andref

Qual a sua divisao de treino? Mais um link pra galera! http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=795029 Esse cara, com esse shape irado da foto, fazendo Upper/Lower. Ele relatou tudo (2006) e ate onde eu li estava gostando muito. E olha como ele é hoje em dia hahahah

Juntando o que voces falaram ja da uma boa resposta para essa pergunta. De qualquer jeito, eu vou testar o Starting Strength. 2 a 4 meses nao podem me fazer mal... E mesmo que eu nao cresca tanto, se eu chegar em 50 de cada lado no supino, etc(os valores que eu falei la em cima), tenho certeza que a hipertrofia com essas cargas (quando voltar a fazer um Split com mais repeticoes por exemplo) vai ser boa! Quando eu fizer o SS (devo fazer ou em janeiro, quando eu estiver fazendo um intercambio nos EUA ou quando eu voltar, em março) eu relato para voces! Quem quiser dar mais opinião continuem!

Ah, antes que alguem diga "eles tem acesso a suplemento pq e barato etc", nao adianta. SUplemento nao faz milagre, e nem muda tanto assim os resultados. @TheRodmg: Eu ja tava ate planejando fazer Starting Strength hahahah. Eu olho aquilo e fico meio bolado tipo, "agachamento 3x na semana??" mas eu acabo pensando que nem voce hahah. Uma coisa que eu esqueci de falar, o argumento deles para os Splits nao serem tao bons, é que eles surgiram com BB. so que BB profissional e pesado=EAs, logo nao podemos seguir tudo que BB faz

Um dia desses li um topico aqui no forum mais ou menos com esse nome, so que relacionado a nutricao, que eu me lembre... Mas esses dias eu tenho entrado mais na BB.com e eu vejo que a filosofia de treino la é COMPLETAMENTE diferente. Aqui o pessoal usa praticamente so o lado do Weider. Aqui tambem o pessoal geralmente diz que um treino bom é ir ate a falha, e tal. La, ir a falha sempre=Overtraining. La, as pessoas que "sabem o que fazem"(nao-iniciantes) fazem (e recomendam pros iniciantes) treinos pre-montados por famosos, como o Starting Strength, Stronglifts, Bill Starr, WS4SB(west side for skinny bastards). O nosso ABC, ABCD etc se chama Split la (3 day split, 4 day split, etc), e segundo eles, é mais rotina de BB quando quer focar nos detalhes do corpo. Por exemplo: Se eu chegasse aqui no forum e perguntasse a melhor divisao pra treinar cada parte do corpo 2x por semana, no minimo 60% diria ABC2x. Na verdade acho que uns 80% diriam. Lá, eles nem cogitam a possibilidade de treinar 6x por semana (seria overtraining para um natural). Eles falariam Upper/Lower(2a, 3a, 5a e 6a por ex), ou entao Full Body (esse e mais recomendado quando se quer 3x na semana). Alguem aqui se imagina fazendo UM exercicio pra peito(as vezes 2), UM pra costas(as vezes 2), UM pra ombro, Um pra triceps/ UM pra biceps (esses pequenos geralmente sao 2 series só) duas vezes na semana?? Outra coisa, aqui, quando vao montar um treino pra trabalhar cada musculo 1x por semana (ABCD, ABCDE), falam pra fazer 5 pra grande, ou entao 4 com 4 series pra cada, o que acaba dando quase no mesmo, e 3 pra pequeno. Lá eles recomendam 3 pra grande e 2 pra pequeno na maior parte das vezes ainda assim! Se nao acreditam eu vou postar links aqui! La o que os mais experientes pregam é, basicamente: faca um treino de forca (Starting Strength principalmente) para chegar a algo em torno de 45, 50kg de cada lado no Supino, 60 de cada lado no Agachamento e sei la, 70 no Terra. Aí SE quiser muda para um Split de BB, senao, faca um Upper/lower 4x que parece que da muito resultado (nao sei como, ja que tem UM exercicio para cada musculo por treino). Links: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=795029 (um cara avançadissimo hoje em dia, que fez, relatou, e gostou de Upper/Lower em 2006) http://jcdfitness.co...ulking-routine/ (link em um topico de recomendacao de treino para um noob) http://www.bodybuild...-trainer-01.htm (rotina Upper/Lower com UM para cada parte no Upper) http://www.bodybuild...ining_split.htm (mesmo caso acima) http://forum.bodybui...php?t=115643271 (topico com varias divisoes para as pessoas escolherem uma) Olhem isso: (retirado do ultimo link) A simple 3 day routine. Each bodypart once per week. Each exercise 2-4 sets, reps 5-8. Back/Bis Deadlifts (acho que todos ja sabem ne, Levantamento Terra) A Row (Alguma Remada da sua escolha) Chins or Pulldows (Barra fixa ou Puxada) Bicep Curl (Rosca Direta) Chest/Tris Bench (supino) DB or Inc Bench (Supino com Halter ou Supino Inclinado) Chest Dips (Paralelas com foco em peitoral, ou seja, inclinado) Triceps Isolation (Algum exercicio isolados de triceps) Legs/Shoulders Squat GHR (Glute Ham Raise) (Flexora??) Military Press (Desenvolvimento Militar) Calf Work (Panturrilha) Alguem se imagina fazendo UM exercicio para biceps/triceps por semana?? ou 3 para os grandes?? com 7 dias de descanso??? E o que mais me deixa confuso é que eles sao muito mais avançados nesse sentido... Fora que pelo que eu vejo nos topicos de gordo para em forma, ou magro para forte, os resultados deles sao MUITO mais expressivos do que os daqui do forum. Alias, do Brasil em geral. Gostaria da opiniao de voces, principalmente dos mais experientes, ate porque quanto mais eu leio os dois foruns mais confuso eu fico! to ficando maluco

Segundo vários veteranos do fórum, nas primeiras semanas (senão só na primeira)perde-se mais, porque na verdade, o que está saindo mais é a retenção líquida. Pode ser por isso seu 1,5kg em uma semana se é verdade ou não, eu nao sei

Cara, o problema é que eles tavam num sonho dentro de outro, dentro de outro................... dentro de outro! eles tavam explorando as camadas, e vendo qual era o maximo que dava. Entao nao dava pra simplismente esperar acordar pq o tempo tava muito distorcido ja. Ento eles tavam velhos mas so tinha passado alguns minutos LAAAAAAAAAAAAAA em cima sacou?

