Naturale

Já tentou diminuir esse volume de séries pra panturrilha? Na maioria dos casos, você está espancando tanto a panturrilha com tantas séries que você não está conseguindo se recuperar, tenta diminuir as séries dela pela metade e vê se mudou alguma coisa. E é bom você fazer progressão de cargas e anotar os pesos/reps, assim você vai saber se está se recuperando ou não. Você está com um volume muito alto, bom, pelo menos você não ficou naquela de 4 séries por músculo, como citado no início, 4 séries pra cada músculo em um treino é treino fofo, ainda mais do jeito que você estava fazendo, você tem uma recuperação fora do normal pra fazer tudo isso de série? Você anota suas cargas? Está progredindo?

4 a 5 séries por set sendo natural, é pra matar de vez, fora que tem muita redundancia de exercicio

Opa irmão, cara, eu ainda estou sentindo um pouco a dor no joelho,principalmente na perna direita, mas sinto que está diminuindo a cada tempo que passa, e provavelmente é o meu tendão do joelho mesmo, por que eu sinto a dor bem aonde é o tendão. Estou reduzindo as cargas pela metade no treino de quads, mas os posteriores estou treinando normal, até pq não sinto nada do joelho quando treino os posteriores.

Sobre o leg, eu não fazia da forma tão precaria de profundidade e nem tão profundo, fazia o meio termo. Antes( aqui tava em em fase de cutting com 77 a 78kg)( não fazia esse treino que eu citei ) Frente: https://prnt.sc/R1Ppmzr8p8YD Costa: https://prnt.sc/yph000Cev_xt Costa 2: https://prnt.sc/ZzXV_gXyGDZC Lado: https://prnt.sc/Gwk26coNieBt Agora Frente: https://prnt.sc/CblNfxjMut15 Costa: https://prnt.sc/d4XQFfpQRH98 Lado: https://prnt.sc/oGwm_8dv1fNI Frente outro angulo, outra luz: https://prnt.sc/kjmsDvU2l6qF (não consegui achar essas fotos de agr na mesma luz, mas ta ai) Sinto que ganhei bastante gordura tbm.

eu não tinha todas as fotos de quando comecei, mas vou achar umas aqui

Puts, me confundi a data com outras coisas aqui. A data que eu comecei esse treino foi 05/02 8 meses

Sobre o leg, eu não fazia da forma tão precaria de profundidade e nem tão profundo, fazia o meio termo.

