gutowicz

TREINO A - Antebraços e Abdominais 4x15 antebraço supinado banco (5kg) 4x15 antebraço pronado banco (5kg) 4x5 antebraço (enrolar e desenrolar barrinha c/ 3kg) 4x20 abdominal reto (5kg cabeça) 4x20 corpo inclinado, braço no chão, pernas elevadas, contraindo ambos 4x15 cada lado, bicicleta alternado 4x20 elevação quadril banco deitado 4x15 cada lado 5kg cada mão lateral TREINO B - Peito e Ombro 4x15 Crucifixo reto (12kg) 4x15 Crossover anilhas baixo pra cima (5kg) 4x15 flexão chão 4x15 supino reto (22kg) 4x15 elevação frontal (12kg) 4x15 elevação lateral (5kg anilha) 4x15 pegada neutra, sentado, corpo inclinado, crucifixo invertido (3kg anilha) 4x15 desenvolvimento halteres (12kg) TREINO C - Costas e Trapézio 4x15 remada em pé inclinado pegada supinada (2 halteres 12kg) 4x15 levantamento terra (2 halteres 22kg) 4x15 remada unilateral banco "serrote" (22kg) 4x15 sentado, corpo inclinado, crucifixo invertido (3kg anilha) 4x15 encolhimento pesos atrás (22kg) 4x15 encolhimento pesos frente (22kg) TREINO D - Perna e Panturrilha 4x15 agachamento sumô (halter 22kg) 4x15 stiff (halter 22kg) 4x12 afundo alternado 4x15 agachamento livre (2 halteres 22kg) 4x15 panturrilha sentado (10kg joelho) 4x15 panturrilha em pé (2 halteres 12kg) TREINO E - Bíceps e Tríceps 4x12 rosca direta halter (12kg) 4x12 rosca martelo halter (10kg) 4x21 21 (8kg) 4x12 rosca concentrada 4x12 tríceps francês halter (22kg) 4x12 tríceps testa (22kg) 4x12 tríceps banco 4x12 tríceps coice unilateral (3kg) Execução sempre lenta em todos os exercícios. AEJ em jejum TODOS OS DIAS Objetivo: recuperar a memória muscular e dar uma tonificada pra mais pra frente fazer um bulking. Emagrecer principal objetivo! Engordei bastante depois de muito tempo parado. 125kgs com 1,83 de altura. Comecei a controlar a alimentação com uma dieta top que vou postar depois. O que acham do treino? Edit: IMPORTANTÍSSIMO meu treino é todo feito em casa com meus próprios equipamentos. Não vou à academia treinar.

Ok ok Ja me convenceram. Nao imaginei que seria tao reprovado. Mas ja mudei de ideia. Farei uma dieta calculada e restrita. 30 min aej todo dia Manterei o treino pesado como.descrevi ali em.cima. Apesar de fazer em casa com meus items sou bem disciplinado Quanto ao clenbuterol. Começo a utilizá-lo ou mantenho meu oxylin pro termogenico da arnold nutrition? Caprichar na ingestao de proteina?

Eu entendo bem o q voce quis dizer.. ja fiz no passado e tive excelentes resultados.. sei que sou capaz disso.. o problema é a "necessidade" de uma rapida solução.. estamos a 2 meses do verão.. moro em Floripa, onde no verao so tem shape top em tudo quanto e lugar.. queria algo que me daria um bom up na auto estima.. tenho receio gigante em virar uma vareta pelancuda Perder gordura e nao ter nada de musculo.. Entendi quanto a isso, e as demais infos do post? Dieta, treinos. Esta legal? Acrescentaria algum aeróbico devido a necessidade de emagrecimento? Alguma sugestao para eu ganhar algo de massa nesse tempo? Quero muito.voltar ao que ja fui 95kgs, forte 43 de braço epoca que eu me gostava e MUITO. Mas nao queria demorar quase um ano pra isso. Alguma.sugestão?

