Naturale

Já fiquei mais de 385 dias sem bater uma e sem porn, e as únicas estratégias foram. Começar a treinar ou praticar qualquer outro esporte que não me deixe pensar nisso. Instalar bloqueadores no celular e no computador. Bloquear qualquer coisa que tem algum teor sexual (por exemplo: videos no yt com thumbs sexuais ou qualquer coisa que lembre isso). Excluir todas as redes sociais, ficando somente com o whatsapp e o youtube (só isso já vai te deixar mais produtivo e melhor psicologicamente). Ler mais livros, buscando novos conhecimentos Se você por em prática todas essas coisas e não ficar se autosabotando, você vira outra pessoa. E a mais importante de todas é NUNCA DESISTIR. se por algum motivo você recaiu pra isso, não desista, o vencedor não é aquele que sempre vence, mas aquele que nunca para de lutar. Apenas continue se esforçando dia após dia, sem segredos, sem pilulas mágicas, é só isso.

Cara, você faz esse treino? se sim ou já fez, como você estava se sentindo? Quanto tempo você demora pra finalizar 1 sessão? E sobre o OHP, qual seria outro exercicio para por no lugar dele? desenvolvimento seria uma boa escolha ou prejudicaria o desempenho no supino reto logo em seguida? e pra quem gosta de fazer terra no dia de costas, como encaixaria isso, eu por exemplo, não sinto nada de posterior ou qualquer músculos da perna fazendo o terra. E no outro dia eu treino perna e consigo progredir. Será que vale a pena trocar o Upper/lower por essa divisão? tendo em vista o ponto de diluir os exercicios em outros dias e '' render '', do que fazer todo o upper em um só dia, pra quem tem tempo vale a pena ou o melhor vai continuar sendo o upper/lower?

Tenta não ficar nessa de '' PR de 1rm'' o tempo todo, além de prejudicar tua recuperação, vai demandar muito do teu SNC. Fica em uma faixa de 80%-85% da tua carga máxima e vai progredindo nisso.

Realmente, tem vários fatores que influenciam, mas, o cara estando com a dieta ok, e o sono ok, e um treino relativamente bem montado, fica difícil não progredir.

E se aumentar o volume e mesmo assim não progredir?

Única coisa que falta nesse ciclo é uma pitada de vergonha na cara e um pouquinho a mais de fome.

Pega um treino já pronto aqui no fórum, tem vários tipos de divisões que foram pensadas por alguém que entende, mas se quiser, pode quebrar bastante a cara montando um treino do zero. Pega pelo menos a base de um treino já pronto e vai modificando os exercícios que você quer trocar e o número de séries.

Teu objetivo é ficar estilo hulk magrelo, agora eu entendi. Aumento de testo não causa ganho de massa não, to errado...

Você descobriu o segredo dos naturais 😱 Você vai crescer absurdamente agora.

Pelo oque eu percebi, só de fazer a panturrilha em pé, já vai trabalhar o tibial anterior.

Jesus é o caminho irmão. Começa a ler a biblia que você vai ver melhora em sua vida. Cara, chorar por menina é a coisa mais '' sem noção '' pra mim, e se matar é pior ainda, pelo amor cara, imagina se tu faz isso e vai ao encontro de jesus, e ele pergunta, por que você fez isso jovem? e você responde '' por causa de uma garota '' o quão covarde isso é. Mas eu não te julgo, você provavelmente é adolescente ainda, e não chegou o conhecimento ou a verdade ainda, mas uma coisa eu te garanto, isso vai passar, pode demorar o tempo que for, mas sempre passa, como qualquer momento da vida, tudo isso passa, e um dia você vai se lembrar desse momento e vai agradecer a deus por ter te livrado dessa garota, é sempre assim, deus faz coisas que a gente não entende de começo, só depois de um tempo você entende o por que que ele fez aquilo. Enquanto algumas portas se fecham, outras portas para novas oportunidades, novos conhecimentos, uma nova vida, se abrem. Tente ocupar sua mente fazendo algo que você goste amigo, leia um livro, adquira conhecimento, conhecimento salva vidas, assim como salvou a sua, salvou a minha tbm. Agora, se você quer ficar alimentando, alimentando e alimentando esses pensamentos, sinto muito te dizer, mas você não vai sair do lugar e vai ficar com esse sentimento FALSO te atormentando até você cometer algo pior. Esquece isso de namorar ou ficar, principalmente com garotas iguais essa ai, é extremamente difícil achar uma mulher que preste no mundo de hoje, é muito difícil, e quando você encontrar, você vai saber que é ela, se você ficar nessa de ''ficar'' com garotas que você citou isso vai te contaminar teu espirito de uma forma que vai jogar tua energia espiritual lá em baixo, e vc vai começar a fazer coisas que pessoas com energia baixa fazem (usar drogas, beber até enlouquecer, curtição como se não houvesse amanhã, pagar pra fazer sex#, mentira, ganância, gula, luxuria) resumindo, uma vida sem deus. Por sorte minha, eu nunca tive que passar por essas coisas, sempre tive esses pensamentos de deus comigo, mesmo sendo adolescente, nunca me deixei levar por nada, sempre seguindo solitário e no meu caminho, sem adorar ídolos. Quantos anos você tem?.

Dá pra comer mais ainda e emagrecer, mantem em 2600 que você ja vai perder peso mesmo assim ( até 3000 mil calorias vc já vai perder peso ). E não esquece do cardio, pois vai ser essencial pra auxiliar na perda de peso e melhora do sistema cardiovascular.

