Não aguento mais ovo

Saquei, vou aumentar um pouco do carbo então. Uma dúvida, existe diferença de kcal entre alimentos com os mesmos macronutrientes ? Ou o que faz um hambúrguer ser muito mais calórico que um frango é o simples fato de conter mais gordura ?

Sou iniciante na musculação (partindo para o 4º mês) e resolvi criar vergonha na cara pra começar dieta. Sei que o ideal é nutricionista do esporte, porém sem grana e tempo, segui as dicas dos vídeos do Twin e a planilha dele. Foto de como tá: https://imgur.com/a/xj3RkNh Tenho 65kg e 1,77m, quase um falso magro (quase porque a gordura na região abdominal não é nada absurdo) e tô buscando, obviamente, ganhar massa muscular. Qualquer dica, alerta ou comentário é bem-vindo.