Eu entendo que nao seria o.momento ideal. O que eu buscava era uma solucao um tanto quanto rapida pra melhorar a autoestima e dar um up no shape. 6 semanas nao resolveria a vida de ninguém. Quando digo pouco é algo em torno de 150 a 200 gramas nao mais que isso. Ate entao sempre utilizei balança para pesar minha comida depois de pronta. Parei agora que me mudei pq quebrou a balanca. O conselho seria esquecer hormônio entao? Mas eu ficaria com toda certeza uma vareta com pelancas. E provavelmente com menos auto estima ainda esse é meu.medo

Bom dia. Tenho vontade de iniciar um ciclo e vou relatar ele aqui. Em primeira mão sei que não estou no meu melhor para isso, que deveria atingir um resultado bom para aí sim utilizar esses meios. Porém quero um resultado rapido inicial pra depois segurar. Deposteron - 6 semanas Segunda 200ml Quinta 200ml Clenbuterol 1 a 4 - 2ml 5 a 8 - 3ml 9 a 12 - 4ml 13 a 16 -5ml Descanso de 16 dias e volta igual por mais 16. Tpc tamoxifeno 40mg/12 em 12 horas (precisa de receita?) por 2 semanas dps diminuir pra 20mg por mais 2 semanas. Tpc tribulus estimular produção. Aí algumas duvidas. Necessidade de tomar anastrozol durante o uso para inibir a aromatase? Tenho muito medo de colaterais muito aparentes e/ou irreversíveis. Os resultados serão bons se tiver uma dieta legal? Pensei na seguinte rotina 6:20 aerobio em jejum 20 min Corrida Ou 20 min polichinelo Ou 30 min zumba coreografias mais pesadas 7:40 1 Banana aveia e mel Ou 1/2 xicara Iogurt natural + 1/2 xicara granola integral + mel 10:00 batata doce e frango (pouco) 12:20 macarrao ou arroz integral Salada Frango ou carne ou peixe 15:20 batata doce ou macarrao/ arroz integral e ovo com cebolinha verde salsa e tomate ou frango 18:10 pre treino bcaa + whey 1 dose 18:40 as 20:10 treino 20:30 pos treino omelete frango ou atum tomate cebolinha salsa 22:00 algo.pra dormir 3 colheres pequenas de arroz com frango ou carne Considerações importantes. Segurar ou cortar o uso de sal. Variar a dieta mas nao sair dessa rotina. Acrescentar algumas oleoginosas como castanha do Pará. Treino A. Antebraco e abdominal B. Peito e ombro C. Costas e trapezio D. Perna e panturrilha E. Biceps e triceps Estou fazendo tudo em casa antes de startar na academia junto com o AE. 2 barras pequenas 4 anilhas de 3kg 4 anilhas de 5kg 4 anilhas de 10kg 1 banco de academia reto Sou leigo no assunto, ja fiz um ciclo a 2 anos atras de stanozolol com ultra-lenta. Tive ganhos bacanas para um ciclo de 1 mês. Porem nesses dois anos que se passaram muita coisa aconteceu na minha vida e engordei. Agora estabilizei definitivamente Quando vi o estrago que tinha feito comigo mesmo estava com 125kgs gordo demais (imagem anexada ao post), realmente redondo. Decidi que nao dava mais, que precisava mudar. Iniciei então uma reeducação alimentar, com pedalada, treinos diarios e a utilizacao de oxylin Pro (termogenico). Hoje, 1 mes apos o inicio, tenho 118kgs com 1,83 de altura. Aparentemente gordo. Busco uma reversão inicial rapida de como eu estou. Até pq isso vem atrapalhando meu relacionamento. Poderiam me dar opiniões? Tenho deposteron de fonte confiável para comprar. Seriam 12 ampolas de 2ml/200mg totalizando 6 semanas. Precisava de opiniões para saber e, claro, me sentir mais confiante nessa jornada. Sou um cara que me considero muito bonito, porem a falta de roupas que cabem, a falta de vontade de relação sexual por parte de minha esposa devido ao meu shape, diminuição dos olhares de outras pessoaa, reduziram muito minha auto estima. Obrigado desde já

Estou fazendo uma reeducação alimentar e já comprei alguns alimentos que utilizarei com frequencia. Optei pela Tapioca no lugar do Pão para comer a noite antes do treino. Descuido meu observar somente depois que ela também tem um índice glicemico alto. Li sobre acrescentar CHIA para baixar esse índice. Poderia ser feito o mesmo com a Farinha de Aveia? Comprei em uma quantidade grande.

pois é o cara da academia mediu isso 9,96% mediu errado entao bro ;x amanha começo a dieta me desejem boa sorte e posto dps resultados se puderem me ajudar na dieta alteraçoes e talz vlws

