Naturale

overtraining pode afetar a fome?, eu almoçava e na hora da janta meu corpo ainda não estava com fome, depois que eu comecei a descansar melhor, eu senti que agr parece que meu metabolismo acelerou, e eu estou sentindo fome logo de manhã, eu nunca sentia fome de manhã, e depois de 2 horas das refeições, eu sinto fome de novo, coisa que não acontecia.

Quando eu treinava 6 vezes na semana (seg-sab) por mais de 1 ano e 4 meses, parece que eu estava em um overtraining infinito, eu estava tão acostumado com isso que eu pensava que era algo normal, pensava que era o resultado do treino, ficar cansado, com raiva etc, eu estava tão afundo nisso que cada dia era um desafio, desmotivação e cansaço para os treinos, depois que eu comecei tirar mais dias de descansos parece que eu comecei a voltar ao '' normal '', uma sensação que eu não sentia faz tempo, foi até um sentimento estranho, eu estava feliz, com energia e motivação e meus músculos ultimamente estão com a aparência de mais cheios e eu sinto isso no meu próprio corpo, tem alguma explicação para isso? quando eu treinava eu nunca tinha sentido essas coisas, parece que meus músculos estavam sempre vazios comparado com hoje, tem alguma explicação?

Opa man, blz. Eu já mudei todo o plano do treino, esse ai que eu mandei tava todo sem sentido, passei o dia inteiro pesquisando e montando o novo treino com base em treinos melhores que tinham no fórum e adaptei para mim, e agora eu vou por em prática e fazer alguns ajustes conforme eu for evoluindo, tmj e valeu!.

Não acha que ficaria pesado demais? por que logo em seguida ia ser o hack.

Aonde você acha que eu devo botar o levantamento terra no treino? no final ou no começo? não pode ser atrás de qual exercicios ou na frente de qual exercicio?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk faz parte

UPPER 1 Supino reto (com halteres) 3 x 6-8 Serrote (halteres) 3 x 6-8 + 3 x 10-12 Desenvolvimento frontal (com halteres ou barra) 3 x 6-8 Voador ou crucifixo (polia) 3 x 6-8 Elevação lateral (halteres) 3 x 6-8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 Rosca martelo (halteres) 3 x 6-8 LOWER 1 Agachamento (no smith) 3 x 6-8 Stiff 3 x 6-8 Flexora (Cadeira) 3x 6-8 Adutora (máquina) 3 x 6-8 Deadlift 2 x 5-6 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Puxada Alta 3 x 6-8 Supino inclinado (halteres ou barra guiada) 4 x 6-8 Remada alta (barra livre ou polia) 3 x 6-8 Remada c/triângulo 3 x 6-8 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 6-8 Rosca direta (barra W) 3 x 6-8 Triceps Francês (halter) 3 x 6-8 LOWER 2 Stiff (barra livre) 3 x 6-8 Hack Machine 3 x 6-8 Flexora (cadeira) 3 x 6-8 Extensora (cadeira) 3 x 8-10 Adutor (máquina) 3 x 6-8 Panturrilhas em pé 5 x falha VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 10 12 costas pernas 12 29 ombros panturrilhas 12 10 Você acha que eu devo por o Levantamento Terra no Lower 2 ou deixar no meio da semana mesmo?

Lorenzo, vou pegar aquele teu treino do teu diário e vou usar como base, ok? e te mando aqui e tu fala se ficou bom ou melhor do que antes, ok?

Você ainda faz esse mesmo treino do diário? Você faz o treino AB também?, se sim, quanto tempo você faz esse treino? Oque você notou de diferente e vantajoso nesse tipo de treino?

E um treino ABCD? A B descanso C D Seria uma boa?

Eu sei por que eu tava fazendo os exercicios, eu estava com um conceito que eu pensava que quanto mais exercicios eu fazer melhor vai ser para a hipertrofia, mas, estou vendo que esse conceito estava um pouco errado.

Opa Lucão, cara, meus treinos duram por volta de 2h a 2h30, antigamente quando eu comecei a treinar meus treinos duravam quase 4 horas a 5 horas, com o tempo foi diminuindo e eu não sabia oque era overtraining naquela época, então, treinava feito um louco até sentir o over. Você pode me dizer como eu encaixaria o Levantamento Terra em um Treino PPL + Upper/Lower, sendo que se eu botar fizer no segundo treino, minha lombar vai ficar prejudica para o próximo treino, que seria no no dia seguinte, no dia de pernas. Eu gosto de fazer Levantamento Terra, me sinto bem, porém, como posso encaixar ele sem que prejudique meu treino no dia seguinte de pernas?

Seria melhor então eu diminuir as variações de exercicios? seria melhor um treino PPL + Upper/Lower? eu não posso adicionar o terra no dia de costas? já que eu acho que tanto faz, no dia de costas ou no dia de perna.

Ok, vou mudar o treino para PPL + Upper/Lower.

