pivorock

SEnhores..por favor, ajudas!!!!

Senhores endendedores do assunto.. por favor, ajudas!

FEITO.. ajudas!!!

Duvidas... eu toh com o problema de não saber administrar o meu treino de jiu-jitsu com a malhação...Não quero para de fazer, mais tambem não tenho tanto tempo assim! Senhores, por favor... AJUDASS Eu faço jiu-jitsu de segunda a quinta (20:00 as 22:00) E malho de segunda a sexta e sabado as vezes (peito e triceps - segunda e quinta - , biceps e costa - terça e sexta - , ombro - quarta e sabado - ) obs: as vezes ñ malho dia de sabado. As vezes eu chego do trabalho e vou logo pra academia e malho das 17:00 as 18:30 volto pra ksa, tomo cafe e volto pra academia para o jiu-jistu. Em ontros casos... eu vou pra academia 19:00 e malho ate as 20:00 e daew levo direto para o jiu-jitsu... Quero saber qual dois 2 é melhor para eu fazer todos os dias .. e na sexta não tenho jiu-jitsu... O que devo tomar? dextrose+ creatina ?? antes, durante, no intervalo ou depois do treino ja pra durmi... E a alimentação?? o que deveria evitar?? o que deveria comer?? Qual o tipo de treino na malhação q eu devo usar? leve, pesado?? serie de 3 ou 4???3 para musculo grande ou 4? e os pequenos?3 ou 4??? Desde ja.. obrigado pela ajuda!!!!!! obs: Desculpa se esse ñ é o lugar certo. oO

Aew que esta o problema! quero fazer os dois! deve ter alguma forma de combinação de ambos!!! AJUDAS, PLISS

Duvidas... eu toh com o mesmo problema q esse rpz... porem o meu caso é um pouco diferente; Eu faço jiu-jitsu de segunda a quinta (20:00 as 22:00) E malho de segunda a sexta e sabado as vezes (peito e triceps - segunda e quinta - , biceps e costa - terça e sexta - , ombro - quarta e sabado - ) obs: as vezes ñ malho dia de sabado. As vezes eu chego do trabalho e vou logo pra academia e malho das 17:00 as 18:30 volto pra ksa, tomo cafe e volto pra academia para o jiu-jistu. Em ontros casos... eu vou pra academia 19:00 e malho ate as 20:00 e daew levo direto para o jiu-jitsu... Quero saber qual dois 2 é melhor para eu fazer todos os dias .. e na sexta não tenho jiu-jitsu... O que devo tomar? dextrose+ creatina ?? antes, durante, no intervalo ou depois do treino ja pra durmi... E a alimentação?? o que deveria evitar?? o que deveria comer?? Qual o tipo de treino na malhação q eu devo usar? leve, pesado?? serie de 3 ou 4??? Desde ja.. obrigado pela ajuda!!!!!!