POR FAVOR alguem posta a tabela ai e comentem.. por favoooor gente abraçõ

entao.. meu bf eh 10% segundo a avaliaçao fisica mas parece maior na real eu nao gosto do shape ta ligado vo postar umas fotos aki eu qro dar uma secada massa... e gostaria de pedir novamente que alguem postasse a imagem da planilha da dieta q eu nao consegui obrigado

Idade 18 anos Altura 183 cm Peso 83 kg BF 10% Biotipo: Ectomorfo (acumúlo gordura só na barriga e peito inferior praticamente, mas quando acumula..) Braço contraído: 32cm Objetivo: secar boa parte das gorduras e para dps começar um bulking EU NAO SEI POSTAR A TABELA AQUI entao colocarei o link e se alguem puder postá-la aqui eu agradeço MUITO http://www.speedyshare.com/files/24343073/Tabela_SEGUNDA_QUARTA_E_SEXTA.xlsx http://www.speedyshare.com/files/24343074/Tabela_TER_A_E_QUINTA.xlsx Desculpe o pequeno problema.. comecei a usar linux tem 1 mes... ta dificil de fazer as coisas faceis do windows ;X o Thermogenico q tem ali na dieta é o Ripped Extreme Yellow Caps Aguardo sugestões Muito obrigado desde já

Bom comecei a fazer dieta de cutting... pelo menos esse e meu objetivo nao sou muito experiente no assunto.. mas quanto mais eu pesquiso mais eu me interesso.. sou estudante de educação fisica da UFSC e gosto muito dessa area.. vou botar abaixo minha dieta e gostaria de receber sugestoes.. comentarios.. oq acrescentar.. etc.. sou muito determinado e quero muito alcançar otimos resultados Idade 18 Anos Peso 83 kg Altura 183 cm BF = 10% 1C = 1g de carboidrato 1P = 1g de Proteina Café da Manhã 06:30:00 300ml Leite Desnatado - 97 kcal - 15C - 9P 1 Banana - 68 kcal - 20C - 1P 40g Granola - 163 kcal - 28C - 5,8P 1 Scoop Whey - 124 kcal - 1,7C - 24P 1 Cápsula de Vitamina C Lanche da Manhã 09:30:00 1 Barra Cereal Prot - 177 kcal - 20C - 10P Almoço 12:30:00 4 Colheres sopa Arroz - 175 kcal - 15C - 3,5P 1 Concha de Feijão - 137 kcal - 16C - 20P Bastante Carne (300 a 400g) - 420 kcal - 0C - 90P Alface e Tomate (aceito sugestoes de saladas) Lanche da Tarde 15:30:00 300ml Leite Desnatado- 97 kcal - 15C - 9P 40g Granola - 163 kcal - 28C - 5,8P SEGUNDA, QUARTA E SEXTA Pré Treino 17:50:00 1 Barra Cereal Prot - 177 kcal - 20C - 10P 3 Cápsulas Thermogenico (Ripped Extreme Yellow Caps) Treino Musculação 18:10 às 19:00 Pós Treino *musc 19:00:00 1 Cápsula de Vitamina C Aeróbico Carb Prot (Jump + Caneleiras Perna 1~7kg) Maltodextrina - 190 kcal - 48C - 0P (obs DURANTE AEROBICO) Pós Treino *aeróbico 20:00:00 2 Scoop Whey - 248 kcal - 3,4C - 48P 300ml de Água Antes de Dormir 21:30:00 1 ou 2 Frutas TERÇA E QUINTA Pré Treino 16:30:00 1 Barra Cereal Prot - 177 kcal - 20C - 10P Pós Treino *musc 17:50:00 2 Scoop Whey - 248 kcal - 3,4C - 48P 1 Cápsula de Vitamina C 3 Cápsulas Thermogenico Treino Voleibol 18:30 às 22:00 Maltodextrina - 190 kcal - 48C - 0P (obs DURANTE AEROBICO) Antes de Dormir 21:30:00 1 ou 2 Frutas Consumo Diário TOTAL - 2226 kcal - 240,1C - 236P Achei uma barra de cereal melhor porém é R$3,60 cada (122 kcal) 10g carb 11g proteina espero que todos entendam a tabela aguardo por sugestoes.. desde ja muito obrigado Ja vi dietas muito melhores aqui é claro mas gostaria de modificar a partir dessa grato novamente Abaixo fotos q eu tirei hoje mesmo... pretendo atualizar cada semana para apresentar as melhoras abaixo o que eu to a muito tempo tentando tirar e ta beeeeeem dificil :x