Comparar construir uma casa com montar um treino, eu acho meio radical, já que se eu errar construindo a casa o trabalho vai ser bem mais demorado para arrumar, mas é possível, se aprende errando, não?, com isso, eu posso adquirir experiência e não depender das outras pessoas, para que na hora que eu for montar '' outra casa '' eu já sei qual serão os caminhos que eu tenho que seguir

Ai não tem graça, eu quero aprender a montar o próprio treino, nem que eu tenha que sofrer errando

Oque você mudaria nesse treino?, você acha que tem muitas feeders sets?

Entendo Bertazzoni, eu vou testar esse treino, se eu ver que está muito desgastante ou massante, eu irei diminuir as variações ok?, mas de resto, oque você acha que dá para melhorar, tirando essa parte?

A rosca alternada junto com a rosca direta é só pra dar uma variada, já que é pouco sets na alternada, o biceps é trabalhado bem no treino de costas, por isso poucos sets para ele e a variação, supino inclinado eu no momento só estou fazendo com halteres e não com barra, elevação lateral é pra focar na parte lateral do ombro e desenvolvimentos com halteres ou barra são para os anteriores de ombros, isso faz sentido para mim, ou estou completamente errado?

Oque você quis dizer com '' variações redundantes'', me dê exemplos.

Deêm suas opiniões sobre oque eu errei ao montar meu treino e oque eu posso melhorar? Segunda: Costas e Braços Ordem dos exercicios (Costas) Remada Baixa - warmups, feeders sets até chegar na workset - 2 séries de trabalho Serrote c/ Halteres - feeders sets e 2 séries de trabalho Remada Unilateral na Máquina - feeders sets e 2 séries de trabalho Puxada Alta - feeders sets e 2 séries de trabalho Levantamento Terra no Final do treino de Costas - feeders sets e 2 séries de trabalho (Total: 10 séries) (Braços) Rosca Martelo warmup, feeders sets e 2 workset Rosca Alternada feeders set, 1 workset Rosca Direta n/Polia - feeders set e 1 workset Rosca Scott c/Halter - feeders sets e 2 workset (Total: 6 séries) Terça: Peito e Triceps Ordem dos exercicios (Peito) - Foco Parte Superior Supino inclinado c/Halteres - warmups, feeders sets e 2 séries de trabalho Supino Reto c/Halteres- feeders sets e 2 séries de trabalho Supino inclinado na máquina - feeders sets e 2 worksets Crossover Unilateral na Polia - feeders sets e 2 worksets (Total: 8 séries) (Triceps) Triceps na Polia - warmp up, feeders sets e 2 worksets Triceps com a pegada invertida - warmup e 2 worksets Triceps Francês - feeders sets e 2 worksets (Total: 6 séries) Quarta: Ombros e Trapézio Ordem dos exercicios (Ombros) Desenvolvimento c/Halteres - warmups, feeders sets e 2 worksets Desenvolvimento no Smith ou c/barra livre feeders sets e 1 workset Elevação lateral na polia - feeder set e 2 workset Elevação Lateral c/Halteres - feeders e 1 workset Posterior unilateral na polia - 2 worksets (Total: 8 séries) (Trapézio) Encolhimento c/ Halteres - warmups e feeders, 2 worksets (Total: 2 séries) Trápezio não é muito o foco, já que ele trabalha junto com as costas Quinta: Descanso Sexta: Pernas Completa Ordem dos exercicios Flexora unilateral em Pé - warmups e feeders, 3 séries de trabalho Stiff - feeders sets e 2 séries de trabalho Cadeira Flexora - feeders e 2 worksets (Total Posterior: 7 séries) Cadeira Adutora - feeders e 2 worksets Hack Squat - warmups e feeders, 2 worksets Agachamento no Smith - feeders e 2 worksets Extensora - feeders e 2 workset (Total Quads: 6 séries) Leg Press (Panturrilha) - warmups e feeders e 3 worksets Panturrilha em Pé - feeders e 3 worksets (Total: 6 séries) (Totalizando Quads,post,pantu = 19 séries) (Totalizando Quads,post = 13 séries) Sábado: Ombros Isolado Desenvolvimento c/Halteres warmups, feeders e 2 worksets Desenvolvimento no Smith ou c/barra livre feeders e 1 workset Elevação lateral na polia feeder e 2 workset Elevação c/Halteres - feeders e 1 workset Posterior unilateral na polia - warmup e 2 workset (Total: 8 Séries) Todas Worksets até a falha ou vou em uma perto da falha e a outra a falha total. Tempo de Treino: 1 ano e 6 meses. Sou Natural

Sim,sim. Luizito, sobre series de trabalho na parte inferior, no final da semana, eu conto as partes do posterior e quads tudo junto ou eu separo séries para posterior e quads? Por exemplo: O invidivuo fez 12 séries para posterior e 10 para quads, ou conto por inteiro por exemplo: O invidivuo fez 22 séries/semana

O cara montou o treino mortal