessa caminhada tambem. Vamo mudar todo mundo pra mesma cidade, e fazer uma academia aí, mais fácil. Regra 1: não pode ter esteira.

Sempre matando a pau em Martin, valeu cara! Vou mandar um AEJ então de 30-60minutos pela manhã 3x na semana e depois relato aqui. LG, é a melhor coisa para quem não consegue comer de manhã. Só para relatar um fato aqui, estou comendo por volta de 2000-3000kcal por dia, dando uma média de 1,5~2kg/g de proteina, seguindo a LG no protocolo 10-14 com 2 refeições, engordei 4kgs em 2 meses, será que sou um mutante?

Galera, alguém tem algum estudo falando de AEJ pela manhã seguindo a LG? Tipo, AEJ 6:00 AM e primeira refeição às 12:00. To afim de fazer isso, sem mandar nada (BCAA, vit C) no under.

Eu faria a seguinte para 5x : squat/DL push pull Low body high reps/dinamicos Upper body high reps/dinamicos Ou, meu favorito: FB - squat/push/pull traps/biceps/triceps/pantu/abd FB - DL/push/pull ou Treino dinamico FB CF/EDT/Cardio FB - squat/push/pull

Cara, por que você aquece com menos reps que vai fazer as series de trabalho?