Bom, é óbvio que essa dieta ta melhor, comparado com a outra é claro. Mas parece que você aumentou mais ainda as proteinas, não precisa de 200g de proteinas, o ideal para vc seria em uma faixa de 1,5g/kg, se vc pesa 102 kg, vc deve ingerir uma quantidade de 153g (ou 10g menor) de proteinas em média, de resto está ok, oque importa é as calorias no final. Usa o fat secret pra calcular seus macros ou usa o próprio app de dieta da growth, que fica melhor pra calcular e já te dá o resultado exato

Quer ganhar volume a qualquer custo? Come Cheeseburger Hambúrguer com bacon X-Burger Hambúrguer artesanal Pizza de calabresa Pizza de quatro queijos Pizza de pepperoni Pizza portuguesa Pizza de frango com catupiry Hot dog completo Cachorro-quente americano Chili dog Batata frita com cheddar e bacon Batata recheada Nachos com queijo e carne Tacos recheados Quesadilla Burrito Enchilada Frango frito crocante (tipo KFC) Costelinha barbecue Onion rings Sanduíche de pastrami Sanduíche de frango empanado Churrasco misto Espetinho com molho barbecue Kebab Doner kebab Shawarma Churros recheados Pastel frito (carne, queijo ou pizza) Coxinha de frango Empada de frango com catupiry Croissant recheado Esfiha aberta ou fechada Pão de queijo recheado Pizza cone Calzone Lasanha bolonhesa Mac and cheese Torta salgada (frango, presunto e queijo) Pão de alho recheado Sanduíche de carne louca Bolo salgado (tipo de festa) Focaccia recheada Chili fries (batata frita com chili e queijo) Pizza frita Pão italiano recheado Pizzadilla (mistura de pizza e quesadilla) Sanduíche Philly cheesesteak Agora quer ganhar peso de verdade? Peito de frango Ovos inteiros (com moderação) Clara de ovo Peixe (salmão, tilápia, atum) Carne vermelha magra (patinho, alcatra) Peru Queijo cottage Iogurte grego natural Whey protein Proteína de soja ou ervilha (para veganos) Carbo Batata-doce Arroz integral Aveia Quinoa Cuscuz marroquino Pão integral Macarrão integral Milho Lentilhas Feijão preto, branco ou carioca Gorduras Saudáveis Abacate Castanha-do-pará Amêndoas Nozes Manteiga de amendoim natural Sementes de chia Sementes de linhaça Azeite de oliva extra virgem Óleo de coco Pasta de amêndoas Legumes e Verduras Brócolis Espinafre Aspargos Abobrinha Couve-flor Cenoura Abóbora Pepino Tomate Beterraba Frutas Banana Maçã Mamão Laranja Manga Uva Kiwi Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo) Tâmara Figos secos (com moderação)

Com esse fisico, se tu chegar em 100kg, tu vai virar um balofo

28% de bf Corre 8km dia Come 1990kcal E agacha com 200kg? Tem algo errado ai irmão. Que rebote irmão, que rebote? seu corpo já é o próprio rebote, não tem que fazer rebote nisso.

Pelo menos ele venho aqui perguntar, tem cara que nem quer saber de nada e usa, só sabem que é pra ''perder peso''

Se ta perdendo peso e tem margem pra descer as calorias, sim. Depende, se você estiver consumindo 2600kcal e do nada cortar pra 1800kcal direto, ai sim vai ser considerado anormal e vai ser um tiro no seu próprio pé, por que vc não vai ter margem para abaixar, sendo que já está baixo, mas se vc decidir abaixar mesmo assim, podemos te considerar como um morto vivo. O ideal é encontrar sua normocalórica e baixar 500kcal e usar o cardio ao seu favor (se estagnar tire 250kcal). Pra obesos, não é tão necessário a proteina muito alta, pode usar em uma faixa de 1,5g/kg. Tem vários artigos aqui no fórum ensinando isso. É o total de séries no final da semana. Exemplo, vc fez 3 séries de peito segunda e 3 séries de peito quinta, e no final da semana o total foram 6 séries de peito. 1 ano de treino tá querendo sair da casca do ovo ainda, o ideal seria encontrar seu volume máximo recuperável, se vc não treina com alta intensidade te recomendado a fazer mais séries pra compensar. Ta conseguindo progredir as cargas? ta tendo algum tipo de dor em algum músculo?, se estiver progredindo quer dizer que está funcionando e se estiver funcionando não precisa trocar.

https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/ Só ajustar as séries ^

A panturrilha é um dos músculos mais fortes e que aguenta porrada e se recupera bem, o certo seria ver quanto tempo de treino ele tem, como é a divisão de treino, como é a progressão de um treino pro outro. Na minha opinião, eu não faria cardio após o treino de pernas. Vc ta fazendo quanto tempo de cardio? so pra gente ter uma ideia, por que caminhar ativa a perna como um todo. Se vc conseguir fazer um treino de perna com alta intensidade, é desnecessário fazer cardio.

Sim, eu só acho que começa a cair gradativamente quando o cara passa dos +40, começa a ficar mais difícil de progredir, a energia não é a mesma, o ritmo diminui...

Oque que o Jesse James ensina?

Quem eu gosto que fala sobre treinamento que eu consigo absorver algo e que funciona para naturais: Jordan Peters Lucas Fiuza Marombeiro Natural Lucas Lima Training E o próprio Heavy Duty do Mike Mentzer Só isso, e o resto é teoria e pratica.

Eu ia falar dele agr, o cara é fera demais

Se estagnar com os 500g de déficit, é recomendável diminuir quanto pra voltar a perder? 100g,200g...