Esse é O MELHOR!

Hahahahaha muito bom

Pessoal, montei esse treino e queria que voces dessem opinioes... Desde ja obrigado! Idade: 18 Altura: 176cm Peso: 72 BF: 14% (chute) Medidas: 34 braco(so isso que eu sei) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABoffCD Treino A Costas/Trapezio/Abs Puxada pela frente Aberta 3x8 (Tava pensando em Dropset na ultima serie) Remada Serrote 3x8 Remada pegada Supinada 3x8(palma da mao para cima) Barra fixa Aberta 3xMax Levantamento Terra 3x6~8 Encolhimento c/ Halteres 3x8 Abs: Tri-set do Andre (declinado, colchonete, elevacao das pernas) Treino B Peito/Ombro (tentando dar mais foco à parte superior do peitoral) Supino Reto Barra 4x12/10/8/6 aumentando as cargas Suoino Inclinado Halteres 3x8 Crucifixo Inclinado halteres 3x8 Crossover com Dropset na Ultima 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 (Dropset na Ultima) Elevação Lateral 3x8 4a OFF Treino C Pernas/Abs Agachamento Hack 3x8 (De vez em quando irei fazer aquele agachamento de 20 REPS TENSOO) Leg Press 45graus 3x8 Extensora 3x8 Dropset na ultima Flexora 3x8 + Gemeos em Pe 3x15 Panturrilha Burrinho 3x15 Adutora 3x8 Abs Triset do Andre de novo Treino D Biceps/Triceps/Obliquos Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Scott 3x8 (Dropset na Ultima) Paralelas com Peso extra 3x8 Polia Pegada Supinada 3x12 (Palma da mao para cima, nao descubro o nome desta bosta) Mergulho entre Bancos com Peso extra 3x8 (Dropset na Ultima) Abs Obliquo na Polia 3x15 É isso... gostaria de uma avaliação/criticas, tudo. Gostaria de saber se devo botar mais metodos para aumentar a intensidade e em quais exercicios. Conheco todos dos artigos aqui no forum porem nao tenho certeza de onde usar. E tambem tenho uma duvida: no metodo Rest Pause, voce faz uma serie, 15seg, outra seria, 15seg, outra serie e acabou? ou isso é considerado uma serie so??

Seguinte, eu tava fazendo ABC2x nas ferias mas agora que voltaram as aulas na faculdade ta foda de ir 6x por semana na academia. Gostaria que alguem que soubesse de uma opção de treinar cada musculo 2x na semana pudesse me ajudar! Pensei em AB off CAB, ja que 4a eu raramente consigo ir na academia, so que o treino C(pernas e abs) ficaria 1x so... Entao eu comecei ABoffCD ja que 4a fica livre, e nao posso ainda dizer nada pois comecei hoje! Porem o meu medo eh nao saber dar intensidade o suficiente no ABCD para a recuperacao durar uma semana! To ha uns 3 ou 4 meses no ABC2x entao achei ate bom ter comecado o ABCD pra variar um pouco, mas acho que pro meu tempo de treino ABC2x seria melhor... AH, tempo de treino: 8 meses, porem sem conhecimento de nutricao no começo! Entao, alguem sabe alguma opcao para treinar 2x cada musculo sem ser ABC2x?? Obrigado

Cara, sera que nao é alguma coisa tipo Hemofilia? É uma doença genetica que dificulta a coagulação do sangue. Conheco um mlk que levou um soco na cara e levou semanas pra ficar normal, teve que ir pro hospital e tudo mais manda ela ver isso ai!

Resumindo, eu achei todos muito volumosos, eu faria 3 para peito e costas e 2 para biceps e triceps, e no de ombro/perna eu achei muito volumoso, porem nao sei bem o que mudar, fora tirar a Remada alta, talvez tirar um dos Desenvolvimentos, e talvez conjugar a 2a panturrilha com Flexora... Porem acho melhor voce ver as opiniões dos outros quanto a perna. Abraço!

Nao acredito que esse topico é verdadeiro... por favor, pesquisa

Fala cara, seguinte, foi falta de pesquisa mas vou falar: La na area de Nutricao tem uns topicos fixos, le um do Leandrotwin chamado mais ou menos "Passo a passo como montar uma dieta para ganho de massa magra" La ele ensina direitinho e ele diz que tipo de alimento (carb, prot, gordura) voce deve comer em cada hora (mais ou menos isso) E se nao aguentar comer tudo faz um Hipercalorico caseiro, ta em Nutricao > Receitas. eu recomendo o que tem aveia e etc, em vez daquele que eh so malto com whey. POREM eu acho que voce consegue tranquilo so na comida mesmo... daqui a um ou 2 meses manda suplemento se quiser. Boa sorte!

entendi... obrigado ai todo mundo, eu vou dar uns 10 dias sem tomar, ja que so tomei 4 e vou voltar pra meio que desacostumar e comecar de baixo! abraço