giomouf

Quero melhorar o vasto medial, vasto lateral já tenho muito. Devo trocar por passada?

E 5 séries de extensora todos os dias

Meu treino atual é esse aí *POSTERIOR E GLUTEO* Aquecimento: cadeira abdutora 3x 20 Cadeira abdutora - 4x máximo (cada 5 reps segura 5”) Terra sumô - 4x12 com progressão de carga Bulgaro no guiado - 4x máximo (falhar em 12) Elevação pélvica - 5x 10 + 8’’ + máximo Extensão de quadril polia - 2x 20 + 2x drop 12,12 + 1x rest 10,10”,10,10”,10 Stiff - 4x 12 com pico de contração de 3” cada rep Flexora deitada - 2x 15 + 2x drop + 1x máximo Flexora sentada - 4x progressão de carga até falhar *PEITO E COSTAS* Aquecimento: manguito na polia 3x12 Supino vertical máquina: 4x12 a 15 Voador: 3x drop 12+12 Supino inclinado barra: 4x12 a 15 Crossover: 3x 12 + 8’’ + 1 Puxador frente pronada + supinada: 4x12+12 Remada unilateral: 5x10 (sem descanso) Remada curvada com a barra livre: 4x 12 a 15 Remada polia baixa: 3x 12 + 1x drop (falha) *QUADRICEPS* Aquecimento: cadeira extensora 3x 20 Cadeira extensora: 2x progressão de carga + 2x 10, 8’’,10 + 2x drop Hack: 4x progressão de carga + 1x drop Leg 45: 2x 15 + 2x escalonada até 12 Agachamento guiado: 4x super slow 15 Leg 180: 4 x 10 (cada 5 reps pausar 5” isometria) Passada: 3x 60 Cada perna *OMBRO, BICEPS E TRICEPS* Aquecimento rosca polia + tríceps pulley barra: 3x 20 Rosca direta barra w + tríceps testa barras: 4x 12 +15 Rosca polia + tríceps corda: 2x 15 + 2x drop Rosca Alternada halteres + tríceps pulley invertido: 3x 15 + 1x rest pause Rosca scott maq + tríceps mergulho: 4x máximo Rosca martelo corda: 3x 15 Flexão de ombro polia + abdução de ombro halteres: 3x 20 Desenvolvimento maquina: 2x 12 + 1x rest pause + 1x drop

MINHA DIETA: CAFE DA MANHÃ: 2 fatias de pão de forma integral 1.5 colher de requeijão sem lactose Café 30g de queijo minas ALMOCO 100g de arroz 150g de frango 1 colher de gergilim ***Nao contabilizo a salada*** PRE TREINO 2 bananas 25g de doce de leite (mantenho a mesma quantidade?) JANTAR 100g de arroz 150g de frabgo 2 ovos 1 colher de linhaça ****Nao contabilizo salada*** CEIA 1 maçã assim tá ok?

Posso aumentar 50g no almoço e 50g no jantar?

Foi antes do cutting, estou com menos barriga e menos perna.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/C8rvsi0 Unica foto que tenho do meu corpo é essa. Vou tentar tirar uma melhor quando chegar em casa.

Minha dieta é passada pelo nutricionista (que inclusive é meu namorado). Eu sou meio neurótica com dieta, e por isso ele não curte me ajudar tanto. O pré-treino eu gosto de comer uns 30 minutos antes. Gosto de malhar de “bucho cheio”. Me sinto fraca se malhar com fome. Devo aumentar a proteína então? Aumentar o frango?

Kkkk égua. Não sei se é conhecido nos outros estados, mas aqui no Ceará falam bem. Acha que não vale a pena nem testar?

É da KRONOS. Meu personal que recomendou kkkk

Procurei pra vender e não achei. Me falaram pra cortar no meio mas achei estranho, visto que os componentes não ficam bem distribuídos. Devo partir?

Esqueci de citar que tomo 3 capsulas de omega 3, polivitaminico e anticoncepcional (devo parar?)

MINHA DIETA: CAFE DA MANHÃ: 2 fatias de pão de forma integral 1.5 colher de requeijão sem lactose Café 30g de queijo minas ALMOCO 100g de arroz 100g de frango 1 colher de gergilim ***Nao contabilizo a salada*** PRE TREINO 2 bananas 25g de nutela JANTAR 100g de arroz 100g de frabgo 2 claras 1 colher de linhaça ****Nao contabilizo salada*** CEIA 1 maçã Essa dieta está para manutenção do peso. Vcs acham devo diminuir mais?

Bom dia a todos. Vim relatar meu primeiro ciclo de oxan, usarei dose única de 10mg antes do treino, pelo período de 3 meses. Já treino há 3 anos, sigo dieta e treino muito bem. Colocarei silicone em dezembro e, por tem uma gordura localizada que me incomoda MUITO, pensei em fazer uma lipo localizada junto. Fiz recentemente um cutting bem pesado, perdi 4kg junto com muita massa magra. Pensei em usar a oxan pra tentar perder essa gordura localizada só com dieta, sem ter que me submeter a uma cirurgia, e sem perder tanto músculo junto. Tenho 1.54 (qualquer alteração de peso faz bastante diferenca) e peso 52.40. Acredito que meu bf esteja entre 18/19%. Amanhã é meu retorno com o nutri. Volto assim que possível.