Bom, eu estava sentindo muitas dores no joelho ao fazer o legpress, sinto que evolui de carga muito rápido no leg, e ai que venho as dores nos joelhos, mas mesmo com a dor, eu continuei progredindo, mas chegou a um ponto que eu sabia que aquilo não era normal e decidi parar por completo de executar o Leg 45 ou qualquer outro tipo de legpress, ainda sinto algumas dores, mais sinto que estou recuperando também, essas dores seria por causa da progressão muito rápida das cargas ou o treino que ta mal estruturado? E gostaria de saber se essas evoluções nas cargas estão boas e dá pra continuar o mesmo treino ou está muito lento e poderia melhorar, deixem suas opiniões. (Treino Upper - Lower : 4 vezes na semana) - Teste Treino : 8 meses - nunca usei hormonios - comecei com 80kg e estou com 88,4kg consumindo - 2837Kcal consumidas ( Gord: 51,05, Carb 465,68, Prot 157,85 ) estava consumindo 174 de proteina, senti que estava gastando dinheiro demais pra muita proteina e decidi diminuir um pouco. - e claro, nos finais de semana eu comia churrasco ou Pizza ou qualquer outro tipo de fastfood - sinto que acumulei um pouco de gordura junto. Progressão (05/02 - 09/10) Upper 1 Supino Inclinado ( Halteres) : de 26kg 8 reps > 32kg 9 reps ( 3 sets ) Serrote: 30kg 6 reps > 64kg 8 reps (2 sets) Desenvolvimento : 26kg 7 reps > 30kg 9 reps (2 sets) Cross Unilat: 5 placas 10 reps > 7 placas 10 reps ( 2 sets) Elevação Lateral: 16kg 12 reps > 24kg 9 reps (2 sets) Rosca Direta : 12kg 12 reps > 18 kg 8 reps ( 3 sets ) Triceps Polia: 60kg + 10 reps > 80kg 8 reps (3 sets) Lower 1 Agachamento (Smith) > 38kg cada lado 8 reps > 53kg 6 reps cada lado (c/cinto) (2 sets) Leg Press: 300kg 8 reps > 410kg 10 reps (Parei de fazer por causa das dores no joelho, troquei pela cadeira Extensora) (2 sets) Stiff (Barra): 70kg total 8 reps > 130kg 5 reps + 120kg 9 reps ( 2 sets ) Flexora Unilat: 25kg lado 8 reps > 35kg 8 reps (3 sets) Adutora: 80kg 12 reps > 110kg 9 reps ( 3 sets) Panturrilha (Máquina): Zerado + 30kg de pesos adicionais = 20 reps ( 4 sets até a falha) Descanso Upper 2 Puxada Alta: 70kg 8 reps > 80kg 9 reps (3 sets) Supino Reto (Halteres): 26kg 8 reps > 35kg 8 reps (3 sets) Deadlift: 124kg 1 rm >130kg 8 reps (full equip) > 144kg 4 reps (full equip) > 160kg 1 rm (2 sets) Remada Baixa (Unilat): 30kg 8 reps > 40kg 8 reps ( 2 sets) Posterior de Ombros (Polia): 15kg 8 reps > 20kg 8 reps ( 3 sets) Rosca Martelo: 14kg 12 reps > 24kg 9 reps ( 3 sets) Triceps Francês (Halter): 22kg 8 reps > 32kg 8 reps (3 sets) Lower 2 Hack Machine: 112kg 8 reps > 124kg 8 reps (2 sets) Cadeira Extensora: 100kg 10 reps > 130 (zerado) > 20 reps ( 2 sets) Cadeira Flexora: 50kg 12 reps > 80kg (zerado) 8 reps ( 3 sets) Adutora: 80kg 12 reps > 110kg 8 reps ( 3 sets) Panturrilha (Leg Press): 200kg 18 reps > 340kg 15 reps (troquei pelo legpress sentado) ( 4 sets até a falha) Meu fisico por inteiro cresceu, principalmente minhas dorsais e minhas costas por completo, junto com minhas pernas que cresceram muito Eu vacilei, eu deveria ter tirado as medidas com uma fita, mas eu não tenho :/ Mas sinto que evolui por completo.

Como que tu vai saber que alcançou 70% a 90% do seu auge natural? isso é assunto de anos de dedicação e trabalho duro para chegar em 90% do limite natural

Bom, se tua genética não for das melhores, e quer competir no fisiculturismo natural, vai ter que usar tudo ao seu favor e vai ter que ter paciência tbm, por que a evolução vai ser um pouco mais demorada = ( uns 3-4 anos no minimo), do que quem usa hormonios, agora, se tu quer entrar com o suco, depende da sua genética tbm, o quão responsivo ao uso do suco vc é e quanto vc aguenta de colateral, tudo é a longo prazo. (fora o inserção dos músculos, a densidade, a maturidade muscular e a capacidade de construir músculos, a estrutura óssea, o psicológico, a condição financeira e o mais importante de todos que é o tempo)

Esse treino ai é pra se matar de vez, tu tem sorte que tu não ta natural, se tivesse, já tava no caixão faz tempo

Come, treina e dorme.

A Power pegada ( pegada mista ) prejudica o desenvolvimento da dorsal no lado que a mão está invertida no terra?

Provavelmente deve ser o exercicio executado de maneira errada. Você está fechando as escapulas ao executar o supino? tá descendo a barra muito acima do peito?, como que tá o treino? quanto tempo de descanso entre os treinos? quantos dias está treinando? tem muitas variações do mesmo exercicio?. Te recomendo tirar uns dias de descanso para essa parte que você está sentindo dor ou diminuir o volume desses exercicios até a dor ir embora. Já ferrei muito meu anterior de ombro quando comecei na academia, todo treino eu fazia PR no supino, sem nem ter a técnica apurada, não fechava a escapula, descia a barra muita acima do peito, não girava os cotovelos pra dentro, e fora que o volume do meu treino era gigantesco, com 3-4 exercicios pro mesmo grupo muscular no mesmo dia.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cocaina pré treino irmão